— это обычное дело в обеденное время — их очень легко приготовить, а возможности для невероятных начинок безграничны, когда содержимое вашего холодильника готово для сбора! Попробуйте смешать его с оберткой из фасоли в мексиканском стиле или приготовить быстрый булочка с маринованной курицей и быстрым домашним салатом из капусты.Кесадилья — отличное средство для остатков еды — хрустящие снаружи и липкие внутри, они всегда побеждают.

Нагромождение тостов с вкусной начинкой — это проверенное и проверенное средство для завтрака, обеда или ужина. Проявите творческий подход с классикой: попробуйте шикарные тосты с фасолью, персонализируйте свои разбитые авокадо и рожь и попробуйте новые комбинации вкусов для сыра — все идет!

Наличие пары быстрых рецептов супа в рукаве позволяет легко упаковать овощи в обеденное время.Будь то классический минестроне или яркий томатный суп, базовый рецепт супа является полностью гибким и идеально подходит для использования остатков или адаптации к тому, что у вас есть. Сделайте партию в начале недели, и вы сможете наслаждаться ею несколько дней.

Если вам нужен быстрый и сытный обед, яйца — ваши друзья. Обычный омлет получается быстрым, легким и универсальным — попробуйте добавить специи для яиц в индийском стиле или добавьте томат и базилик, чтобы получить свежий аромат.И не забывайте фриттаты — вы можете брать все, что есть в холодильнике, в частности, любые приготовленные овощи и мясо. Или используйте замороженные овощи и любой сыр, который сможете достать.

Яркий салат — лучший способ добавить здоровую дозу овощей к вашему рабочему обеду и отметить свежие сезонные продукты. Комбинируйте разные текстуры и вкусы — запекайте достаточно овощей, чтобы их хватило на неделю, выберите зерновой микс в качестве основы или испеките несколько хрустящих гренок с остатками хлеба.Сделайте быструю заправку в банке с вареньем, которую вы можете оставить в холодильнике, и ваш салат будет чем-то действительно восхитительным.

53 простых идеи обеда для фрилансеров, работающих на дому

Примечание для фрилансеров: пока не отказывайтесь от здоровой работы после домашнего обеда. Мы знаем, что это сложный мир, и вы готовы к работе.

Итак, мы понимаем, что в вашем холодильнике, вероятно, остались остатки салата из макарон, соевого соуса и (просроченной?) Банка черных бобов.

Кроме того, вы лучше потратите время на изучение рыночных навыков в Интернете, чем на поход в продуктовый магазин. Это совершенно нормально, и мы получаем , пока не получаем .

Проблема в том, что именно за счет чипсов, сальсы и сырных крекеров страдает ваша производительность. И как однажды сказал продовольственный эксперт:

Обед с низким содержанием питательных веществ, из-за которого резко повышается уровень сахара в крови, — это рецепт дерьмового рабочего дня.

Нет ничего лучше здоровой, питательной домашней еды.Но если приготовление пищи в полдень для вас практически невозможно, есть другие способы получить в свои руки хотя бы одну полезную еду в день.

Выбирайте рецепты, которые легко комбинировать. Сделайте обеды в рабочую неделю заранее или запланируйте несколько кулинарных вечеров, на которых вы попробуете один новый рецепт обеда.

Эксперимент. В следующий раз, когда будете в магазине, возьмите оливки каламата и сметану. Превратите свое пространство в тестовую кухню. Соедините миску для риса с колбасой из индейки или черной фасолью и посмотрите, что у вас получится.

Нафантазируйте, приготовьте гарнир. У тебя ведь больше времени?

С правильными рецептами обеда на это не потребуется много времени! По словам Тейлор Свифт,

«Добро пожаловать в Нью-Йорк… (ваша кухня)»,
он ждал вас.
Добро пожаловать в Нью-Йорк.
Добро пожаловать в Нью-Йорк ».

По крайней мере, приготовление еды на следующий день дает вам прекрасный повод перестать работать и отойти от стола.

Ниже приведены 53 быстрых приема пищи, которые помогут вам избавиться от нездорового питания. И улучшите свое здоровье и карьеру онлайн-фрилансера.

Как мы выбирали рецепты обеда?

Мы отобрали только те блюда, которые:

1. Легко сделать

Короче говоря, рецепты обеда, которые мы представили в этом списке, очень просты в приготовлении. Мы сделали ваше время нашим приоритетом. А для рецептов, по которым вам действительно нужно приготовить еду, у нас есть для вас несколько хитрых приемов.

Что вам нужно, так это немного организации и простые практические способы приготовления полуденных блюд:

• Накануне вечером приготовьте супербыстрый обед.
• Выберите день по вашему выбору и готовьте порционные готовые обеды партиями.
• Используйте остатки и заранее замесите полный набор ингредиентов, а затем импровизируйте свои обеды в течение недели. Смешайте приготовленные овощи, белки и углеводы, чтобы приготовить вкусные салаты, тако и супы.
• Возьмите готовые продукты из супермаркета, такие как консервированные бобы, свежие яйца, готовые зерна и предварительно вымытые ингредиенты для салатов, чтобы сделать обед в середине недели приятным.

2. Здорово и достаточно вкусно

Мы позаботились о том, чтобы наши домашние обеды были быстрыми, полезными и питательными. Но тоже довольно вкусно. Помните, что полезное и вкусное не обязательно должны быть взаимоисключающими.

Если вы любите более экзотические блюда или вы больше гурман (кто-нибудь сбрызнет салат из макарон в оливковом масле?), Вы обязательно найдете в этом списке свой фаворит.

И как только вы начнете экспериментировать с некоторыми из наших рецептов, у вас будет веская причина с нетерпением ждать этого полуденного обеда.

3. Удобство в бумажнике

Мы отбираем только те блюда, которые находятся в разумном ценовом диапазоне. Итак, никаких навороченных ингредиентов.

Еда Приготовление еды дома в основном сводится к улучшению вашего здоровья и экономии денег.

В условиях неуклонного роста стоимости жизни люди все чаще едят дома. Недавнее исследование показало, что 93% миллениалов проводят четыре ночи в неделю, обедая.

А теперь перейдем к идеям обеда.Удачи в изучении!

Смело переходите к той категории обедов, которая привлекает ваше внимание в первую очередь.

Содержание

Работа с полезными салатами из идей домашнего обеда

Что мне есть на обед дома? Если этот вопрос по умолчанию возникает у вас в голове каждый день в полдень, наш немедленный ответ — салат.

Салаты уже давно стали самой популярной тенденцией в мире еды, и это фантастика.

Они могут помочь вам оставаться здоровым, пока вы работаете из дома.

Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит. проверять.
Гарвардская школа общественного здравоохранения, Источник питания

И позвольте нам поверить в то, что салаты могут порадовать и ваши вкусовые рецепторы. Кроме того, питательные вещества, повышающие энергию, улучшат ваше самочувствие и сделают вашу рабочую неделю более насыщенной.

Из них получается отличное быстрое блюдо в будние дни. В качестве альтернативы можно заранее приготовить несколько салатов, подходящих для холодильника, поместить их в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

Увеличьте количество свежих ингредиентов салата, таких как яйца, курица, овощи и зелень, и все готово. Давайте рассмотрим множество вариантов, не так ли?

1. Куриный салат с авокадо

Если вы беспокоитесь о чувстве сытости, дайте ему шанс.Он богат белком и полезными жирами из авокадо и курицы-гриль, что делает его сытным блюдом.

Эксперты по питанию на Self.com рекомендуют добавлять в салаты как минимум 25 граммов белка и от 1 до 1 1/2 унции жирной пищи. И не забудьте добавить аромат своей любимой домашней заправке.

2. Мясо и овощные тако в банке

Хотите домашний салат из тако с полным вкусом? Это модное блюдо из каменной кувшины — просто билет для вас. Это также отличный выбор, если вы хотите сытно и хорошо сбалансировать пищу.

3. Чаши для приготовления куриной еды с арахисом

Разнообразие красочных овощей заставит вас влюбиться в этот салат с первого взгляда. Мягкая заправка из курицы и арахиса тоже понравится вам с первого укуса.

Это так же просто, как обжарить курицу, нарезать овощи и полить их вкусным соусом из арахисового масла.

4. Азиатский салат из киноа

В этом салате много полезных овощей и киноа. Идеально подходит для вас, если вам нужен растительный протеин.

Квиноа — отличная альтернатива белку животного происхождения. Эта тарелка восхитительных овощей (и немного оливкового масла) — все, что нужно человеку для полноценной еды.

5. Здоровый яичный салат

Этот салат на основе яиц идеально подходит для приготовления здорового и роскошного обеда. Ешьте его как есть или бросьте в булочку из цельного зерна. С некоторой импровизацией вам никогда не будет скучно. А также он может стать легким гарниром к другим большим блюдам.

6. Салат из нута и буйвола

Вы правильно прочитали? Нет, это не салат из курицы из буйвола , а из салата из курицы из гороха .Хотите более легкий обед, который очень легко приготовить? Это идеальное блюдо для вас. Он хрустящий, вкусный и подходит для вегетарианцев.

7. Брюссельская капуста с яблоками, орехами пекан и манчего

Этот суперполезный салат станет отличным блюдом, богатым питательными веществами. Купите предварительно нарезанные ростки, нарежьте сыр и яблоки и добавьте остальные ингредиенты. Готово!

8. Калифорнийский стейк-салат

Если после салата с курицей и овощами ваш желудок ненасытен, у вас все еще есть надежда.Этот салат на основе стейка наверняка наполнит вам желудок.

Авокадо, руккола и помидоры черри — это союз, сделанный на небесах. И мы держим пари, что вам понравится, когда мы скажем вам положить стейк из спаржи и лука на гриль.

9. Чоризо и салат из помидоров

Когда вы по уши в работе и можете съесть 10-минутные верхушки на еду, возьмите этот рецепт чоризо и помидоров.

Глупо-просто сделать. Просто обжарьте чоризо и нарежьте лук, помидоры и болгарский перец.Чоризо полон вкуса, поэтому мы уверены, что он вам понравится.

10. Салат из капусты Anything-Goes с зеленой заправкой из тахини

Не знаете, что делать с остатками вареного зерна? У нас есть рецепт, который поможет вам отвлечься от этой надоедливой проблемы.

Этот рецепт позаботится и о забытых овощах, томящихся в ящике для овощей. Таким образом, у вас будет вариант, который содержит множество питательных веществ и соответствует вашему настроению в конкретный день.Классно, правда?

11. Салат Суккоташ

Есть вкус к эдамаме? Вот вариант, который вам идеально подходит. И это очень просто.

Замороженные бобы и кукуруза будут готовы через несколько минут. Просто добавьте половину вишни, измельчите фету и добавьте немного лимона. Как вы понимаете, фета придает ему насыщенный пикантный вкус.

12. Салат из чечевицы с козьим сыром

Чечевица — это низкокалорийный, белковый боб, богатый железом и фолиевой кислотой. Другие ингредиенты, включая перец, лук-шалот и козий сыр, делают эту еду комфортной и сытной.

13. Салат из клубничных полей

Клубника в салате? Почему нет? Это может застать вас врасплох, но вкус таких фруктов, как клубника и персик, будет хорошо сочетаться с зеленью. И орехи пекан сделают это хрустящим.

14. Красочный салат из свеклы

Хотите вкусно поесть?

Вам придется потратить немного больше своего драгоценного времени, работая из дома.Но не менее ценным будет и конечный результат. Суперпродукты, богатые витаминами, как ничто иное, заставят вас сосредоточиться после обеда.

15. Салат с курицей барбекю

Курица-гриль и овощи вызывают у вас пощипывание вкусовых рецепторов? Если это так, то это лучший вариант для вас. Черная фасоль, чипсы из тортильи и аппетитный соус барбекю придают этому салату интересную изюминку.

Идеи запеканки и мультиварки для обеда дома

Стоять у плиты и приглядывать за кастрюлей — не совсем ваше дело? Без проблем! Бросьте фасоль и сосиски в духовку, чтобы получилась вкусная запеканка. Или оставьте мультиварку, добавьте немного еды и продолжайте переедать Netflix.

Забавная мысль, можете подумать вы. И это.

Большинство мультиварок с цифровым таймером имеют 24-часовой цикл. Похоже, у вас достаточно времени, чтобы уклониться и заняться своими очень важными воскресными делами, верно?

Этот удобный прибор поднимет приготовление еды на совершенно новый уровень. В результате вы получите чудесно вкусный суп, тушеное мясо и перец чили практически без усилий.

А если вы не хотите, чтобы приготовление еды отнимало у вас слишком много времени, выбирайте те блюда, которые требуют небольшой предварительной подготовки. Затем просто сложите все ингредиенты вместе, и это все, что вы получите.

А теперь позвольте познакомить вас с некоторыми восхитительными рецептами запеканок и мультиварок.

16. Запеканка из сырных цуккини

Когда ваш день полон, этот рецепт запеканки из 6 шагов придет вам на помощь! Кабачки и сыр — убийственная комбинация, и здесь она не исключение.

Обжарить лук и кабачки и добавить к яичной смеси. Вылейте замороженное тесто в форме полумесяца, запихните его в духовку и готово!

17. Crockpot Creamy White Chicken Chilli

Ностальгируете по настоящей домашней кухне? Приготовьте блюдо в мультиварке. Приготовить блюдо несложно, так что вы можете смело спланировать его для приготовления еды на ночь.

Все, что вам нужно, это хорошая мультиварка, немного курицы, кукурузы, перца халапеньо и помидоров. И немного порошка чили, естественно.

Уловка для этого рецепта: замените жирные сливки кремовой кукурузой на основу для супа.

18. Говядина и ячмень

Это блюдо в мультиварке идеально подходит для тех дней, когда вы жаждете более сытной и похожей на обед еды. Говяжий фарш, морковь и сельдерей, смешанные с ячменем, обязательно сделают сытный обед.

19. Запеканка с колбасой и фасолью

Бобы адзуки богаты клетчаткой, марганцем и белком. Они хорошо готовятся с колбасками чоризо, и поэтому это блюдо многообещающее.

Блюдо наполнено разнообразными овощами, что делает эту запеканку полноценным блюдом.

20. Тосканские колбасы и суп из капусты медленного приготовления

Еще один золотой шанс для любителей колбасы. После того, как вы выложите ингредиенты в мультиварку, вы можете вообще забыть о кухонных делах, пока не придет время ощутить результат.

Результат приятный и приятный на вкус.

21. Овощной пармезан Киноа

Это пикантное блюдо легко приготовить. Скептически относитесь к горшочкам без мяса? Оставьте эту вегетарианскую киноа на 5 часов в мультиварке, чтобы убедиться, что вы ошиблись.

Орегано, базилик и пармезан придают этому здоровому блюду без глютена средиземноморский оттенок.

22. Весна Минестроне

Хорошо, что весной у вас будет несколько вещей в рукаве. Этот овощной суп минестроне может стать для вас билетом. Зеленый лук, спаржа и бобы — все, что нужно мужчине в теплый летний день.

23. Лазанья с тонким шпинатом

Лазанья — ваше любимое блюдо на все времена, но у вас также есть талия, о которой нужно беспокоиться.Не переживайте, на помощь приходит лазанья из тонкого шпината.

Этот рецепт включает сыры с низким содержанием жира, такие как рикотта и Моцарелла, и сочетает их с толстыми слоями соуса маринара, шпинатом и лапшой лазаньи.

24. Запеканка из сырной брюссельской капусты

Еще одно сырное угощение! Продолжай, почему бы и нет. Горьковатый вкус брюссельской капусты идеально сочетается со вкусами бекона и сыра. Итак, мы болеем за это блюдо. И мы серьезно.

25. Чаша для цыпленка Buffalo

Хотите сытно, вкусно, НО обед без чувства вины? Этот рецепт Куриной Чаши Буффало оправдает ваши ожидания.

Приготовьте курицу в остром соусе Буффало и чесноке. Завершите 6-часовую смену, пока эта сытная еда только кипит. Соберите курицу с фасолью и сбрызните греческой йогуртовой заправкой. Все просто, правда?

26. Запеканка Энчилада с курицей

Сочная сырная смесь чили, сыр чеддер-джек и чипсы из тортильи придают этой запеканке с курицей энчилада неповторимый вкус. К тому же это относительно легко сделать.

27. Говядина и брокколи в медленном огне

Десятиминутная подготовительная работа, кто-нибудь? Думаю, вам это пригодится в напряженный будний вечер.

Если вы предпочитаете говядину, вам понравится эта говядина в мультиварке по другой причине. Брокколи делает это блюдо с низким содержанием углеводов, наполненное витаминами. И говядина впитывает поплавок в мультиварке! Нужно ли нам это подчеркивать?

28. Томатно-чечевичный суп

Похудел от обеда в будний день? Нет причин нервничать. Вечером положите в рот быстро приготовленный бутерброд и приготовьте на обед томатный суп из чечевицы.

Чечевица, богатая клетчаткой и белком, дольше сохраняет чувство сытости. Итак, на день готово!

Идеи сэндвичей на обед

Если вам нужно что-то менее затратное по времени, остановитесь на простых рецептах сэндвичей. Они идеально подходят для легкого блюда в будние дни и могут быть импровизированы, когда вам просто нужно что-то засунуть в рот.

Все очень просто. Просмотрите наши рецепты сэндвичей, запишите случайные ингредиенты и загрузите холодильник на случай чрезвычайной ситуации.

Потому что это произойдет.У вас будет тяжелая неделя, и последнее, о чем вы думаете, будет приготовить что-нибудь на неделю вперед.

Имея под рукой ингредиенты, вы можете оставить их на последнюю минуту и ​​выделить время, чтобы приготовить обед. Это отличный способ встать из-за стола и размять ноги, верно?

А теперь перейдем к нескольким простым идеям сэндвичей.

29. Вкусный веганский сэндвич с хумусом

С тех пор, как вы начали свою карьеру фрилансера, в вашем меню не было ничего более изысканного, чем бутерброды?

Избавьтесь от необходимости есть одно и то же, оживив свое меню некоторыми захватывающими рецептами сэндвичей. Начните с восхитительного авокадо, вегетарианского хумуса.

30. Здоровый сырой сэндвич из трех ингредиентов

Упростите свой обед, приготовив этот бутерброд из 3 ингредиентов. Говоря о легких идеях обеда для занятых рабочих. Бывают моменты, когда вы просто не можете вынести мысли о том, чтобы съесть еще одну традиционную еду.

Рецепт требует минимальной суеты, а цельнозерновые продукты и миндальное масло помогут вам провести весь день фрилансера.

31.Греческий йогурт сэндвич с курицей и салатом

После того, как вы попробуете этот легкий сэндвич с курицей без чувства вины, вы можете навсегда отказаться от своего любимого сэндвича с майонезом. Чувствуете себя скептически? Почему бы тогда не попробовать?

Греческий йогурт, чеснок, курица и виноград прекрасно сочетаются друг с другом и придают неповторимый вкус

32. Сэндвич с ветчиной и рукколой с клюквенным чатни

Все, что требует от вас этот рецепт, — это немного запекать (всего 5 минут!), Намазывать и укладывать. Он будет готов в считанные минуты!

Мощное сочетание клюквенного чатни, горчицы, ветчины и рукколы заставит вас насладиться каждым кусочком.

33. Copycat Starbucks Шпинат Фета Завтрак Ролл

Этот выдающийся бутерброд приходит к вам в Starbucks. И если вам больше всего нравится сочетание шпината и феты, то этот обертывание подойдет вам.

Когда вкус феты раскрывается после небесного аромата жареных помидоров черри, начинается праздник!

Не забудьте упомянуть, что яичные белки дополнят этот рецепт достаточным количеством белка, чтобы вы продолжали работать.

34. Горячий бутерброд с овощами и сыром

Этот рецепт, вероятно, превзойдет ваш диапазон рецептов вегетарианских сэндвичей из-за обилия овощей.

Увеличьте количество перца, брокколи и артишоков. Это поможет вам быстро приготовить этот бутерброд. А сыр проволоне заставит танцевать ваши вкусовые рецепторы.

35. Тост с авокадо Капрезе

Дополнительные средиземноморские вкусы авокадо, помидоров, базилика и моцареллы вместе создают настоящую ароматическую бомбу.

Взбейте эти сливочные тосты в спешке и положите на некоторое время в холодильник. Это займет всего несколько простых шагов.

36. Хрустящая пленка с арахисовым маслом

Для тех, кто страдает сахарной зависимостью, этот хрустящий сэндвич с яблочной мюсли обязательно удовлетворит вашу тягу. Арахисовое масло и мучные лепешки сделают эту упаковку достаточно наполненной.

37. Обертки с козьим сыром, красным перцем и свежей мятой

Обертка в овощах — идеальный способ удовлетворить ежедневную потребность в овощах.

А это как раз то, что вам нужно, когда хочется чего-нибудь вкусного и сытного. Пикантный вкус козьего сыра сделает эту упаковку невероятно ароматной.

38. Юго-западный оберт с хумусом

Хотите тортилью с низким содержанием углеводов? Это обертывание на основе хумуса наполнит вас райской смесью бобов, кукурузы, авокадо и помидоров.

39. Индейка, толченый горох и сэндвич с песто

Купленные в магазине жареные индейки и пюре из гороха делают этот обед идеальным, насыщенным белками. Кольца красного лука и острый соус песто поднимут этот бутерброд на новый уровень. И мы упоминали, что подготовка займет менее 10 минут?

40. Тако сэндвич с тунцом

Вы любите тако? Тогда вы не должны пропустить этот тунец, авокадо и красноватый фьюжн. Немного перца халапеньо и листьев кинзы получится лучше всего из бутерброда с тунцом.

41. Вегетарианский бургер из сладкого картофеля, нута и киноа

Ищете альтернативу сытному мясу? Попробуйте эти ароматные овощные гамбургеры.Они окажут вам ОГРОМНУЮ услугу, если вы попытаетесь снизить уровень холестерина.

42. Карманы из индейки и яблочной лаваши

Сделайте несколько порций индейки в ленивое воскресенье и побалуйте себя салатами и бутербродами на неделю. Возьмите рулет кайзер, нарезанный хлеб или кукурузную пленку и положите ломтики яблока и сыра. Легко, правда?

Другая легкая работа из идей домашнего обеда

Ищете еще несколько быстрых обедов? Всегда хорошо иметь множество источников, чтобы не скучать.

Вы всегда можете вернуться к этому списку, чтобы обновить меню рабочей недели. Как только вы намочите ноги, вам это понравится.

Выбор здоровой пищи заставит вас чувствовать себя лучше. И знание того, что вы соблюдаете график работы и приготовления еды, добавит этому взрыву.

А теперь ознакомьтесь с еще несколькими легкими идеями обеда для фрилансеров, работающих на дому.

43. Куриный суп с лапшой из кабачков по спирали

В этом успокаивающем супе традиционная лапша заменяется вегетарианской лапшой.Купите в магазине спиральные кабачки, чтобы облегчить себе жизнь.

Этот насыщающий суп набит овощами и курицей. Отличный способ снизить потребление углеводов и повысить метаболизм.

После приготовления еды упаковка не требуется. Просто бросьте суп в холодильник и вытащите его, когда почувствуете голод. Вот что делает работу дома такой классной! Среди других крутых льгот.

44. Роллы с ростбифом

Эти рулетики из говядины для супер-быстрого приготовления еды. Это займет всего 10 минут вашего драгоценного времени.

Все, что вам нужно сделать, чтобы это блюдо заработало, — это нарезать немного овощей. И вам понадобится ловкая рука, чтобы закатать пачку ветчины. Вы делаете это и заканчиваете.

45. Жаркое с курицей и спаржей и лимоном

Эта жареная смесь взбудоражит ваши вкусовые рецепторы. Дайте спарже постоять в имбире и чесноке, затем полейте фантазию о мясе и спарже соевым соусом в финале приготовления. Получите пир для своих вкусовых рецепторов.

46. Жареный рис с овощами за 10 минут

Этот ланч, который можно легко приготовить, очень полезен и сытен. После 10-минутной подготовки вы получите одно ароматное угощение. Все благодаря сочетанию зерен, бобов и идеально смешанных трав.

47. Суп из цветной капусты с копченым сыром Гауда

Не любите цветную капусту? Это отличный способ заставить себя съесть этот овощ. Это также отличный способ употреблять рекомендуемое количество овощей.

Вы не пожалеете, ведь дымный вкус паприки и гауда творит чудеса, когда дело касается вкуса.

48. Чаша для буррито

Есть тяга к мексиканскому фаст-фуду? Вместо того, чтобы заказывать, приготовьте собственную низкокалорийную, богатую питательными веществами альтернативу. Если у вас под рукой есть предварительно приготовленная куриная грудка, на приготовление этой миски с буррито у вас не уйдет больше 10 минут.

49. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Эти ароматные, острые фрикадельки идеально подходят для приготовления еды в течение рабочей недели. Требуется небольшая подготовка, но они требуют меньше 30 минут, и они также очень доставляют удовольствие.

50. Чаша Будды

Ищете вкусный и полезный обед? Вот вам идея. Эта Чаша Будды с лососем, лапшой и овощами даст вам повод с нетерпением ждать.

51. Смузи из суперпродуктов

Скептически относитесь к смузи в полдник? Проведите эксперимент. Выпейте суперпродукт и богатый питательными веществами смузи прямо из холодильника и отложите свой вечер на что-нибудь посложнее.

52. Мини Фриттатас

Приготовьте мини-фриттаты оптом и кушайте их в течение следующих нескольких дней.Запланируйте несколько дополнительных порций, чтобы на время забыть о приготовлении пищи. Моцарелла и чоризо станут отличным дополнением к этому простому блюду.

Как насчет того, чтобы включить их в следующий раунд приготовления еды?

53. Жаркое с креветками и брокколи

Вместо того, чтобы идти в ресторан быстрого питания, приготовьте жаркое из креветок. Вы сэкономите деньги и получите более полезное блюдо. Эта смесь вкусов прекрасно сочетается с ароматной рисовой чашей.

Сделайте счет!

Итак, вот оно.Ваши 53 идеи для обеда из дома. Теперь у вас есть множество отличных альтернатив нездоровым перекусам.

Продолжайте возвращаться к этому списку, чтобы время от времени обновлять свое еженедельное меню. Переход от закусок к реальному потреблению не будет бесплатным. Но вы можете делать маленькие шаги, приложите все усилия.

С небольшой организацией вы быстро достигнете своих целей в области питания.

И все это того стоит. Домашняя, богатая питательными веществами пища поможет вам повысить продуктивность, пока вы продвигаетесь в своей онлайн-карьере.

Итак, чего вы ждете?

Совместное изображение

Фото любезно предоставлено Freepik, пользователем prostooleh

10 лучших обедов для работы на дому

Приправьте свой обед, работая дома, с помощью наших простых рецептов, приготовленных из предметов первой необходимости. Наши простые рецепты требуют минимального количества ингредиентов, таких как нарезанные помидоры, консервированные овощи, фасоль и бобовые.

Наши идеи для обеда очень быстрые и питательные, дающие вам энергию, необходимую для работы в течение дня.

Дополнительные идеи можно найти в нашей коллекции здорового обеда или в наших рецептах вегетарианского обеда.

1) Вегетарианский перец чили

Ищите наш самый простой вегетарианский перец чили, состоящий всего из четырех ингредиентов. Готовьте пачку запеченных в духовке овощей в форме для запекания в течение 15 минут. Добавьте банку фасоли в соусе чили и банку нарезанных помидоров и готовьте еще 10-15 минут. Разогрейте готовый пакетик из зерновых, и вы получите сытный обед в кратчайшие сроки.

2) Чаша для быстрого куриного хумуса

Смешайте вместе несколько свежих ингредиентов и приготовьте эту полезную миску быстрого куриного хумуса без приготовления. Для простой заправки смешайте хумус с лимонным соком, цедрой и небольшим количеством воды. Затем разделите пакет с зерном на две миски и положите сверху авокадо, нарезанный шпинат, нарезанную куриную грудку, семена граната, красный лук и миндаль.

3) Сливочный песто и паста из капусты

Сделайте большую партию этой простой сливочной пасты с соусом песто и капустой, используя всего несколько ингредиентов и скрепки. Чтобы приготовить эту полезную вегетарианскую пасту, смешайте пенне из непросеянной муки или мафальду с листовой капустой и жареным красным луком. Затем добавьте сливочный соус из нежирного мягкого сыра и банку песто.

4) Чечевичный суп

Сделайте большую порцию этого легкого чечевичного супа, чтобы прожить неделю. Это недорогое блюдо — отличный способ использовать бульон из кубиков или свежих овощей. Смешайте с красной чечевицей, нарезанной морковью и нарезанным луком-пореем. Варите на медленном огне до часа, пока чечевица не распадется, посыпьте петрушкой и подавайте с хлебом с маслом.

5) Мексиканский пенне с авокадо

Упакуйте все свои пять дней в неделю с этим экономным мексиканским пенне с авокадо. Это здоровое вегетарианское блюдо с низким содержанием калорий и жиров, богато железом, клетчаткой и витамином С. Используйте продукты первой необходимости, такие как нарезанные помидоры, консервированную кукурузу и порошок овощного бульона. В эту пасту с супер-начинкой добавляют кусочки авокадо, немного сока лайма и горсть нарезанной кориандра.

6) Рыбные котлетки из магазина без глютена

Заморозьте партию этих безглютеновых котлеток, чтобы иметь под рукой легкий обед.Смешайте консервированный тунец с картофельным пюре, яйцом, лимонным соком и свежим чесноком. Сформируйте рыбные котлеты и обжарьте на масле по три минуты с каждой стороны. Смешайте майонез без глютена с нарезанным зеленым луком, чтобы получилась вкусная начинка.

7) Веганский картофель карри из нута

Поднимите свой средний картофель в мундире на новый уровень с этим веганским картофелем карри в мундире. Сделайте ароматную начинку из пасты тикка масала, банок нута и нарезанных помидоров.Он слегка приправлен куркумой, молотым кориандром, гарам масала, нарезанным зеленым перцем чили и мелко натертым имбирем. Выложите начинку на запеченный в духовке сладкий картофель и посыпьте кориандром.

8) Супербыстрый рамен с кунжутом

Получите максимум от лапши быстрого приготовления storecupboard с супер-быстрым кунжутным раменом. Приготовьте лапшу с пакетиком приправ и в последнюю минуту добавьте пак чой и зеленый лук. Сверху выложите вареное яйцо, россыпь поджаренных семян кунжута и соус чили.Это полезное блюдо с низким содержанием жиров и калорий готовится за 15 минут.

9) Лепешки с овощной начинкой

Используйте для приготовления этой лепешки с овощами такие скобы, как консервированный нут и оливки в банках. Чтобы сделать этот легкий обед для одного, смешайте измельченный нут с тахини и лимонным соком. Разогрейте купленную в магазине лепешку и полейте смесью нута, жареным луком и помидорами черри. Добавьте оливки, измельченный фета, тертый базилик и немного оливкового масла.

10) Чаша для риса с курицей Satay

Эта миска с курицей и рисом сатай — отличный обед в середине недели. Используйте банку гладкого арахисового масла, смешав его с кунжутным маслом и соевым соусом. Используйте половину смеси, чтобы замариновать куриные грудки или бедра без костей, затем жарьте на гриле 15 минут. Нарежьте курицу и подавайте с тайским липким рисом, маринованным огурцом и дополнительным соусом.

Понравились эти обеды? Смотрите еще рецепты…

Топ-10 полезных рецептов витрины
Простые идеи веганского обеда
Топ-10 рецептов витрины
Семейные обеды из 5 ингредиентов
Топ-10 идей макаронных панелей

Какое ваше любимое блюдо можно приготовить дома? Оставьте комментарий ниже…

Поскольку многие страны призывают население оставаться дома, многие из нас уделяют больше внимания своему питанию и тому, как еда, которую мы едим, может поддержать наше здоровье.Чтобы помочь отделить факты от вымысла, BBC Future обновляет некоторые из своих самых популярных историй о питании из своего архива.

52 Дешевые и простые идеи для обеда на работе

Я стараюсь собирать обеды на работу как можно чаще. Но были недели, когда я покупал его, игнорируя свой истощающийся банковский счет. Потому что, по правде говоря, я всего лишь человек и пытаюсь придумывать идеи для обеда на работе и , чтобы приготовить себе еду в 7 часов утра.

Да, хотя я знаю, что это полезно для моего кошелька и для моего здоровья. И да, хотя я знаю, что чем вы здоровее, тем вы продуктивнее. (Нет ничего лучше комы нездоровой пищи, которая замедлит вас за несколько часов до важного крайнего срока.)

Итак, чтобы избавиться от своей вредной привычки (и вашей!), Я составил список из 52-52! вдохновляют вас. И поскольку я такой же, как вы, когда дело доходит до извинений, я придерживался трех правил при выборе каждого рецепта:

1.Это должно быть рентабельным

Существуют рецепты, которые выглядят и имеют прекрасный вкус, но требуемые ингредиенты абсурдно дороги. А здесь вы пытались сэкономить. Если вы покупаете их оптом и можете использовать их для нескольких разных блюд, это прекрасно. Но если нет, то с таким же успехом можно было просто взять его в ресторане на улице.

2. Сделать это должно быть легко.

Так же, как вы хотите снизить стоимость, вы также хотите сократить время, необходимое для ее изготовления.Никто не хочет каждую ночь часами готовить обед на следующий день. Это привычка, с которой нужно просто отказаться. Так что, за исключением мультиварок, они тоже довольно быстрые.

3. Это должно быть (в некоторой степени) захватывающим

Нет, я не думаю, что каждый обед должен быть изысканным. И я не думаю, что каждый укус должен быть самым потрясающим сенсорным опытом. Но вы также не хотите упаковать обед, когда вы просто скажете: «Эх, я просто не в настроении для этого.«А потом вы делаете вид, что не принесли его, и идете покупать лучшую (признайтесь — вы это сделали).

Итак, ознакомьтесь с приведенным ниже списком идей для обеда, которые обязательно сделают вас самым завидным человеком на работе. и не позволят вам разорить банк.

Идеи для легкого обеда, когда вам нужен салат

Вот что такое салаты. Иногда в их состав входит много ингредиентов. И хотя это отличный способ включить тонны питательных веществ и заинтересовать ваш вкус, приготовление его может быть ужасно утомительным и утомительным.

Итак, вот трюк: нарежьте все сразу и нарежьте кубиками. Вы можете приготовить большое количество салатов, указанных ниже, а затем сохранить их в герметичном контейнере, чтобы они оставались свежими всю неделю. Или сделайте еще один шаг и сохраните их на несколько меньших порций, которые можно просто положить в сумку для обеда на выходе из двери. Эффективность во всей красе, ребята. (Еще один бонусный совет: храните заправку отдельно, чтобы листовые ингредиенты не стали мокрыми.)

1. Азиатский салат из киноа

Этот салат не только вкусный, но и красивый.Если количество ингредиентов в заправке вас ошеломляет (это понятно), возьмите что-нибудь похожее на этот винегрет с кунжутом, соевым и имбирем.

2. Куриный салат с авокадо

Этот куриный салат состоит из четырех ингредиентов. Четыре! Плюс авокадо. Дело сделано. Вы также можете сделать из него бутерброд или обертку, что делает этот рецепт довольно универсальным.

3. Салат из разбитого авокадо и нута

Вегетарианский вариант салата выше. В этом салате вместо курицы используется нут, так что вы все равно можете получить отличный источник белка.Разбей!

4. Салат из брюссельской капусты с яблоками, орехами пекан и манчего

Брюссельская капуста — отличная альтернатива салату на основе зелени (возможно, потому, что она похожа на крошечные кочаны). И как человек, который учился за границей в Испании, я могу сказать вам, что сыр Манчего — лучший. Хочешь приготовить этот салат? Многие магазины продают проростки, которые уже нарезаны и упакованы в пакеты, то есть их можно просто открыть и вылить в миску.

5. Салат Фарро с вишней и миндалем

Фарро — это зерно с тонной клетчатки, которое поможет вам сытно (так что вы не будете голодны и не крадете конфетный ящик в офисе через 30 минут). А вишня — прекрасное сладкое и терпкое дополнение.

6. Салат из измельченной капусты, фарро и нута

Эта комбинация продуктов — идеальный источник белка и клетчатки. Хотя рецепт требует красной пасты мисо, вы можете легко заменить ее другой заправкой (ведь у кого есть красная паста мисо?). Но если у вас до , дерзайте!

7. Чоризо и салат из помидоров

Напоминание о том, что простота не всегда равносильна скучности. Чоризо добавляет немного дыма и специй, чтобы сделать этот салат действительно вкусным.

8. Чечевичный салат с козьим сыром

Вы ели козий сыр.

9. Салат соба с медово-имбирным соусом

Это салат, приготовленный — подождите — с лапшой. Кроме того, при желании вы можете повторно использовать заправку, купленную для азиатского салата из киноа.

10. Салат Strawberry Fields

Вперед. Скажите, что вы сейчас не поете песню The Beatles. ( Straw-BER-ry Fi-iields For-EV-ah. ) Не обязательно слушать его, пока вы едите этот восхитительный салат. Но так и должно быть.

11. Салат Succotash

Об этом салате приятно говорить и вкусно есть. Не беспокойтесь о том, чтобы срезать зерна кукурузы с початков. Вы можете использовать замороженную или консервированную кукурузу, чтобы ускорить приготовление вкусного блюда.

12. Салат тако (в банке)

Конечно, баночка симпатичная, но самое лучшее в ней то, что внутри нее вкусный, но полезный салат из тако. Вы также можете сделать это с буррито!

13. Салат из трех бобов

В этом рецепте есть три основных ингредиента, и все они — бобы.Поговорим о легком. И волокнистый. Фасоль — полезна для сердца и полезна для обеда.

14. Салат из арбуза, помидоров и сыра

Вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошо сочетаются арбуз и сыр. А когда придет лето, вам захочется чего-нибудь такого освежающего.

Идеи сэндвичей для обеда на работе

Иногда хочется просто съесть обед руками. Бутерброды — фавориты портативных устройств, но в конечном итоге они могут стать предметом храпа. Поднимите свой на следующий уровень, используя одну из альтернатив ниже. Поверьте мне: это не заставит вас пожалеть, что вы выбрали что-то другое.

А для тех, кто не может хорошо держаться во время поездки, упакуйте внешнюю (т. Е. Обертку) и внутреннюю часть (т. Е. Все, что вы в нее кладете) отдельно и сложите вместе, когда доберетесь до работы.

15. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли

Разговор о нетрадиционных. Вы, наверное, раньше намазывали арахисовое масло (или миндаль, или кешью, или [вставьте орех]) на дольки яблока, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы превратить свое яблоко в бутерброд ? Ага, ум взорван.Но это идеальный обед, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не хотите потерпеть неудачу позже.

16. Бутерброды с авокадо и чаем

Насколько они милы и просты? Кроме того, можно приносить рыбу в офис, если вы не готовите ее в микроволновой печи, верно? Доложить.

17. Хрустящая пленка с арахисовым маслом

Нужно сказать больше? Вы были бы сумасшедшим, если бы не попробовали это. (Кто-то просил папу юмор, верно?)

18. Сэндвич с хумусом и овощами

Сочетание овощей (и фруктов — кхм , авокадо) в этом сэндвиче обеспечивает разнообразие текстур, чтобы возбудить ваш вкус.

19. Сэндвич с арахисовым маслом, маринованными огурцами и картофельными чипсами

Да, вы правильно прочитали. Я не случайно написал «рассол» вместо «желе». Эти вкусы на самом деле работают вместе , и чипсы — это отличный бонус.

20. Бутерброд с грушей и грецким орехом

Хлеб с корицей и изюмом для бутерброда? Ага.

21. Обертки из красного перца, козьего сыра и свежей мяты

Эта упаковка состоит из четырех ингредиентов (не включая дополнительную соль), а содержимое имеет сильный и дополняющий друг друга аромат.Кроме того, на подготовку уходит менее 10 минут.

22. Сэндвич с копченым сыром Гауда и яблочным маслом

Такой простой, но такой вкусный. И да, сыр и яблоки идут вместе. В совершенстве.

23. Обертка с хумусом Southwest

Хумус — идеальный ингредиент, чтобы действительно связать ингредиенты этого обертывания вместе и сделать каждый кусочек идеальным сочетанием ароматов.

24. Вегетарианский бургер из сладкого картофеля, нута и киноа

Конечно, на приготовление может уйти немного больше времени. Но , если вы приготовите их сразу, все, что вам нужно сделать, это взять один из морозильника или холодильника и бросить в сумку с булочкой и начинкой!

25. Taco Truck Tuna Sandwich

Как вы можете , а не , любить что-то, в котором есть слова «taco truck»? Это то, о чем я думал.

26. Карманы из индейки и яблочной лаваши

Из этих пикантных и сладких ингредиентов получаются довольно вкусные карманы. Примечание: карманы должны быть из питы; они не могут быть сделаны из джинсовой ткани.

27. Сэндвич с индейкой, раздавленным горошком и песто

Песто придает идеальную нотку вкуса этому полному сэндвичу.

28. Сэндвич с ветчиной и рукколой с клюквенным чатни

Клюква и горчица идеально подходят к пикантной ветчине и слегка горьковатой рукколе.

Легкие рецепты обеда (когда не хочется салата или бутерброда)

Знаете ли вы, что в обеде нет правил? Верно. Это не , а — это салат или бутерброд.Так что, если вы хотите чего-то особенного, приготовьте одно из блюд, указанных ниже. Подсказка: сделайте несколько дополнительных порций, и время, потраченное на приготовление, окупится.

29. Чаша Будды

Эта миска с яйцом вкрутую, лососем и эдамаме наполнена белком. С лапшой или без нее ваш животик останется довольным.

30. Чаша для буррито

Что вы говорите? Могу я сделать свою миску для буррито ? Почему да, да, можно.

31. Цыпленок и спаржа Лимонная жарка

При приготовлении курицы и спаржи в лимонном соке, чесноке и соевом соусе основные ингредиенты меняются от относительно мягких до суперсладких.

32. Смузи из капусты, шпината и груши

Смузи на обед? Да, просто продолжай. И да, он зеленый. Но прежде чем сказать « blech », попробуйте. Обещаю, это не на вкус травы.

33. Mini Frittatas

Выходные — не единственное время для позднего завтрака.(Но оставьте бездонную мимозу на выходные.) Да, это требует времени в духовке, но приготовьте пучок заранее, и вы готовы к неделе.

34. Рисовый торт с ореховым маслом и бананом

Еще один обед для сладкоежек, а также для тех, кому нужно быстро приготовить обед.

35. Роллы с ростбифом

Легко приготовить, легко съесть. Если вам не нравится ростбиф, замените его мясом на обед.

36. Авокадо, фаршированный салатом

Обычно авокадо — это топпинг, но в этом рецепте он представляет собой фантастический и съедобный сосуд для вашего салата (хотя я бы не стал есть кожуру).

37. Жаркое с креветками и брокколи

Не только еда на вынос. Вы можете сделать свой собственный полезный вариант и поглощать его всю неделю (или хотя бы несколько дней). А еще можно немного риса (см. Ниже).

38. 10-минутный овощной жареный рис

Или вы можете съесть все это само по себе. Ням.

39. Смузи из суперпродуктов

Это может быть сделано из черники, но вы точно не почувствуете себя синим после того, как выпьете его. (Подсказка: вы также можете использовать другие ягоды.)

Запеканка и идеи для обеда в медленноварке

Говоря о том, чтобы делать что-то в больших количествах, запеканки и блюда в мультиварке — отличный способ сделать это. Моя мультиварка — один из моих любимых предметов на кухне. Вы можете найти несколько вариантов по очень разумной цене на Amazon.

Приготовление запеканки или использование мультиварки не только обеспечит вас достаточным количеством еды на несколько дней, но и потребует больше времени для приготовления, а это значит, что у вкусов будет достаточно времени, чтобы полностью смешаться. Что может быть лучше, чем провести воскресный день в окружении вкусной еды?

40.

Говядина и ячмень

Это сытное блюдо — идеальный обед в более прохладные месяцы (или летом, когда кондиционер в вашем офисном здании делает вашу кабину похожей на морозильник).

41. Чаша для цыпленка Buffalo

Иногда все, что вам нужно для восхитительного обеда, — это острый соус. А мясо впитывает его еще больше, если выдержать пару часов в мультиварке.

42. Лазанья из мускатного ореха, карамелизированного лука и шпината

Добавьте сладости к традиционной лазаньи.Карамелизированный лук — это все.

43. Запеканка из куриного энчилада

Что может быть лучше куриного энчилада? Куриные энчилады, которых хватит на несколько дней.

44. Кокосовый сладкий картофель и дикий рис

Если вы раньше не добавляли кокосовое молоко в блюдо, вы упускаете шанс. Он придает разный вкус всем ингредиентам блюда, особенно картофелю и рису.

45. Гавайская тушеная свинина

Ананас и свинина? Лучше держи пари, что это идеальная пара.

46. Запеканка из колбасы и фасоли

Фасоль Каннелини, также известная как белая фасоль, является такой же звездой этого рецепта, как и колбаса.

47. Дымное запекание из трех зерен

Еще одно блюдо из трех зерен? Ага. У этого есть дымный вкус от бекона и паприки.

48. Весенний Минестроне

Не все супы — это просто бульон. На самом деле, у этого есть тонны зелени и бобов. Если у вас есть надежный сосуд для перевозки жидкого обеда, это отличный вариант.

49. Томатно-чечевичный суп

Опять же, здесь гораздо больше, чем бульон. Чечевица богата клетчаткой и белком и впитывает весь аромат томатов.

50. Чили с индейкой

Хотя это надежный рецепт, существует множество других отличных вариантов перца чили. Если вы очень амбициозны, приготовьте к нему кукурузный хлеб.

51. Овощное карри со сладким картофелем и нутом

Карри оптимально подходят для медленных варок — у всех специй достаточно времени, чтобы смешаться и приготовить одно потрясающе вкусное блюдо.

52. Овощной пармезан Киноа

Чем хороша киноа? Он вбирает в себя все ароматы, в которых готовится.

Теперь у вас есть масса этих замечательных рецептов, которые сделают ваш обед тем, чего вы с нетерпением ждете. Нужно что-то вставить? Вот несколько удивительных и уникальных способов его упаковать. Но эй, бумажный или пластиковый пакет тоже подойдет. Главное, что внутри, верно?

С обедом! Дайте мне знать, какой рецепт вам больше нравится в Твиттере.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

50 рецептов здорового детского обеда (для домашнего и школьного обеда)

Поделитесь им или сохраните на потом

Сохраните этот список рецептов детских обедов, чтобы упростить упаковку и сервировку здоровых детских обедов каждую неделю. Благодаря вариантам приготовления и замораживанию, которые можно подавать детям дома или упакованными, эти идеи снимут часть проблем с полуденным обедом (или, я надеюсь, по крайней мере!).

Рецепты детских обедов

Приготовление здоровой пищи до обеда — один из лучших способов обеспечить нашим детям хорошее питание в течение недели, а также то, что мы не будем стараться перекусить, когда все голодны. Эти рецепты отлично подходят для приготовления еды, их можно подавать как малышам, так и старшим детям. И даже если у вас нет времени заранее приготовить эти рецепты, вы можете приготовить их утром или прямо перед обедом, чтобы приготовить здоровую еду.

СОВЕТ: Вы, конечно, можете съесть эти продукты и сами — родители тоже заслуживают вкусной еды!

Идеи обеда для детей дома

Для детей, которые приходят домой на обед, наличие этого набора полезных рецептов, которые можно приготовить заранее, может стать большой победой.Я всегда замечаю, что обеденное время приходит так быстро, когда я нахожусь дома со своими детьми, поэтому чем больше у меня будет готово и ждёт хотя бы один здоровый вариант, тем лучше я смогу подать им полезный обед. Я разбил их на части, чтобы помочь вам легко пролистать список и найти варианты, которые вам подойдут.

СОВЕТ: Эти обеды работают дома, а также упаковываются в детский сад или дошкольные учреждения.

Рецепты маффинов и быстрого хлеба на обед

Один из моих любимых способов подготовиться к обеду — полагаться на здоровые кексы или быстрый хлеб в качестве основного, а затем добавлять простые ингредиенты, такие как фрукты и овощи, сыр, творог, йогурт или даже смузи, чтобы завершить.

1. Хлеб с яблоками и корицей с овсяными хлопьями
2. Маффины с яблочным пюре
3. Банановые кексы с шоколадной крошкой
4. Маффины с морковным пирогом
5. Кексы с черникой, бананом и цукини
6. Шоколадно-протеиновые маффины (со скрытыми овощами)
7. Кексы со шпинатом и бананом
8. Тыквенные кексы с шоколадной крошкой
9. Овощные маффины
10. Банановые маффины без сахара

СОВЕТ: Здесь вы можете найти все мои лучшие здоровые маффины.

Идеи для завтрака на обед

Смешайте , когда вы подаете любимые блюда на завтрак, подавая их на обед. Это простой способ заинтересовать детей, а также облегчить себе приготовление обеда!

1. Яичные маффины со шпинатом
2. Яичные маффины с сыром и овощами
3. Смузи со скрытыми овощами
4. Простой клубничный смузи
5. Ночная овсянка с ягодами
6. Сэндвич с оставшимися блинами

СОВЕТ: Яичные маффины очень легко испечь, а затем быстро разогреть, чтобы подать на обед. Попробуйте их с кетчупом или сальсой для макания.

Кесадилья и буррито на обед

Мой старший ребенок очень любит буррито и кесадильи, поэтому мы часто ели их на обед, а я люблю делать большие партии по выходным, чтобы согревать в течение недели.

1. Кесадилья с фасолью и сыром
2. Яблочные Кесадилья
3. Буррито с говядиной, подходящие для заморозки
4. Вегетарианские буррито
5. Кесадилья со шпинатом
6. Роллы с тако из жареной фасоли
7. Вегетарианские чаши для буррито

СОВЕТ: При необходимости вы можете упаковать любой из них в ланчбокс или термос.

Сделайте белки вперед

Будь то мясная или вегетарианская, эти простые белковые варианты идеально подходят для предварительной подготовки — на несколько дней или несколько минут!

1. Запеченные куриные наггетсы
2. Панированные куриные ножки
3. Сырные мясные булочки
4. Куриные наггетсы со сладким картофелем
5. Фрикадельки из куриного сладкого картофеля
6. Бутерброды с диким лососем
7. Жареный цыпленок
8. Нут мягко обжаренный
9. Здоровые фрикадельки (со скрытыми овощами)
10. Мини тефтели с капустой капусты

СОВЕТ: Фрикадельки — один из моих любимых рецептов периодического приготовления и замораживания для будущих блюд.

Рецепты пасты на обед

Я люблю делать легкий рецепт пасты, чтобы она была готова для детей на обед, и все они отлично подходят для обедов для взрослых.

1. Паста Песто с брокколи
2. Макароны с сыром из цветной капусты
3. Паста со шпинатом и горохом
4. Песто Тортеллини
5. Маринара с овощами и пастой
6. Суп из помидоров и тортеллини
7. Салат из здоровой пасты
8. Макароны с сыром в коробках (всегда хороший вариант! Обычно мы добавляем замороженный горошек.)
9. Салат с песто и пастой

СОВЕТ: Добавьте замороженный горошек или брокколи в воду для приготовления макарон на последние две минуты при приготовлении макарон с сыром, чтобы легко добавить в смесь овощи.

Рецепты детских обедов с овощами

Подавайте основное блюдо с овощами или добавьте простой гарнир. Нам также нравятся варианты без приготовления, такие как нарезанные огурцы, нарезанный болгарский перец, помидоры черри, авокадо, горох и тертая морковь.

1. Горшки с брокколи
2. Горшки для цветной капусты
3. Оладьи из цуккини
4. Жареный морковный картофель
5. Обжаренная морковь
6. Жареная брокколи
7. Жареный сладкий картофель
8. Жареная мускатная тыква
9. Свекла вареная

СОВЕТ: Мне нравится иметь под рукой жареные овощи в большинстве недель, так как они обладают естественной сладостью и хороши при комнатной температуре или подогреты.Здесь вы найдете все мои лучшие рецепты овощей на обед, в том числе то, как подавать сырые овощи малышам.

Идеи для простых сэндвичей

Если ваши дети еще не умеют жевать бутерброд с двумя кусками хлеба, подавайте их открытым лицом или с разобранными компонентами.

1. Домашние обеды
2. Сыр на гриле с запеченным сладким картофельным пюре
3. Сыр на гриле с (немного) нарезанным шпинатом
4. Самодельные негорючие
5. Вертушки для ветчины и сыра
6. Кебаб сэндвич
7. Сэндвич-суши
8. Пироги из слоеного теста с овощами
9. Бутерброды с диким лососем
10. Морковный хумус
11. Хумус из тыквенных орехов
12. Хумус (без тахини)
13. Хумус из свеклы

СОВЕТ: Вы можете найти более простые рецепты обеда в моей электронной книге «Вкусные обеды для малышей».

Идеи пиццы на обед

Использование ароматов пиццы для легкого обеда — это весело и удобно для детей. И большинство из этих идей тоже очень просты!

1. Рулетики для пиццы со шпинатом
2. Роллы Пепперони
3. Рулетики для пиццы Песто
4. Пита Пицца
5. Карманы для пиццы с брокколи и сыром
6. Пицца с английскими маффинами

Лучшие рецепты закусок на обед

Я ОГРОМНЫЙ поклонник закусок для детей, когда вы собираете смесь закусок, чтобы приготовить обед (что-то вроде детской сырной тарелки).Вы можете сделать это с любыми закусками, купленными в магазине, но и эти домашние закуски тоже неплохие варианты.

1. Здоровые домашние батончики из мюсли
2. Батончики Easy Breakfast
3. Тыквенные батончики
4. Энергетические шарики из овсянки с арахисовым маслом

СОВЕТ: Узнайте больше о приготовлении здоровых закусок здесь.

Полезные советы по упаковке обеда в коробку для завтрака

Упаковка остатков курицы, фрикаделек, макарон и других продуктов может вызвать некоторые вопросы, поэтому эти советы должны помочь!

• Упакуйте оставшуюся вареную курицу, куриные наггетсы или тендеры, которые можно есть охлажденными или теплыми в термосе.
• Возьмите кесадильи, буррито или любое другое блюдо, которое лучше разогреть в термосе.
• Нарежьте кексы, бутерброды и любую другую выпечку или хлеб на кубики, если вашему ребенку так легче есть.
• Упакуйте смузи в многоразовый пакет для отправки с обедом. (Вы также можете приготовить их прямо перед обедом, чтобы подавать домой.)

Идеи обедов для детей в школе

Упаковка обедов для детей зависит от вашего уникального ребенка, поэтому помните о предпочтениях вашего ребенка и соответствующим образом измените свой план обеда.Я стараюсь не присылать новые продукты в коробках для завтрака, так как у детей мало времени, чтобы их съесть, И они, вероятно, очень заняты болтовней с друзьями.

СОВЕТ: И старайтесь упаковать продукты, которые легко есть — ставьте себя на место ребенка, когда вы все упаковываете, и упростите открытие, доступ и еду по мере необходимости.

И последнее соображение для более разборчивых детей: пусть их обеды будут простыми. Также ничего страшного, если у них нет большого разнообразия в полуденной трапезе, поскольку они могут также иметь дело с потребностями общения, что для некоторых детей является большой работой! Вам не нужно готовить обеды, достойные Pinterest.Только те, которые ваши дети будут есть и наслаждаться!

СОВЕТ: Найдите здесь мои лучшие идеи школьных обедов без готовки.

Я хотел бы услышать ваши советы по обеду, поэтому оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться им. Мне нравится слышать, что работает для ваших семей, и я ценю все отзывы!

Filder Under: Advice, Lunch, School Lunch

25 идей вкусных и здоровых детских обедов для дома или школы

Если ваши дети разборчивы в еде, вы знаете, что каждый прием пищи может стать битвой.Их растущие тела нуждаются в витаминах и питательных веществах, но все, чего они хотят, — это нездоровая пища без содержания питательных веществ. Что вам нужно, так это креативные идеи еды, которые они могут съесть на обед дома или в школе, разработанные так, чтобы понравиться их вкусу.

Рецепты, перечисленные здесь, содержат много овощей, с минимальным количеством обработанных ингредиентов или без них, и, самое главное, вкусы, которые понравятся даже самым привередливым детям! Ингредиенты для каждого приема пищи перечислены ниже. Нажмите на название блюда, чтобы увидеть полный рецепт!

Finger Foods

1.Рыбные котлеты в азиатском стиле со сладким соусом для окунания с чили

У вас есть привередливый человек, который отказывается есть рыбу? Это отличный способ сделать этот богатый омега-3 жирными кислотами белок привлекательным и интересным для употребления. И это намного лучше для вас, чем замороженные рыбные палочки.

На заметку, эти рыбные котлеты на удивление хорошо замораживаются! Чтобы сэкономить время, сделайте большую партию и заморозьте их, когда вам нужно быстро перекусить или перекусить.

Посмотреть рецепт можно здесь.

2. Попперс из куриных цукини

Некоторым детям не нравится текстура цуккини, но в этом рецепте они добавляют влагу, и цукини едва различимы. Выдавите из кабачков лишнюю воду, чтобы они не развалились и не развалились. Их можно жарить или запекать! Попперс идеально сочетается с цитрусовой заправкой из авокадо.

Посмотреть рецепт можно здесь.

3. Запеченные хрустящие куриные палочки с яблочным картофелем

Если ваш ребенок просит куриные палочки, не нужно отказываться. Этот вариант готовится из белого мяса курицы и запечен. Если заменить картофель фри на картофель-фри с яблоками, то получится аппетитный обед, который понравится и вам, и вашим детям.Грудку индейки можно использовать вместо курицы.

Посмотреть рецепт можно здесь.

4. Брокколи и сырные наггетсы (вегетарианские)

Брокколи печально известна тем, что ее трудно продать. Кто знает, почему детям не нравится есть эти миниатюрные елочки? Но если смешать с сыром и придать им забавную форму для легкого окунания, дети могут еще раз попробовать эти наггетсы с брокколи. Еще один плюс — их запекают, а не жарят.

Посмотреть рецепт можно здесь.

Салат-бар

5.Салат с курицей и тако

Дети любят тако, так почему бы не приготовить из них полезный салат из тако? В нем много листовой зелени, помидоров, кукурузы, авокадо и курицы-гриль. Добавление измельченной стружки сверху придает ему идеальную текстуру и привлекает ваших маленьких детей, чтобы они могли наслаждаться без единой жалобы.

Посмотреть рецепт можно здесь.

6. Куриный салат с виноградом

Яркий куриный салат с хрустящими жареными орехами, сушеной вишней, виноградом и сельдереем. Его можно подавать отдельно, в бутерброде или на подушке из салата.Яблоки можно использовать вместо вишен или в дополнение к ним. Греческий йогурт также можно использовать вместо майонеза, чтобы еще больше укрепить здоровье!

Посмотреть рецепт можно здесь.

7. Салат, фаршированный перцем со сливочной заправкой из авокадо (веганский)

Как известно многим из вас, мамочки, огромная часть привлекательности еды — это презентация. Эти миски для перца — отличная идея для обеда с детьми. Салат И миска сделаны из множества ярких и питательных овощей.Как часто вы говорите своим детям съесть свою миску? При желании можно добавить в салат белок, например курицу-гриль.

Посмотреть рецепт можно здесь.

Суп дня

8. Vegan Chili

Этот веганский рецепт чили содержит в основном овощи и бобы, что делает его очень полезным и сытным. На приготовление ароматного и богатого на вкус перца чили не нужно уходить целый день. Если смешать небольшую порцию и снова добавить ее, чили получится густым и сытным, и никто не сможет почувствовать разницу! Сделайте большую партию, потому что остатки сохраняются очень хорошо.

Посмотреть рецепт можно здесь.

9. Суп с курицей в горшочке

Получите все вкусы пирога с курицей вдвое быстрее с этим рецептом супа с куриным пирогом. Это такая удобная еда, но она также содержит много питательных ингредиентов, таких как морковь, сельдерей, горох, кукуруза и стручковая фасоль. Корж и начинка готовятся отдельно, что значительно экономит время занятых мам.

Посмотреть рецепт можно здесь.

10. Суп Taco Slow Cooker

Еще один поворот любимого тако, любимого фанатами маленьких детей.Этот рецепт подходит для мультиварки, поэтому вы можете приготовить все ингредиенты утром, бросить их в мультиварку и вернуться в дом, пахнущий ароматным супом тако. Подавать с чипсами из тортильи или с запеченным картофелем.

Посмотреть рецепт можно здесь.

Масса лапши

11. Запеченный баклажан с пармезаном Пенне

Замените типичный куриный пармезан на более здоровые, но такие же вкусные баклажаны, которые обжаривают вместо жареного во фритюре. Но не нужно жертвовать хрустом от панировки, добавляя сверху панко.Вы также можете использовать макароны из цельной пшеницы, чтобы сократить количество калорий и добавить клетчатку, минералы и белок.

Посмотреть рецепт можно здесь.

12. Жареный цыпленок и томатный песто, спагетти Флорентийский

Этот рецепт включает жареные виноградные помидоры, молодые листья шпината и куриную грудку-гриль для легкой и легкой пасты на обед. Вы можете приготовить домашний песто, если у вас есть ингредиенты под рукой. Купленные в магазине тоже работают.

Посмотреть рецепт можно здесь.

13. Тайский салат с лапшой (веганский)

Если вы наполните пищу растениями разного цвета, вы получите все необходимые витамины и минералы. Один только этот рецепт охватывает четыре цвета! Вы можете использовать любой тип лапши (пшеничную, рисовую, соба и т. Д.), Чтобы приготовить это блюдо, и приправить овощи по своему вкусу.

Посмотреть рецепт можно здесь.

14. Юго-западный салат из пасты (вегетарианский)

Этот салат из макарон излучает аромат — тонны специй, сок лайма и перец чипотле.Не беспокойтесь о том, чтобы приготовить слишком много, потому что остатки будут еще более ароматными, если замариновать их во всех приправах на ночь. И никакого отопления не требуется! Используйте пасту из чечевицы и киноа, чтобы приготовить блюдо без глютена.

Посмотреть рецепт можно здесь.

15. Паста с авокадо и хумусом (веганская)

Этот рецепт я придумал, когда понятия не имел, что делать с овощами, спелыми авокадо и остатками хумуса, которые мне пришлось использовать в холодильнике. Текстуры и вкусы каждого ингредиента каким-то образом волшебным образом работают вместе.Кремообразность авокадо и хумуса связывает все это воедино. Это случайное открытие произвело фурор для моего мужа и сына!

Время приготовления: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 30 минут

30-минутная сливочная веганская паста с овощами и сливочным соусом из спелых авокадо и хумус.

Обслуживает: 6

Состав

• Макароны ротини 1 фунт (при необходимости замените)
• 3 ч.л. оливкового масла
• 3 измельченных зубчика чеснока
• Нарезанные ломтиками белые пуговицы или беби белла на 16 унций
• 1 пучок нарезанной спаржи
• сахарный горошек 8 унций
• 1 чашка замороженного или свежего шпината, нарезанного
• 1 крупный нарезанный огурец
• 3 унции вяленых на солнце помидоров, с соломкой
• 2-3 спелых авокадо, кусочки
• 10 унций хумуса с любым вкусом
• 1 столовая ложка чесночного порошка
• соль, перец по вкусу

Инструкции

1. Приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке, слейте воду и отложите.
2. Нарезать овощи и отложить.
3. Добавьте оливковое масло в большую кастрюлю. Обжарить измельченный чеснок до появления аромата. Добавьте грибы, спаржу, огурцы, шпинат и вяленые помидоры. Обжарить до готовности.
4. Добавьте в сковороду макароны, авокадо и хумус и аккуратно перемешайте.
5. Добавьте чесночный порошок, соль и перец.
6. Подавать теплым. Храните остатки в холодильнике несколько дней.

Требуется некоторая сборка

16. Пицца с французским хлебом

Это один из самых универсальных рецептов, которые я когда-либо встречал.Вы можете не только полностью индивидуализировать начинку для пиццы, но и даже не использовать французский хлеб. Точно так же подойдут деликатесные, итальянские или сладкие рулеты! Возможности добавления начинки безграничны. Пусть ваши дети приготовят пиццу по своему вкусу с их любимыми начинками, чтобы они могли приготовить любимое блюдо.

Посмотреть рецепт можно здесь.

17. Пицца «Радуга»

Посмотрите на цвета этой пиццы! Эта пицца не только привлекательна визуально, но и чрезвычайно полезна для здоровья.Сочетание сладкого перца, брокколи, красной капусты и свеклы придает этому креативному рецепту пиццы разнообразные дополнительные текстуры и вкусы.

Посмотреть рецепт можно здесь.

18. Обертки из азиатского салата

Обертки из куриного салата очень популярны в P.F. Chang’s, но нет причин, по которым вы не можете сделать дома такую ​​же хорошую, если не лучшую версию. Эти салатные обертывания, занимающие всего 15 минут, восхитительны и забавны. Ваши дети будут любить собирать свои собственные салаты из салата и есть этот полезный обед.

Посмотреть рецепт можно здесь.

19. Рыбные тако

Еще один способ заставить детей есть рыбу — подавать из них тако! Эти слоеные кусочки рыбы покрыты острым хрустящим слоем с начинкой из овощей. Рыбу можно жарить на сковороде или на гриле и подавать в мучной или кукурузной лепешке. Ваши дети будут просить это блюдо снова и снова.

Посмотреть рецепт можно здесь.

20. Стейк из юбки Фахитас

Этот рецепт для приготовления тортильи, включающий стейк из юбки, лук и сладкий перец, решил пойти по пути фахита.Все эти ингредиенты можно соединить на одном противне. Это означает меньше посуды и более легкую уборку! Вы можете подавать с любимыми начинками, такими как авокадо, сметана, сальса и тертый сыр.

Посмотреть рецепт можно здесь.

Нет необходимости в посуде

21. Обертки с салатом из яиц и авокадо

Яйца — отличный ингредиент для богатого питательными веществами обеда для растущих детей. Яичный салат — один из лучших способов его подать, но большое количество майонеза вносит много ненужных насыщенных жиров.В этом рецепте мало майонеза, а натуральный майонез — авокадо для придания кремовой консистенции.

Посмотреть рецепт можно здесь.

22.

Обертывание с авокадо и тунцом

Консервированный тунец — очень удобный ингредиент, а также отличный источник белка, омега-3 жирных кислот, железа и калия. Эта упаковка содержит много сытных овощей и использует авокадо и дижонскую горчицу для придания аромата тунцу. Срирача используется для добавления специй, если ваши дети могут переносить острую пищу! Эти обертки можно легко упаковать в коробку для завтрака и взять с собой в школу.

Посмотреть рецепт можно здесь.

23. Рулетики с курицей и авокадо

Эти простые рулетики можно приготовить всего за 10 минут! И они полны отличных овощей, таких как авокадо, помидоры и лук. Вы можете упаковать в него еще больше овощей, таких как шпинат, огурец или все, что у вас есть в холодильнике.

Посмотреть рецепт можно здесь.

24. Овощные бургеры с белой фасолью (веганские)

У вас есть дети, которые любят гамбургеры? Эти 100% веганские гамбургеры с беконом и сыром на растительной основе будут настолько вкусными, что они даже не поймут, что не едят мясо. Бобы содержат много витаминов и клетчатки, а также являются отличным источником белка. Эти восхитительные котлеты для бургеров можно испечь или приготовить на гриле.

Посмотреть рецепт можно здесь.

25. Слайдер со шпинатом с индейкой

Одна из проблем с гамбургерами из индейки заключается в том, что они могут быть безвкусными и неаппетитными при неправильном приготовлении. Этот рецепт включает в себя ингредиенты, которые приносят массу удовольствия, такие как тмин и чеснок. Также есть листья шпината, смешанные прямо с пирожком, но ваши дети будут слишком заняты, чтобы их даже заметить!

Посмотреть рецепт можно здесь.

Приготовление здорового обеда для дома или школы не должно быть сложной задачей. Вооружившись этими рецептами, у вас есть все необходимые инструменты, чтобы найти блюда, которые понравятся даже самым разборчивым едокам.

Добавляя питательные, но менее привлекательные ингредиенты в формы, которые ваши дети узнают и любят, вы можете познакомить их с новыми вкусами и, надеюсь, открыть их умы для пробования новых вещей.

No related posts.