Недорогие закуски и салаты: 👌 Закуски на праздничный стол, 385 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

5 бюджетных салатов и закусок на Новый год – Еда – Домашний

Угощения – важная часть любого праздника, родных и близких хочется удивить исключительными кулинарными шедеврами. И вовсе не обязательно выкладывать за продукты целое состояние. Важно взглянуть на новогоднее меню творчески и прагматично. Надеемся, что наши простые оригинальные рецепты помогут вам сэкономить и в то же время поразить дорогих гостей!

Еще по теме: Что приготовить на Новый год

Жюльен с курицей

Обязательная закуска на праздничном столе – жюльен с курицей. Фото: Издательство «Эксмо»

Что нужно:
12 тарталеток
1 куриная грудка
1 луковица
1 ст.л. оливкового масла
100 мл сливок жирностью 20%
150 г твердого сыра
0,5 ч.л. соли

Как приготовить жюльен с курицей:

1. Куриную грудку нарежьте кубиками и отварите в подсоленной воде в сотейнике 15 минут на среднем огне. Фото: Издательство «Эксмо»

2. Нарежьте лук кубиками и обжаривайте на сковороде с маслом 10 минут на среднем огне.

3. Добавьте к луку кусочки куриного мяса и сливки, потушите 5 минут. Снимите с огня. Фото: Издательство «Эксмо»

4. Натрите на мелкой терке сыр.

5. Жюльен с курицей разложите по тарталеткам, посыпьте тертым сыром. Фото: Издательство «Эксмо» Подавайте к столу сразу.

 

Если вы только осваиваете кулинарный жанр, но все-таки полны решимости приготовить что-то сногсшибательное и недорогое на Новый год – ищите новую книгу Издательства «Эксмо» «Учимся готовить праздничные блюда»!

Рулетики из ветчины

Рулетики из ветчины – нарядная и беспроигрышная закуска. Фото: Издательство «Эксмо»

Что нужно:
200 г свежих шампиньонов
200 г ветчины
100 г сыра
1 ст.л. майонеза
1/4 ч.л. соли
10 листьев салата (любого)
50 г маслин или оливок

Как приготовить рулетики из ветчины:

1. Отварите шампиньоны 15 минут в подсоленной воде, охладите их и мелко нарежьте.

2. Ветчину нарежьте тонкими ломтиками.

3. Сыр натрите на мелкой терке и смешайте в миске с майонезом и шампиньонами.

4. Чайной ложкой выложите сырно-грибную массу на ломтики ветчины и скрутите рулетиком. Выложите на порционное блюдо на листья салата, украсьте маслинами или оливками. Чтобы рулетики не распадались, скрепите их зубочисткой или декоративной шпажкой.

Салат с ананасом

Всеми любимый салат с курицей и ананасом. Фото: Издательство «Эксмо» Для этого салата лучше всего подойдет прозрачный глубокий салатник, так будут видны все его слои. Помимо основных ингредиентов можно добавить в этот салат грецкие орехи, консервированную кукурузу или свежий огурец. Это придаст блюду свежую нотку.

Еще по теме: 70 рецептов салатов

Что нужно:
1 куриная грудка
2 яйца
2 картофелины
200 г консервированных ананасов
3 ст.л. майонеза
1/3 ч.л. cоли

Как приготовить салат с ананасом:

1. Отварите яйца и картофель (в мундире).

2. Куриную грудку отварите в подсоленной воде 20 минут и мелко нарежьте.

3. В порционные салатники выложите картофель, натертый на мелкой терке. Фото: Издательство «Эксмо»

4. Слой картофеля смажьте 1 столовой ложкой майонеза. Фото: Издательство «Эксмо»

5. Следующим слоем выложите кусочки куриной грудки и снова смажьте майонезом. Фото: Издательство «Эксмо»

6. Выложите ананасы, нарезанные мелкими кусочками, и снова смажьте майонезом. Фото: Издательство «Эксмо»

7. Яйца разделите на белки и желтки, натрите на мелкой терке по отдельности. Белки выложите в салатники. Фото: Издательство «Эксмо»

8. В центр салатников выложите натертые желтки. Фото: Издательство «Эксмо»

9. Дайте настояться в холодильнике 1–2 часа.

Мясная закуска в лаваше

Любителям лаваша посвящается: мясная закуска в лаваше. Фото: Издательство «Эксмо»

Что нужно:
2 листа тонкого лаваша
200 г мясных копченостей
3 листа китайской капусты
половина головки красного репчатого лука
1 помидор
1 соленый огурец
0,5 ст.л. растительного масла
100 г сыра

Еще по теме: Лаваш с начинкой: 5 вкусных рецептов

Как приготовить мясную закуску в лаваше:

1. Мясные копчености нарежьте тонкой соломкой.

2. Лук очистите и нарежьте полукольцами.

3. Китайскую капусту нарежьте соломкой. Фото: Издательство «Эксмо»

4. Помидор и соленый огурец также нарежьте соломкой. Фото: Издательство «Эксмо»

5. Сыр натрите на мелкой терке.

6. Смешайте все ингредиенты в миске и выложите на листы лаваша. Сверните их рулетом. Фото: Издательство «Эксмо» Разрежьте каждый на 3 части.

7. Рулетики слегка обжарьте на большой сковороде, смазанной растительным маслом.

Рулетики с лососем

Эти рулетики с лососем произведут фурор. Фото: Издательство «Эксмо»

Что нужно:
500 г филе лосося
100 г сыра
1 ч.л. пряностей
1 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. соли

Для рыбы хорошо подойдут пряные сухие травы: петрушка, сельдерей, эстрагон, базилик, тимьян, майоран.

Как приготовить рулетики с лососем:

1. Филе лосося нарежьте вдоль тонкими ломтиками и посыпьте каждый ломтик пряностями, посолите. Фото: Издательство «Эксмо»

2. Нарежьте сыр брусочками и положите по одному на каждый ломтик лосося. Фото: Издательство «Эксмо»

3. Сверните из ломтиков лосося рулетики, положите на смазанный маслом противень. Фото: Издательство «Эксмо» Запекайте в разогретой до 180°С духовке 15 минут.

Легкий фуршетный сет на 25 персон: закуски, канапе, салаты — 974 р/чел

Банкетное блюдо — фаршированная щука.

Юбилей с оформлением

Деловая встреча на теплоходе

Свадебный банкет

Новогодний корпоратив

Новогодний мобильный фуршет

Простые и недорогие салаты. Рецепты недорогих, простых и вкусных салатов :: SYL.ru

Мы предлагаем вам прочесть рецепты недорогих салатов, которые вы можете подать к мясным и рыбным блюдам, употребить в виде самостоятельной легкой закуски или использовать в качестве начинки для лаваша или тортильи.

Витаминные салаты

Недорогие салаты проще всего приготовить весной, когда появляется свежая зелень и первые овощи. Читайте простые рецепты самых популярных закусок и готовьте их вместе с нами:

• Чтобы приготовить витаминный салат со щавелем, вам необходимо взять два крупных огурца, по пучку петрушки и щавеля, десять редисок и 100 г свежего адыгейского сыра. Овощи помойте и измельчите произвольно, сыр нарежьте кубиками, добавьте по вкусу соль и заправьте блюдо растительным маслом.
• Для салата под романтичным названием «Свежесть» вам нужно взять 600 г молодой капусты, 100 г крупного редиса, один свежий огурец, одну морковь, зеленый лук по вкусу, пучок укропа и петрушки. Морковь натрите на терке, овощи порежьте тонкой соломкой, зелень измельчите. Добавьте соль, нерафинированное подсолнечное масло, все перемешайте, подождите, пока блюдо настоится, и подавайте его к столу.
• Для приготовления пикантного салата из свежих овощей и зелени вам необходимо взять пекинскую капусту, помидоры, пучок черемши, немного зеленого салата и маслины без косточек. Измельчите все ингредиенты, добавьте к ним соль и заправьте соусом из сметаны и майонеза.

Свежие салаты (недорогие и вкусные) вы можете приготовить за считанные минуты. Однако если вы хотите немного усложнить их, читайте следующие рецепты.

Рецепты простых и недорогих салатов с копченой курицей

Закуска из свежих овощей и куриного мяса может стать прекрасным ужином для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Также она может служить начинкой для лаваша и мексиканской лепешки. Перед вами рецепты недорогих салатов, которые вы можете приготовить очень быстро:

• Чтобы сделать салат из копченой курицы, вам следует запастись свежими огурцами, морковью, копченой грудкой, пучком укропа, листьями салата «Айсберг», редисом и пучком зеленого лука. Овощи и куриное мясо можно взять в любой пропорции, а затем измельчить их ножом и сложить в подходящую салатницу. Для соуса соедините натуральный йогурт и зерновую горчицу, добавьте соль и молотый перец. Перемешайте салат с заправкой и подавайте к столу.
• Для приготовления следующего блюда вам понадобится 350 г консервированной фасоли, 350 г копченой куриной грудки, 300 г брынзы, три помидора и пучок листьев салата. Ингредиенты измельчите и положите в салатницу. Для соуса соедините сок лимона и оливковое масло. Перемешайте все составляющие, а перед самой подачей посыпьте блюдо сухариками.

Эти салаты простые и недорогие, поэтому вы можете приготовить их как в будний, так и в праздничный день. Гости обязательно оценят ваши старания и приятный вкус свежих овощей.

Салат из ветчины

Состав этого блюда включает в себя смесь салатных листьев, четыре свежих помидора, копченую грудку, ветчину, свежие травы (петрушку, эстрагон), два зубчика чеснока и гренки, жаренные с тимьяном. Приготовление:

• Измельчите травы, листья салата, мясо и помидоры.
• Чесок обжарьте на оливковом масле.
• Добавьте ароматные гренки.
• Заправьте салат лимонным соком, посолите и поперчите.

Закуски с колбасой. Недорогие салаты с фото

Если неожиданно нагрянули гости или намечается небольшое застолье, то вам потребуется быстро приготовить легкие закуски. Для этого мы рекомендуем обратить внимание на следующие рецепты:

• Чтобы быстро приготовить закусочный салат, нарежьте соломкой половину палки салями, 200 грамм твердого сыра и два больших свежих огурца. Заправьте салат майонезом и подавайте к столу.
• Вы сможете приготовить закуску на быструю руку, если в вашем холодильнике найдется вареная колбаса (250 грамм), консервированная кукуруза (100 г), два вареных яйца, два свежих огурца, одна сырая луковица и свежая зелень. Все эти продукты следует нарезать небольшими кубиками, посолить и заправить майонезом.
• Для салата «Фантазия» измельчите 200 грамм полукопченой колбасы, три свежих помидора, один огурец и пучок зеленого лука. Добавьте к этому 100 грамм свежей стручковой фасоли, посолите и заправьте майонезом.

Мы надеемся, что в будущем вам пригодятся эти салаты. Простые и недорогие закуски станут украшением вашего праздничного стола или дополнением к обычным блюдам.

Пикантная закуска

Для приготовления салата «Средиземноморский» вам нужно выполнить следующие действия:

• Нарежьте длинными полосками 100 грамм салями.
• Часть оливок (20 г) измельчите произвольно, а часть (20 г) положите в салатницу целыми.
• Кружочек лимона нарежьте полосками вместе с кожурой.
• Свежую зелень измельчите.
• Перемешайте все ингредиенты и оставьте их мариноваться на один час.

Салаты с крабовыми палочками

Эти нежные и простые закуски готовить очень легко. Недорогие салаты выручат вас в любой ситуации и помогут вам создать имидж искусного кулинара.

• Чтобы приготовить салат «Молодежный», измельчите 200 грамм крабовых палочек, 200 г свежего сыра, два помидора, пару зубчиков чеснока. Перемешайте все продукты и заправьте их свежим майонезом.
• Для приготовления сытной закуски возьмите 400 грамм крабовых палочек, банку консервированной кукурузы, пять вареных яиц, 200 г твердого сыра, пару зубчиков чеснока и одну луковицу. Измельчите ингредиенты, соедините их в салатнице, посолите, поперчите по вкусу и заправьте майонезом.
• Приготовить легкую и полезную закуску можно очень просто. Для этого нашинкуйте соломкой 200 грамм белокочанной капусты, мелко нарежьте 200 г крабовых палочек, натрите на терке одну крупную морковь. Положите продукты в салатницу, высыпьте к ним банку кукурузы и хорошо все перемешайте. Салат посолите по вкусу и заправьте майонезом.

Фруктовые закуски

Недорогие салаты из сезонных фруктов придутся по вкусу детям и взрослым. Предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов:

• Для приготовления вкусного фруктового салата нарежьте кубиком один апельсин (без кожуры и семечек) и два киви, один банан нарежьте кружочками. Добавьте в салатницу 40 грамм распаренного в кипятке изюма и заправьте все ингредиенты соусом из сметаны, сахара и корицы.
• Чтобы сделать вкусный слоеный салат, подготовьте и измельчите одно яблоко с кислинкой, один пучок зеленого лука, свежий огурец, куриное яйцо. Выложите ингредиенты слоями в отдельные креманки следующим образом: сначала огурец (не забудьте его посолить), затем яйца (солим и их), лук и яблоко. Сбрызните весь этот шедевр оливковым маслом и подавайте к столу.
• Сделайте вместе с нами вкусный фруктовый салат с йогуртовой заправкой. Для этого очистите от кожуры один апельсин, удалите семечки и нарежьте его кубиками. Один банан и одно яблоко порежьте ломтиками, свежую мяту измельчите произвольно. Для заправки соедините 100 грамм свежего йогурта, две ложки ванильного сахара и 50 г сгущенного молока. Смешайте продукты, добавьте к ним 100 г консервированной клубники (можно свежей), полейте все соусом и посыпьте овсяными хлопьями.

Заключение

Салаты недорогие и вкусные должны стать частым гостем на вашем столе. С их помощью мы можем пополнить свой ежедневный рацион витаминами и микроэлементами, которые так необходимы организму. Кроме того, недорогие салаты выручат всегда, если не хватает времени на приготовление сложных блюд.

Рецепты салатов на Старый Новый Год 2015: вкусные и недорогие салаты и закуски

Vgorode.ua собрал рецепты самых вкусных и недорогих салатов, которые украсят стол на Старый Новый Год. Осталось приготовить их и пригласить гостей.

Салат на Старый Новый Год с сухариками и фасолью

^{Блюдо подойдет к любому празднику. Фото с сайта culina.net.ua}

Ингредиенты: фасоль консервированная, свежие помидоры, корнеплод лука репчатого, вареная куриная грудка, специи: соль и черный молотый перец по вкусу, майонез, сухарики белые, зелень.

Приготовление. В этом рецепте все ингредиенты стоит класть на глаз, основываясь на собственном вкусе. Грудку нарезать брусочками или кубиками. Лук нарезать тонкими полукольцами, а зелень – нашинковать.

Все продукты смешать с майонезом и выложить на блюдо горкой, которую украсить сухариками и зеленью.

Салат на Старый Новый Год «Нежность»

^{Вкусно и просто. Фото с сайта culina.net.ua}

Ингредиенты: 250 г крабовых палочек, 5 вареных яиц, 1 вареная морковка, 50 г твердого сыра, майонез, зелень.

Приготовление. Крабовые палочки нарезать мелко-мелко. Вареное яйцо очистить, отделить желток от белка. Желток размять вилкой, а белок натереть на крупной терке или мелко нарезать. Морковку и сыр также натереть на мелкой терке по отдельности.

Пользуясь формочкой для салатов, выложить салат слоями. А перед этим нужно смешать все продукты с майонезом, кроме твердого сыра и желтка, а если не смешивать, то хотя бы промазать каждый слой майонезом.

Выкласть слоеный салат слоями с использованием формочек. Первый слой – крабовое мясо, белки, морковь, белки, желток, сыр. Украсить рубленой зеленью.

Салат на Старый Новый Год с яичными блинчиками

^{Нежный вкус и быстрое приготовление. Фото с сайта culina.net.ua}

Ингредиенты: 1/3 часть пекинской капусты, 200 г отварной куриной грудки, соль по вкусу, майонез, зелень. Для блинчиков: 1 куриное яйцо, 1 столовая ложка молока, соль по вкусу.

Приготовление. Замесить тесто для блинов и выпечь. Капусту тоненько нашинковать небольшими ломтиками. Мясо куриной грудки порвать на мелкие кусочки. Нашинковать зелень. Соединить все продукты, кроме блинов, заправить майонезом, посолить. Салат сформировать с использованием формочек и украсить сверху тонко резанными яичными блинчиками.

Доставка суши в Киеве || Суши Мастер в Киеве

Каждый раз, когда кто-то заказывает суши или роллы, количество счастливых людей в мире увеличивается. Стать счастливым легко – вам просто следует заказать суши в Киеве.

Sushi Master – доставка еды по Киеву. В нашем меню есть не только вкусные и свежие суши и роллы, но и другие блюда японской и паназиатской кухни.

Меню Sushi Master в Киеве

У нас вы можете купить классические роллы и суши (с рыбой и рисом, или с рисом и морепродуктами) и различные вариации (горячие, острые, запеченные, вегетарианские). Также мы готовы предложить десерты (торты, чизкейки, традиционные десерты Японии) и напитки. 

В ассортименте имеются все известные суши в Киеве:

• футомаки. В составе этих роллов имеется начинка из трех ингредиентов. Наши сушисты стараются использовать такое сочетание компонентов, которое не только позволяет насладиться вкусом блюда, но и дает красивую оттеночную гамму;

• драконы;

• горячие роллы. Готовятся по типу урамаки и футомаки, и дополнительно обжариваются во фритюре, либо запекаются. 

Лучшие суши в Киеве считается ролл “Филадельфия” (классическая и различные вариации). Это блюдо готовится с крем-чизом, с рыбой (мы используем филе нежного норвежского лосося без косточек) и с огурцом. Такое сочетание делает это блюдо удивительно вкусным и нежным. 

Также в топ суши Киева входит ролл “Калифорния” (готовится в разных вариациях). Если вы еще никогда не пробовали это блюдо, попробуйте заказать в Киеве суши-ролл “Калифорния” с оригинальным составом: крем-краб, авокадо и икра летучей рыбы. Также мы можем предложить варианты с креветками или с угрем.

Хотите сэкономить? Можем предложить вам акционные наборы: в составе таких сетов имеется ассорти нескольких роллов. Цена акционных наборов немного ниже, чем стоимость сетов, не участвующих в акции. 

Преимущества “Sushi Master” в г. Киев

Вот топ-7 причин, по которым вам следует купить суши в Киеве именно у нас:

• высокое качество блюд. Мы используем только свежие ингредиенты от проверенных поставщиков, и не храним их в холодильнике, а сразу начинаем готовить;

• большие порции. В Киеве вы можете заказать суши как для тихой встречи, так и для большой компании;

• наличие открытой кухни;

• наличие акций и скидок;

• квалифицированный персонал;

• возможность сделать предзаказ;

• оперативная доставка (в течение 1 ч).

Мы уделяли внимание личной гигиене еще до того, как это стало мейнстримом. И сейчас, в период пандемии, сотрудники компании тщательно обрабатывают оборудование и дезинфицируют все поверхности. 

Оформив заказ суши в Киеве, вы можете оставить отзыв о нашей работе. Расскажите, что вам понравилось, и что – не понравилось. Помогите нам стать лучше!

Заказать суши онлайн в Киеве — легко вместе с “Sushi Master”

Чтобы заказать суши с доставкой в Киеве, добавьте понравившееся блюдо в корзину, напишите имя, адрес, телефон. Если вы брали блюдо по акции, не забудьте указать промокод. 

Оператор колл-центра свяжется с вами в течение 10 минут: отправит смс или перезвонит для уточнения деталей. 

Акции от “Sushi Master” в Киеве

Каждый день, в будни, с 10:00 до 12:00, при заказе любого кофе второй вы получаете бесплатно (если точнее, 1 порция стоит 0,01 грн). На доставку акция не распространяется. С другими акционными предложениями и скидками она не суммируется. Условия акции могут быть изменены компанией без предварительного уведомления.

Если вы отмечаете день рождения, мы дарим вам 20% скидку. Указывайте дату рождения в личном кабинете, сообщите о празднике в комментариях к заказу (или оператору колл-центра), и не забудьте показать курьеру паспорт.

Вопросы и ответы

1.Сколько стоит доставка по городу?

Если вы делаете заказ на сумму 200 грн (для некоторых районов – 295 грн, для некоторых – 395 грн, для некоторых районов – 345 грн, для некоторых районов – 595 грн), доставка суши осуществляется бесплатно. 

2.Вы работаете круглосуточно?

Нет. Мы принимаем заказы с 10:00 до 22:00. Sushi Master на ул. Бассейная, 15, Машиностроительная, 41, Академика Вильямса, 6А, Оболонский проспект, 26, Княжий затон, 9, проспект Владимира Маяковского, 17, работают до 01:00 ночи. Sushi Master на ул. Академика шалимова, 65, работает до 24:00.

3.Можно ли забрать заказ самостоятельно?

Да. Адреса пунктов самовывоза смотрите здесь: https://kyiv.sushi-master.ua/ru/delivery Услуга самовывоза предоставляется бесплатно.

4.Как я могу оплатить?

Мы принимаем банковские карты (VISA, MasterCard) и наличные.

20 идей вкусных и здоровых закусок для взрослых

Хватит тянуться за барахлом и упакуйте свои закуски питательными веществами! Эти вкусные и простые полезные закуски станут вашим новым любимым делом, когда вам нужно немного взбодриться между приемами пищи в эти напряженные дни.

Вы заботитесь о наших детях в течение всего дня, помогаете им выбраться за дверь каждое утро, возите их с места на место, следите за тем, чтобы они хорошо завтракали, обедали, перекусывали и ужинали, чтобы заправить их тел … Затем вы нужно работать над добавленными ежедневными задачами поверх всего остального!

В суете и суете легко удовлетворить свои потребности! «Еда» может состоять из оставшейся корочки детских тостов и нескольких кусочков холодных хлопьев.Не говоря уже об одном из сомнительных батончиков, которые удобны, но имеют ноль пользы для здоровья…

* Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Пора выйти из этой сумасшедшей колеи и найти минутку, чтобы заправиться чем-нибудь полезным. Может быть, проще взять одну из этих закусок из кладовой, но не делайте этого! Вы будете более продуктивны, если выберете одну из этих идей здорового перекуса! Кто знает, возможно, вы даже найдете новую закуску, которая вам понравится быстро и быстро…

---

КАК ЗДОРОВЬЕ И БЫТЬ МОТИВИРОВАТЬ

Когда дело доходит до еды, так легко попасть в ту же старую колею и рутину.Наш организм привыкает плохо питаться. * Войдите, страстно желая этих наигранных закусок * Сахарная зависимость реальна, люди! Хотя сейчас вы можете не поверить в это, действительно возможно переобучить свой мозг и начать жаждать этих идей здоровых перекусов, которыми мы поделимся с вами через несколько дней.

---

С чего начать

Во-первых, вам нужно очистить кладовую от нездоровой пищи. Подождите, что? * вздох * Как ты вообще можешь такое сказать? Да, мы знаем, но это единственный способ не сбиться с пути и не возвращаться к тем старым закускам, которые мы все так любим.(Мы говорим с тобой, сладкая каша!)

Это может показаться расточительным, но мы не просим вас просто выбросить его в мусорное ведро. Если у вас есть заранее упакованные закуски, которые еще не открывались, попросите мужа взять их с собой на работу и поделиться ими в комнате отдыха. Или попросите детей нарисовать картинки и отнести их с закусками в местный пожарный или полицейский участок.

Если у вас в кладовой есть коробки с шоколадной смесью (или другой смесью), сохраните их для следующей вечеринки или церковного десерта, пока они вас не соблазнят.Если они соблазняют вас, поделитесь ими с соседями или пожертвуйте в местный продовольственный банк!

Вы получите бонусные баллы за то, что будете делать что-то доброе, а также очистите свою кладовую от мусора, который вы не хотите съесть! Постепенно заполняйте эти полки альтернативами здоровых закусок, придерживаясь при этом своего бюджета, и вы почувствуете себя намного лучше!

---

КАК СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ ЛЕГЧЕ

Мы понимаем, что самое сложное в ежедневном потреблении здоровой закуски — это время на ее приготовление.Отсюда тот факт, что так легко просто взять одну из этих джонки-закусок и съесть ее очень быстро. Но не делай этого! У нас есть масса идей здоровых перекусов, которые так легко приготовить заранее.

Порционные закуски по выходным, так что вы можете легко взять их и уйти, когда вам нужно быстро перекусить. Все, что вам понадобится, — это небольшие пластиковые стаканчики, небольшие мешочки для закусок и контейнеры для еды. Выделите в своей кладовой и холодильнике секцию для здоровых закусок, где вы будете знать, как в крайнем случае потянуться за предварительно порционированными закусками!

---

НАШИ ЛЮБИМЫЕ ИДЕИ ЗДОРОВЫХ ЗАКУСОВ

Эти вкусные закуски проверены и верны! Они заставят вас в мгновение ока забыть об этих других «закусках».Кроме того, вы действительно не ошибетесь с любым из них, и не только для взрослых! Попробуйте их на своих детях и посмотрите, как быстро они исчезнут.

---

ФРУКТОВЫЕ ЗАКУСКИ ИДЕИ

Если ваше варенье сладкое, то вам понравятся этих здоровых закусок! Вы можете легко подготовить некоторые из них заранее. Имейте в виду, что некоторые фрукты лучше готовить прямо перед тем, как вы их будете есть (мы смотрим на вас, бананы). Вот несколько простых и простых способов исправить ваши плоды:

• Яблочные ломтики и арахисовое масло — Фрукты плюс немного дополнительного белка? Да, пожалуйста! Вы можете использовать ореховое масло любого типа.Бананы также хорошо сочетаются с арахисовым маслом.
• Персики и творог — Поговорим о хорошем! Творог дает хорошее количество белка, а персики делают его таким сладким.
• Cool Whip Fruit Salad — это один из наших любимых рецептов фруктового салата! Используйте ингредиенты без сахара, и вы получите супер-восхитительное лакомство, насыщенное фруктами и белками.
• Греческий йогурт с фруктами — Если вам трудно есть фрукты сами по себе, добавьте их в греческий йогурт! Вы можете поблагодарить нас позже.😉
• Чаша смешанных фруктов, обрызганная медом — Иногда нет ничего лучше, чем связка разных фруктов, сбрызнутая сверху сырым медом. Он добавляет немного сладости вместе с некоторыми антиоксидантами.
• Зеленый смузи — Упакуйте свой смузи всеми фруктами, которые у вас есть под рукой, а также йогуртом, соком и шпинатом! Предварительно приготовьте пакеты с замороженными смузи, чтобы сделать полезный смузи намного проще.

Разве это не звучит так хорошо и освежающе ?! Порционируйте арахисовое масло, творог и греческий йогурт заранее, чтобы вам было легче съесть одну из этих закусок.

---

ИДЕИ ЗАКУСКИ VEGGIE

Нет ничего лучше хороших хрустящих овощей, верно ?! Поздоровайтесь с новыми любимыми пикантными закусками. Вы никогда не пропустите эти жирные чипсы, когда начнете жевать эти богатые питательными веществами лакомства!

• Красный болгарский перец и гуакамоле — это отличная, здоровая закуска, которая принесет вам полезные жиры и клетчатку. Счет!
• Брокколи и ранчо — Давайте будем честными, заправка ранчо только делает все лучше! Если вы не большой поклонник того или иного овоща, попробуйте макать его на небольшом ранчо.Скорее всего, вы быстро станете поклонником. Некоторые из наших любимых овощей, которые можно попробовать на ранчо, включают морковь, помидоры, огурцы и цветную капусту.
• Морковь и хумус — Вы не ошибетесь с этой вкусной закуской! Если под рукой нет моркови, попробуйте сельдерей, огурец или болгарский перец. Если у вас совсем закончились овощи, попробуйте добавить в хумус несколько крендельков, мультизерновых крекеров или лаваш!
• Палочки сельдерея с арахисовым маслом — это одна из наших любимых закусок.Верните его в детство и положите сверху изюм, чтобы из него стали муравьи на бревне!
• Чипсы из капусты — Поговорите об идее здоровой закуски, наполненной питательными веществами! У Pinterest есть масса идей, которые можно воплотить в жизнь.
• Помидоры черри и моцарелла — О боже, это хорошая закуска! Если вы хотите сделать еще один шаг вперед в этой вкусной идее, положите ее на слой шпината и рукколы и сбрызните бальзамическим винегретом (который можно приготовить с нуля!).

Совет для профессионалов: чтобы гуакамоле не стал коричневым, прижмите его ложкой в ​​емкость, чтобы удалить все пузырьки воздуха.Затем залейте полдюймом воды, накройте крышкой и храните в холодильнике несколько дней. Когда вы будете готовы его съесть, слейте воду и перемешайте гуак. Он будет таким же свежим, как в тот день, когда вы его сделали!

---

ИДЕИ ЗАКУСКИ, УПАКОВАННЫЕ ЗДОРОВЫМИ БЕЛКАМИ

Белок имеет большое значение, когда вы голодны! Это позволит вам дольше оставаться сытым, и вам не понадобится тонна, чтобы удовлетворить вас. Вы можете заранее приготовить практически все эти идеи здоровых закусок, чтобы они были готовы к употреблению.

• Салат из тунца — Салат из тунца и морковь — это небольшое вкусное угощение, когда можно взбодриться между приемами пищи.
• Куриный салат — Приготовьте куриный салат с нежирным майонезом и ешьте его с несколькими крекерами из нескольких злаков, чтобы получить дополнительный заряд белка в течение дня.
• Вяленое мясо — Хотя вяленое мясо может быть не самым дешевым, это удобный и простой способ получить немного протеина (особенно если вы храните закуски в сумочке)! Купите большую сумку, когда она поступит в продажу в Costco, и разбейте ее на более мелкие порции.
• Смешанные орехи — Ешьте их отдельно или сочетайте с небольшим количеством темного шоколада.
• DIY Protein Packs — Белковые пакеты из магазина стоят , так что дорогие. Почему бы не сделать свой собственный? Все, что вам нужно, это орехи, сухофрукты, нарезанный кубиками сыр и , вуаля ! Намного дешевле, чем покупать их в магазине.
• DIY Lunchable — Мы любим хорошие домашние обеды, особенно когда они экономят тонны денег! Цельнозерновые крекеры Ritz, сыр и мясо для обеда — лучшая закуска.Вспомните свое детство и наслаждайтесь!
• Яйца вкрутую — это дешевая и легкая белковая закуска! Их тоже легко есть на ходу. Сделайте их в своем Instant Pot, чтобы быстро перекусить!
• Energy Bites — Арахисовое масло, овес, мед, льняное семя, семена чиа и немного темного шоколада — все, что вам нужно, чтобы приготовить эти вкусные маленькие кусочки добра!

Ммммм, да, пожалуйста! Нам нравится, насколько это удобные идеи, но при этом они остаются наполненными!

---

Итак, готово, куча вкусных и полезных закусок для взрослых, которые наверняка станут хитом.Какая твоя любимая закуска? Дайте нам знать об этом в комментариях!

И привет! Пока вы здесь, вы уже заходили на ShelfCooking.com? Наш новый сайт посвящен тому, чтобы помочь вам приготовить вкусные домашние пухлые блюда для вашей семьи, не проводя слишком много времени на кухне!

По сути, мечта каждого родителя, правда? Присоединяйтесь к нашему сообществу кулинаров уже сегодня!

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!

---

Ищете еще отличные закуски?

Удачного перекуса!

50 дешевых здоровых закусок — ешьте хорошо, расходуйте с умом

Идеи дешевых здоровых закусок для вашей занятой семьи! Хорошее сочетание закусок без приготовления и вариантов приготовления, а также советов по экономии денег на закусках.

Первое, о чем родители спрашивают моего совета при подписке на мой блог, — это идеи дешевых здоровых закусок. Вполне понятно, если вы спросите меня. По моему опыту, если есть что-то, что может быстро увеличить ваш счет за продукты, так это удобные закуски, особенно необычные «здоровые» упакованные закуски.

Как сэкономить на закусках

Ограничение перекусов

Во-первых, я советую ограничить перекусывание до одного или, может быть, двух раз в день, если вы хотите, чтобы ваши дети были голодны во время еды.Закуски — мечта придирчивого едока. Это немного сурово, но если в течение дня есть постоянный запас вкусной нездоровой пищи, чтобы удовлетворить их потребности в калориях, почему мы должны удивляться тому, что они не обедают? Неудивительно, что они не любят более сбалансированную пищу. Не поймите меня неправильно, я все еще часто покупаю пакет простых чипсов или чипсов из тортильи, чтобы время от времени утолить эту соленую хрустящую жажду, но я считаю, что каждое блюдо намного лучше, если мы не сделаем привычкой пастись на них весь день.

Закуски должны быть простыми

Изысканных закусок в этом доме не бывает. У меня просто нет ни энергии, ни времени, чтобы заниматься фантазией или пикантностью. В большинстве случаев закуски здесь — это фрукт, попкорн, сваренное вкрутую яйцо, яблочное пюре, вяленое мясо или еще один ингредиент, который мои дети могут легко взять с собой.

Проверить продажи

Ягоды зимой очень дорогие, поэтому в это время мы их не покупаем. Ягоды весной и летом почти всегда в продаже, поэтому мы без ума от них в это время года.Практика, которую я считаю полезной в моем собственном доме, — это включать в свой список покупок общий список «фруктов», «закусок и овощей» или упакованных закусок. Затем, когда я совершаю покупки, я ищу на распродаже товары, соответствующие этим категориям.

Для упакованных товаров, которые вы часто покупаете, ищите, когда они поступят в продажу, и покупайте сразу несколько, чтобы запастись. Бонус, если вы можете сложить их с купоном. Что касается упакованных закусок, то, если я покупаю их оптом, я обнаруживаю, что мне приходится куда-то складывать лишнее и нормировать их, чтобы мы не съели их слишком быстро.

Приготовьте себе закуски

Готовя закуски самостоятельно, вы экономите деньги и наполняете свою семью более здоровыми продуктами. Не знаю, как вы, но у меня гораздо больше шансов хорошо поесть, если тяжелая работа уже сделана за меня, и мне просто нужно хватать и есть. Так что привыкайте готовить себе полуфабрикаты на выходных. Нарежьте несколько морковных палочек, разрежьте ананас, сделайте одну домашнюю закуску, и вы готовы к выходу на неделю, вооружившись своим собственным полуфабрикатом.

Выберите всего несколько

Это важное напоминание при покупке или приготовлении закусок. Мы можем выбирать дешевые здоровые закуски в течение всего дня, но если у вас есть десять из них на неделю, ваша семья съест все десять, и ваш счет за продукты неизбежно будет очень высоким. Вместо этого выберите всего несколько вариантов на неделю, чтобы снизить расходы. Как всегда, сначала сделайте покупки в кладовой / холодильнике. Если у вас есть тонна овса, это будет отличная неделя, чтобы приготовить овсяные шарики или мюсли. Если яйца есть в продаже, сварите большую партию яиц вкрутую.Я нахожу успех с парочкой закусок, купленных в магазине, несколькими сортами фруктов и овощей, и у нас всегда есть попкорн под рукой.

1. Яйца вкрутую (в начале недели варить навалом)
2. ломтики или кубики сыра (дешевле нарезать самостоятельно)
3. творог
4. творог и фрукты (персики, клубника, помидоры)
5. йогурт (с максимально низким содержанием сахара) Совет: большие бадьи дешевле, чем отдельные упаковки.
6. Яблочное пюре (без добавления сахара)
7. фруктовые полоски (ищите без добавления сахара и искусственных пищевых красителей. Мне нравится Aldi’s Simply Nature).
8. фруктов (бананы, яблоки, клубника, черника, арбуз, дыня, виноград, апельсины, персики, груши, ананасы, ежевика, малина, вишня, манго) Узнайте, как найти дешевые фрукты и снизить воздействие пестицидов.
9. овощи (огурцы, горох, морковь, перец, сельдерей)
10. попкорн (навалом или на плите)
11. оливки
12. сушеный манго
13. темный шоколад
14. соленья
15. вяленое
16. салями, ветчина или индейка
17. хумус
18. кексы овсяные
19. овсяные шарики (овсяные хлопья, масло из орехов или семян, мед и необязательно семена чиа, свернутые в шарики)
20. соус из фасоли
21. тост с маслом из орехов / семян и нарезанными бананами (я также люблю посыпать семена чиа и конопли.)
22. тост с измельченным авокадо, солью и хлопьями красного перца
23. чипсы или овощи и сальса
24. чипсы или овощи и гуакамоле
25. яблочные чипсы
26. чипсы из сладкого картофеля
27. рулетики с ветчиной и сыром (скатанные вместе ломтик ветчины и ломтик сыра)
28. гайки
29. семечки (тыква, подсолнечник)
30. тосты и сливочный сыр
31. помидоров черри
32. сельдерей со сливочным сыром
33. сельдерей и масло из орехов и семян
34. Арахисовое масло с шоколадной крошкой
35. арахисовое масло / масло из семян и бананы
36. смузи
37. сыр и крекеры
38. Нут жареный
39. кокосовые чипсы
40. кесадилья
41. пицца тортилья
42. Коттеджные ягоды взбитые или хлопковые
43. Trail Mix (экономьте, делая самостоятельно и покупая оптом)
44. мюсли
45. жирные бомбы
46. пудинг с чиа
47. батончики домашние мюсли
48. сухарики с мясом или сыром
49. салями, сливочный сыр и соленые огурцы
50. фруктовое мороженое (ищите все фрукты)

Я хотел бы услышать от вас! Какая ваша любимая дешевая здоровая закуска?

40 лучших дешевых продуктов для покупки, когда вы разорены • Разумный босс по бюджету

Вы обнаружили, что у вас осталось слишком много месяцев до конца бюджета на продукты? Вот 40 лучших дешевых продуктов, которые можно купить в разорение.(Или, когда вы хотите сэкономить тонну денег, чтобы потратить на что-то другое, кроме еды).

Вы можете добавить следующие продукты в свой список покупок, даже если у вас нет денег. Если вы пытаетесь сократить расходы, эти идеи дешевой еды помогут вам сократить ваши расходы на продукты , чтобы вы могли погасить долг, позволить себе крупную покупку, компенсировать потерянный доход или просто помочь вам сократить зарплату до цикл зарплаты.

В конце концов, расходы на питание составляют самую большую треть всех домашних расходов, не считая жилья и транспорта.Однако, в отличие от жилья и транспорта, продуктовый бюджет немного более гибкий, поэтому это хорошее место для начала, когда вам нужно быстро сократить свой бюджет.

Если вы хотите сэкономить больше денег на всем, что покупаете, ознакомьтесь с моим списком 140 лучших советов по экономному образу жизни!

Так же, как при переходе к диете с очищением от сока, этот список лучших дешевых продуктов, которые можно купить, когда они сломаны, может помочь вам обнулить свой бюджет на питание, позволяя вам избавиться от вредных привычек в тратах на еду, чтобы вы могли создать более реалистичный продуктовый магазин. бюджет в будущем.

Как быстро сократить бюджет на продукты питания

Один из самых простых способов быстро сократить бюджет на продукты питания — это сократить количество потребляемой еды. Учитывая тот факт, что показатель ожирения взрослого в Америке в настоящее время достигает 45%, я бы сказал, что у нас есть много возможностей для улучшения.

Еще один простой способ сэкономить на продуктах — это использовать бесплатные приложения для экономии денег, такие как Ibotta , всякий раз, когда вы делаете покупки для продуктов и на домашние расходы.

Чтобы использовать Ibotta:

1. Установите приложение на свое мобильное устройство
2. Нажмите на любимого продавца
3. Добавьте предложения в свой список
4. Отправляйтесь за покупками
5. Отсканируйте квитанцию ​​

Ibotta платит наличными (используйте код: brjekqd для дополнительных 5 долларов) , как только вы достигнете 20 долларов дохода.Вы можете выбрать способ отправки платежа через Paypal, банковский счет или подарочную карту.

Чтобы максимально сэкономить на продуктовом бюджете, всегда покупайте по плану! Если вы предпочитаете прокладывать корневые каналы, а не составлять ежемесячный план питания, почему бы не попросить кого-нибудь сделать это за вас?

5-долларовый план питания — это экономичная услуга по планированию питания, которая отправляет вам новый план питания каждую неделю.

Самое лучшее в плане питания за 5 долларов — это то, что каждый прием пищи в среднем составляет около 2 долларов за порцию, так что вы можете резко сократить свой бюджет на питание, одновременно употребляя вкусную и здоровую пищу! Попробуйте план питания за 5 долларов БЕСПЛАТНО в течение 14 дней здесь

Лучшие места, где можно купить дешевую еду в случае поломки

Чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, вам нужно делать покупки по самым выгодным предложениям на дешевые продукты.Например, даже если бананы находятся в следующем списке дешевых продуктов, покупать их в магазине — плохая идея!

Если в вашем районе есть продуктовый магазин со скидкой, такой как Aldi, WinCo или Food4Less, сначала сделайте это. Знаете ли вы, что магазин The Dollar Tree продает еду? В противном случае попробуйте найти местный Walmart, Trader Joe’s или Costco в вашем районе.

* Совет: чтобы увеличить ваш бакалейный доллар на , сделайте покупки сначала в секции оформления, а затем по периметру магазина.

Вы можете сэкономить деньги даже в ресторанах, если знаете лучшие места, где можно дешево поесть.

Места, где можно получить бесплатную еду, когда вы разорены

Если вы обнаружите, что у вас нет денег на еду, обратитесь за помощью! Никто не должен голодать… НИКОГДА! Воспользуйтесь одним (или несколькими) из следующих вариантов:

• Местные церкви
• Кладовые и продовольственные банки
• Отдел социальных услуг в вашем районе
• Кооперативы по питанию
• Собирательство
• Группы бесплатного цикла в Facebook
• Друзья и семья участники

Когда дело доходит до дешевой еды, вы не ошибетесь с этими основными продуктами

Дешевая еда для студентов — 10 долларов в неделю на продукты

Если вы студент колледжа и хотите получить дешевую еду, вы можете быть в недостаток, когда речь идет о собственном приготовлении пищи.Из-за опасности возникновения пожара не во всех общежитиях можно использовать конфорки, тостеры или мультиварки. В этом случае вам нужно проявить изобретательность, когда дело доходит до приготовления дешевых здоровых блюд.

Хорошая новость в том, что если у вас есть всего 10 долларов и микроволновая печь, вы можете есть, как члены королевской семьи!

Хорошо, может быть, не совсем , что хорошо, но, по крайней мере, ты не умрешь с голоду!

Вот несколько дешевых блюд, приготовленных в микроволновой печи:

Яйца

• Разбейте (2) яйца в чашку для микроволновой печи
• Добавьте столовую ложку молока, тертый сыр (при желании) и немного соли и перца
• Хорошо перемешайте
• Нагревайте 30 секунд, перемешивайте и нагревайте еще 30 секунд

Овес

• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца (НЕ быстрого приготовления)
• 1 / 2 стакана молока, заменителя молока или воды
• Щепотка соли
• Щепотка ванили (по желанию) или корицы
• Перемешайте и нагрейте в течение 90 секунд
• При желании добавьте дополнительную начинку

Mac & Cheese

• 1/3 стакана сухих макаронных изделий из локтя
• 3/4 стакана воды
• Разогревать в микроволновой печи примерно 3 1/2 минуты, слить дополнительную воду
• Смешать с 4 столовыми ложками молока (или заменителем молока)
• 2-4 столовые ложки тертого сыра
• 1/2 чая ложки кукурузного крахмала или муки
• Снова поставить в микроволновую печь на 60 секунд
• Перемешать и приправить солью и перцем по вкусу

Рыба

• Положить рыбное филе на блюдо, пригодное для использования в микроволновой печи
• Приправить солью, специями, чеснок, каджун (что угодно)
• Добавьте чайную ложку жидкости: лимонного сока, воды, бульона и т. д.
• Накройте крышкой, подходящей для использования в микроволновой печи, или оберните полиэтиленовой пленкой
• Разогрейте в микроволновой печи 3-5 минут в зависимости от толщины / вида рыбы
• Дайте настояться 1-2 минуты, прежде чем снимать крышку

Замороженные овощи

Большинство пакетов с замороженными овощами можно бросить прямо в микроволновую печь и приготовить в соответствии с инструкциями на упаковке.

• Если вы хотите приготовить меньше целого пакета: добавьте 1/2 стакана замороженных овощей в миску, подходящую для использования в микроволновой печи.
• добавьте несколько столовых ложек воды,
• накройте крышкой, подходящей для использования в микроволновой печи, полиэтиленовой пленкой или тарелка
• Готовьте в микроволновой печи 2 минуты, перемешайте и проверьте степень готовности

Попкорн

• Добавьте 1/2 стакана ядер попкорна в стеклянную миску
• Накройте тарелкой
• Перемешайте в микроволновке 2-5 минут (уберите, когда готовка медленно до более чем секунды)
• Добавьте любимые приправы: масло, топленое масло, соль, сырный порошок

Фасоль

• Используйте стеклянную посуду, размер которой как минимум вдвое превышает объем фасоли / жидкости
• Замочите сухие бобы в воде на 6-12 часов (2 стакана на 1/2 фунта сухих бобов).
• Добавьте масло, маргарин, беконный жир и желаемые приправы (НЕ СОЛИ).
• Накройте крышкой, пригодной для использования в микроволновой печи, и готовьте. в течение 7-10 минут
• Перемешать, восстановить, и готовьте при мощности 50% в течение 15-40 минут, помешивая / проверяя каждые 15 минут на степень готовности
• Слейте воду и наслаждайтесь!

Лучшие дешевые продукты для оптовых продаж

Хотя заманчиво отправиться в местный складской клуб и запастись запасами, чтобы подготовиться к неурожайным временам, есть правильный и неправильный способ покупать оптом.

Поверьте мне, вы не станете счастливым туристом, если ваши запасы еды испортятся до того, как вы успели их съесть!

Из-за длительного срока хранения такие продукты, как овес, зерна, замороженные ягоды, орехи (в скорлупе), протеиновые порошки, арахисовое масло, кокосовое масло и мясные консервы, по возможности следует покупать оптом.

Однако вам следует избегать покупки большого количества свежих фруктов и овощей, большинства масел (они становятся прогорклыми), специй (они теряют свою силу) и приправ (они быстро портятся после открытия), поскольку они могут в конечном итоге стоить вам дороже. деньги в конечном итоге из-за порчи.

Чтобы сэкономить на мясе, сначала проверьте раздел уценки.

Дешевые продукты, которые можно купить, когда они сломались: мясо / белки

Примечание. Приведенные ниже цены основаны на местном магазине Walmart на Среднем Западе по состоянию на ноябрь 2020 года. Цены будут варьироваться в зависимости от по географическому положению и доступности и могут быть изменены.

1. Фасоль

Сушеные бобы являются самыми дешевыми, однако консервированные бобы также являются экономным вариантом. Фасоль с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов группы B.

Стоимость: Бобы пинто — 1 доллар.Пакет на 48/32 унции

Идеи для еды: Вы можете заменить фасоль в большинстве рецептов, в которых используется говяжий, индейский или свиной фарш. Кроме того, фасоль отлично сочетается с тако, чили, хумусом и многими супами.

2. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и витаминов группы В. Выбирайте коричневые яйца от кур свободного выгула и храните их в холодильнике для достижения наилучших результатов.

Стоимость: 1,44 доллара за дюжину

Идеи питания: Яичница с тостами, жаркое, бутерброды с яичным салатом, жареный рис, омлеты и пирог с заварным кремом и многие другие.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло, содержащее полезные жиры, ниацин, витамин Е и марганец, является очень питательной пищей, если употреблять ее в небольших количествах.

Стоимость: 1,57 доллара / банка на 18 унций

Идеи питания: Вы можете использовать арахисовое масло в карри, соусах, намазывать его на тортилью и обвалять с бананом или просто ложкой прямо из банки!

4. Чечевица

Если вы или ваша семья не переносите бобовые, сухая чечевица — это здоровая и дешевая альтернатива.Чечевица полна калия, клетчатки и цинка.

Стоимость: $ 0,98 / мешок на 16 унций

Идеи питания: Используйте чечевицу в супах, тушеных блюдах, салатах, национальных блюдах (например, чечевица дал ) и даже в бургерах из чечевицы!

5. Болонья

По общему признанию, это не самый полезный способ получить ежедневный белок, однако болонья является недорогим и вкусным дополнением ко многим блюдам. И это полезнее спама!

Стоимость: 2,00 доллара за упаковку по 16 унций

Идеи питания: Жареные бутерброды с болонкой и яйцами — одно из моих любимых блюд для комфорта.Вы также можете добавить болонью в запеканки, картофель или скатать с ломтиком сыра, чтобы быстро перекусить с низким содержанием углеводов.

6. Рыбные консервы

Нужны омега-3, но мало денег? Простая банка тунца или лосося — вкусная, но здоровая альтернатива свежей (или замороженной) рыбе.

Стоимость: 0,68 доллара за банку на 5 унций

Идеи питания: Пирожные с тунцом или лососем, запеканки, плавленый тунец, салат из тунца и бутерброды.

7. Хот-доги или копченая колбаса из говядины

Если вы пытаетесь придерживаться здоровой диеты, вам следует избегать употребления тонны обработанного мяса, но несколько хот-догов или копченых колбас, конечно, не будут убить тебя.

Стоимость: $ 0,98 / упаковка по 12 унций (курица и свинина)

Идеи питания: Одно из моих любимых дешевых блюд называется «обедом для бедняков». Просто нарежьте картофель и лук кубиками, обжарьте в небольшом количестве масла на сковороде почти до готовности. Затем добавьте нарезанные хот-доги или копченую колбасу и приправы и обжарьте до золотистого цвета. Вы также можете добавить омлет, чтобы еще больше растянуть блюдо.

8. Цельнокроеное мясо или куриный фарш

Если вы ищете лучшие дешевые продукты, которые можно купить, когда у вас нет денег, вы не ошибетесь, выбрав курицу! На самом деле, если вы все спланируете, одна целая курица может обеспечить вас едой на неделю!

Стоимость: целиком- 0 $.97 за фунт, грудка без костей / кожи — 1,99 доллара за фунт, молотая — 2,97 доллара за фунт, (замороженные) бедра — 1,18 доллара за фунт

Идеи питания: Жареный цыпленок, курица и рис, тако, супы, запеканки, жаркое, в блюда из макаронных изделий; возможности безграничны. В качестве бульона используйте куриную тушку.

9. Индейка целиком или фарш

Запаситесь замороженной индейкой во время курортного сезона, когда цены самые низкие.

Стоимость: 0,78 доллара за фунт во время праздников за целую индейку, молотую — 2 доллара.58 за фунт

Идеи еды: То же, что и идеи с курицей выше.

10. Говяжий фарш

У меня всегда есть несколько фунтов говяжьего фарша, припрятанных в морозильной камере. Я могу очень быстро приготовить партию (не нужно ее размораживать, если готовить на медленном огне в закрытой сковороде) и добавить ее в пасту или немного приправить и скатать в лепешку с овощами. Добавьте чечевицу или фасоль, чтобы растянуть все до последней капли!

Стоимость: 80 / 20- 3,55 доллара за фунт

Идеи питания: Бургеры, фрикадельки, тако, чили, энчиладас, бефстроганов, мясной рулет и пастуший пирог.

11. Тушеное мясо и жаркое

Ничто так не прилипает к ребрам, как хорошее, сытное тушеное мясо! Лучше всего то, что чем больше овощей и злаков вы добавите, тем меньше потребуется мяса. Подавайте с теплым хрустящим хлебом для дополнительного комфорта!

Стоимость: Тушеная говядина — 5,96 долларов за фунт, тушеная свинина — 3,44 доллара за фунт, Жаркое из говяжьего цыпленка — 5,47 долларов за фунт, жаркое из свинины для пикника — 2,14 доллара за фунт

Идеи питания: Строганов, тушеная говядина, перец чили , пирог, карри и гуляш.

Зерна сохраняются в течение длительного времени, если они хранятся в герметичных контейнерах.

Недорогие продукты, которые можно купить, когда они сломаны: зерна

12. Рис

Коричневый рис полезнее белого риса, но его приготовление занимает больше времени и стоит дорого. немного больше. Коричневый рис также имеет немного «ореховый» привкус, который может повлиять на конечный результат некоторых блюд. В правильных условиях белый рис хранится до года.

Стоимость: белый — 1,44 доллара / мешок 32 унции, коричневый — 1,37 доллара / мешок 32 унции

Идеи питания: Используйте для стирки, запеканок, супов, бобов и риса, а также восточных блюд.

13. Макаронные изделия

По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обогащенным.

Стоимость: 0,82 доллара за коробку объемом 16 унций в среднем

Идеи питания: Спагетти, феттучини, супы, запеканки, лазанья, макароны с сыром и многие другие.

14. Овес

Вы можете сэкономить столько денег, заменив на завтрак хлопья овсяными хлопьями! К тому же овес полезнее и сытнее!

Стоимость: 1,76 доллара / контейнер на 18 унций

Идеи питания: Овсяные хлопья на ночь, овсяные батончики, домашние мюсли и овсяное печенье.Вы также можете использовать овес в качестве наполнителя для растяжки мясного фарша.

15. Квиноа

Знаете ли вы, что квиноа содержит больше белка и клетчатки, чем рис? А значит, он наполняет вас быстрее. Долгое время я избегал этого зерна / семени, потому что не мог его произнести. Произносится «кин-вау». {Добро пожаловать!}

Стоимость: $ 2,97 / мешок объемом 16 унций

Идеи питания: Салаты, тако, гарниры, супы и пиалы.

16. Цельнозерновой хлеб

В детстве бабушка всегда подавала нам хлеб с маслом.Она знала, что это хороший способ быстро набить себе настроение. Теперь, когда у меня (3) растущих мальчика, хлеб с маслом (с небольшим количеством меда) стал основным продуктом за моим собственным обеденным столом.

Стоимость: $ 1,48 / 20 унций

Идеи питания: Бутерброды, подавать с супом, французскими тостами, хлебным пудингом, как гарнир к любому блюду.

17. Тортильи из муки или кукурузы

Мой муж любит играть в игру под названием «что я могу засунуть в лепешку»! Мужчина попробует практически все в лепешке.

Стоимость: $ 1,69 / мешок на 10 штук

Идеи питания: Тако, буррито, пицца тортилья, кесадильи, арахисовое масло и банан, рулеты, действительно… все что угодно.

18. Соленые крекеры

Крекеры — секретное оружие бережливого повара. Они должны быть в каждой хорошо укомплектованной кладовой.

Стоимость: 1,23 долл. США / упаковка по 16 унций

Использование в: Используйте измельченные крекеры в качестве наполнителя мясного рулета, вместо панировочных сухарей, начинки для запеканок, супов-добавок или сверху своих любимых блюд. мясо и сыры для быстрого перекуса.

Молочные продукты — одни из самых больших продуктовых бюджетных средств. Запаситесь, когда наткнетесь на распродажу, и отложите на потом.

Дешевые продукты, которые можно купить, когда они сломались: Молочные продукты

19. Цельное молоко

Если у вас есть морозильная камера, вы можете превратить один галлон цельного молока в два, смешав половину с водой и заморозив ее на потом. Просто убедитесь, что вы оставили немного места наверху, потому что молоко расширяется при замораживании.

Стоимость: 2,73 доллара за галлон

Использование в: Быстрый хлеб, соусы, хлопья и овсянка.

20. Блок сыра

Если вы хотите сэкономить на продуктовом бюджете, откажитесь от предварительно измельченного / нарезанного сыра и сделайте это самостоятельно.

Стоимость: $ 1,83 / блок на 8 унций

Использование: Здесь мы кладем сыр практически на все. Не судите, у всех есть свои пороки.

21. Йогурт

Купите большие бочки с ванилью или йогуртом без добавок и откажитесь от предварительно ароматизированных контейнеров индивидуального размера. Вы можете добавить свои замороженные фрукты и начинки гораздо дешевле.Йогурт хорош тем, что он испортится целую вечность.

Стоимость: $ 1,84 / 32 унции

Использование: Смузи, домашний хлеб, кексы, блины и закуски.

22. Сливочное масло (или маргарин)

Я обнаружил, что, хотя маргарин дешевле, в нем также много воды, что делает его хуже сливочного масла при использовании в кулинарии. Однако маргарин хорош для намазывания тостов и придания вкуса блюдам.

Стоимость: $ 2,98 / 16 унций

Использование в: Домашняя выпечка, жаркое из мяса, картофельное пюре и начинки.

По-прежнему можно есть здоровую пищу, когда у вас ограниченный бюджет.

Дешевые продукты, которые можно купить, когда сломались: фрукты

23. Бананы

Вы можете купить связку бананов по дешевке в любое время года. Они являются отличным источником калия и клетчатки.

Стоимость: 0,53 доллара за фунт

Использование в: Банановый хлеб, кексы, блины, смузи, обертки, начинки и закуски.

24. Яблоки

Вопреки распространенному мнению, не все яблоки одинаковы.Существует множество разновидностей, каждая из которых имеет свой вкус. Хорошая новость в том, что яблоки относительно дешевы, поэтому вы можете попробовать разные сорта, не разбивая банк. Мои фавориты — Granny Smith, Envy и Pink Lady’s.

Стоимость: гала — 1,32 доллара за фунт, Red Delicious — 1,10 доллара за фунт

Использование в: Салаты, закуски, десерты и выпечка.

25. Цитрусовые

Апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — отличный источник витамина С.Значит, цинги у тебя не будет, смекалка?

Стоимость: Апельсины пупка — 1,37 доллара за фунт, лимоны — 1,99 доллара за фунт, грейпфрут — 1,08 доллара за фунт

Использование: Морепродукты, салаты, закуски и десерты.

Замороженные овощи более полезны (и столь же дешевы), как и консервы.

Недорогие продукты, которые можно купить, когда они сломаны: овощи

26. Картофель

Хотя сладкий и белый картофель технически являются крахмалом, вы можете приготовить на их основе весь обед, чтобы растяните свой бюджет на продукты.* Совет: не снимайте кожуру, чтобы повысить питательную ценность!

Стоимость: Красный картофель — 0,33 доллара за фунт, Сладкий картофель — 0,67 доллара за фунт

Идеи питания: Запеченный картофель, картофельный суп, жареный картофель, картофельное пюре, картофель фри из сладкого картофеля.

27. Консервированные томаты

Консервированные томаты хранятся до 18 месяцев. Также можно запастись банками томатного соуса и томатной пасты.

Стоимость: Нарезанные кубиками — 0,74 доллара / банка 14,5 унции, Соус — 0 долларов.Банка 74/15 унций, паста — 0,46 доллара / банка 6 унций

Идеи питания: Чили, супы, рагу, запеканки, сальса и итальянские блюда.

28. Морковь

Чтобы максимально сэкономить, покупайте крупную неочищенную морковь. Молодая морковь (в то время как вкусная) — это подделка, это просто морковь обычного размера, вырезанная до корки.

Стоимость: 0,69 доллара за фунт

Идеи питания: Хорошо для быстрого перекуса, использования в супах, тушеных блюдах, жарящем и запеканках.

29. Кабачки

Лучшее время для покупки кабачков — середина или конец лета, когда у всех на руках больше кабачков, чем они знают, что с ними делать. Очистите, нарежьте и заморозьте, чтобы использовать в течение года.

Стоимость: 0,98 доллара за фунт (в сезон)

Идеи питания: Пирог из кабачков, хлеб из кабачков, гарниры, используйте вместо лапши, а также в жаркое и суп.

30. Кабачок

То же, что и кабачки, но есть летний и зимний варианты кабачков на выбор.

Стоимость: Баттернат — 1,18 доллара за фунт, спагетти — 1,18 доллара за фунт, желтый — 0,98 доллара за фунт (в сезон)

Идеи питания: Жареный кабачок, используйте в запеканках, супах, ужинах на листах и ​​в супе.

31. Лук

Лук — это супер-дешевый способ придать аромат любому блюду. По возможности покупайте их оптом и храните в прохладном сухом месте вдали от картофеля, так как он может быстрее испортиться.

Стоимость: Желтый — 0,55 доллара за фунт

Идеи питания: Французский луковый суп, добавлять в яйца, запеканки, супы и блюда из картофеля.

32. Замороженные овощи

Замороженные овощи намного полезнее консервированных, и обычно они стоят столько же. Например, 14,5 унций. банка зеленой фасоли стоит 0,95 доллара в моем местном магазине Walmart, а пакет замороженной зеленой фасоли объемом 10 унций стоит 1 доллар. Поскольку я не плачу за половину банки воды, замороженная стручковая фасоль — лучшее предложение.

Стоимость: 0,84 доллара США / пакет на 12 унций

Идеи питания: В качестве дополнения к любой трапезе, в супах, тушеных блюдах, запеканках и жареной посуде.

33. Сельдерей

Сельдерей входит в список дешевых продуктов, которые стоит покупать, когда он сломан, потому что он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает дольше чувствовать сытость.

Стоимость: 1,32 доллара за фунт

Идеи питания: Можно хорошо перекусить, также можно использовать в супах, тушеных блюдах, жарящем и запеканках.

34. Сырой шпинат

Вы могли заметить, что шпинат вошел в этот список дешевых продуктов вместо салата. Это потому, что он более плотный (следовательно, более сытный), содержит больше витаминов и его можно есть сырым или приготовленным.Вы когда-нибудь пробовали есть приготовленный салат?

Стоимость: $ 1,98 / пакет на 10 унций

Идеи питания: Салат, суп, жаркое, тушеное мясо, блюда из яиц и макароны.

35. Капуста

Хороший кочан капусты при правильном хранении проживет практически любой другой овощ. Чтобы хранить капусту, заверните ее во влажные бумажные полотенца и положите в пакет с застежкой-молнией. Проколите несколько отверстий в пакете и храните его в ящике для более свежих продуктов.

Стоимость: 0 $.78 за фунт

Идеи питания: Солонина и капуста, суп, квашеная капуста, жаркое и салаты.

Экономьте деньги и делайте выпечку с нуля.

Лучшие дешевые продукты: основные продукты для кладовой

36. Сахар

В каждой скромной кладовой должен быть мешок с сахаром (или заменителем сахара).

Стоимость: 5,00 долл. США / 10-фунтовый мешок

Использование в: Десерты, хлебцы быстрого приготовления, напитки, а также для снижения эффективности лекарств.

37. Шортенинг

Вместо шортенинга я всегда держу под рукой банку с кокосовым маслом.Он добавляет немного жира и вкуса ко всему, к чему прикасается, и вы можете использовать его вместо лосьона и кондиционера.

Стоимость: 3,14 доллара США / банка емкостью 48 унций

Использование в: Печенье, корочка для пирогов, жарка и выпечка.

38. Кулинарное масло

Хотя иногда вы можете заменить кулинарное масло майонезом, яблочным пюре и топленым маслом или маргарином, его все же хорошо иметь под рукой, когда вы хотите пожарить оладьи.

Стоимость: 1,84 доллара США / 48 унций

Использование в: Жарение, выпечка и другое жарение.

39. Мука

Мука и сахар сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе. Просто глупо иметь одно без другого. Если вы не пекари часто, вы можете хранить муку в морозильной камере, чтобы она дольше оставалась свежей.

Стоимость: 2,24 доллара / 10-фунтовый мешок

Использование в: Хлебобулочные изделия и в качестве загустителя.

40. Специи

Вот мой список специй: соль, перец, чесночный порошок, луковый порошок, петрушка, орегано, приправы для тако и порошок чили.

Стоимость: Варьируется — обычно специи можно найти в долларовом магазине.

Использование в: Если вы готовили без специй, примите мои соболезнования.

Я искренне надеюсь, что этот список недорогих продуктов помог вам пережить еще один месяц!

Бюджетные рецепты приготовления | Allrecipes

Бюджетные рецепты приготовления | Все рецепты Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор персонала

Строганов из говяжьего фарша в одной банке

Моей семье понравилась упакованная версия этого бефстроганова из говяжьего фарша, но мы отказались от обработанных пищевых продуктов.Я создал это по необходимости, и они совершенно не упускают возможности! Сливочно и вкусно!

Цыпленок с красным карри из пяти ингредиентов

Цыпленок с красным карри из пяти ингредиентов с лапшой приготовить легко, быстро и недорого. Подслащенный кокосовым молоком для невероятного вкуса! При желании посыпьте нарезанной кинзой, зеленым луком и красным перцем чили.

Цыпленок в чугунной глазури с медом и шрирача с жареными корневыми овощами

Я объединил 3 рецепта, чтобы создать нежную сочную курицу с потрясающей глазурью из меда шрирача.Если вы всегда хотели приготовить еще что-нибудь из репы, попробуйте. Помимо восхитительного соуса, наиболее важной частью этого блюда является использование сильного нагрева чугуна для обжаривания курицы и овощей перед тем, как их запечь в духовке.

Chef John’s Spaghetti al Tonno

Спагетти al tonno — одно из моих самых любимых блюд из пасты. Я люблю классический мясной соус так же сильно, как и следующий полуитальянский, но когда мне хочется чего-нибудь быстрого и легкого на ужин в будние дни, я беру тунца.Что делать, если вы не любите рыбу? Тогда это идеально. Вкус и текстура действительно ближе к соусу из телятины, чем к соусу из рыбы.

Карри с яйцом и картофелем

По происхождению из Северной Индии, я был очень благодарен за то, что нашел этот рецепт. Это очень похоже на то, что нам давали наши соседи из Бенгалии! Подавать горячим с толстыми ломтиками хлеба.

Медленный суп из чечевицы и ветчины

Приходите домой в конце дня, чтобы насладиться приправленным пряностями бульоном, наполненным чечевицей, ветчиной и овощами.Соедините это с маффинами из кукурузной муки, и у вас будет отличная еда!

Старые добрые блины

Это отличный рецепт, который я нашла в книге рецептов моей бабушки. Судя по обветренному виду этой карточки с рецептами, это было любимым блюдом всей семьи.

Easy Sausage Gravy and Biscuits

Горячее печенье из пахты со сливочно-колбасной подливкой готово всего за 15 минут для сытного семейного завтрака.

Sloppy Joes II

Это рецепт, который моя мама использовала для небрежных шуток, и он всегда получает комплименты!

Простые макароны с сыром

Очень быстрое и легкое приготовление вкусного гарнира.Приготовление необычных, дизайнерских макарон с сыром часто стоит сорок или пятьдесят долларов, когда у вас так много экзотических и дорогих сыров, но они не всегда самые вкусные. Этот рецепт дешевый и вкусный.

Вдохновение и идеи

92357.jpg

Что делать, когда в продаже свиная корейка

Из свиной корейки можно сразу приготовить много нежного мяса, чтобы накормить семью в течение нескольких дней или приготовить и заморозить для последующего приема пищи .

Подробнее

---

Старые добрые блины

Старые добрые блины

Это отличный рецепт, который я нашла в книге рецептов моей бабушки.Судя по обветренному виду этой карточки с рецептами, это было любимым блюдом всей семьи.

Более бюджетные рецепты

Легкая колбасная подливка и печенье

Горячие гигантские пахта со сливочно-колбасной подливкой готовы всего за 15 минут для сытного семейного завтрака.

Цукаты из ямса

Это простой и быстрый способ насладиться любимым блюдом на День Благодарения! Можно использовать консервированный батат или сладкий картофель.

Запеканка с курицей и артишоком

Мой муж и 4-летний сын обожают этот рецепт.У нас его на ужин не реже двух раз в месяц. Это блюдо отлично сочетается с пастой орзо с брокколи или спаржей на пару.

Вафли I

Вы можете хранить тесто закрытым в холодильнике до недели. Просто не забудьте хорошо взбить перед повторным использованием. Вы также можете использовать для этого рецепта цельнозерновую муку.

Простые макароны с сыром

Очень быстрое и легкое приготовление вкусного гарнира. Приготовление необычных, дизайнерских макарон с сыром часто стоит сорок или пятьдесят долларов, когда у вас так много экзотических и дорогих сыров, но они не всегда самые вкусные.Этот рецепт дешевый и вкусный.

Запеканка для собак с чили II

Этот рецепт прекрасно подходит для приготовления еды на открытом воздухе, и его можно приготовить заранее. Его любят и молодые, и старые!

Сливочная запеканка из брокколи и сыра

Сливочная запеканка из брокколи — отличный способ заставить детей есть свои овощи! Если вы собираетесь заморозить или поставить в холодильник на потом, не добавляйте крошки, пока не будете готовить.

Кукуруза в сливках, как никакой другой

Это НИЧЕГО не сравнится с консервированной кукурузой со сливками! Мой муж не любит кукурузу и блюда со сливками, но считает, что это здорово.Легкий и быстрый в приготовлении, особенно вкусный гарнир к курице или свинине. Все всегда спрашивают рецепт.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Приправа фахита

Это отличный рецепт для приготовления собственной приправы фахита. Отсутствие бульонных кубиков означает, что он идеально подходит и для вегетарианцев! Сделайте большую партию и храните в герметичном контейнере для будущего использования.

Sloppy Joes II

Это рецепт, который моя мама использовала для небрежных шуток, и он всегда получает комплименты!

Запеканка из брокколи, риса, сыра и курицы

Это восхитительный поворот к запеканке из брокколи, риса и сыра, и ее ОЧЕНЬ легко приготовить. Вы также можете разрезать его пополам. Я использую 1 банку грибного крем-супа, когда делаю половину. Вы также можете не добавлять лук. Это просто придает ему немного вкуса, но без него все равно очень хорошо.

Запеченная курица с чесноком и пармезаном

Замечательный рецепт запеченной курицы, простой и быстрый! Используя всего несколько удобных ингредиентов, приготовьте восхитительное основное блюдо, из которого также получатся отличные остатки — если они есть! Подавайте с салатом и пастой или рисом, чтобы получить быстрый вкусный ужин.

Запеченные чипсы из капусты

Это низкокалорийные питательные закуски. Как и в случае с картофельными чипсами, вы не можете остановиться, просто съев один. Они отлично подходят для вечеринок и хорошей темы для разговора.

Колбасные шарики

Они такие вкусные! Моя семья готовит каждое рождественское утро. Наслаждаться!

Жареная спаржа

Блюдо из чесночной спаржи — северный итальянский гарнир. Моей семье это нравится! Даже дети!

Легкая мексиканская запеканка

Легкое и очень вкусное блюдо. Я часто заменяю фарш из индейки на нежирные молочные продукты, и это все равно вкусно! Подавать с чипсами, сальсой и зеленым салатом.

Лучшая запеканка из тунца

Это запеканка из тунца, которую любит даже моя разборчивая семья! Картофельные чипсы придают запеканке хрустящую корочку.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Здоровые недорогие рецепты | Голод и здоровье

Отправить рецепт

Показать фильтр рецептов Скрыть фильтр

Рецепты фильтров

Рецепт TypeBeverageBreakfastDessertDinnerLunchSide DishSnackIngredientsAlmondsApple JuiceApplesArtichoke HeartsAsian ColeslawAvocadoBaconBalsamic VinegarBananasBasilBeansBeefBeetsBell PeppersBlack BeansBlack Eyed PeasBlueberriesBran FlakesBreadBread CrumbsBroccoliBrown RiceBrown SugarBrussel SproutsButter BeansButternut SquashCabbageCantaloupeCarrotsCauliflowerCayenne PepperCeleryCerealCheeseChestnutsChickenChicken BrothCilantroCoconut MilkCollard GreensCornCornmealCranberriesCream CheeseCucumbersCurry PowderDatesDillDried MilkEggplantEggsEnglish MuffinsEvaporated MilkFettuccineFishFlourFrozen VegetablesGarbanzo BeansGarlicGingerrootGrapesGreek YogurtGreen BeansGreen OnionsHoneyItalian DressingKaleKidney BeansKiwiLemon JuiceLemonsLentilsLettuceLima BeansLime JuiceMangoesMargarineMayonnaiseMeatMilkMixed VegetablesMonterey Джек CheeseMozzarella CheeseMushroomsMustardnectarinesNutsOatmealOkraOlive OilOnionsOrange JuiceOrangesPancake MixPankoParmesan CheeseParsleyPastaPeachesPeanut ButterP eanutsPearsPeasPestoPineapple JuicePineapplesPinto BeansPita BreadPorkPotatoesPrunesPumpkinQuick OatsRadishesRaisinsRamen NoodlesRed BeansRed Pepper FlakesRiceRomaine LettuceSalmonSalsaSausageShrimpSnow PeasSour CreamSoy SauceSpinachStrawberriesStuffing MixSugarSugar Привязать PeasSummer SquashSun сушеный томат DressingSweet PotatoesSyrupTeriyaki SauceTomato PasteTomatoesTortilla ChipsTortillasTunaTurkeyWalnutsWater ChestnutsWatermelonWhite BeansWhole Зерно Английский MuffinsWhole Пшеница BreadWhole Пшеница PastaWorcestershire SauceYellow SquashYogurtZucchiniEquipmentBlenderMicrowaveNo HeatOvenSlow CookerStovetopLanguageChineseEnglishSpanishSource # GiveHealthy1000 Days4-HAARP FoundationAbbott NutritionAcademy по питанию и диетологии / FoundationAlabama Система расширения сотрудничестваАмериканская академия педиатрииАмериканская диабетическая ассоциацияАмериканская диетическая ассоциацияАмериканский журнал исследований в области образованияАмериканская кардиологическая ассоциацияАмериканская ассоциация больницАмериканский институт исследований ракаAmer ican Journal of Public HealthАмериканская медицинская ассоциацияAmple HarvestArkansas FoodbankBell Institute of Health and NutritionАссоциация Blue Cross Blue ShieldКалифорнийская ассоциация продовольственных банковКалифорнийский департамент общественного здравоохраненияКалифорнийские защитники продовольственной политикиCalifornia WICCanned Food AllianceCapital Area Food BankCenter for Disease Services and Prevention HealthCentre for Medicare and Medica Food BankCha Champions for Change — Сеть за здоровую КалифорниюChangeLab SolutionsДетское здоровьеWatchДетский музей МанхэттенаChoices MagazineColor Me HealthyПрограмма питания семьи Коннектикут / Род-АйлендКулина имеет значениеКорнеллский университетCOVID-19 Проект санитарной грамотности в области здравоохраненияКорнеллский университетДепартамент Департамента здравоохранения и по делам ветеранов Департамента здравоохранения КалифорнииОрганизация диетологов КанадыEnroll AmericaFarmers Market Nutrition Coupon ProgramFeeding AmericaFeeding America’s Health Equity Action League (HEAL) Fight BACFood and Drug AdministrationFood Bank NYCFood Bank of Corpus ChristiFood Bank of South JerseyFood Research and Action CenterFoodandHealth.comFoodandhealth.com Продовольственный банк сообщества Юго-Восточного МичиганаgovHumanaHunger Vital SignInstitute for Hunger Research & Solutions at Connecticut Food Bank / FoodshareInstitute for Medicaid InnovationInstitute of MedicineInternational Food Information Council Foundation, Государственный университет штата Айова, Еврейская служба по делам семьи и детейДжон Хопкинс Центр за жизнеспособное будущееЖурнал Академии питания и диетологииУниверситет по здоровому питанию Исследования и распространениеKraft FoodsLivestrong Департамент общественного здравоохранения штата Массачусетс MAZON: еврейский ответ на голод Здравоохранение и социальные службы Нью-Джерси SNAP-EdNHANES Отдел общественного здравоохранения Северной Каролины Университет штата Северная Каролина Купер Продовольственный банк Северного ИллинойсаNourish InteractiveИнститут политики питанияОфис по профилактике заболеваний и укреплению здоровьяOldwaysONIEOregon Food BankOregon State UniversityOrganWise GuysПарнивший шеф-поварПартнерство для более здоровой АмерикиПартнерство по просвещению в области безопасности пищевых продуктовПрограмма образования в области питания для здорового питания в ПенсильванииПроведенная ассоциация общественного питания для общественного питанияИмперия общественного питания Центр передового опыта в области образования и профилактики ожирения — ЗападФонд Роберта Вуда Джонсона Информационный центр здравоохранения в сельской местностиRutgersSan Antonio Food Bank Партнерство по питанию морепродуктов УчреждениеФонд СодружестваФедеральный международный Eragency Forum по статистике, связанной со старением Служба расширения Центр политикиUSDAУниверситет штата ЮтаVermont FoodbankВаучеры на 4 овощаW.Фонд К. Келлогга Вашингтонская программа действий в поддержку здоровых детейМы можем! Группы продуктов питания WICMyPlate Молочные продукты Фрукты Белки Овощи Цельнозерновые Другой Подходит для детей

Форма сброса

идей и ресурсов для еды ⋆ 100 дней настоящей еды

Ниже приведены некоторые полезные ресурсы и идеи, которые не нарушают правила. Кроме того, важно знать, что когда вы подаете себе «настоящую еду», вам не нужно есть столько, сколько вы бы съели из переработанных продуктов! Будьте готовы к быстрому заполнению.

Наши бесплатные планы питания «Настоящая еда»

Планирование питания — ключ к отказу от обработанных пищевых продуктов. Наши планы ниже включают варианты завтрака, обеда и ужина для семьи из четырех человек, а также соответствующие списки продуктов с ценами:

1. План питания «Настоящая еда» 1 и 2
2. План питания «Настоящая еда» 3
3. Летний план питания «Настоящая еда» 4
4. Осенний план питания «Настоящая еда» 5

Подписки на план недорогого питания:

Хотя планы, которые мы разработали выше, являются отличным ресурсом, мы не выполняем их регулярно! Вот множество хороших вариантов от некоторых из наших аффилированных партнеров, которые будут держать ваше меню свежим неделю за неделей.Обратите внимание, что некоторые могут потребовать небольших настроек, чтобы следовать нашим правилам, но все эти планы питания обеспечивают прочную основу.

1. PrePear — приложение с бесплатным и платным тарифным планом, в котором вы можете создавать индивидуальные планы питания. Золотой вариант позволяет мне составлять планы питания для ВАС!
2. Fresh 20 — планы питания основаны на 20 свежих, местных и (по возможности) органических ингредиентах.
3. Plan to Eat — еженедельное планирование питания, обмен рецептами и список покупок — все в одном; создавать и делиться своими собственными рецептами внутри и добавлять их в свой планировщик.
4. MOMables — Идеи для здорового школьного обеда и семейные планы, в том числе без глютена, без зерна, без молока и без орехов в дополнение к классическому.
5. Еда раз в месяц — Заполняйте морозильную камеру, создавая ежемесячные меню с использованием сезонных рецептов, которые можно замораживать.
6. Super Healthy Kids — Детские планы питания, включающие 4 приема пищи на каждый день, рецепты и инструкции на кончиках ваших пальцев. Варианты членства на 3, 6 или 12 месяцев.
7. Prep Dish — Ищете палео и безглютеновые блюда? Не смотрите дальше! Prep Dish — проверенный и проверенный источник.Бесплатная 2-недельная пробная версия.
8. SmoothieBox — Готовые порционные смузи доставят прямо к вашей двери. Без добавления сахара и бустеров коллагена, это отличный способ легко увеличить потребление фруктов и овощей! Сэкономьте 25 долларов на своей первой коробке.

Наверх ↑

Завтрак:

1. Домашняя мюсли (на фото) с молоком и ягодами
2. Яичница или яичница с тостами из цельной пшеницы ¹ , сливочное масло, желе ² и свежие фрукты
3. Блинчики из цельнозерновых бананов (или ягод), покрытые сверху 100% чистый кленовый сироп
4. Обычная овсянка (следуйте инструкциям на упаковке) с добавлением меда, корицы и изюма или других сухофруктов
5. Кленовое печенье пекан для завтрака с яйцом вкрутую и бананом
6. Блинчики из цельной пшеницы с сторона свежих фруктов и кленовый мокко
7. Купленные в магазине простые измельченные пшеничные хлопья с молоком и фруктами
8. Кексы из цельной пшеницы (на фото выше) с йогуртом без добавок, смешанным с ягодным соусом и покрытые домашними хлопьями мюсли
9. Яичный омлет, бекон с фермерского рынка, поповеры из цельнозерновой муки с маслом и желе ² и свежие фрукты
10. Цельнозерновой банановый хлеб или цельнозерновой хлеб с корицей и изюмом, покрытый кремом am сыр и фруктовый смузи или сбоку
11. PB&J смузи (на фото в держателях для смузи) и цельнозерновой бисквит
12. Немецкий блин из цельной пшеницы со 100% кленовым сиропом и гарниром из сезонных фруктов
13. Пшенная каша с нарезанные кубиками яблоки, изюм и миндаль
14. Гречневые оладьи с нарезанными бананами и черникой сверху и тыквенное мокко с приправами
15. Шевр и карамболь с луком, подаваемые с тыквенным кексом из цельнополбы и свежей клубникой
16. Блинчики с начинкой (A.KA Whole Wheat Ebelskivers) с ломтиками манго и яблока
17. Вафли из цельной пшеницы с яблочным пюре
18. Попробуйте любой из наших смузи, например смузи PB&J
19. Жареный завтрак из мацы с сезонным фруктовым кабобом
20. Французский тост из цельной пшеницы с фруктами смузи
21. Кусочки запеканки для завтрака со свежими фруктами на стороне
22. Тостер из цельнозерновой муки (также известный как Pop Tarts) с яичницей и йогуртом со свежими ягодами и персиками
23. Творожные оладьи из цельнозерновой полбы с черникой и черникой фермерский рынок бекон
24. Томатный пирог с яичницей или яичницей

Наверх ↑

Обед:

1. Арахисовое масло и желе ² на цельнозерновом хлебе ¹ , нарезанные свежие фрукты и крекеры ³
2. Цельнозерновая лепешка с начинкой из хумуса, сыра и (по желанию) овощей (шпинат, огурец, морковь, салат или помидор), сторона свежих фруктов и приобретенные в магазине крендели из цельнозерновой муки ⁴
3. Сыр на гриле с цельнозерновым хлебом ¹ , яблочное пюре и попкорн
4. Салат Капрезе с песто из базилика или сэндвич с салатом из капрезе на гриле
5. Целиком -пшеничные макароны и сыр с замороженным горошком и гарниром из свежих фруктов
6. Куриный салат карри на цельнозерновом хлебе с нарезанным яблоком
7. Фруктовый смузи или смузи PB&J (на фото выше)
8. Тортилья из цельнозерновой муки с начинкой нарезанный огурец, помидор, сыр фета и посыпанный сушеным укропом или оставшимися на гриле овощами и козьим сыром
9. Цельнозерновой хлеб с изюмом и корицей, бутерброд со сливочным сыром, клубника и твердый сыр светодиодное яйцо
10. Салат из жареных тыквенных семечек и смородины и легкие сырные крекеры
11. Вдохновение для бутерброда
12. Зеленые яйца и ветчина с бисквитом из цельной пшеницы
13. Картофельные оладьи (с овощами) подаются в теплом или холодном виде на подушке из шпината с козий сыр и заправка для винегрета.
14. Крекеры ³ с хумусом, виноградом, сыром и сельдереем или морковью
15. Большой салат с орехами, сыром и оливковым маслом / бальзамическим уксусом для заправки (на фото)
16. Сэндвич с сыром и перцем на гриле с салатом из цельнозерновой пасты и свежие фрукты на стороне
17. Нарезанный кубиками авокадо и коричневый рис с небольшим количеством соевого соуса с низким содержанием натрия
18. Сэндвич с цельнозерновыми вафлями со сливочным сыром, корицей и изюмом посередине (на фото) с гарниром из сезонных фруктов
19. Ягодный оберток со стороной нарезанного огурца и апельсином
20. Яичное суфле с ветчиной и стороной салата из рукколы с пармезаном (идеально подходит для позднего завтрака)
21. Сэндвич с бри и яблоком с остатками индейки и стороной винограда
22. Фета салат из макарон с авокадо и помидорами
23. Тортилья из цельнозерновой муки с начинкой из жареных бобов, приготовленных на медленном огне, плавленым сыром Монтеррей Джек и сметаной с авокадо
24. Греческий йогурт Напр. g Салат с кебабом из индейки и сыра и ломтиками болгарского перца
25. Остатки любого из обедов, представленных ниже!

Для идей портативной школы, пикника или рабочего обеда ознакомьтесь с сообщениями в категории «школьные обеды».

Вернуться к началу ↑

Закуски и закуски:

1. Цельнозерновой банановый хлеб
2. Сухофрукты (убедитесь, что в них нет сахара) и орехи
3. Свежие фрукты (делайте из них кебаб для детей)
4. Попкорн
5. Тыква или семечки
6. Батончики мюсли домашнего приготовления или домашний ларабар, когда вы в пути
7. Оливки, крекеры ³ и сыр
8. Попперсы из халапеньо в беконе
9. Выпечка из сливочного сыра «Песто» с цельнозерновыми крекерами (например, «Ак-Мак»)
10. Кексы из цельнозерновой муки
11. Картофельные оладьи (с овощами) со сметаной на стороне
12. Сельдерей с арахисовым маслом или сливочным сыром и изюмом (муравьи на бревне)
13. Арахисовое масло, банан и финиковая лаваш Карманный сэндвич
14. Яйцо вкрутую
15. Хлеб из цельнозерновой муки с корицей и изюмом
16. Простой йогурт, смешанный с ягодным соусом
17. Печенье на завтрак с кленовым пеканом
18. Крекеры ³ с хумусом
19. В беконе d ates
20. Цельнозерновое печенье с чесноком и чеддером
21. Ранчо-соус с сельдереем и морковными палочками
22. Жареные бобы в медленном огне с зеленым томатным соусом, покрытые плавленым сыром и сметаной
23. Powerballs
24. Пахта с сыром
25. Цельнозерновое хлеб из цуккини или кексы (на фото)
26. Хлеб или кексы из цельнозерновой тыквы
27. Кексы из полбы с тыквой
28. Легкие сырные крекеры
29. Поповеры из цельнозерновой муки
30. Смузи из цельной пшеницы
31. Салат из курицы карри на крекерах Ак Мак
32. Ломтики сырые овощи с соусом цацики для окунания
33. Смузи с арахисовым маслом и бананом
34. Чипсы из цуккини
35. Радужные фрукты и овощные тарелки

Чтобы узнать больше о закусках, нажмите на категорию «закуски для детей (и взрослых!)».

Вернуться к началу ↑

Салаты и супы:

1. Салат Капрезе с песто из базилика
2. Салат с твистом (включая глазированные орехи)
3. Салат из помидоров, кукурузы и черной фасоли
4. Салат Кобб с соусом из голубого сыра
5. Салат из киноа с лаймом и кинзой
6. Белый гаспачо (холодный суп)
7. Томатный бисквит (хорошо с жареным сыром на цельнозерновом хлебе ¹⁾
8. Салат с тако (на фото)
9. Суп из арахисовой тыквы
10. Суп из тортильи (хорошо с сырными кесадильями)
11. Мускатный суп из цельнозерновой муки с маслом из цельнозерновых тостов сбоку
12. Легкий гороховый суп, посыпанный нарезанным беконом и гарниром из цельнозернового печенья
13. Домашний куриный суп с лапшой (на фото)
14. Салат из цельнозерновой пасты
15. Салат из киноа с нарезанными кубиками огурцами и красным болгарским перцем
16. Вдохновение для салата
17. Азиатский салат из капусты с мини-палочками из редиса

Наверх ↑

Ужин:

1. Жаркое на фермерском рынке (с овощами и / или морепродуктами или местным мясом)
2. Киш с цельнозерновой корочкой (при использовании мяса убедитесь, что оно местное) и овощной стороной
3. Готовый ужин из магазина вариант: суши с коричневым рисом (без обжаренных во фритюре ингредиентов и сахара / HFCS)
4. Пицца из цельнозерновой муки (на фото) с салатом или овощами на стороне
5. Макароны из цельнозерновой муки и сыром с овощной стороной
6. На гриле или обжаренная рыба с овощными оладьями и картофельной кожурой
7. Завтрак на ужин… выберите один из вариантов яиц выше
8. Домашние куриные наггетсы с гарниром из сладкого картофеля и яблок
9. Овощное и / или местное мясо (например, курица, колбаса или говядина) кебаб с коричневым рисом
10. Фахитас, или фахитас с фланг-стейком в медленном огне с домашними лепешками из цельнозерновой муки
11. Домашний соус для спагетти на купленных в магазине макаронах из цельной пшеницы
12. Зеленая капуста, картофель и цельнозерновая мука b печенье из молочного сыра
13. Вегетарианские гамбургеры и чипсы из капусты
14. BLT с крабовым мясом и кукурузой в початках (или без них)
15. Домашние равиоли из ореховой тыквы с жареной спаржей
16. Куриные энчилады, приготовленные из домашних цельнозерновых кукурузных лепешек и приготовленных на пару овощей сторона
17. Джамбалайя с коричневым рисом
18. Лучшая целая курица в глиняной посуде с чипсами из цуккини (на фото) и диким рисом
19. Домашние суши с коричневым рисом
20. Рыба в миндальной инкрустации с легким соусом Бер-Блан и гарниром из спаржи и запеченный картофель
21. Спагетти из цельной пшеницы и фрикадельки с гарниром из обжаренной брокколи (посыпанные панировочными сухарями из цельнозерновой муки, сыром Пармезан и итальянской приправой)
22. Овощные кесадильи на лепешках из цельнозерновой муки с гарниром из жареных бобов медленного приготовления
23. Тако с карнитас из свинины с сальсой из томатилло (на фото) и арбузным гарниром
24. Креветки с зеленым карри подаются поверх коричневого риса и посыпаны тушеным сахарным горошком
25. Карманы для пиццы из цельнозерновой пшеницы с обжаренными сезонными овощами на стороне
26. Вдохновляйтесь салатом, например, смешанной зеленью, жареным цыпленком, нарезанной клубникой, нарезанным миндалем, покрошенным голубым сыром и тонко нарезанный красный лук с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, подается с бисквитом в виде капель цельнозернового чеддера и чеснока
27. Паста с курицей марсала и свежей спаржей
28. Ризотто из коричневого риса практически с любыми овощами, морепродуктами или мясом, которые есть под рукой
29. На гриле куриная грудка с пастой из полбы чимичурри и ломтиками летнего помидора.
30. Запеканка Энчилада с авокадо, нарезанным кубиками и салатом из помидоров, завершенная лаймом и свежей кинзой
31. Легко обжаренный рис со свежим имбирем и смешанными нарезанными замороженными овощами
32. Жареный цыпленок с запеканкой из сладкого картофеля или начинкой из каштана и хлеба прошутто, обжаренный стручковая фасоль с нарезанным миндалем
33. Марокканская рыба с манго и кускусом из цельной пшеницы
34. Гребешки, завернутые в прошутто, поверх цельнозерновой поленты на подушке из рукколы
35. Кокосовое куриное сатай с тайской пастой с арахисом
36. Жареные летние овощные макароны, приготовленные со свежими баклажанами, цукини и помидорами рома, подается с гарниром.
37. Гамбо из морепродуктов (или индейки, или овощей) с корочкой из цельнозернового кукурузного хлеба
38. Гамбургеры из местной органической говядины на гриле с запеченными бобами и кукурузой в початках
39. Лучшая целая курица в мультиварке со сливочными макаронами из цельнозерновой муки и сыром и обжаренной брокколи
40. Свиная вырезка терияки на гриле с коричневым рисом, обжаренным перцем и горохом
41. Феттучини из цельной пшеницы с обжаренным луком, грибами и болгарским перцем
42. Мясо и овощи на гриле Пакеты из фольги , идеально подходит для кемпинга или приготовления на гриле
43. Томатный пирог с кукурузой и цельнозерновой корочкой, подается с брокколи или сытным гарниром
44. Органические хот-доги из травяного откорма на гриле в булочке из цельной пшеницы, подается с азиатским салатом из капусты и кусочками яблока
45. Простые спагетти с салатом на стороне
46. Жареный цыпленок в духовке с кускусом из пармезана, обжаренными цукини и молодой тыквой
47. Тостада с курицей и сыром s с авокадо и кинзой и гарниром из свежего летнего арбуза

Если вы хотите приготовить еду, барбекю на заднем дворе, вечеринку на свежем воздухе, пикник или поход в лагерь, ознакомьтесь с этим постом: «Настоящая еда».

Вернуться к началу ↑

Базовые рецепты:

1. Цельнозерновые лепешки
2. Цельнозерновые кукурузные лепешки
3. Куриный бульон в глиняной посуде
4. Куриный бульон на плите
5. Цельнозерновой хлеб с медом (для хлебопечки)
6. Цельнозерновые панировочные сухари
7. Целый — пшеничная паста (используйте пасту из этого рецепта равиоли)
8. Домашний ягодный соус
9. Легкие сырные цельнозерновые крекеры
10. Базовый фруктовый смузи
11. Цельнозерновое печенье
12. Клубнично-медовое варенье
13. Грибной суп
14. Заправка для салата с голубым сыром
15. Винегрет простой горчичный

Вернуться к началу ↑

Десерт:

1. Домашнее фруктовое мороженое, мороженое, снежные конусы и отжимания (на фото)
2. Powerballs
3. Мороженое с кленовым пеканом
4. Шоколадный торт со взбитыми сливками и шоколадным соусом
5. Банановое мороженое
6. Домашнее персиковое мороженое
7. Целое- пшеничные блинчики с фруктовой начинкой и шоколадным соусом
8. Шоколадный мусс
9. Брауни
10. Шоколадное печенье
11. Шоколадный торт с легкой глазурью из взбитых сливок
12. Шоколадный пирог с пеканом
13. Фруктовый хрустящий
14. Праздничное печенье из цельнозерновой муки
15. Клубника мороженое Sunday с клубничным медовым джемом и грецкими орехами
16. Банановый, финиковый и ванильный смузи
17. Пирог из цельнозернового печенья
18. Цельнозерновые мини-пончики
19. Попкорн глазированный с корицей
20. Блин из цельнозерновой пшеницы в немецкой духовке, покрытый домашним льдом крем
21. Жёлтые капкейки с домашней глазурью
22. Вода ромбовидный пирог
23. Фаджи для мороженого
24. Самодельные фруктовые рулетики

Наверх ↑

Запасы настоящей еды на кухне

1. Мои любимые предметы первой необходимости на кухне (включая бытовую технику и гаджеты, которыми мы владеем)
2. 21 Предметы первой необходимости «настоящая еда» для морозильной камеры, кладовой и холодильника
3. Памятка «настоящая еда» в супермаркете
4. Где купить настоящую еду
5. Шаблон для покупок продуктов (+ мой распорядок)
6. Наша кладовая
7. Наш холодильник
8. Наша морозильная камера

Наверх ↑

Ресторан:

Совет по питанию вне дома: Большинство ресторанов не предлагают 100% цельнозерновой хлеб (много «пшеничного хлеба» готовят как из цельнозерновой, так и из белой муки), поэтому лучше всего избегать таких вещей, как хлеб, панировка / панировочные сухари. , корочки, мучные лепешки и др.Также рекомендуется задавать вопросы, когда речь идет о соусах, потому что в них содержится удивительное количество сахара. Иногда бывает трудно отказаться от очищенных зерен и подсластителей, когда едите вне дома, поэтому мы обычно стараемся сосредоточиться на поиске ресторанов, в которых подают местные / выращенные продукты. Дополнительные советы, в том числе конкретные блюда, которые можно заказать в некоторых сетевых ресторанах, можно найти в этом посте.

1. Рыба или моллюски
2. Картофель, фасоль или коричневый рис
3. Овощные гарниры или комбинированные тарелки
4. Блюда из яиц
5. Суши с коричневым рисом

Узнайте больше о конкретных ресторанах, где мы любим поесть в Шарлотте.

Вернуться к началу ↑

Общие ресурсы и информация

1. Что такое зерновые (кукуруза, пшеница, мультизерна и т. Д.)
2. Что (должно быть) в вашем хлебе для сэндвичей?
3. Как далеко уходит ваша продукция?
4. Покупать органические или нет
5. Подсластители 101
6. «Ты тоже то, что ешь, ешь»
7. Молоко — хорошо или плохо?
8. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы 101
9. Сделка с кукурузой
10. Вас обманывает имитация?
11. Стать «флекситаристом» (потребление мяса)
12. (Не) Мыть посуду

Вернуться к началу ↑

Публикация с подробным описанием наших личных изменений в здоровье

1. Шокирующие результаты анализа крови
2. Бюджетный день 100: Победа!
3. День 56: «Отважный друг и преимущества для здоровья»
4. День 47: Польза для здоровья
5. Изменение диеты может стать вашим лекарством от запора

Вернуться к началу ↑

Примечания
1.Я нашел «одобренный» хлеб для сэндвичей в сети пекарен Great Harvest. Их медовый цельнозерновой хлеб состоит всего из 5 ингредиентов. Вы также можете приготовить свой собственный, используя наш рецепт медового цельнозернового хлеба.
2. Для желе используйте целые сорта фруктовой пасты без сахара.
3. Сухарики «Ак Мак» — это 100% цельнозерновые продукты.
4. Существуют крендели со 100% проросшими зернами пшеницы под торговой маркой «Сплитс».

Экономичный план питания и советы

Приготовление большего количества блюд дома — отличный способ сэкономить деньги и более здоровое питание, но может быть сложно планировать, делать покупки и готовить еду каждую неделю.Чтобы помочь, мы разработали недорогой план питания, включающий быстрые и простые рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок. Кроме того, мы включили несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться своего бюджета.

Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами, чтобы начать экономное планирование еды! Вы можете вписать эти рецепты в свой недельный план питания любым удобным для вас способом. Используйте интерактивный планировщик питания на сайте Diabetes Food Hub, чтобы спланировать свою неделю.Создав бесплатную учетную запись, вы можете сохранять рецепты, а затем перетаскивать их в свой план питания.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по использованию Diabetes Food Hub

Сковорода с курицей, колбасой и капустой
Этот быстрый ужин можно приготовить менее чем за 30 минут — просто обжарьте тертые яблоки и капусту с предварительно приготовленными сосисками, чтобы получить простое и вкусное блюдо. В сочетании с простыми овощами, такими как Roasted Baby Carrots и Skillet Caraway Cornbread , вы получите полноценное блюдо.

Сытный капустный суп
Ключ к экономному планированию еды — не тратить впустую ингредиенты! Используйте вторую половину капусты из куриной колбасы и сковороды с капустой, чтобы приготовить этот успокаивающий овощной суп. Рецепт требует колбасы для завтрака из индейки, но вы также можете использовать ту же куриную колбасу, которую вы использовали в сковороде с капустой, если у вас есть остатки. Сочетайте с красным картофелем по-деревенски и зеленой фасолью для полноценного обеда.

Мясной рулет с травами и чесноком
Если хотите, чтобы поесть «мясо-картофель» стала приятной, попробуйте этот более полезный мясной рулет в сочетании с Пюре из красного картофеля .Но не забудьте добавить некрахмалистые овощи! Попробуйте что-нибудь простое, например, Хрустящая запеченная брокколи .

Легкие тосты с курицей и салатом
Этот легкий куриный салат — отличный способ использовать остатки приготовленной курицы. Вы также можете использовать консервы из курицы или тунца. Добавьте немного зелени, например шпинат, салат или рукколу, в бутерброд с открытым лицом, чтобы получить больше овощей. Если вы предпочитаете низкоуглеводный вариант, подавайте его в салатную пленку, а не на тост.

Трехминутная сковорода с фасолью и зеленью
У вас наверняка есть все необходимое, чтобы приготовить это невероятно легкое блюдо на растительной основе. Это блюдо наполнено клетчаткой из бобов и зелени и приобретает тонны аромата благодаря простой комбинации порошка карри и молотого имбиря. Если у вас нет свежего шпината, вы можете использовать замороженный шпинат или добавить его в другую зелень, например, капусту или листовую капусту (более плотную зелень нужно готовить на несколько минут дольше).

Салат в стиле Нисуаз
В этой более простой версии Salade Nicoise используются скобы для кладовой.Вы можете использовать дополнительные ингредиенты для того, что у вас есть под рукой — используйте любой вид салатной зелени вместо рукколы; подойдет любой вид оливок, каперсы или сыр фета для того же пикантного соленого вкуса; вместо помидоров (или в дополнение!) используйте болгарский перец, огурцы, сахарный горошек или любые другие свежие овощи. Если у вас нет заправки в бутылках, вы можете приготовить простой винегрет с лимонным соком, оливковым маслом и черным перцем.

Недорогая овощная фриттата
Frittata — это идеальный недорогой завтрак (или обед или ужин!) — вы можете поэкспериментировать с любыми овощами, которые у вас есть под рукой, а в довершение всего — взбитыми яйцами.Он быстро собирается и хорошо разогревается, чтобы получить остатки. Храните остатки в холодильнике до 4 дней, или вы можете заморозить оставшиеся порции на срок до 3 месяцев.

Бутерброд с яйцом, ветчиной и шпинатом
Сэндвич для завтрака — отличный портативный вариант завтрака. Их можно приготовить заранее и заморозить для быстрого завтрака — просто разогрейте их в тостере или микроволновой печи. Этот бутерброд покрыт приготовленным шпинатом (вы можете использовать свежий или замороженный), чтобы начать свой день с порции овощей.

Нут жареный и пряный
Эта закуска с высоким содержанием клетчатки является гораздо более здоровым выбором, чем чипсы, и является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на орехи. Сделайте двойную (или тройную!) Партию и храните порции по 1/4 чашки в контейнерах с собой, чтобы быстро перекусить на ходу.

Овощные дип-чашки
Употребление сырых овощей в качестве закуски — отличный способ получить больше порций некрахмалистых овощей в день! Для удобства сочетайте свои любимые сырые овощи с домашним соусом из ранчо в порционных чашках.Если у вас под рукой нет всех сушеных трав и специй, вы можете использовать 1 столовую ложку порошковой смеси для заправки ранчо.

Советы по экономному планированию питания

Еда здорового питания не должна быть дороже! Готовить дома обычно намного дешевле, чем есть вне дома, и вы лучше контролируете ингредиенты, натрий и жир.

В схему здорового питания можно включить множество недорогих ингредиентов, таких как цельнозерновые, бобы, консервированный тунец, свежие или замороженные овощи и т. Д.

Вот еще несколько советов по планированию питания, которые помогут сократить количество пищевых отходов и придерживаться бюджета:

• Найдите рецепты, в которых используются похожие ингредиенты, чтобы избежать отходов.

  No related posts.