Как сделать ж: Как делать укол в ягодицу: очень подробная инструкция

0 Comments

Содержание

Как делать укол в ягодицу: очень подробная инструкция

Случается, что сделать укол надо, а медика рядом нет. И приходится обращаться к родственникам и тем, кто рядом. Есть умельцы, которые могут делать уколы сами себе, но это не очень удачная идея, хотя бы потому, что это неудобно. Лучше дать инструкцию человеку, который готов помочь с процедурой.

Шаг 1. Подготовьте всё, что понадобится

Мыло. Не обязательно антибактериальное.

Полотенце. Оно должно быть чистым, а лучше — одноразовым.

Тарелка. На неё надо будет сложить все инструменты. Дома трудно продезинфицировать поверхность стола, например, поэтому работать надо с тарелки. Её надо вымыть мылом и протереть антисептиком — спиртовой салфеткой или ватой со спиртом или хлоргексидином.

Перчатки. Дома часто пренебрегают перчатками, а зря. Поскольку тут ни о какой стерильности речи не идёт, перчатки нужны особенно сильно, чтобы защитить и пациента, и того, кто делает укол, от передачи инфекций.

Шприцы. Объём шприца должен соответствовать объёму лекарства. Если лекарство надо разводить, то учтите, что лучше брать шприц побольше.

Иглы. Они понадобятся, если лекарство надо разводить. Например, если сухой препарат продаётся в ампуле с резиновой крышкой, то разводится он так:

  1. В шприц набирают растворитель.
  2. Иглой протыкают резиновую крышку, выпускают растворитель в ампулу.
  3. Встряхивают ампулу, не вынимая иглы, чтобы растворить лекарство.
  4. Набирают раствор обратно в шприц.

После этого иглу надо поменять, потому что та, что уже проткнула резиновую крышку, для укола не годится: недостаточно острая.

Антисептик или спиртовые салфетки. Нужен спирт 70%, антисептик на его основе или хлоргексидин. Для дома лучше всего одноразовые спиртовые салфетки, которые продаются в любой аптеке.

Место для мусора. Куда-то придётся складывать отработанный материал: упаковки, крышки, салфетки. Лучше сразу сбрасывать их в отдельную коробку, корзинку или куда вам удобно, чтобы это всё не попало на тарелку к чистым инструментам.

Шаг 2. Научитесь мыть руки

belnaviny.by

Мыть руки придётся три раза: перед тем как собрать инструменты, перед инъекцией и после процедуры. Если кажется, что это много, вам кажется.

Лайфхакер писал о том, как надо правильно мыть руки. В этой инфографике есть все основные движения, но добавьте к ним ещё парочку: отдельно намыльте каждый палец на обеих руках и запястья.

Шаг 3. Подготовьте место

Выберите удобное место так, чтобы можно было поставить тарелку с инструментами и легко до неё дотянуться. Ещё один обязательный атрибут — хорошее освещение.

Неважно, как располагается человек, которому делают укол. Он может стоять или лежать, как ему удобнее. Но тому, кто колет, тоже должно быть удобно, чтобы руки не тряслись и не приходилось дёргать иглу во время инъекции. Так что выберите положение, которое всем подойдёт.

Если вы боитесь уколоть не туда, куда надо, перед процедурой нарисуйте прямо на ягодице здоровенный крест.

Сначала проведите вертикальную линию посередине ягодицы, потом горизонтальную. Верхний наружный угол — то место, куда можно колоть. Если всё ещё страшно, нарисуйте в этом углу окружность. Для художественной росписи подойдёт хотя бы старая губная помада или косметический карандаш, только следите за тем, чтобы частицы этих средств не попали на место укола.

Пока пациент лежит и боится, начинаем процедуру.

Шаг 4. Сделайте всё по порядку

urolg.info
  1. Вымойте руки и тарелку.
  2. Обработайте руки и тарелку антисептиком. Вату или салфетку выбрасывайте сразу после обработки.
  3. Откройте пять спиртовых салфеток или сделайте столько же ватных шариков с антисептиком. Положите их на тарелку.
  4. Достаньте ампулу с лекарством и шприц, но пока не открывайте их.
  5. Помойте руки.
  6. Наденьте перчатки и обработайте их антисептиком.
  7. Возьмите ампулу с лекарством, обработайте её антисептиком и откройте. Ампулу поставьте на тарелку.
  8. Откройте упаковку со шприцем.
  9. Откройте иглу и наберите лекарство в шприц.
  10. Поверните шприц иглой вверх и выпустите воздух.
  11. Обработайте ягодицу больного салфеткой со спиртом или антисептиком. Сначала — большой участок. Потом возьмите ещё одну салфетку и протрите то место, куда будете колоть. Движения для обработки — от центра к периферии или снизу вверх, в одном направлении.
  12. Возьмите шприц так, как вам удобно. Игла должна быть перпендикулярна коже. Одним движением введите иглу. Не надо загонять её до упора, чтобы не сломать: 0,5–1 см должен остаться снаружи.
  13. Введите лекарство. Не торопитесь, следите, чтобы шприц и игла не мотались и не дёргались. Можно держать шприц одной рукой, а другой давить на поршень.
  14. Возьмите последнюю спиртовую салфетку или вату, приложите её рядом с местом укола и одним движением вытащите иглу, чтобы быстро прижать ранку.
  15. Не растирайте ничего салфеткой, просто прижмите и подержите.
  16. Выбросьте использованные инструменты.
  17. Вымойте руки.

Советы, замечания, лайфхаки

Если укол болезненный, вводите лекарство медленно. Кажется, что чем быстрее, тем скорее отмучается человек, но на самом деле медленное введение комфортнее. Средняя скорость — 1 мл за 10 секунд.

Не бойтесь лишний раз обработать ампулу, руки или кожу антисептиком. Тут лучше переработать, чем недоработать.

Если вам нужно поменять иглы после набора лекарства, не снимайте колпачок с новой до тех пор, пока не установите её на шприце. Иначе можно уколоться. По той же причине никогда не пытайтесь закрыть иглу колпачком, если вы его уже сняли.

Если вы не знаете, с какой силой вкалывать иглу, потренируйтесь хотя бы на курином филе. Просто чтобы понять, что это не страшно.

Когда делать укол без специалистов нельзя

  1. Если препарат назначил не врач. Вообще, самолечением заниматься не надо, а уж тем более инъекционным, даже если хочется зачем-то «поколоть витаминчики». Препарат, его дозировка, чем его разводить — это всё устанавливает доктор, и только он.
  2. Если больной никогда раньше не принимал этот препарат. Многие лекарства обладают побочными эффектами и могут вызывать нежелательные реакции. Лекарства, которые вводятся с помощью уколов, быстрее поступают в кровь, поэтому и реакции на них проявляются быстро и сильно. Поэтому первый укол лучше делать в медицинском учреждении и не спешить убегать оттуда, а подождать 5–10 минут, чтобы всё было в порядке. Если что-то пойдёт не так, в клинике помогут, а дома можно не справиться.
  3. Когда есть возможность воспользоваться услугами медиков, но не хочется. Внутримышечная инъекция — это недолго и недорого, а домашняя самодеятельность может плохо закончиться, так что не получится сэкономить ни денег, ни времени.
  4. Когда человек, которому требуется укол, болен ВИЧ, гепатитом или другими инфекциями, передающимися через кровь, или если неизвестно, есть ли у человека эти инфекции (нет действительной справки). В этом случае лучше доверить дело специалистам, чтобы исключить риск заражения: у медиков и опыта больше, и инструменты они потом утилизируют как положено.
  5. Если вам очень страшно и руки трясутся так, что вы не попадаете в пациента.

Как сделать подкожную инъекцию лекарства для разжижения крови с помощью предварительно заполненного шприца

Эта информация разъясняет, как подготовить и сделать подкожную инъекцию (укол) лекарства для разжижения крови с помощью предварительно заполненного шприца. Во всем этом материале мы используем слова “вы”, “ваш” и “себе” в отношении вас или вашего ребенка.

Вам нужно делать себе инъекции (уколы) лекарства для разжижения крови. Вы получите уже заполненные лекарством шприцы в вашей аптеке. Вы будете вводить лекарство в жировой слой под кожей с помощью маленькой, тонкой иглы.

Вы можете получить предварительно заполненный шприц с уже надетой на него иглой, или вам может понадобиться надеть ее самостоятельно. Если вы получили шприц без иглы, наденьте ее, выполнив инструкции из раздела “Подготовка инъекции”.

Вы потренируетесь готовить и делать себе инъекцию вместе с медсестрой/медбратом. Обращайтесь к этому материалу дома, когда будете делать себе инъекции первые несколько раз.

Вернуться к началу страницы

Информация о лекарстве

Лекарство: _______________________________________
Время введения лекарства: _________________________________
Доза и количество: ___________________________________

Вернуться к началу страницы

Подготовка инъекции

  1. Подготовьте чистую поверхность, на которую вы положите все необходимое, например кухонный стол. Не используйте поверхности в ванной комнате. Застелите поверхность чистыми и сухими бумажными полотенцами.
  2. Проверьте название и дозу лекарства на предварительно заполненном шприце.
    • В случае с пациентами детского возраста вам может потребоваться выбросить часть дозы в предварительно заполненном шприце согласно указаниям фармацевта. Перед выпиской медсестра/медбрат вашего ребенка объяснит, нужно ли это делать.
  3. Подготовьте все необходимое:
    • предварительно заполненный шприц и иглу 27-го калибра длиной 1/2 дюйма; или
    • предварительно заполненный шприц с надетой иглой;
    • 2 спиртовые салфетки;
    • контейнер для утилизации острых предметов, например пустую пластиковую бутылку из-под отбеливателя или моющего средства с крышкой и маркировкой “Бытовые острые предметы — не для переработки”;
    • марлевый или ватный тампон 5 х 5 см; 
    • бинт.
  4. Вымойте руки:
    • Если вы моете руки водой с мылом, намочите их, намыльте, потрите в течение 15 секунд и ополосните. Просушите кожу рук одноразовым полотенцем и закройте кран с помощью того же полотенца. 
    • Если вы используете спиртосодержащий антисептик, обязательно нанесите его на всю поверхность рук, включая кожу между пальцами, и трите руки до его полного высыхания.
  5. Проверьте, есть ли на шприце игла. Если ее нет, выполните указанные ниже действия, чтобы надеть иглу на шприц.

Надевание иглы:

  1. откройте упаковку с новой иглой, но пока не доставайте ее; положите открытую упаковку на рабочую поверхность;
  2. снимите черный колпачок с конца шприца; следите, чтобы после снятия колпачка ничего, включая ваши пальцы, не касалось конца шприца; если что-либо коснется конца шприца, его следует выбросить;
  3. извлеките иглу из упаковки; Не снимайте защитный колпачок с иглы. Следите, чтобы ничего, включая ваши пальцы, не касалось иглы. Если что-либо коснется иглы, ее следует выбросить в контейнер для острых предметов.
  4. Наденьте иглу на основание шприца и поверните ее по часовой стрелке (вправо).

Рисунок 1. Выбор места инъекции

Вернуться к началу страницы

Проведение инъекции

  1. Убедитесь, что в шприц набрано нужное количество лекарства. Не беспокойтесь, если заметите в шприце маленькие пузырьки воздуха.
  2. Выберите место для инъекции из числа показанных на рисунке 1. Запоминайте, в какое место вы делали предыдущую инъекцию, и каждый раз выбирайте другое место. Меняйте места в соответствии с графиком. Не делайте инъекции в местах, расположенных менее чем в 2 дюймах (5 сантиметрах) от шрамов, порезов или ран.
  3. Снимите или подверните одежду, закрывающую место инъекции.
  4. Протрите спиртовой салфеткой ту область, куда вы будете делать инъекцию. Дайте ей высохнуть на воздухе. Не обмахивайте это место и не дуйте на него.
  5. Возьмите шприц ведущей рукой (рукой, которой вы пишете). Другой рукой снимите защитный колпачок с иглы. Старайтесь, чтобы ничто, даже ваши пальцы, не касалось иглы. Если что-либо коснется иглы, ее следует выбросить в контейнер для острых предметов. См. инструкции в разделе “Что делать, если что-либо коснулось иглы”.
  6. Возьмите шприц как будто это дротик для игры в дартс (зажав его между указательным и средним пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой стороны).
  7. С помощью неведущей руки (руки, которой вы не пишете) оттяните 1–2 дюйма (2,5–5 сантиметров) кожи рядом с местом инъекции, зажав ее между большим и указательным пальцами. Держите шприц в другой руке.
  8. Одним быстрым движением введите иглу в кожу под углом 90 градусов (под прямым углом) (см. рисунки 2 и 3).

    Рисунок 2. Введение инъекции

    Рисунок 3. Введение иглы

Вернуться к началу страницы

Что делать, если что-либо коснулось иглы

Если вы используете шприц с предварительно надетой иглой, выбросьте его в контейнер для острых предметов. Начните процедуру заново с новым предварительно заполненным шприцем.

  • Если вы выбрасываете шприц с предварительно надетой иглой, вам потребуется получить новую дозу лекарства. Позвоните своему врачу для получения рецепта.
  • Если вы надевали иглу на шприц самостоятельно, выполните перечисленные ниже шаги, чтобы заменить иглу.
  1. Снимите старую иглу со шприца, повернув основание иглы против часовой стрелки (влево, рисунок 4).
    • Если вам не удается повернуть иглу, осторожно наденьте на нее колпачок. Затем попробуйте повернуть ее снова.

    Рисунок 4. Как повернуть иглу у основания

  2. После того как вы снимете иглу, выбросьте ее в контейнер для острых предметов. Следите, чтобы ничего не касалось основания шприца.
  3. Извлеките из упаковки новую иглу, закрытую колпачком. Наденьте иглу на шприц, повернув ее по часовой стрелке (вправо). 
Вернуться к началу страницы

Хранение медицинских игл

  • Воспользуйтесь пустым пластиковым контейнером с навинчивающейся крышкой, например, бутылкой от моющих средств.
    • Выберите контейнер из достаточно плотного материала, чтобы иглы не проткнули его стенки.
    • Выберите небьющийся контейнер.
    • Не храните медицинские иглы в стеклянных бутылках, пластиковых бутылках из-под напитков, бутылках от молока, алюминиевых банках, банках из-под кофе, бумажных или пластиковых пакетах.
  • Четко напишите на контейнере “Бытовые медицинские иглы — не для переработки”. Храните его в недоступном для детей и домашних животных месте.
  • Помещайте острые принадлежности в контейнер сразу же после их использования.
  • Не переполняйте контейнер. Когда контейнер наполовину заполнится, замените его. Оберните крышку прочной липкой лентой, чтобы крышка плотнее прилегала и из-под нее ничего не вытекло.
  • Храните контейнер отдельно от мусора, который подлежит переработке.
Вернуться к началу страницы

Утилизация медицинских игл

  • Если вы живете в Нью-Йорке или Нью-Джерси, герметично закрытый контейнер можно выбросить вместе с обычным мусором. Не кладите его вместе с мусором, подлежащим переработке.
  • Если вы живете в другом штате, обратитесь за инструкциями в местный отдел здравоохранения.
  • Не выбрасывайте контейнер с иглами в бак для обычного бытового мусора. Его необходимо поставить рядом с баком в контейнере с четкой маркировкой “Бытовые острые предметы”.
Вернуться к началу страницы

Как сделать укол кошке внутримышечно, в холку, в лапу, бедро

До того, как сделать укол кошке в лапу или под кожу, следует убедиться, что подготовлена нужная ампула с медикаментом. Флакончик нужно открывать непосредственно перед забором жидкости; оставлять стеклянную ёмкость в открытом состоянии для нового укола нельзя. Если объём превышает разовую дозу, достаточно «распределить» его по нескольким шприцам и хранить в таком виде. Подготовленные инъекции следует поместить в условия, предписанные инструкцией. Обычно растворы сберегаются в холодильнике. Применять препарат после истечения срока годности нельзя.

Не допускается хранить, даже в «правильных» условиях, медикаменты, приготовленные разведением порошковой смеси — через некоторое время в них образуется осадок, препятствующий плавному введению и ухудшающий всасываемость.

Очень рекомендуется перед уколом подогреть раствор, немного подержав его в стиснутых ладонях.

Важно: Не стоит набирать раствор из ампулы, если надписи на ней не позволяют однозначно установить состав лекарства. Возможно, она была положена в коробку «за компанию»; может быть, медикамент уже просрочен.

Перед тем, как колоть уколы кошке, следует убедиться в безопасности вводимых веществ — в противном случае результат будет непредсказуемым. Некоторые растворы нуждаются в предварительном встряхивании — пренебрегать этим условием нельзя.

Ампула вскрывается посредством небольшой пилки, часто идущей в комплекте. Достаточно обернуть её марлей или ватой и приложить давящее усилие в районе горлышка — иногда там есть специальная маркировка. После введения иглы следует перевернуть стеклянный флакончик — так будет проще набирать жидкость внутрь.

По окончании набора нужно перевернуть шприц поршнем вниз и, прилагая небольшое усилие, выдавить весь набранный воздух — в ёмкости должен остаться только раствор.

Не следует «сливать» в один шприц два разных препарата: они могут быть несовместимы, образовывать осадок, чрезмерно разогреваться.

Ветеринар должен заранее объяснить владельцу, как делать укол кошке: некоторые медикаменты можно одинаково свободно вводить и под кожу, и в мышцу, в то время как другие — только один способом.

Делаем укол кошке правильно

Первое и самое важное правило для хозяина кошки: укол должен вводиться постепенно. Не нужно впрыскивать лекарство за одно движение; оптимальная скорость — 0,5 миллилитра раствора за 1–1,5 секунды. Таким образом, на введение 1 миллилитров уйдёт как минимум 2 секунды — такой способ позволит избежать травмирования мышц и кожи.

Для внутримышечных уколов лимит составляет 1 миллилитр на животное массой 4–5 килограммов. Большее количество раствора придётся вводить поочерёдно в несколько разных участков

Колем под кожу

Таким способом инъецируются большие количества раствора, а также лекарства, способные вызвать у питомца болевые ощущения.

Инструкция, как сделать укол кошке в холку:

  • подготовиться к вводу препарата: достать подручные средства, вату, ампулы, шприцы;
  • свериться с инструкцией;
  • тщательно вымыть руки;
  • набрать требуемый объём медикамента;
  • на месте укола собрать кожу в «щепоть» и немного потянуть вверх;
  • ввести в получившуюся складку иглу — при правильной постановке она должна легко «проваливаться» под кожу;
  • неторопливо надавливая на поршень, ввести препарат;
  • аккуратно извлечь иглу.

В зависимости от поведения животного его можно или сразу отпустить, или подержать на коленях несколько минут, давая успокоиться. Все использованные препараты выбрасываются сразу по окончании процесса.

Колем в мышцу

Этот вариант болезненнее: обычно он применяется, если необходим немедленный результат от инъекции.

Инструкция, как сделать укол кошке в бедро:

  • провести подготовительную работу: успокоить животное, достать и разложить по порядку ватки, шприцы, ампулы, прочие подсобные средства;
  • перечитать инструкцию и, если есть несоответствия с указаниями ветеринара, решить их до ввода препарата;
  • тщательно вымыть руки с твёрдым или жидким мылом;
  • убедившись, что весь препарат собран в широкой части ампулы, вскрыть её и набрать внутрь шприца;
  • если требуется — перед забором жидкости взболтать, развести или подогреть её;
  • «изгнать» из пластикового цилиндра и иглы весь воздух, несильно нажимая на поршень;
  • погладить кошку, немного помассировать место укола;
  • зафиксировать питомца: при помощи напарника, удерживающего животное на боку, специальной сумки или прицепив на холку не слишком жёсткую прищепку — она будет «стопорить» кошку;
  • заранее определить расположение находящихся поблизости костей;
  • ввести иглу и, слегка оттянув поршень на себя, проверить, что внутрь не попала кровь — иначе, чтобы избежать порчи сосуда, придётся делать новую инъекцию;
  • соблюдая описанную выше скорость, поставить укол;
  • извлечь иглу и, если есть потребность, успокоить любимца.

Смазывать кожу дезинфицирующими жидкостями перед тем, как сделать укол кошке, не требуется — на поверхности есть «свои» обеззараживающие вещества. Оптимальный угол введения иглы — 40–50°. Вводить металл вглубь нужно не более чем на 1–1,5 сантиметра.

Что-то пошло не так?

Уколы, особенно делаемые в первый раз, редко проходят без негативных последствий. К счастью, большая их часть неопасна — и в любом случае предпочтительнее, чем смерть любимца от болезни. Ниже рассмотрено несколько самых часто встречающихся случаев.

После ввода иглы появились припухлости

Скорее всего, это просто реакция мягких тканей на внешнее вмешательство. Если «шишка» небольшая, не слишком твёрдая, она рассосётся естественным путём, без вмешательства хозяина.

Если припухлость перетекает в воспаление, крупное и долго не проходящее, это сигнализирует о попадании в кровь вредных микроорганизмов. В таком случае необходимо обратиться за дальнейшими инструкциями к врачу. Ещё одна причина — недостаточно высокая температура вводимого медикамента. Если на коже появляются нарывы и гнойнички, их придётся удалять операционным путём.

Повысилась температура

Если животному вводится прививка, организм может реагировать на неё в течение трёх суток. По истечении этого срока симптомы должны прекратиться; если этого не произошло, следует обратиться к врачу. Ветеринар выяснит, в чём причина недомогания домашнего любимца, и назначит дополнительное лечение.

Бывает, что температура не хочет падать в результате попадания в кровь инфекции. Побочным симптомом в этом случае будут припухлости в местах введения препарата. Если такое состояние продолжается более двух-трёх дней, необходимо прибегнуть к помощи специалиста.

Кошка хромает

Если хромота возникает непосредственно после укола и проходит за несколько дней, это естественно. Бояться за здоровье питомца не стоит — достаточно просто подождать, а на время недомогания создать для него максимально комфортные условия. Хромоту же, продолжающуюся от полутора недель, следует лечить: ветеринар выяснит, по какой причине животное тянет лапку или «подпрыгивает», и назначит лечение.

Выступила кровь

Сразу после извлечения иглы на месте инъекции может появиться немного крови. Ничего страшного в этом нет: скорее всего, во время укола был задет сосуд. Рекомендуется приложить к ране лёд, предварительно обёрнутый в ткань, и подержать несколько минут.

Если же кровотечение сильное и не хочет униматься, следует срочно обратиться в ветеринарную клинику.

Кошка сильно переживает

Животное не понимает, что уколы предназначены для его спасения, и воспринимает их как проявлением агрессии. Кроме того, домашний любимец может бояться незнакомого человека в халате, пытающегося поставить инъекцию. Подготовить питомца к неприятной процедуре помогут поглаживания, почёсывания в любимых местах, плавная размеренная речь хозяина.

В дальнейшем, если уколы оставили неприятные воспоминания, следует окружить кошку повышенным вниманием, предложить ей любимую еду, прибрести несколько новых игрушек. Через несколько недель — а может быть, и раньше — животное забудет об обиде и восстановит душевный покой.

Заключительный совет владельцу — ответственно подходить к введению инъекций. Неправильно сделанный укол может повредить кошке или искалечить её. Если собственных сил и знаний недостаточно, лучше доверить дело специалисту — он справится с уколами, сохранив домашнему любимцу и жизнь, и нервы.

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3.

Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски


2. Начните носить каблукиКаждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

 

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как накачать ягодицы правильно? | THE BASE

Один из самых популярных запросов от девушек фитнес-инструктору: как накачать ягодицы. Прежде чем составить программу тренировок, ознакомимся со строением этих мышц.

Ягодицы состоят из трёх основных частей:

● Самая крупная во всём теле – большая ягодичная мышца. Она стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за подтянутую (или не очень) форму попы.

● Средняя ягодичная мышца частично перекрыта большой, располагается в верхней части таза. Она участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении.

● Наконец, малая ягодичная мышца кроется под средней. Вместе они отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра.

Накачать ягодицы за месяц, как в спортзале, в домашних условиях практически невозможно. В лучшем случае немного повысится тонус мышц. Значительно изменить их форму можно только с помощью силовых тренировок несколько раз в неделю.

Основные принципы тренировки

Благодаря особенностям женской физиологии, нижняя часть тела девушек гораздо более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц. Но добиться нужного эффекта можно, только если вы обладаете базовыми знаниями о том, как правильно качать ягодицы.

● Ощутить результат от тренировок именно на попе можно, только если нагрузка прицельная. Чтобы накачать ягодицы грамотно, для начала нужно поставить технику под руководством персонального тренера.

● Если вы хотите слегка округлённые и подтянутые ягодицы, а не гипертрофированно выпуклые, будьте осторожны с базовыми силовыми упражнениями. Они работают на активный рост мышечной массы.

● Нагрузка для роста мышц должна прогрессировать. Регулярно пробуйте новые упражнения для ягодиц, увеличивайте количество повторений и рабочие веса, чтобы не возникало привыкания к тренировочному стрессу.

● Очень важно поддерживать режим правильного питания и отдыха между тренировками. Если вы решили качать ягодицы, как минимум откажитесь от простых углеводов, которые легко откладываются в виде жира на попе и бёдрах. Переходите на дробное питание: в среднем 6 раз в день, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам (если вы планируете набрать массу, тогда калорийность рациона повышается). Также важен полноценный сон не менее 8 часов и перерыв между днями интенсивных тренировок для восстановления сил.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Примеры силовых упражнений для ягодиц

Выполняется в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений с одним и тем же весом до ощущения лёгкого жжения в мышцах. Передышка между подходами должна быть 1,5-2 минуты.

● Выпады со штангой на плечах или гантелями.

Это упражнение идеально для тех, кто интересуется, как накачать верхнюю часть ягодиц и одновременно заднюю поверхность бедра. Начинайте движение, вынося попеременно вперёд каждую ногу. Бедро должно быть параллельно полу, а колено – под прямым углом.

● Присед со штангой.

Одно из базовых упражнений, которое эффективно наращивает мышцы. Из исходного положения «ноги на ширине плеч» опускайте таз чуть ниже уровня колен. Поясницу не прогибайте, колени не выносите за границу носков. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.

● Сплит-приседания с гантелями.

Упражнение выполняют с прямой спиной, одной ногой делая шаг вперёд, а вторую закинув на подставку сзади. Приседайте до параллели бедра с полом, прорабатывайте поочерёдно левую и правую ногу.

● Румынская тяга.

Стойте ровно, слегка прогнув спину в пояснице. Держа гантелю на опущенных вниз руках, наклоняйтесь, отводя таз назад. Достигнув уровня чуть ниже колен, вернитесь в положение «гантели на середине бедра».

Составление индивидуального плана тренировок, отдыха и питания лучше доверить специалисту. Персональный тренер учтёт особенности здоровья, тип телосложения и объяснит, как быстро накачать ягодицы именно в вашем случае.


Тренировки для ягодиц в THE BASE

  • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ

  • HOT BUNS

  • СТРОЙНЫЕ НОГИ


Насколько больно делать укол? — Стоматология «Королевство Улыбок»

Укол анестезии делается практически при любом стоматологическом вмешательстве. Это требуется для снижения чувствительности во время процедуры и более комфортного лечения как для самого пациента, так и для лечащего врача. Многих пациентов беспокоит вопрос, больно ли делать сам укол? Конечно, во время прокалывания тканей организм так или иначе будет реагировать на неприятные ощущения, однако это длится не более пары секунд. Профессиональный стоматолог вводит обезболивающее максимально аккуратно, ведь у него имеется большой опыт подобных манипуляций.

Для чего делают укол

Даже небольшое вмешательство требует от пациента максимального спокойствия и расслабленности, поэтому необходимо заранее позаботиться о том, чтобы в процессе работы специалиста не возникало болевых ощущений. Простое и сложное удаление зубов, пульпы, чистка и пломбирование каналов, а также лечение кариеса разной степени сложности могут причинять дискомфорт, особенно при повышенной чувствительности тканей.

Важно отметить, что еще одна цель укола – введение в десну антибиотиков и определенных противовоспалительных препаратов. Особенно часто это встречается во время лечения таких заболеваний, как гингивит и пародонтоз.

Чаще всего стоматологи проводят местное обезболивание, это позволяет добиться точечного и быстрого эффекта. При введении медикаментов внутримышечно организм реагирует спустя больший промежуток времени, поэтому прием стоматолога может затянуться. У анестезии имеются противопоказания: возраст до 3 лет, период вынашивания ребенка, аллергия, наличие серьезных заболеваний или онкологии.

Болезненные ощущения

Сегодня стоматологи используют иглы с минимальным диаметром, поэтому момент их проникновения в десну пациентом практически не ощущается. Повреждение мягких тканей при этом незначительное, многие даже не замечают, что процедура введения анестетика уже завершена. Именно поэтому вопрос болезненности больше носит психологический характер.

Перед вводом препарата в десну врач может успокаивать или же, наоборот, немного отвлекать сидящего в кресле человека. Если же пациент категорически отказывается от анестезии, это может стать причиной прекращения любого вмешательства. Объясняется это тем, что малейшие движения во время лечения могут привести к травмам и осложнениям.

Людям, склонным к паническим атакам или имеющим страх перед уколами, может быть предложено лечение под общим наркозом. Это позволит добиться наилучшего результата, ведь пациент будет спать, а врач в это время сможет спокойно осуществить все необходимые манипуляции в полости рта. Также может потребоваться дополнительный прием успокоительных средств, например, глицина или аптечной настойки валерианы.

Процедура и разновидности анестезии

Доза обезболивающего препарата подбирается в зависимости от типа предстоящего вмешательства и состояния конкретного пациента. Если предстоит лечение небольшого по площади кариозного поражения, специалист может применять лидокаин в виде 2% спрея. Достаточно просто сбрызнуть десну данным средством или приклеить на десну специальную анальгезирующую полоску, например, Калгель или Дентинокс.

Также после небольшого местного обезболивания стоматолог может ввести в уже немного онемевшую десенную ткань анестетик с помощью шприца. Место укола должно располагаться как можно ближе к больному зубу, это позволит снизить риск развития гингивита или периодонтита из-за травмирования здоровых тканей в будущем. В стоматологии принято выделять несколько видов действия местного наркоза.

Наркоз при большой площади поражения тканей (проводится только в условиях стационара и под контролем анестезиолога), анестезия при имплантации или удалении зубов (предполагает введение препарата в полость кости), обезболивание во время лечения маляров (вводится в щеку), проводниковая анестезия (направлена на купирование болевых ощущений нервных окончаний при необходимости лечения сразу нескольких расположенных рядом зубов), инфильтрационное обезболивание (для лечения кариеса).

100+ вещей, которые можно сделать, когда вам скучно

В конце концов всех нас постигло уныние. Когда вы просматриваете все лучшие фильмы на Netflix, вы обнаруживаете, что ходите между холодильником и диваном, и стены начинают казаться немного ближе друг к другу, чем когда-либо прежде, вы знаете, что ужасный монстр скуки постучал . Но не волнуйтесь — вы не одиноки! Скука приходит ко всем нам в конце концов, и может показаться невозможным найти творческие способы развлечь себя, как только вы попали в эту колею.

Вместо того, чтобы сидеть с телефоном и зависать в новостях и социальных сетях (кхм, прокрутка дума), сосредоточьтесь на забавных вещах, которые вы можете делать дома или на собственном заднем дворе. Мы собрали лучшие вещи, когда вам скучно, многие из которых практически не требуют денег или дополнительных материалов. От настольных игр и ухода за собой до садоводства (или выращивания комнатных растений!) и организации или оптимизации вашего пространства — эти уникальные занятия будут стимулировать ваш мозг и ваше тело.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Веселые занятия, когда застряли внутри

PixelsEffectGetty Images

  1. Играть на музыкальном инструменте. Если вы не знаете, как это сделать, самое время научиться играть любимую мелодию на фортепиано или гитаре.
  2. Напиши рассказ. Или эссе. Или пьесу — все, что выходит за пределы вашей зоны комфорта.
  3. Подробно изучите интересующую вас тему. Если вас постоянно тянет к определенной теме, такой как импрессионизм или животные тропических лесов Амазонки, создайте очередь документальных фильмов, статей или книг по этой теме.
  4. Заполните кроссворд. Отправляйтесь в одиночку или превратите это в веселое семейное занятие, если все просто лежат без дела.
  5. Попробуйте Оригами. Не пугайтесь — есть множество онлайн-уроков, которые помогут вам.
  6. Сыграйте в настольную игру. Выключите телевизор и сыграйте с семьей в настольную игру. Познакомьте детей с классикой, такой как Лотки и лестницы или Монополия , или попробуйте более новую, например Поселенцы Катана , в которой вы все сможете разобраться вместе.
  7. Собери пазл. Когда у вас много свободного времени, займитесь руками. Это отвлечет вас от скуки, и решение большой головоломки доставляет удовольствие.
  8. Смотреть марафон романтических комедий. Не боимся признаться, романтические комедии покорили наши сердца. Не забудьте попкорн.
  9. Подпевайте песням Диснея. Получите выброс эндорфинов, вернувшись в детство. Напейте свои любимые песни Диснея!
  10. Спланируйте свой следующий отпуск. Не мечтайте только о том, чтобы убежать от всего этого. Сделайте один лучше и на самом деле ищите билеты на самолет и гостиничные номера.
  11. Построить форт. Дети уже знают это: диванные подушки или несколько стульев и одеял создают удивительную страну чудес. Примите своего внутреннего ребенка или позвольте вашему показать вам веревки.
  12. Попробуйте новые наряды. Даже если вы не получили новую одежду через минуту, создание различных нарядов может освежить ваш гардероб. Смешайте это, чтобы вы были готовы удивить вас на следующей социальной прогулке.
  13. Напишите письмо. В век текстовых сообщений и FaceTime мы не так часто записываем свои чувства. Возьмите красивую бумагу и поделитесь любовью с другом или членом семьи.
  14. Посмотреть спортивную игру. Нет спортивных трансляций в прямом эфире? Поток некоторых классических игр.
  15. Позвонить другу . Если вы обычно общаетесь текстовыми сообщениями, поднимите трубку телефона или позвоните по видеосвязи далекому приятелю. Связь в реальном времени поможет вам почувствовать себя ближе.
  16. Смотреть представление. Вместо того, чтобы включать очередное реалити-шоу, посмотрите онлайн оперу, балет или симфонию.
  17. Выучить новый язык. Благодаря таким приложениям, как Duolingo, вы можете размять свои умственные мышцы, где бы вы ни находились.
  18. Смотреть сольный фильм . Берите любые закуски, которые вам нравятся, прячьте диван и смейтесь или плачьте так громко, как вам хочется: фильмы — отличное свидание для одного человека.
  19. Устройте танцевальную вечеринку. Включи музыку и пусть носки прыгают.Отбросьте его назад со старыми песнями из ваших славных дней или найдите несколько новых горячих бопсов, чтобы встряхнуть свою добычу.
  20. Выучите несколько популярных движений. Загрузите приложение Tik Tok и бросьте вызов себе, чтобы выучить популярную хореографию, которую делают все дети.
  21. Играть в видеоигры. Если у вас нет игровой приставки, попробуйте забавные игры в магазине приложений вашего телефона.

    Творческие занятия в помещении

    Если вам скучно, попробуйте заняться живописью.

    LWA/Данн ТардифGetty Images

    1. Покрасьте наряд. Кто не любит вещи, которые можно носить? Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством для начинающих!
    2. Нарисуй картину. Расслабьтесь, выпив глоток и порисовав своими руками — на YouTube так много уроков по рисованию. Кроме того, вы можете приобрести солидный набор акварельных красок менее чем за 10 долларов.
    3. Начать скрапбукинг. Оживите свои любимые каникулы и детские воспоминания, сохранив их для потомков в забавном персонализированном фотоальбоме.
    4. Изготовление глиняной посуды. Для поделки, которая приятно пачкает руки и в результате получается что-то красивое и полезное, попробуйте бросить самодельную глиняную посуду.
    5. Создавайте украшения, соответствующие вашему стилю. С правильным комплектом украшений для самостоятельной сборки невероятно легко обновить свою коллекцию.
    6. Узнайте, как сделать новую прическу. Мы бы оставили все, что связано с ножницами, для профессионалов, но французские косы, креативные конские хвосты и космические булочки очень просты в освоении.
    7. Начать новую книгу. Если вы пробежали свою телевизионную очередь, перейдите на аналоговую. Попробуйте одну из лучших книг 2021 года, чтобы перенестись в другой мир, или вступите в книжный клуб GH.
    8. Скачать аудиокнигу. Если вам трудно сосредоточиться на печатном чтении, попробуйте аудиокниги для прослушивания в дороге, во время работы по дому или во время приготовления еды. Лучшие из лучших заставят часы пролететь незаметно.
    9. Слушайте новый подкаст. Если вы никогда не пробовали подкасты, вам предстоит открыть для себя целый мир. От реальных криминальных подкастов до комедийных подкастов — здесь есть подкасты на любой вкус.
    10. Попробуйте приложение-раскраску. Книжки-раскраски для взрослых доступны в магазинах и в магазинах мобильных приложений, так что вы можете повеселиться прямо со своего дивана. Начните с Colorfy и Happy Color.
    11. Создайте индивидуальную фотокнигу. Вам не нужен талант Микеланджело, чтобы создать памятную фотокнигу.Разнообразные онлайн-сервисы помогут вам собрать ваши фотографии в красивый подарок на память.
    12. Смените декор. От спальни до гостиной и кухни, даже просто переставив мебель или немного переставив безделушки, вы почувствуете себя свежо.
    13. Сделать настенное искусство. Вам не нужно быть мастером-художником, чтобы сделать своими руками некоторые из этих замечательных идей декора стен.
    14. Приготовьте новый рецепт. Перестаньте открывать и закрывать холодильник, надеясь, что новые закуски появятся волшебным образом.Возьмите дело в свои руки и приготовьте собственное вкусное угощение.
    15. Приготовьте сложное блюдо. Чтобы скрасить унылый день, погрузитесь в сложный кулинарный проект. Приготовьте обед из четырех блюд, приготовьте пасту с нуля или просто попробуйте приготовить блюдо, которое вы никогда раньше не готовили.
    16. Выпечка печенья . Выберите рецепт полезного печенья, чтобы узнать новый способ бросить его в отдел выпечки.
    17. Научитесь украшать торты. Если вы в восторге от великолепных творений в местной пекарне или на одном из миллионов кулинарных шоу, присоединяйтесь к игре.Наборы для украшения тортов помогут вам создать собственный шедевр.
    18. Сделать домашнее мороженое. Посоревнуйтесь с Ben & Jerry и создайте собственное мороженое. Просто смешайте ваши любимые ингредиенты в мороженице и возьмите ложку.
    19. Побалуйте себя в баре с мороженым. Разложите мороженое и начинки, такие как конфеты, мини-шоколадные чипсы, тертый шоколад, посыпку, различные сиропы и взбитые сливки — нет предела возможному. Если на улице холодно, вместо этого превратите его в горячее какао-бар.
    20. Завтракать на ужин. Готовьте блины, омлеты, яйца и бекон, работайте. Не забудьте про мимозы или «Кровавую Мэри» и ешьте прямо в пижаме, чтобы по-настоящему зажечь.
    21. Построить пряничный домик. Они больше не только для праздничного сезона. Только не съедайте все материалы, пока не нанесете последние штрихи.
    22. Работайте над своим списком желаний. Давай, мечтай о следующем отпуске. Составьте список желаний из предметов (или впечатлений), на которые вы положили глаз, чтобы не застать себя врасплох, когда Санта придет.
    23. Станьте звездой YouTube или TikTok. Притворись, что ты Джулия Чайлд, и сними собственное кулинарное шоу или научи камеру делать поделки своими руками или организационным приемам. Образ жизни богатых и знаменитых ждет.
    24. Соберите комплект для ухода. Отвлеките внимание от собственного упадка духа, заставив друга или члена семьи почувствовать себя особенным. Отправьте им посылку с их любимыми вещами (возможно, некоторые из наших любимых оздоровительных подарков?).
    25. Напишите солдату, находящемуся в командировке. Многие военнослужащие, дислоцированные далеко от дома, могут скучать по дому, особенно если у них нет семьи или друзей, которые бы им писали. Помогите связать их с кем-то, кто заботится, написав солдату письмо.

      Расслабляющая деятельность по снятию стресса

      Марко ГеберGetty Images

      1. Составьте список благодарностей. Непрекращающийся шквал плохих новостей легко утомляет, но размышление обо всем хорошем в вашей жизни может помочь сбалансировать уравнение.
      2. Запишите свои цели. Вытащите себя из настоящего момента, заглянув в будущее. Найдите время, чтобы подумать о том, где вы хотите быть через год, пять лет или позже.
      3. Отключите устройства. Бесконечная прокрутка в социальных сетях, безусловно, может сказаться на вашем психическом здоровье. Освободитесь от искушения, давая себе час в день вдали от телефона.
      4. Сделайте случайный акт доброты. Будь то простая оплата кофе человека, стоящего за вами в очереди, или покупка любимого мороженого вашего партнера, приятно сделать чей-то день приятным.
      5. Попробуйте вязать. Не зря эта поделка любима бабушками во всем мире — многие находят повторяющиеся движения очень успокаивающими.
      6. Накрасьте ногти. Создайте домашний спа-салон с помощью маникюра-педикюра. Выберите трендовый оттенок, добавьте интересный дизайн и завершите образ блестящим, привлекающим внимание верхним слоем.
      7. Примите ванну с пеной. Проведите свободное время с горой пузырьков и несколькими каплями эфирного масла для дополнительного расслабления.Возьмите с собой хорошую книгу, если не боитесь, что она немного отсыреет.
      8. Наденьте маску. Чтобы быстро взбодриться, нанесите расслабляющую маску для лица. Практически для всех проблем с кожей, в том числе для сухой кожи, прыщей или для осветления тусклого цвета лица. Что бы вас ни беспокоило, для этого есть маска.
      9. Сделай любимой массаж. Возьмите расслабляющие лосьоны или эфирные масла, наденьте свой самый уютный халат и включите дзен-мелодии для домашнего спа-дня.
      10. Начать ведение журнала. Время пролетит незаметно, пока вы будете записывать свои мысли в дневник. Если вы хотите пойти еще глубже, погрузитесь в художественный мир журналов пуль.
      11. Прослушайте видео с медитацией. Когда ваш разум начнет вращаться, повернитесь внутрь себя. Видео с медитацией помогут вам с помощью осознанных упражнений и техник, чтобы спрыгнуть с колеса хомячка от беспокойства.
      12. Попробуйте заняться йогой в гостиной. Помимо укрепления всего тела, йога помогает сосредоточить ум. Вы также можете делать это дома без оборудования, используя бесплатное приложение. Просто не заходите дальше, чем вам удобно, особенно если вы новичок в этой практике.
      13. Занимайтесь зумбой. В этой организованной танцевальной вечеринке есть что-то такое, что обязательно поднимет вам настроение.
      14. Работайте над собой. Выполните несколько основных упражнений, чтобы создать прочную внутреннюю основу. Сильный пресс — это не просто косметика; они могут помочь с осанкой, болью в спине и многим другим.
      15. Попробуйте новый комплекс упражнений. У всех нас есть области, которым не помешает немного любви. Попробуйте новую тренировку, чтобы утомить свое тело, чтобы у вашего мозга было меньше энергии для размышлений.
      16. Подбодрить. Иногда добавление позитива в чужую жизнь может сделать вашу собственную жизнь ярче. Позовите друга, члена семьи или просто потешите кошачье самолюбие (не то, чтобы ей это было нужно).
      17. Удачной ночи. Для творческого свидания (или свидания для одного) притворитесь, что отключилось электричество.Разожгите огонь в камине, зажгите свечи или возьмите фонарик и расскажите страшные истории или просто воссоединитесь в темноте.
      18. Прогуляйтесь по переулку памяти. Вытащите старые фотоальбомы или прокрутите ленту социальных сетей, чтобы заново пережить счастливые времена. Обменяйтесь с возлюбленной историями о жизни, которую вы прожили, или просто вспомните, где вы были и куда направляетесь.
      19. Спи в новом месте. Если вы не можете уйти, переночуйте в собственной комнате для гостей или поменяйтесь комнатами с детьми.Это будет похоже на новый опыт, не выходя из дома.
      20. Выразите свое разочарование. Слушай, иногда нужно просто поныть. Откройте приложение для заметок на своем телефоне, позвоните надежному другу, чтобы устроить старый добрый праздник жалоб, или просто бормочете себе под нос, пока не изложите все свои обиды. Вы почувствуете себя лучше, как только он окажется на открытом воздухе.

        Организация досуга

        Уборка дома — отличный способ продуктивно работать, когда вам скучно.

        ХореографGetty Images

        1. Приведите в порядок ящик для мусора. Ящик или место, куда вы кладете все, что не знаете, куда еще положить? Да, это определенно не помешало бы некоторой организации.
        2. Передвигайте мебель. Вы будете удивлены, как изменится ваша комната, если поменять местами несколько предметов мебели. Думайте об этом как о ремонте комнаты с бюджетом в 0 долларов.
        3. Немного искусства. Если вам надоело смотреть на одни и те же стены, измените их! Переставьте стены своей галереи, поместите предметы искусства из спальни в гостиную и наоборот, или выберите один или два новых предмета, чтобы освежить пространство.
        4. Приготовление еды на неделю. Поклонники такого приготовления пищи говорят, что это помогло им питаться более здоровой пищей в долгосрочной перспективе, не говоря уже о снижении стресса в середине недели.
        5. Очистите свой чердак. Или твой подвал. Или ваше пространство для ползания, или то единственное место, куда вы запихиваете коробки с вещами, которыми редко пользуетесь.
        6. Очистите посудомоечную машину. Знаете ли вы, что в вашей посудомоечной машине есть фильтр? И что вы должны чистить его регулярно? На самом деле очень приятно наблюдать, как мусор смывается с вашего фильтра. Чистая до скрипа посудомоечная машина также более эффективна и действенна, так что это беспроигрышный вариант.
        7. Помойте стиральную машину. То, что вы стираете в ней одежду, не означает, что ваша стиральная машина не нуждается в глубокой очистке. Добавьте его в свое расписание уборки весной, летом или просто после обеда.
        8. Обыщите весь дом. Когда нам скучно, мы часто чувствуем себя беспомощными. Но выполнение даже самой простой задачи, например, приготовление стопки блюд, которые вы игнорировали, может мгновенно поднять вам настроение. Начните с этих простых советов по уборке или попробуйте полный график уборки, чтобы справиться с каждым сантиметром дома.
        9. Почистить окна. Вы будете удивлены, насколько ярче выглядят вещи со сверкающими чистыми окнами. Впустите солнечный свет с этими советами для достижения наилучших результатов.
        10. Почистите подушки. Когда вы в последний раз стирали подушки? Да, мы так и думали. Дайте им глубокую чистку для еще лучшего ночного сна.
        11. Вымойте кисти для макияжа. Когда вы в последний раз мыли все свои инструменты для макияжа? Да, даже ваш бьюти-блендер может использовать скраб. Это также может помочь сократить количество высыпаний.
        12. Переберите свои кошельки. Переключаясь между сумками или кошельками, мы все оставляем вещи на дне (квитанции, обертки от жевательной резинки, ручки и т. д.).Вычистите свои кошельки, и вы можете найти потерянную помаду или, по крайней мере, мелочь.
        13. Наведите порядок в шкафу. Переберите свою одежду, чтобы найти старые любимые вещи и освободить место для новых. Если вы не носили его в прошлом году, подумайте о том, чтобы опубликовать его в приложении для перепродажи одежды или подарить нуждающимся.
        14. Организуйте свою кухню. Уже освоили метод КонМари? Вы готовы погрузиться в удивительный мир органайзеров для ящиков и шкафов.Вы никогда не заметите, как тикают часы.
        15. Обновите свою каминную полку. Сделайте свой камин центральной частью вашего дома, украсив каминную полку по сезону. Вращайте свежие семейные фотографии или добавляйте ярких красок живыми или шелковыми цветами.
        16. Украсьте свое открытое пространство. Превратите свой задний двор в новую комнату. Возьмите красивый и функциональный декор для улицы для стильных встреч на свежем воздухе.
        17. Обработайте белые туфли точечно. Белые туфли подходят практически к любому наряду, но только в том случае, если они остаются таковыми. Если ваши Converse или Vans будут выглядеть как новые, вы тоже почувствуете себя новым человеком.
        18. Покупайте новые предметы первой необходимости. Если вам нужно запастись чистящими средствами или ваша кровать готова к новым простыням, возьмите блокнот или приложение Notes и пройдитесь по дому, чтобы узнать, что вам нужно.
        19. Дайте старой вещи новую жизнь. Может быть, у вас есть старый стул, который никогда не подходил вашему стилю, или всякие мелочи, которые могли бы стать причудливым новым украшением.Давай, сделай сам.
        20. Устранить проблему. Вы знаете тот уголок, который не был организован с тех пор, как вы переехали? Пришло время превратить его в изюминку вашего дома.

          Активный отдых на свежем воздухе, когда вам скучно

          Джордан СименсGetty Images

          1. Выйдите наружу. Даже если это просто проверить почту или погулять с собакой, смена обстановки также может изменить ваше мировоззрение.
          2. Заблудитесь в родном городе. Даже если вы думаете, что знаете район, в котором живете, как свои пять пальцев, возможно, прямо у вас под носом спрятано одно или два сокровища. Сделайте быстрый поиск парков, пешеходных экскурсий или открытых площадок рядом с вами — ваше новое любимое место может быть прямо за углом.
          3. Застелите одеяло и отправляйтесь смотреть на звезды. Вам не нужно ждать метеоритного дождя; в среднюю ясную ночь видны десятки созвездий.
          4. Отправляйтесь на пробежку. Хотите верьте, хотите нет, но виды и звуки на свежем воздухе становятся еще прекраснее, когда ваши эндорфины устремляются ввысь.
          5. Разжечь костер. Только не забудь зефир для Сморов!
          6. Посмотреть фильм на природе. С проектором и парой одеял вы можете изменить декорации для своего киносеанса. Приготовьте немного попкорна и устройтесь поудобнее, если станет холодно для романтического вечера.
          7. Поужинайте на свежем воздухе. Перенесите свой обед на задний двор или патио, чтобы получить немного витамина D, пока вы балуетесь. Бокал вина или пива тоже не повредит.
          8. Отправьтесь на долгую прогулку. Спланируйте маршрут мимо любимых достопримечательностей, местного парка или просто окрестностей. Остановитесь и понюхайте цветы – буквально.
          9. Отведите своего питомца в парк. Будь у вас жизнерадостная собака, предприимчивая кошка или даже милый кролик, они оценят возможность подышать свежим воздухом со своим любимым человеком.
          10. Завести сад. Засучите рукава и испачкайте руки на заднем дворе или даже на подоконнике, если у вас нет места на улице. В дополнение к преимуществам снятия стресса, все это копание быстро превращается в тренировку.
          11. Покататься на велосипеде. Совершите экскурсию по окрестностям и потренируйтесь, прокатившись на велосипеде.
          12. Поехали. Вам не нужен пункт назначения — только отличный плейлист и открытая дорога.
          13. Отправляйтесь на пляж. Нанесите на себя солнцезащитный крем, возьмите пляжное полотенце и отправляйтесь на берег, чтобы весело провести день на солнце. И не бойтесь заезжать в холодные месяцы — разбивающиеся волны — это воплощение дзен.
          14. Устройте лагерь на заднем дворе. Поставьте палатку и взгляните на свое открытое пространство совершенно по-новому. Или, если погода не располагает, сделайте то же самое в собственной гостиной.
          15. Отправляйтесь в поход. Природа может быть отличным лекарством, если вы плохо относитесь к миру в целом.Хватай приятеля, зашнуровывай крепкие походные ботинки и отправляйся в путь.
            Селена Баррьентос Младший редактор по развлечениям и новостям Селена Баррьентос — помощник редактора по развлечениям и новостям Good Housekeeping — она пишет и сообщает о последних шоу и фильмах, а также освещает латиноамериканских знаменитостей. Лизз Шумер Старший редактор Лизз Шумер — старший редактор Good Housekeeping, а также вносит свой вклад в Woman’s Day и Prevention, рассказывая о домашних животных, культуре, образе жизни, книгах и развлечениях.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как заставить ребенка что-то делать, не напоминая ему постоянно

            Сколько напоминаний вы дали своим детям на этой неделе? Если ваш номер состоит из одной цифры, просто закройте эту вкладку прямо сейчас.Для многих опекунов напоминания неумолимы и могут быть огромной тратой умственной энергии. В отличие от предостережений типа «не бить», напоминания обычно связаны с домашними делами, задачами или обязанностями, такими как домашняя работа. Постоянно напоминать ребенку, чтобы он заботился о вещах, раздражает именно потому, что вы уже объяснили, что пальто нужно повесить, грязное белье — в корзину, а пора обуваться. Почему, спросите вы, этого до сих пор не происходит?

            Изменение тона или использование другого метода напоминания иногда может помочь, но часто проблема является более сложной и связана с ожиданиями родителей и стратегиями общения.

            «Нет никакого секрета в том, как вы собираетесь сказать своему ребенку сделать что-то, что заставит его это сделать», — говорит Стюарт Аблон, доцент Гарвардской медицинской школы и директор Think:Kids в Массачусетской больнице общего профиля. .

            Эксперты по воспитанию детей говорят, что чрезмерные напоминания ребенку и чувство разочарования по этому поводу лучше воспринимаются как признак того, что ваша текущая система не работает, а не как проблема сама по себе. Напоминания — это часть айсберга, которая видна над водой, и гораздо важнее обратиться к тому, что находится под ней.

            Если вы попали в ад напоминаний, вот несколько советов, рекомендованных экспертами, которые помогут вашей семье стать лучше.

            Сделать невидимое видимым

            Дети часто не представляют, сколько всего должно произойти в день, чтобы семья функционировала. Кроме того, познавательный труд по определению невидим. Семейное собрание, посвященное этой теме, может помочь осветить эту реальность для детей, говорит Кэтрин Рейнольдс Льюис, педагог по воспитанию и автор книги «Хорошие новости о плохом поведении ».Покажите детям список всего, что должно произойти в течение дня или недели, говорит Льюис. Затем привлечь их к участию.

            «Спросите их: «Что вам интересно узнать?», — говорит Льюис. Это подтверждает, что домашние дела являются важными жизненными навыками, а не просто неприятными задачами, которых следует избегать как можно больше.

            Записывая все, используя картинки для предварительного чтения детей, вы создаете доступный снимок того, что нужно сделать до или после школы, после обеда или перед сном.Таблица домашних дел также может быть использована для того, чтобы каждый член семьи знал, что должно произойти.

            В идеале, говорит Льюис, четкая система справится с большей частью напоминаний. «Вы хотите, чтобы рутина и структура домашнего хозяйства напоминали им об этом», — говорит она.

            Воспринимайте придирки как признак того, что что-то не работает

            Демократизация домашнего труда таким образом может также предотвратить бич родительской жизни: ворчание. Нытье лучше всего понимать как особый тип срочного напоминания, которое часто возникает из-за чувства чрезмерной умственной нагрузки, говорит Кейт Манджино, автор готовящейся к изданию книги Equal Partners : Улучшение гендерного равенства дома .Нытье традиционно ассоциировалось с матерями, которые несли на себе основную тяжесть выполнения домашних решений, но ворчать может каждый.

            Помощь детям в понимании их роли в повседневной жизни и создание систем, удерживающих и делающих невидимые роды видимыми, устраняют в первую очередь условия, вызывающие нытье. Грань между напоминанием и нытьем часто очень тонкая, и родители обычно могут сказать, когда они ее пересекли. Слышать, как вы ворчите, — это признак разочарования, — говорит Аблон. Это должно предупредить родителя о проблеме с системой.

            Когда вы замечаете, что начинаете приставать к своему отпрыску, это сигнал сделать паузу и спросить себя, ясны ли ваши ожидания и справедливы ли они. Подумайте, нет ли лучшего места, чтобы узнать, как идут дела, например, на семейном собрании. Понятно, что опекун будет разочарован, если согласованная задача не будет выполнена, но ворчание, как правило, является последним средством для тех, у кого нет других вариантов. Дайте себе другие варианты.

            Начните с решения проблем

            Взрослые часто сами принимают решения и привлекают детей только после этого — и тогда они ожидают послушания, — говорит Алфи Кон, автор книги «Безусловное воспитание ».Это рецепт борьбы за власть.

            Вместо этого опекуны должны отдавать предпочтение решению проблем. Сядьте вместе, когда все успокоятся, и сначала признайтесь в своих чувствах (например, «Я видела, как вы разозлились, когда я попросила вас повесить пальто»), — говорит Джоанна Фабер, соавтор книги « Как говорить, когда Дети не будут слушать с Джули Кинг.

            Признав свои чувства, опишите проблему в нейтральной форме («Проблема в том, что пальто на полу испачкается или споткнется»).Спрашивайте у всех возможные решения («Как мы можем облегчить развешивание наших вещей?») и записывайте их, какими бы глупыми или странными они ни были. Вы проголосуете за них позже, поэтому нет никаких шансов, что «выбросьте мое пальто» действительно будет реализовано.

            Составьте план, а затем попробуйте его, возвращаясь к решению проблем в качестве базы, когда дела неизменно снова идут не по плану. Этот процесс не менее важен, чем результат, говорит Аблон. Он моделирует коллективное, вдумчивое разрешение споров, применимое во многих других ситуациях.

            При необходимости напомните игриво и спокойно

            Старайтесь сохранять спокойствие, когда в очередной раз напоминаете ребенку о чем-то. Если вы не можете (мы все сталкивались с этим), попробуйте подход, который не включает в себя речь, предложите Кинга и Фабера. Здесь могут быть очень полезны заметки от предметов — мусорное ведро говорит: «Пожалуйста, опорожните меня, я вонючий!» или пальто, оставленное на полу, имеет грустное лицо, потому что «я потерян и одинок».

            Игривость часто имеет большое значение. Это особенно актуально для детей младшего возраста, но и постарше это ценят.Даже взрослым иногда приходится использовать такие стратегии, как установка таймера или уборка под музыку, чтобы получить мотивацию. Когда все это терпит неудачу, это сигнал о том, что, возможно, рутина нуждается в настройке, ожидания не совпадают или что-то еще происходит.

            «Иногда наши дети, — говорит Льюис, — такие же люди, как и мы».

            Не просто рассказывай, учи

            Дети преуспевают, если могут, говорит Аблон. Когда дела идут не очень хорошо, важно посмотреть, были ли они настроены на успех.

            «Детям трудно оправдать ожидания, о которых они не знают, — говорит он, — которые неясны или являются чем-то вроде движущейся мишени».

            Кроме того, дети являются «социальными работниками» примерно до 8 лет, говорит Льюис. Это означает, что опекуны должны рассчитывать на то, что они будут выполнять задания вместе со своими детьми, а не давать задания для самостоятельного выполнения. Детям старше 8 лет, которые только учатся выполнять некоторые домашние дела, вначале также потребуется помощь и обучение. Простое напоминание им о том, что нужно выполнить задачу, с которой они не справляются сами или пока не чувствуют себя уверенно, — это прямой путь к катастрофе.

            Нейродивергентным детям может потребоваться больше времени для изучения задачи, особенно связанной с перспективным планированием или контролем импульсов — набором навыков, который часто называют «исполнительной функцией». Но правда в том, что каждый ребенок находится где-то по-своему в спектре «исполнительной дисфункции», говорит Льюис. Она рекомендует родителям постараться исключить из своего лексикона термин «должен», так как он часто вызывает разочарование. По сути, работайте с ребенком, который у вас есть, а не с тем, который, согласно контрольному списку в Интернете, должен жить с вами.

            Родители должны спросить себя, какова их долгосрочная цель в отношении своих детей, говорит Кон. Часто краткосрочные тактики, которые мы используем для достижения послушания или уступчивости, расходятся с этими целями. Например, если родители хотят, чтобы дети могли отстаивать свои интересы, мы должны ожидать, что они будут практиковаться на нас.

            Ожидайте вернуться к вещам

            Развитие детей нелинейно. То, что они оделись один раз, не означает, что они смогут делать это постоянно.Их может вывести из равновесия конфликт с другом, повышенные ожидания в школе или глобальная пандемия.

            Напоминание встроено в воспитание, говорит Аблон, но форма, которую оно принимает, зависит от вас. Он предлагает спросить ребенка: «Как лучше напомнить тебе, чтобы я тебя не раздражал?»

            Опекуны должны составить план и «ожидать, что он не сработает», добавляет он. Поднимите вопросы, которые не работают, на следующем семейном собрании. Пересмотрите список потенциальных решений, которые вы создали в процессе решения проблем, и выберите другое для реализации или придумайте несколько новых.Может быть, это Alexa, заметки Post-It или таймер.

            Если вы обнаружите, что измотаны, имейте в виду, что взрослым часто приходится пробовать разные системы для своих собственных задач и обязанностей, пока они не остановятся на лучшей.

            Попечители будут гораздо меньше разочарованы, говорит Льюис, если они будут воспринимать неповиновение или развал рутины не как проблему, а как сигнал о том, что «что-то нужно изменить».

            «Это изменение мышления может нам очень помочь», — говорит она. «Это нормально. Это часть детства.

            60 вещей, которые можно сделать, когда вам скучно дома

            Фото: Лидия Уитмор/Getty Images

            От скуки невозможно избавиться. Это особенно актуально сейчас, когда многие из нас застряли в помещении из-за усилий по социальному дистанцированию, необходимых для замедления распространения COVID-19. У некоторых людей есть дети, которые занимают их; у других еще больше работы во время этого кризиса. Другие просто внутри, глядя на те же стены, на которые они смотрели в течение нескольких дней, потенциально одни, и чувствуют, что ничто не может вытащить их из этого уныния.

            Ну, не волнуйся; скука — это состояние души, и мы хотим избавить вас от него. Ниже мы собрали 60 отличных идей, поднимающих настроение и избавляющих от скуки, чтобы попробовать их в следующий раз, когда вы почувствуете уныние и скуку. Удачи и приятного времяпровождения.

            1. Начни смотреть новый реалити-шоу. Может быть, вы хотите, наконец, попасть в Top Chef , а может вы никогда не смотрели ни одной серии Настоящие домохозяйки ? Реалити-шоу предназначены для того, чтобы заставить вас смотреть, что может быть благом для скучающего мозга.
            2. Посмотрите классический фильм, который вы никогда не видели. Пришло время, наконец, узнать, что такое Casablanca .
            3. Прочтите отличное сочинение. Вам не нужно далеко ходить.
            4. Найдите «с днем ​​рождения + [ваше имя]» на YouTube. Технически это не обязательно должен быть ваш день рождения, чтобы наслаждаться просмотром группы незнакомцев, поющих для вас.
            5. Составьте плейлист из ваших любимых школьных песен. Держу пари, ты давно не слышал песню «Inside Out» Eve 6, не так ли? А как насчет куриной хижины Джимми «Делай правильно»?
            6. Смотрите столько серий любимого шоу, сколько захотите. Слушай, кому какое дело. Просто продолжайте смотреть его, пока он не перестанет быть забавным.
            7. Начните книгу, которую давно хотели прочитать. Пришло время, наконец, узнать, что (по крайней мере, начало) Swann’s Way — это все.
            8. Сыграйте в видеоигру. Если у вас нет системы видеоигр, в Интернете есть множество бесплатных вариантов.
            9. Прочтите юмористический текст. Порадуйте себя произведениями Джека Хэнди или Саманты Ирби.
            10. Собери пазл. Если вам нравятся подобные вещи.
            11. Создайте список воспроизведения музыкальных видеоклипов для воспроизведения на телевизоре. Это почти как в баре.

            12. Выполните самостоятельно подготовку постели ко сну. Перед тем, как лечь спать, почему бы не подготовить свою комнату, как если бы вы были в отеле?
            13. Подарите себе маникюр и педикюр. Маникюр, достойный салона, возможен в домашних условиях, поверьте нам.
            14. Нанесите успокаивающую маску для лица. Ваша кожа этого заслуживает.
            15. Проведите управляемую медитацию. Может, этот от Puff Daddy?
            16. Сделайте перерыв на йогу. Есть множество отличных бесплатных занятий йогой, которые вы можете пройти онлайн. Это будет приятно, будь то 15-минутная или часовая сессия.
            17. Принять ванну. У тебя хорошая ванна? Пожалуйста, оцените свое большое состояние, садитесь в него и принимайте ванну.
            18. Прогуляться. Это все еще разрешено, и это может творить чудеса с вашим мышлением.
            19. Практика глубокого дыхания. Я знаю, может показаться, что это мало что даст, но замедление дыхания и внимание к своему дыханию могут действительно изменить ваше самочувствие, как умственное, так и физическое.
            20. Лягте, закройте глаза и послушайте подкаст. Даже если вы не любите подкасты, держу пари, это звучит довольно расслабляюще. Найдите интересную серию, лягте и послушайте.
            21. Обнимите своего питомца. Это хорошо и для вас, и для вашего питомца!
            22. Совершите онлайн-экскурсию по музею. В наши дни есть много вариантов!

            23. Приготовьте необычный коктейль или моктейль. Практикуйте свои навыки миксологии и приготовьте себе прекрасный напиток.
            24. Найдите ингредиенты и загуглите их. Иногда вы осматриваете свою кухню и думаете: «У меня есть ингредиенты, но я не уверен, что они сочетаются друг с другом?» Проще всего ввести их все в Google и посмотреть, какие рецепты предложит поисковик.Лимонная паста с красным перцем, может быть?
            25. Выпечка хлеба. Просто поддайтесь этому.
            26. Приготовление еды на неделю. Это может быть очень приятно! (Хотя вам следует подумать, не лишит ли вас приготовление пищи сейчас всех приготовлений пищи, которые помогут вам избавиться от скуки. )
            27. Испеките печенье. Ммм. Разве печенье не было бы хорошо прямо сейчас?
            28. Попробуйте воссоздать свое любимое ресторанное блюдо. Вам не нужно быть шеф-поваром, все, что вам нужно, это быть человеком с подходящими ингредиентами и большим количеством смелости.
            29. Окунуться. О боже. Какой твой любимый дип? Луковый соус? Гуакамоле? Артишок? Хорошая вещь в том, чтобы сделать дип для себя, это то, что в итоге вы получите лотов дипов. Все для тебя!
            30. Запланируй завтрак на завтра. Может, овса на ночь?
            31. Приготовьте пиццу в домашних условиях. Или, если подумать, может, и нет.
            32. Замочите несколько сухих бобов. Потом, позже, ты можешь съесть немного бобов.
            33. Приготовить яблочное пюре. Это серьезно так просто.

            34. Нарисуй портрет своего кота. Или твою собаку, или твоего кролика, или твою книжную полку! Затем вы получаете бонусную активность: выбор места для ее отображения.
            35. Напиши песню. У вас есть музыкальный инструмент? Возможно, пришло время стряхнуть пыль и написать песню о том, что вы сейчас чувствуете.
            36. Начать журнал. Разве вы не хотели бы, чтобы вы всегда вели дневник, чтобы вы могли вернуться и прочитать о том, какой была ваша жизнь пять, десять или пятнадцать лет назад? Что ж, еще не поздно начать.Через пять, десять или пятнадцать лет вы будете рады, что сделали это.
            37. Научите свою собаку новому трюку. Научите свою собаку крутиться, или дайте ей лапу, или «притворитесь мертвой». Это веселое и полезное занятие для вас обоих.
            38. Научись танцевать. Может быть, что-то из TikTok или что-то из одного из ваших любимых музыкальных клипов.
            39. Напиши стихотворение. Никто никогда не должен это читать.
            40. Научитесь жонглировать. Можете себе представить, как впечатлят ваших друзей, когда вы расскажете, что сами научились жонглировать?
            41. Пишите письма. В детстве не было ничего более захватывающего, чем идея получить письмо по почте от друга по переписке. Почему мы позволяем времени изменить нас? Почему мы позволяем возрасту лишать нас нашего юношеского чувства чуда? Отправить письмо другу. Может быть, они напишут!
            42. Создать альбом фотографий и воспоминаний. Если вы похожи на меня, то держите при себе много маленьких кусочков мусора на память. Корешки фильмов, афиши, особо примечательные квитанции. Почему бы не собрать весь этот мусор в фотоальбом? Вы даже можете также включать фотографии.
            43. Превратите футболку в рубашку без рукавов. У вас есть футболка, которая вам нравится, но вы ее никогда не носите, может быть, потому, что она плохо выглядит или вам не подходит размер? Может быть, будет немного лучше, если вы отрежете рукава.
            44. Прочтите пьесу или напишите ее. Это как смотреть фильм, только читать (или писать).
            45. Сшейте маску для друга. Акт любви и творчества.
            46. Создайте свою будущую татуировку. Вы думаете о татуировке? Почему не тот, который вы разработали? Нарисуйте что-нибудь, поэкспериментируйте, представьте, где это может быть навсегда запечатлено на вашей плоти.
            47. Научитесь читать карты Таро. Вот простое руководство для начинающих.
            48. Узнайте о болотных телах. Вы будете удивлены.
            49. Сделать капсулу времени Covid. Может быть когда-нибудь ты захочешь это запомнить?

            50. Тщательно очистите ванную комнату. Когда вам скучно, может быть полезно просто отказаться от мысли, что вы собираетесь найти что-то «забавное», и заняться какой-то работой, которую действительно нужно выполнить. Во-первых, я уверен, что ваша ванная нуждается в хорошей чистке. Почему бы не сделать это сейчас?
            51. Наведите порядок в шкафу. Наличие организованного пространства поможет вам узнать, что у вас есть, поможет найти нужные вещи и поможет расслабиться. Иди и наведи порядок в этом шкафу.
            52. Вымойте свой холодильник. Там что-то пахнет.
            53. Начать изучение нового языка. Duolingo вообще работает? Я не знаю, но вы можете попробовать.
            54. Помыть окна. Они выглядят довольно грязными. Впустите солнечный свет!
            55. Стирайте одежду вручную . Хорошая вещь, чтобы вычеркнуть из списка дел.
            56. Проведите онлайн-тренировку. Так приятно потренироваться. К сожалению, единственный способ выполнить тренировку — это сделать за тренировку. Так что давай, получай этот серотонин.
            57. Очистите кисти для макияжа. Поверьте нам, они отвратительны.
            58. Организуйте все эти бумаги. Вы знаете, что у вас большая стопка бумаг.Или, может быть, у вас есть несколько небольших стопок бумаг. Что это за бумаги? Счета? Или что-то другое? Пора их организовать.
            59. Очистите оконный блок кондиционера. Ох, Боже, это будет так раздражать, но ты должен это сделать, так что. Может быть, просто сделать это сейчас.
            60. Поменяй свечи. Если у вас дома много ароматических свечей, скорее всего, вы храните их в зависимости от сезона, вынося весенние свечи весной, зимние свечи зимой и т. д.Может пора поменяться на следующий сезон?
            61. Очистите жесткий диск вашего компьютера. Без сомнения, ваш компьютер засорен множеством файлов, которые вы скачали давным-давно и которые абсолютно бесполезны. Удалите их и освободите место для других вещей, которые вам не понадобятся позже.
            62. Помыть полы. Боже, как бы хорошо иметь чистые полы?
            63. Поверните матрас. Лично я никогда этим не занимался. Но, может, нам обоим стоит?
            64. Организуйте свою кладовую. Ааа, представляете? Организованная кладовая, где вы можете увидеть все, что у вас есть, и взять все, что вам нужно. Кажется ли это несбыточной мечтой? Это не. Вот немного вдохновения.

            Оставайтесь на связи.

            Получайте информационный бюллетень Cut ежедневно

            Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

            Мошенники сейчас пишут вам сообщения с вашего собственного номера, что с этим делать

            В последнее время вы получали странные сообщения от себя?

            Не волнуйтесь, вы не одиноки, и у вас, вероятно, нет внетелесного опыта. Последняя тенденция в спам-текстовых сообщениях заключается в том, что пользователи мобильных телефонов получают тексты, которые кажутся их собственными телефонными номерами.

            В сообщениях обычно утверждается, что они отправлены оператором беспроводной связи пользователя, в них содержится ссылка на счет получателя за беспроводную связь и ссылка на «бесплатный подарок».Спойлер: вместо этого ссылка ведет на потенциально вредоносные веб-сайты, как утверждают пользователи Reddit и Twitter. Почему я получаю эти тексты?

            В понедельник The Verge сообщила, что это явление, по-видимому, затрагивает только клиентов Verizon Wireless. Представитель Verizon подтвердил проблему в заявлении для CNBC Make It. , злоумышленники отправляли текстовые сообщения некоторым клиентам Verizon, которые, по-видимому, исходили с их собственных номеров», — сказал представитель Verizon Рич Янг.«С момента раскрытия схемы наша компания приложила значительные усилия, чтобы ограничить текущую деятельность».

            Янг отметил недавний всплеск текстовых спам-сообщений у всех операторов беспроводной связи и сказал, что Verizon «активно работает с другими представителями нашей отрасли и с правоохранительными органами США в рамках расследования, направленного на выявление и пресечение этих мошенников и их незаконных действий. »

            Robokiller, компания, разрабатывающая мобильное приложение для блокировки спам-звонков и текстовых сообщений, заявила, что по состоянию на четверг она отследила более 5000 инцидентов с одним и тем же числом спам-сообщений за последнюю неделю.

            Согласно Robokiller, типичные версии спам-текстов содержат сообщения, в которых говорится: «Бесплатное сообщение: ваш счет оплачен за март», а также сомнительная ссылка, которая утверждает, что предлагает бесплатный подарок. По данным CNET, в других случаях спам-сообщение содержит ссылку, которая якобы ведет получателя к опросу Verizon.

            Автор The Verge отметил, что, нажав на ссылку в одном конкретном сообщении, автор перешел на веб-сайт Первого российского канала, телевизионной сети, находящейся в ведении правительства России. «У нас нет никаких признаков причастности России» к спам-текстам, сказал Янг.

            Представитель AT&T сказал CNBC Make It: «Мы внимательно следим за этой ситуацией и не видели ничего подобного в нашей сети». Представитель T-Mobile не сразу ответил на запрос CNBC Make It о комментариях.

            Как насчет других видов спама?

            Недавний поток спам-сообщений с одним и тем же номером происходит на фоне увеличения общего количества спам-текстов, полученных пользователями беспроводной связи в США в последние годы.

            В прошлом году Федеральная комиссия по связи (FCC) предупредила, что во время пандемии Covid-19 количество спам-текстов увеличилось, и мошенники с большей вероятностью охотятся на отчаявшихся американцев, страдающих от проблем со здоровьем или финансовых трудностей. Robokiller заявил, что в 2021 году американцы получили в общей сложности 87,8 миллиарда спам-текстовых сообщений, что на 58% больше, чем в предыдущем году.

            Спам-тексты часто называют SMS-фишингом или «смишинговыми» атаками, когда мошенники пытаются обманом заставить пользователей беспроводной сети поделиться личной информацией или перейти по зараженным вредоносным ПО ссылкам. В некоторых случаях спамеры обманывают идентификатор вызывающего абонента на вашем телефоне, чтобы создать впечатление, будто текст или звонок исходят с местного или государственного номера. Эта практика называется «спуфинг».

            В случае спам-сообщений с одним и тем же номером оказывается, что «злоумышленники» могут даже подделывать собственные номера получателей, добавляя еще один уровень к процессу.

            Что я могу с этим поделать?

            Эксперты по безопасности предполагают, что вы всегда должны быть осторожны, отвечая на телефонные звонки или текстовые сообщения с неопознанных или неизвестных номеров.

            Федеральная комиссия по связи США добавляет, что вы «никогда не должны делиться своей личной или финансовой информацией по электронной почте, текстовым сообщениям или по телефону». Агентство также советует не нажимать на ссылки или вложения, которые вы получаете в любых текстовых сообщениях, и позвонить своему другу, который отправит вам ссылку, прежде чем щелкнуть, чтобы убедиться, что они не были взломаны.

            Verizon предлагает аналогичные советы по борьбе с потенциальными фишинговыми атаками с использованием подозрительных текстов. Компания говорит, что вы вообще не должны отвечать на подозрительные сообщения.Вместо этого Verizon рекомендует клиентам пересылать спам-тексты, особенно сообщения, якобы отправленные Verizon, в S-P-A-M (7726).

            Вы также можете сообщить о потенциальных спам-текстах и ​​электронных письмах в государственные учреждения и правоохранительные органы, в том числе заполнив форму жалобы на онлайн-мошенничество Федеральной торговой комиссии и Центр жалоб на интернет-преступления Федерального бюро расследований.

            Эксперты говорят, что если вы нажмете на вредоносную ссылку, лучше всего избегать ввода какой-либо информации и как можно скорее отключить свое устройство от Интернета.Затем зайдите в настройки своего устройства, проверьте наличие приложений, которые вы не помните, загружали и удалите их.

            Вы также можете использовать антивирусное приложение для сканирования вашего устройства на наличие вредоносных программ и изменить пароли любых учетных записей, которые, по вашему мнению, могли быть скомпрометированы. Если вы считаете, что какая-либо ваша личная или финансовая информация могла быть скомпрометирована, вы также можете бесплатно заблокировать свой кредит, чтобы избежать потенциальной кражи личных данных.

            . немедленно смените их, говорится в новом исследовании. Сетевой аксессуар Find My или набор AirPods с вами

            Если вы нашли неизвестную метку AirTag, вы можете выполнить следующие действия, чтобы просмотреть информацию о ней или отключить ее:  

            1. Если вы нашли AirTag, поднесите верхнюю часть iPhone или смартфона с поддержкой NFC к белой стороне AirTag, пока не появится уведомление.
            2. Коснитесь уведомления. Откроется веб-сайт, на котором представлена ​​информация о AirTag, включая его серийный номер и последние четыре цифры номера телефона человека, зарегистрировавшего его. Это может помочь вам идентифицировать владельца, если вы его знаете. Вы можете сделать снимок экрана, чтобы убедиться, что вы можете задокументировать информацию.
            3. Если владелец пометил AirTag как утерянный, вы можете увидеть сообщение с информацией о том, как связаться с владельцем.

            Чтобы узнать больше о наборе AirPods или сетевом аксессуаре «Найти мой», который был отделен от своего владельца, прокрутите вниз вкладку «Элементы», затем нажмите «Определить найденный объект».

            Если вам нужно просмотреть список всех аксессуаров AirTag и Find My Network, о которых вы были уведомлены, запустите приложение Find My на своем iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите «Элементы». Прокрутите вниз и коснитесь Обнаруженные у вас элементы. Будут перечислены элементы, которые недавно вызвали нежелательное предупреждение об отслеживании. Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами, он может быть рядом с владельцем или если он был с вами всю ночь, его идентификатор мог измениться.

            Чтобы отключить сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My и запретить им делиться своим местоположением, нажмите «Инструкции по отключению» и следуйте инструкциям на экране. После отключения сетевого аксессуара AirTag, AirPods или Find My владелец больше не может получать обновления о своем текущем местоположении. Вы также больше не будете получать нежелательные оповещения об отслеживании этого товара.

            Если вы чувствуете, что ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь в местные правоохранительные органы, которые могут сотрудничать с Apple, чтобы запросить информацию, связанную с этим предметом.Возможно, вам потребуется предоставить AirTag, AirPods, сетевой аксессуар Find My и серийный номер устройства.

            Отключение сети «Локатор» на вашем устройстве, выключение Bluetooth или отключение служб определения местоположения на вашем iPhone не помешает владельцу AirTag, AirPods или сетевого аксессуара «Локатор» увидеть местоположение этого AirTag или аксессуара. . Вы должны отключить элемент, следуя инструкциям выше.

            Предполагаемые налоги | Служба внутренних доходов

            Последние изменения см. в Публикации 505 за 2021 налоговый год, Удержанный налог и расчетный налог, а также Выбор применения переплаты по возврату за 2020 год с платежа от 17 мая с запросом на продление до расчетных налогов за 2021 год.

            Налоги должны уплачиваться по мере того, как вы зарабатываете или получаете доход в течение года либо путем удержания, либо расчетных налоговых платежей. Если суммы подоходного налога, удержанного из вашей зарплаты или пенсии, недостаточно, или если вы получаете такие доходы, как проценты, дивиденды, алименты, доход от самозанятости, прирост капитала, призы и награды, вам, возможно, придется уплачивать расчетные налоговые платежи. Если вы занимаетесь бизнесом для себя, вам, как правило, необходимо производить расчетные налоговые платежи. Расчетный налог используется для уплаты не только подоходного налога, но и других налогов, таких как налог на самозанятость и альтернативный минимальный налог.

            Если вы не уплачиваете достаточно налогов путем удержания и расчетных налоговых платежей, с вас может быть наложен штраф. Вам также может быть начислен штраф, если ваши предполагаемые налоговые платежи просрочены, даже если вам причитается возмещение при подаче налоговой декларации.

            Предполагаемые налоговые требования различаются для фермеров, рыбаков и некоторых налогоплательщиков с более высоким доходом. Публикация 505 «Налог у источника и расчетный налог» содержит дополнительную информацию об этих специальных правилах расчетного налога.

            Кто должен платить расчетный налог

            Физические лица, в том числе индивидуальные предприниматели, партнеры и акционеры корпораций типа S, как правило, должны уплачивать расчетные налоговые платежи, если они ожидают, что при подаче налоговой декларации они должны будут заплатить налог в размере 1000 долларов США или более.

            Корпорации, как правило, должны уплачивать расчетные налоговые платежи, если они ожидают, что при подаче налоговой декларации они должны будут заплатить налог в размере 500 долларов или более.

            Возможно, вам придется заплатить расчетный налог за текущий год, если ваш налог в предыдущем году был больше нуля. См. рабочий лист в Форме 1040-ES, Расчетный налог для физических лиц, или Форме 1120-W, Расчетный налог для корпораций, для получения более подробной информации о том, кто должен платить расчетный налог.

            Кто не должен платить расчетный налог

            Если вы получаете заработную плату и заработную плату, вы можете избежать уплаты расчетного налога, попросив своего работодателя удержать дополнительный налог из вашего заработка.Для этого подайте новую форму W-4 своему работодателю. В форме W-4 есть специальная строка для ввода дополнительной суммы, которую ваш работодатель должен удержать.

            Если вы получаете зарплату, Оценщик удержанного налога поможет вам убедиться, что из вашей зарплаты удерживается правильная сумма налога.

            Вам не нужно платить расчетный налог за текущий год, если вы соответствуете всем трем из следующих условий.

            • У вас не было налоговых обязательств за предыдущий год
            • Вы были U.S. гражданин или резидент на весь год
            • Ваш предыдущий налоговый год охватывал 12-месячный период

            У вас не было налоговых обязательств за предыдущий год, если ваш общий налог был равен нулю или вам не нужно было подавать декларацию о подоходном налоге. Дополнительную информацию о том, как рассчитать расчетный налог, см. в Публикации 505 «Налог у источника и расчетный налог».

            Как рассчитать расчетный налог

            Физические лица, в том числе индивидуальные предприниматели, партнеры и акционеры корпорации S, обычно используют форму 1040-ES для расчета предполагаемого налога.

            Чтобы рассчитать предполагаемый налог, вы должны рассчитать ожидаемый скорректированный валовой доход, налогооблагаемый доход, налоги, вычеты и кредиты за год.

            При расчете расчетного налога за текущий год может быть полезно использовать в качестве отправной точки ваш доход, вычеты и кредиты за предыдущий год. Используйте федеральную налоговую декларацию за предыдущий год в качестве руководства. Вы можете использовать рабочий лист формы 1040-ES для расчета расчетного налога. Вам необходимо оценить сумму дохода, которую вы ожидаете получить за год.Если вы оценили свой заработок слишком высоко, просто заполните еще одну форму 1040-ES, чтобы пересчитать предполагаемый налог на следующий квартал. Если вы оценили свой заработок слишком низко, снова заполните еще одну форму 1040-ES, чтобы пересчитать расчетный налог на следующий квартал. Вы хотите максимально точно оценить свой доход, чтобы избежать штрафов.

            Вы должны внести поправки как на изменения в вашей собственной ситуации, так и на недавние изменения в налоговом законодательстве.

            Корпорации обычно используют форму 1120-W для расчета предполагаемого налога.

            Когда платить расчетные налоги

            Для расчетных целей налогообложения год делится на четыре платежных периода. Вы можете отправить предполагаемые налоговые платежи с формой 1040-ES по почте или оплатить онлайн, по телефону или со своего мобильного устройства с помощью приложения IRS2Go. Посетите IRS.gov/payments, чтобы просмотреть все варианты. Для получения дополнительной информации см. Публикацию 505 «Налог у источника и расчетный налог».

            Использование Электронной системы уплаты федеральных налогов (EFTPS) — это самый простой способ для физических и юридических лиц платить федеральные налоги. Совершите ВСЕ своих платежей по федеральным налогам, включая депозиты федеральных налогов (FTD), соглашение о рассрочке и расчетные налоговые платежи, используя EFTPS. Если вам проще платить расчетные налоги еженедельно, раз в две недели, ежемесячно и т. д., вы можете это сделать, если вы заплатили достаточно к концу квартала. Используя EFTPS, вы можете получить доступ к истории своих платежей, чтобы знать, сколько и когда вы произвели расчетные налоговые платежи.

            Корпорации должны вносить платеж, используя Электронную систему уплаты федеральных налогов.Для получения дополнительной информации см. Публикацию 542, Корпорации.

            Штраф за недоплату расчетного налога

            Если вы не уплатили достаточного количества налога в течение года путем удержания или внесения расчетных налоговых платежей, вам, возможно, придется заплатить штраф за неполную уплату расчетного налога. Как правило, большинство налогоплательщиков избегают этого штрафа, если их задолженность по налогу составляет менее 1000 долларов после вычета удержаний и зачетов, или если они уплатили не менее 90% налога за текущий год или 100% налога, указанного в декларации за предыдущего года, в зависимости от того, что меньше. Существуют специальные правила для фермеров, рыбаков и некоторых налогоплательщиков с более высоким доходом. Пожалуйста, обратитесь к Публикации 505, Удерживаемый налог и расчетный налог , для получения дополнительной информации.

            Тем не менее, если ваш доход в течение года поступает неравномерно, вы можете избежать штрафа или уменьшить его, переведя свой доход в годовой отчет и произведя неравные выплаты. Используйте форму 2210 Недоплата расчетного налога физическими лицами, наследственными фондами и трастами  (или форму 2220 Недоплата расчетного налога корпорациями), чтобы узнать, подлежите ли вы штрафу за недоплату расчетного налога.См. Инструкции к форме 1040 и 1040-SR или Инструкции к форме 1120 (PDF) PDF, чтобы узнать, где указать расчетный налоговый штраф в вашей декларации.

            Штраф также может быть отменен, если:

            • Неуплата расчетных платежей была вызвана несчастным случаем, стихийным бедствием или другими необычными обстоятельствами, и наложение штрафа было бы несправедливым, или
            • Вы вышли на пенсию (после достижения возраста 62 лет) или стали инвалидом в течение налогового года, за который должны были быть произведены расчетные платежи, или в предыдущем налоговом году, и недоплата произошла по уважительной причине, а не по умышленному пренебрежению.

            2020 Продлен срок уплаты первого расчетного налогового платежа

            В соответствии с Уведомлением 2020-18 PDF срок уплаты вашего первого расчетного налога был автоматически перенесен с 15 апреля 2020 г. на 15 июля 2020 г. Аналогичным образом, в соответствии с Уведомлением 2020-23, срок уплаты вашего второго расчетного налога платеж был автоматически перенесен с 15 июня 2020 г. на 15 июля 2020 г. Дополнительную информацию см. в публикации 505 «Налог у источника и расчетный налог» в формате PDF.

            Налоговые льготы в связи с коронавирусом для самозанятых лиц, уплачивающих расчетные налоги.

            Закон о помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES) разрешает самозанятым лицам, уплачивающим расчетные налоговые платежи, отсрочить уплату 50% налога на социальное обеспечение с чистого дохода от самозанятости, взимаемого за период, начинающийся 27 марта. 2020 г. и заканчивающийся 31 декабря 2020 г. Это означает, что 50% налога на социальное обеспечение, взимаемого с чистого дохода от самозанятости, полученного в течение периода, начинающегося 27 марта 2020 г. и заканчивающегося 31 декабря 2020 г., не используется для расчета части расчетного налога к уплате.Дополнительную информацию см. в публикации 505 «Налог у источника и расчетный налог PDF».

            Расширенное освобождение от штрафа доступно, если удержанный налог и расчетные налоговые платежи за 2018 год не были выполнены; Возврат возможен для тех, кто уже оплатил штраф за недоплату за 2018 год

            Налоговое управление США снизило до 80 процентов порог, необходимый для определенных налогоплательщиков, чтобы иметь право на освобождение от штрафных санкций по расчетным налогам, если их удержание федерального подоходного налога и расчетные налоговые платежи не соответствовали их общей сумме налоговых обязательств в 2018 году.Как правило, налогоплательщики должны уплатить не менее 90 процентов своего налогового счета в течение года, чтобы избежать штрафа за недоплату при подаче декларации. 16 января 2019 г. Налоговое управление США снизило порог недоплаты до 85 %, а 22 марта 2019 г.  – до 80 % для налогового 2018 года.

            Это дополнительное расширенное освобождение от штрафа за 2018 налоговый год означает, что IRS отменяет расчетный налоговый штраф для любого налогоплательщика, который выплатил не менее 80 процентов своих общих налоговых обязательств в течение года за счет удержания федерального подоходного налога, ежеквартальных расчетных налоговых платежей или их комбинации. из двух.

            Налогоплательщики, которые еще не подали декларацию, должны подать ее в электронном виде. Программное обеспечение для налогообложения было обновлено и использует новый порог недоплаты, а также определяет сумму причитающихся налогов, а также применимые штрафы или освобождение от налогов. Это освобождение от штрафа также включено в пересмотренные инструкции к форме 2210 «Недоплата расчетного налога физическими лицами, имуществом и трастами».

            Налогоплательщики, которые уже подали свою федеральную налоговую декларацию за 2018 год, но имеют право на эту расширенную льготу, могут потребовать возмещения любой расчетной суммы налогового штрафа, уже уплаченной или начисленной. Чтобы потребовать возмещения, они должны подать Форму 843, Заявление о возмещении и Заявление о сокращении. Налогоплательщики не могут подать эту форму в электронном виде. Они должны включать заявление «80% освобождение от расчетного налогового штрафа» в строке 7 формы 843.

            Консультации для населения

            Этот контент последний раз обновлялся 1 октября 2021 года.

            На этой странице приведены рекомендации ВОЗ о том, как защитить себя и предотвратить распространение COVID-19. Загружаемая ниже инфографика содержит рекомендации по общим и конкретным темам, связанным с пандемией.

            Будьте в курсе последней информации о COVID-19, регулярно проверяя обновления от ВОЗ, а также от национальных и местных органов здравоохранения.

             

            Узнайте больше о вакцинации:

             

            Защитите себя и окружающих:

            • Сделайте прививку, как только подойдет ваша очередь, и следуйте местным рекомендациям по вакцинации.
            • Держитесь на расстоянии не менее 1 метра от других, даже если они не выглядят больными.Избегайте скопления людей и тесного контакта.
            • Носите правильно подобранную маску, когда физическое дистанцирование невозможно и в плохо проветриваемых помещениях.
            • Часто мойте руки спиртосодержащим антисептиком для рук или водой с мылом.
            • Прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой, когда кашляете или чихаете. Немедленно выбрасывайте использованные салфетки и регулярно мойте руки.
            • Если у вас появятся симптомы или положительный результат теста на COVID-19, самоизолируйтесь до выздоровления.

             

            Чтобы правильно носить маску:

            • Убедитесь, что маска закрывает нос, рот и подбородок.
            • Мойте руки перед тем, как надеть маску, до и после ее снятия, а также после прикосновения к ней в любое время.
            • Когда вы снимаете маску, храните ее в чистом пластиковом пакете и каждый день либо стирайте, если это тканевая маска, либо выбрасывайте в мусорное ведро, если это медицинская маска.
            • Не используйте маски с клапанами.

            Подробнее о масках:

             

            Риск заражения COVID-19 выше в людных и недостаточно проветриваемых помещениях, где инфицированные люди проводят длительное время вместе в непосредственной близости.

            Вспышки были зарегистрированы в местах скопления людей, часто в многолюдных помещениях и там, где они громко разговаривают, кричат, тяжело дышат или поют, например, в ресторанах, хоровых репетициях, фитнес-классах, ночных клубах, офисах и местах отправления культа.

            Чтобы максимально обезопасить окружающую среду:

            • Избегайте 3C: пространства, которые c потеряны, c загромождены или связаны с c потерей контакта.
            • Встретьтесь с людьми снаружи. Собрания на открытом воздухе безопаснее, чем в помещении, особенно если пространство в помещении маленькое и туда не поступает наружный воздух.
            • Если вы не можете избежать скопления людей или помещений, примите следующие меры предосторожности:
              • Откройте окно, чтобы усилить естественную вентиляцию в помещении.
              • Носите маску (подробнее см. выше).


            Подробнее:

             

            Соблюдая правила респираторной гигиены, вы защищаете окружающих вас людей от вирусов, вызывающих простуду, грипп и COVID-19.

            Для соблюдения правил гигиены вам необходимо:

            • Регулярно и тщательно мыть руки спиртосодержащим антисептиком или водой с мылом.Это устраняет микробы, которые могут быть на ваших руках, включая вирусы.
            • Прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой, когда кашляете или чихаете. Немедленно выбросьте использованную салфетку в закрытую корзину и вымойте руки.
            • Часто очищайте и дезинфицируйте поверхности, особенно те, к которым регулярно прикасаются, такие как дверные ручки, краны и экраны телефонов.

             

            Если вы плохо себя чувствуете, вот что делать.

            • Если у вас жар, кашель и затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу. Сначала позвоните по телефону и следуйте указаниям местного органа здравоохранения.
            • Узнайте весь спектр симптомов COVID-19. Наиболее распространенными симптомами COVID-19 являются лихорадка, сухой кашель, усталость и потеря вкуса или обоняния. Менее распространенные симптомы включают боли, головную боль, боль в горле, покраснение или раздражение глаз, диарею, кожную сыпь или изменение цвета пальцев рук или ног.
            • Оставайтесь дома и самоизолируйтесь в течение 10 дней с момента появления симптомов плюс три дня после исчезновения симптомов.Позвоните своему поставщику медицинских услуг или на горячую линию для консультации. Попросите кого-нибудь принести вам припасы. Если вам нужно выйти из дома или чтобы кто-то находился рядом с вами, наденьте правильно подогнанную маску, чтобы не заразить других.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.