Диетический фруктовый салат «Сладкие овощи»

Фруктово-овощной салат — настоящая находка для хозяйки. Ведь его можно подать как вкусную и легкую закуску, это подходящий ужин для модниц, следящих за фигурой, или эффектный десерт. Диетический фруктовый салат «Сладкие овощи» имеет богатый вкус благодаря разнообразию входящих в него ингредиентов и полезен для здоровья. Детям понравятся фруктовые составляющие этого блюда, а взрослые оценят оригинальную заправку. Если вы придерживаетесь вегетарианских взглядов или просто хотите попробовать легкое, интересное, полезное для здоровья лакомство, то обязательно стоит побаловать себя и близких и приготовить сладкий салат из фруктов с овощами по представленному ниже рецепту.

Состав:

• Яблоки (2 шт.) — лучше всего подойдут яблоки кисло-сладкого сорта.
• Ананас (1 ст.) — один небольшой свежий ананас или 1 банка консервированных ананасов, порезанных кусочками.
• Тыква (100 г.) — пол стакана тертой моркови.
• Морковь (2-3 шт.)
• Изюм черный (3 ст. л.)
• Грецкие орехи (1 ст.)
• Кедровые орехи (2 ст. л.) — чтобы украсить фруктово-овощной салат.
• Апельсин (1 шт.)
• Клюква (4 ст. л.) — нужна свежая клюква, а не сушеная или замороженная.
• Мед натуральный (2 ст. л.) — немного жидкого, не засахаренного меда.
• Сок лимона (1 ст. л.)
• Корень имбиря (по вкусу) — небольшой кусочек имбирного корня.

Приготовление:

Изюм вымоем и замочим в теплой воде на 20-30 минут.

Грецкие орехи обжарим и измельчим.

Кедровые орешки слегка обжарим, постоянно помешивая.

Яблоки вымоем, почистим от семян и кожуры, порубим ломтиками и, побрызгав соком лимона, выложим в салатницу.

Апельсин очистим от кожуры и от перегородок. Порежем средними кусочками., положим в салатницу к яблокам.

С ананаса сольем жидкость и добавим к диетическому фруктовому салату «Сладкие овощи».

Добавим тертую на средней или мелкой терке тыкву.

Морковь вымоем, почистим и также натрем на мелкой или средней терке, положим в наш фруктово-овощной салат.

Приготовим соус-заправку. Выдавим из клюквы сок через марлю, добавим пару ложек воды, немного меда и немного имбиря, натертого на мелкой терке, чтобы сделать вкус более насыщенным (примерно одной-двух чайных ложек вполне хватит).

Заправим соусом сладкий салат из фруктов с овощами и перемешаем.

При подаче на стол можно разложить по креманкам или выложить на блюдо, сформировав горку.

Сверху хорошо посыплем измельченными грецкими орехами.

Украсим фруктово-овощной салат кедровыми орешками и изюмом. Приятного аппетита!

Очень часто именно соус определяет вкус блюда. Можно заправить один и тот же салат разными соусами и вкус будет совершенно разный. Для диетического фруктового салата «Сладкие овощи» использована заправка из меда, клюквенного сока и имбиря. Чем хороши эти продукты?

Мед

Мед — это биологически активный продукт со сложным химическим составом. Он состоит из необычайно полезных для организма веществ, преимущественно из глюкозы и фруктозы. Также присутствуют в нем сахароза, декстрин, органические кислоты, витамины группы В, Р, А, множество микроэлементов — железо, фосфор, магний, кальций и т.д.

Полезные свойства меда в том, что он оказывает бактерицидное действие, способствует улучшению обмена веществ и ускорению регенерации тканей, обладает тонизирующим и противовоспалительным эффектами. Мед нормализует работу желудочно-кишечного тракта и сон, улучшает питание кожи и является стимулятором защитных сил организма.

Мед отлично заменяет сахар, поэтому используется в десертах и выпечке, его добавляют в качестве заправки в салаты из овощей и фруктов. А еще мед применяют для приготовления различных соусов, не только для сладких блюд, например таких как диетический фруктовый салат «Сладкие овощи», но и для мяса и рыбы.

Мед и имбирь

Мед хорошо сочетается с имбирем. Эта смесь имеет питательные, тонизирующие, антисептические свойства. Как ее приготовить? Свежий корень имбиря натереть на терке или измельчить с помощью блендера, смешать одну столовую ложку имбирной массы со стаканом меда и подогреть на слабом огне до того момента, пока не почувствуете запах имбиря. Важно не перегреть, иначе потеряются полезные свойства. После смесь процедить и употреблять с чаем. Такой имбирный мед помогает от депрессии и простудных заболеваний. Им можно заправить салаты из овощей и фруктов.

Мед, имбирь и клюква

Из этих продуктов можно сделать не только соус, чтобы заправить фруктовый диетический салат «Сладкие овощи», но и вкусный бодрящий морс. Для этого в 2 литра кипящей воды насыплем 200 грамм клюквы, поварим 5 минут. Уберем с огня, добавим 2-3 столовые ложки меда, перемешаем. Процедим через сито, перетерев ягоду и удалив жмых. Добавим столовую ложку мелко нарезанного имбирного корня и поварим еще 5 минут. Полезный напиток с витаминами готов!

Приготовление фруктовых салатов и рецепты

 Фруктовые салаты легко приготовить и представляют собой закуски, которые вы можете порадовать своих гостей красочной подачей. Вы можете создавать прекрасные салаты, сочетая сезонные фрукты с разными соусами.

Следующее вкусно, его приготовление »легкие рецепты фруктовых салатов » Вы можете найти.

материалы

• 1 яблока
• 8-10 ягод клубники
• 8-10 вишен
• 1 банана
• Половина апельсинового сока
• 70-80 гр. шоколад

Как это сделать?

— Нарежьте фрукты как хотите и выложите в глубокую миску.

— Добавьте апельсиновый сок к нарезанным фруктам, перемешайте.

— Растопить шоколад на водяной бане.

— Разложите фрукты по тарелкам и украсьте их растопленным шоколадом и шоколадной стружкой.

— По желанию можно добавить мороженое.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• Один большой ломтик арбуза
• Мелко нарезанная мята
• Крошеный сыр фета

Как это сделать?

— Нарезать арбуз кубиками и посыпать его мелко нарезанными листьями мяты. 

Добавьте немного покрошенного сыра фета.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• Все виды сезонных фруктов
• Взбитые сливки
• Смешанный фруктовый сок

Как это сделать?

— Фрукты в доме нарезать небольшими кусочками. И налить немного смешанного сока и перемешать.

— Если хотите, можете смешать взбитые сливки с фруктовым соком, положить их между фруктами и на них и съесть.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• 1 ананас
• 1 огурец 
• Сок 2 лаймов
• кориандр

Как это сделать?

Смешайте все ингредиенты. 

Добавьте лимонный сок. 

Вы также можете использовать соль и перец, если хотите.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• 1 банана
• 1 яблока
• 1 груши
• 1 апельсина
• 2 киви
• 1 гроздь винограда
• 1 ломтик арбуза
• 1 ломтик дыни
• 2 горсти клубники
• 1 пакетик ванильного сахара
• 2 ложки апельсинового сока
• Измельченный миндаль

Как это сделать?

— Все фрукты нарезать кубиками.

Добавьте апельсиновый сок и ваниль.

По желанию добавьте миндаль внутрь или снаружи.

— Разложите по тарелкам и украсьте взбитыми сливками.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• 2 апельсина
• 3 средних банана
• 1 яблока
• 1 груши
• 1 гранат
• 2 свидания
• 3 мандарина

Приготовление зимнего фруктового салата

— Все фрукты нарезать кубиками, переложить в миску, перемешать и подавать.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• Фруктовое мороженое
• 6 ягод клубники
• 2 киви
• 1 маленький ананас
• 1 манго

Как это сделать?

— Тщательно вымойте клубнику.

— Очистите ананас от кожуры и твердых частей и нарежьте круглыми дольками.

— Очистите манго и удалите сердцевину, а затем нарежьте ее.

— Разложите фрукты на сервировочной тарелке и подавайте, поместив на каждую тарелку по три шарика мороженого.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

 материалы

• 1 ломтик дыни
• 1 ломтик арбуза
• 2 нектарина
• 8-10 абрикосов
• Яблоки 2
• Клубничное желе

Как это сделать?

— Приготовьте клубничное желе по рецепту на нем. 

— Фрукты нарезать небольшими кусочками и равномерно распределить в пропитанной посуде.

— Полейте фрукты первым желе.  

— Когда он нагреется, оставьте его в холодильнике на несколько часов и подавайте нарезанным.

– ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• 500 г клубники
• 3 банана
• 2 яблока
• Полстакана крупно натертого темного шоколада
• Полпачки крупно измельченного печенья pötibör

Декорировать;

• Взбитые сливки

Как это сделать?

— Нарезать фрукты в глубокую миску, большую и маленькую. 

— Добавьте крупно измельченное печенье и тертый шоколад и перемешайте. 

— Возьмите его на сервировочную тарелку и украсьте строительную площадку кремом.

— Подавайте сразу, чтобы печенье не размягчилось. 

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• 200 грамм клубники
• 4 шарика мороженого
• 2 киви
• 2 банана

Для соуса;

• 2 чайные ложки патоки
• 1 чайная ложка тахини

Как это сделать?

— Плоды мелко порезать крест-накрест.

— Разложите на 4 отдельных тарелках в равных количествах в соответствии с их цветами.

— Поместите в середину 1 шарик мороженого.

— Добавьте сверху 1 чайную ложку смеси тахини и патоки и подавайте.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• 4 больших киви
• 1 столовые ложки меда
• 3 грецких ореха

Как это сделать?

— Очистив четыре киви, поместите их в блендер, чтобы в них не осталось твердых кусочков. 

— Налейте столовую ложку меда. Сверху нарежьте грецкие орехи, украсьте их и подавайте. 

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

 материалы

• Полкг клубники
• 2 банана
• 2 киви
• Вы можете использовать любые другие фрукты, какие захотите.

Для вышеуказанного;

Как это сделать?

 — Клубнику вымыть и нарезать кубиками.

Нарежьте бананы тонкими ломтиками.

— Нарезать киви кубиками.

— Выложите их все в миску и добавьте йогурт.

— Тщательно перемешайте, чтобы плоды не раздавились.

— Возьмите сервировочные тарелки.

— Вы можете украсить его фруктами или вафлями по своему желанию.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• Яблоко
• Киви
• Два мандарина
• Десять ягод клубники
• Четыре столовые ложки йогурта
• Две столовые ложки меда
• Четыре столовые ложки овсянки

Как это сделать?

— После мытья и очистки кожуры плодов нарежьте их кубиками.

— Выложите на дно миски столовую ложку овсянки и йогурта. Покройте его фруктами.

Залейте фрукты столовой ложкой меда. 

— Оставьте в холодильнике на 15 минут и подавайте.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

• Стакан воды
• Стакан чая сахарного песка
• Две столовые ложки лимонного сока
• Киви
• Клубника
• Бананы
• Элма
• Или сезонные фрукты

Приготовление фруктового салата

— Налейте воду в кастрюлю среднего размера, добавьте сахар и лимонный сок и вскипятите. Должен получиться густой сироп.

— Очистите и нарежьте фрукты, которые вы будете использовать, и выложите их на тарелки, которые вы будете подавать.

— Подавать, поливая его приготовленным сиропом.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Банановый салат

материалы

• Два куска зубрила
• Bir горсть грубого фарша грецкий орех
• Bir горсть грубого фарша fındık
• Три столовые ложки меда

Как это сделать?

— грецкие орехи и орехи Обжарить, не поджигая, на сковороде без масла и подождать, пока остынет. 

— Нарезать бананы. Смешайте его с грецкими орехами и фундуком. Сбрызните его медом. 

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 

материалы

Как это сделать?

— Все фрукты нарезать кубиками и переложить в миску. Перемешайте фрукты, не раздавливая их, чтобы обеспечить равномерное распределение. 

— Приготовьте ванильный пудинг по рецепту на нем. Когда пудинг станет густым, добавьте кокос, перемешайте еще раз и подождите, пока он остынет. 

На дно мисок добавьте немного пудинга. 

— Добавьте немного фруктовой смеси и добавьте еще немного пудинга. 

— Наконец, положите сверху еще одну ложку фруктов.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• Стакан нежирного йогурта
• Две столовые ложки меда
• Пол чайной ложки корицы
• Два апельсина
• Половина ананаса
• Яблоко
• Груша
• Киви
• По желанию можно использовать другие сезонные фрукты.

Как это сделать?

Смешайте в миске йогурт, мед и корицу.

— Очистите, нарежьте и поместите фрукты в большую миску.

— Полейте фрукты йогуртовой смесью.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

Для заварного крема;

• Четыре стакана молока
• Две столовые ложки сливочного масла
• Три кофейных чашки муки
• Две кофейные чашки сахара
• Пачка ванилина

Декорировать;

• Бананы
• Элма
• Клубника
• Нар
• Шоколадная крошка

Как это сделать?

— Чтобы приготовить пудинг, обжарьте масло и муку в кастрюле до появления запаха.

— Добавить молоко и сахар, перемешать до готовности, выключить огонь, влить ваниль и перемешать. Размешайте, чтобы не было комков, и дайте ему нагреться. Время от времени помешивайте, чтобы он снова не сгустился.

— Гранат порезать, а клубнику, банан и яблоко нарезать небольшими кусочками.

Вылейте пудинг на дно стаканов, а сверху посыпьте шоколадными каплями.

— Постепенно добавьте фрукты и снова добавьте пудинг.

— После заварного крема еще раз добавить фрукты и посыпать сверху шоколадной стружкой.   

— Оставить в холодильнике на полчаса.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Киви Фруктовый Салат

материалы

• Шесть очищенных и нарезанных ломтиками киви
• Bir чашка нарезанной клубники
  
• Bir чашка нарезанного кубиками ананаса
  
• Bir стакан воды ежевики
  
• Bir столовые ложки свежего лимонного сока
  
• Bir чайная ложка меда
  
• Мятные листья
  

Как это сделать?

Смешайте фрукты в большой сервировочной миске и отложите.

В небольшой миске взбейте лимонный сок и мед. Полейте смесью фрукты.

— Можно подавать в одной миске. Украсить листиками мяты.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

•  150 г красной малины
• Две груши
• Пять столовых ложек меда
• Два яблока
• Два киви
• Сок половинки лимона
• Два банана
• Два персика
• Крем в темноте

Как это сделать?

— Очистите кожуру фруктов, кроме малины, нарежьте их тонкими ломтиками и положите в миску.

— Добавьте мед, лимонный сок, малину и перемешайте.

— Вы можете охладить его на несколько часов и при желании подавать со сливками.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• ½ кг смеси сезонных фруктов
• Миска йогурта
• Столовая ложка меда
• Чаша мюсли

Как это сделать?

 — Тщательно смешайте йогурт с медом и доведите до кремообразной консистенции.

— Нарежьте более крупные плоды.

— На дно посуды, которую вы будете подавать, налейте 2–3 столовых ложки йогурта.

Добавьте на них ложку мюсли.

— Наконец, добавьте фрукты и подготовьте их к службе.

— Вы можете держать их в холодильнике до 1 дня, плотно закрыв рот.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

материалы

• Четыре чашки ананаса
• 200 грамм клубники
• Три чашки зеленого винограда
• Два персика
• 1/2 стакана малины
• Два стакана йогурта
• Столовая ложка коричневого сахара
• Столовая ложка меда

Как это сделать?

Хорошо перемешайте йогурт, мед и коричневый сахар. 

— Нарезать плоды, положить в миску и подавать с йогуртовым соусом.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА

Проект по технологии на тему «Польза диетического салата»

(Слайд № 1)

Технология
4 класс

Проект на тему:

Польза диетического фруктового салата «Здоровье».

Проект подготовил:

ученик 4 класса, Ван Хай Ян

Руководитель: учитель начальных классов

Канзан-оол Оксана Комбужаповна.

МБОУ СОШ №4, г. Кызыла.

(Слайд № 2)

«Польза диетического фруктового
салата «Здоровье»

План

1. Актуальность, цели и задачи проекта.

• 2. Задачи исследования.

• 3. Что такое фруктовый салат.

• 4. Приготовление моего салата.

• 5. Использованные источники.

(3 слайд)

Актуальность темы обусловлено тем, что с наступлением весны люди начинают страдать авитаминозом, становятся уязвимыми к разным заболеваниям. Это может привести к плохому самочувствию, слабости, а также ухудшению здоровья и снижению иммунитета.

Цель проекта: изучить состав каждого фрукта в салате; разработать полезнейший рецепт диетического салата и дать ему новое имя «Здоровье».

Объект исследования: минеральные вещества и витамины в диетическом салате.

Предмет исследования: польза фруктов для организма человека.

(4 слайд)

В ходе исследования решались следующие задачи:

1. Изучить литературные данные по выбранной проблеме.

2. Дать анализ состава витаминов и минеральных веществ в фруктах.

3. Разработать полезнейший вариант фруктового салата.

(5 слайд)

Гипотеза: Разработка полезнейшего рецепта фруктового салата создаст основу для здорового питания, улучшит самочувствие и повысит иммунитет человека.

Диетический салат из фруктов не только вкусен, но и полезен. Диетические фруктовые салаты хорошо очищают кишечник, являясь источником клетчатки, питают организм витаминами, микроэлементами, тем самым кожа становится сияющей, кишечник работает как часы, повышается иммунитет. Диетическим салатом можно перекусить на полдник или он может явиться полноценным завтраком или ужином.

(6 слайд)

Методы и методика исследования.

Изучение состава витаминов и минеральных веществ в фруктах. Наблюдение, беседа, эксперимент за самочувствием людей, которые кушали салат: 1-ая группа детей: ели всё, кроме фруктов; 2-ая группа детей: на завтрак и ужин ели диетический салат.

(Слайд №7)

Организация исследования:

Исследование проводилось на базе МБОУ СОШ №4 г. Кызыла 14 января 2017 года. Дети обучаются в дистанционном центре. Общее число

Испытуемых составляет 2 человека: 1 мальчик и 1 девочка.

(Слайд №8)

Первый этап — констатирующий: на данном этапе выполнялась диагностика уровня самочувствия и узнавание основного рациона питания испытуемых до завтрака и ужина.

Второй этап – формирующий: способ приготовления диетического салата и поедание диетического салата в контрольной группе.

Третий этап – контрольный: осуществлялась повторная диагностика и сравнение самочувствия испытуемых до и после поедания диетического салата.

(Слайд №9)

Констатирующий эксперимент позволил изучить особенности самочувствия и основного рациона питания испытуемых и сделать вывод о необходимости приготовления и применения в рацион питания фруктового салата «Здоровье».

На контрольном этапе для оценки эффективности эксперимента использовался сравнительный анализ результатов полученных в контрольной и экспериментальных группах.

(Слайд №10)

По результатам контрольного эксперимента мы можем заключить, что диетический салат из фруктов не только вкусен, но и полезен. Даёт силу и поднимает настроение. Фруктовые салаты хорошо очищают кишечник, являясь источником клетчатки, питают организм витаминами, микроэлементами, тем самым кожа становится сияющей, кишечник работает как часы, повышает иммунитет. Диетическим салатом можно перекусить на полдник или он может явиться полноценным завтраком или ужином.

На основании проведенного исследования можно сделать вывод о том, что предложенный рецепт приготовления фруктового салата можно предложить всем без исключения.

(11 слайд)

Что такое фруктовый салат и как его приготовить.

Фруктовый салат — блюдо, приготовленное из смеси различных свежих фруктов (яблоко, груша, апельсин, мандарин и банан), порезанных небольшими кусочками. Добавление грецкого ореха и йогурта в виде снежка делает наш салат ещё более полезным и диетическим. Приятного аппетита!

(Слайд №12)

Для приготовления диетического салата « Здоровье» нужны:

1. Яблоки – 2 шт (краснодарские)

2. Банан – 1 шт

3. Груша – 1 шт

4. Мандарины – 4 шт

5. Грецкие орехи – 6 ядер очищенных

6. Снежок кисломолочный – 1 упаковка

(Слайд 13)

Состав яблока: Витамины: С. В1, В2, Р, Е

Минеральные вещества: калий, кальций, магний, натрий, железо, цинк, марганец, медь, фосфор.

Яблоки полезны:

1. Для сердечнососудистой системы, укрепляет сосуды, снижают уровень холестерина в крови.

2. Полезны для пищеварения, стимулируют деятельность кишечника, обладают слабительным эффектом.

3. Обладают общеукрепляющим действием, снижает риск возникновения рака легких.

(Слайд 14)

Состав груши: Витамины: Е,Р,А,С,В1,В2,РР

Минеральные вещества: Фолиевая кислота, каротин, пектин,

железо, медь, марганец, калий, йод, кальций, молибден,

кобальт.

Груши полезны:

1. Для сердечнососудистой системы, укрепляет сосуды, снижают давление, уровень холестерина в крови, полезны при диабете

2. Стимулирует деятельность кишечника, обладает слабительным действием.

3. Повышает защитные силы организма, полезны при депрессии и бессоннице.

(Слайд 15)

Состав банана: Витамины: В1,В2,В3,В5,В6,В9,РР,С,Е,К. каротин.

Минеральные вещества: калий, магний, фосфор, кальций, натрий, марганец, железо, цинк, медь, селен, аскорбиновая кислота.

Бананы полезны:

1. Для сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают давление

2. Стимулируют деятельность кишечника, обладают мягким слабительным эффектом, нормализуют пищеварение, показаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени.

3. Улучшают состояние кожи и волос, благоприятно воздействуют на настроение и сон, показаны при больших физических нагрузках и стрессах.

4. Активно выводят накопившуюся лишнюю жидкость

5. Хороший природный антидепрессант

(Слайд 16)

Состав мандарина: Витамины: В1,В2,В3. В6,В9,С,Е, каротин

Минеральные вещества: кальций, калий, селен, фосфор, магний,

железо, цинк, медь, марганец.

Мандарины полезны:

1. Для сердечнососудистой системы, снижают давление, укрепляют сосуды

2. Полезны для пищеварения, нормализуют обмен веществ, показаны при инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта

3. Общеукрепляющее действие при простудных заболеваниях, бронхите, астме, улучшают настроение, обладают антимикробным и противобактерицидным действием, полезны для профилактики рака.

4. Обладают кровоостанавливающим действием.

(Слайд 17)

Состав грецкого ореха: Витамины: В,А,С,Е,К, омега-3 жирные

кислоты.

Минералы: кальций, фосфор, медь, железо, магний, цинк,

Калий.

Грецкие орехи полезны:

1. Улучают память, стимулируют мозговую активность

2. Позволяют насытить организм антиоксидантами, которые препятствуют развитию раковых заболеваний

3. Укрепляют иммунную систему, питают витаминами и минеральными веществами, что позволяет организму противостоять инфекционным заболеваниям.

4. Положительно сказывается на работе сердечной мышцы, нормализует артериальное давление

5. отличная профилактика ожирения

(Слайд 18)

Состав снежка: Витамины: В,С,Е,А,Д

Живые молочнокислые бактерии

Снежок польза:

Улучшают обмен веществ, полезен для сердечнососудистой системы, молочная кислота стимулирует действие ферментов пищеварения, тормозит развитие вредных микроорганизмов.

(Слайд 19)

Использованные источники:

1. Технология. 4 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений. /Н.И. Роговцева, Н.В. Богданова, Н.В. Добромыслова; Рос. Акад. Наук, Рос. Акад образования, изд-во «Просвещение». –М.: Просвещение, 2014.

2. Семейный архив фотографий.

3. ru.wikipedia.org

4. restorator.name

5. luminarc.su

6. AlleyPlates. ru

7. images.yandex.ru

3 преимущества ежедневного употребления фруктового салата

Фруктовый салат — идеальное блюдо на каждый день, которое поможет вам надолго оставаться сытым и в то же время обогатит вас полезными питательными веществами.

Пожалуй, один из самых полезных ежедневных приемов пищи — это простая порция фруктового салата. При правильном количестве и типе фруктов фруктовый салат может творить чудеса, поскольку он обеспечит вас мощной дозой клетчатки, витаминов и антиоксидантов.В то же время вы также получите широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения уровня артериального давления до контроля веса.

Хотя для салата вы можете выбрать фрукты по своему вкусу, вы также можете добавить яблоки, так как они доступны круглый год и богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и флавоноидами. Содержание питательных веществ в яблоке помогает снизить риск таких заболеваний, как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Вы также можете добавить немного цитрусовых, таких как апельсины. Апельсины богаты витамином В1, витамином С, кальцием, медью и помогут снизить кровяное давление и похудеть.

Таким образом, нет правильного или неправильного способа приготовления фруктового салата, но будьте уверены, что ежедневная доза одного и того же принесет вам несколько преимуществ, таких как:  

1.  Потеря веса

Фрукты состоят из воды и клетчатки, что обеспечивает низкокалорийное потребление и высокий уровень энергии, что способствует снижению веса.Например, в киви много клетчатки и мало калорий, что идеально подходит для контроля веса. Киви среднего размера содержит около 50 калорий, а содержание клетчатки создает ощущение сытости в желудке.

2.  Профиль здорового питания

Фрукты, богатые витамином С, такие как киви или клубника, способствуют росту и восстановлению тканей в организме, а содержание клетчатки, как известно, улучшает работу кишечника, что предотвращает запоры и даже может помочь при астме.

Фруктовый салат — это полезный продукт с высоким содержанием клетчатки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Кроме того, бананы являются богатым источником витамина С и могут помочь защитить ваше тело от повреждения клеток и тканей, вырабатывают коллаген (белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело) и поддерживает здоровье мозга, вырабатывая серотонин ( гормон, влияющий на наш цикл сна, настроение и уровень стресса). Черника содержит мало калорий и богата питательными веществами и антиоксидантами. Черника содержит до 9,2 ммоль на литр (ммоль) антиоксидантов на 100 граммов.Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой, антиоксиданты в чернике, называемые антоцианами, снижают факторы риска сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление.

3.  Улучшение пищеварения

Фруктовый салат, содержащий большое количество клетчатки, прекрасно работает для пищеварения. Такие фрукты, как киви, содержат протеолитический фермент актинидин, который помогает расщеплять белки.Клетчатка, по сути, также улучшает проблемы с запорами, потому что действует как естественное слабительное для пищеварительной системы. Фрукты, такие как апельсины и бананы, содержат меньше фруктозы, что облегчает их переносимость и снижает вероятность образования газов, а также содержат инулин, вещество, стимулирующее рост полезных бактерий в кишечнике.

Не забудьте добавить в свой ежедневный рацион тарелку фруктов!

5 вкусных фруктовых салатов для похудения – постхудание

Хотите избавиться от живота? Тогда вам обязательно нужны эти вазочки с вкусными фруктами…

Потеря веса является одной из самых больших забот современного общества.Люди изо всех сил стараются накачать живот в тренажерном зале или с помощью диеты.

А почему бы и нет?

Так как это лучшие варианты для похудения… А что же мне, не любящей диеты и интенсивные тренировки?

Честно говоря, такие люди, как я, всегда ищут очень простые варианты… 😉

Итак, что теперь делать?

Этих скучных диет и лихорадочных тренировок будет недостаточно для моего путешествия.

Теперь сценарий таков, я тоже хочу есть здоровую и вкусную.

Итак, это возможно? Особенно, когда вы собираетесь отказаться от своей тяги к фаст-фуду.

Но спасибо Диетологу! Для таких ленивых, как я, есть еще какой-нибудь простой вариант.

Ваза с освежающими фруктами…

Я была так рада услышать эти вкусные фруктовые салаты для похудения. Этот фруктовый салат очень помог мне сделать мое путешествие по похудению вкусным, здоровым и долгим.

Это не значит, что я не тренировался… упражнения очень помогли мне сжечь эти шины.Когда дело доходит до снижения калорийности рациона, я придерживаюсь фруктового салата только для того, чтобы обуздать аппетит.

Эти рецепты точно поднимут вам настроение, как будто вы едите вкусный десерт или угощение…

Почему фруктовый салат для похудения?

Фрукты — это низкокалорийный суперпродукт, который наполнит ваш организм полезными питательными веществами.

Эти полезные питательные вещества освежают ваше тело, ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение, выводят токсины из организма и активизируют гормоны хорошего самочувствия.

Фрукты служат низкокалорийными закусками для вашего голода и помогают вам достичь дефицита калорий легче, чем любая другая диета.

Эти прочные волокна подавляют аппетит и заставляют есть меньше.

Различные исследования утверждают, что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

Но подождите! Не все фрукты помогают похудеть.

Да!

Идеальное сочетание различных жиросжигающих фруктов. Так что, если вы хотите добавить несколько низкокалорийных способов, попробуйте эти лучшие идеи фруктовых салатов для похудения.

Наслаждайтесь освежающим летом!!

1. Ягодно-фруктовый салат

Предоставлено: Gimme Some Oven

Когда дело доходит до похудения с помощью еды, ягоды служат лучшими фруктами для сжигания жира.

Да! Ягодный салат — идеальный способ использовать оставшиеся ягоды с пользой.

В одной порции этого обезжиренного салата содержится столько же антиоксидантов, сколько в пяти порциях брокколи.

Этот вкусный и простой в приготовлении салат для похудения обладает многими другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение кровообращения, уровня сахара в крови и реакции на инсулин; здоровый тон кожи, снижение уровня холестерина и борьба с воспалениями.

Наслаждайтесь безглютеновой порцией каждый день!

Почему ягодный салат для похудения?

Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, которые стимулируют выработку коллагена для более здорового тона кожи. Это меняет способ метаболизма жиров и сахара.

Гены в ягодах регулируют сжигание жира, уменьшают брюшной жир и уровень холестерина.

Когда вы сочетаете ягоды с диетой с низким содержанием жиров, это снижает уровень триглицеридов, улучшает уровень сахара в крови и метаболизм, что способствует снижению веса.

Как приготовить ягодно-фруктовый салат?

Очень просто и легко приготовить низкокалорийные рецепты для похудения. Вам просто нужно собрать все разноцветные ягоды, такие как черника, ежевика, клубника, вишня и малина.

Этот рецепт дополняется заправкой из свежей мяты, лимонного сока и меда.

Получить полные рецепты в Gimme Some Oven.

2. Сочный и пикантный жиросжигающий салат

Чтобы сделать ваш салат более сочным и пикантным, вам понравится это сочетание вкусов арбуза, ананасов, персиков, клубники, грейпфрутов, винограда и черники.

Этот сладкий, терпкий и освежающий вкус поможет начать день, ускоряя обмен веществ и улучшая пищеварение.

Тарелка этих свежих фруктов — то, что вам нужно каждый день, чтобы избавиться от живота.

Почему арбузно-острый салат помогает похудеть?

Арбуз — водянистый и низкокалорийный фрукт, который утоляет аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Благодаря высокому содержанию воды этот салат лучше всего подходит для освежения жарким летом.

Ананас содержит ферменты бромелайн, помогающие переваривать белок. Это лучше всего подходит для людей, имеющих проблемы с пищеварением.

Грейпфрут , один из самых освежающих и жиросжигающих фруктов, обычно используемый в детокс-воде для очищения организма и выведения токсинов.

Грейпфрутовая диета или стакан сока широко используются для здорового похудения живота. Попробуйте эти здоровые газированные напитки.

Как приготовить фруктовый салат из арбуза?

Этот простой в приготовлении салат — то, что вам нужно каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе.

Получить эти подробные рецепты в Black Doctor Org.

3. Салат «Летнее сияние» низкокалорийный

Фото: Vegukate

Этот низкокалорийный салат для летнего сияния — еще один салат для сжигания жира и сияния кожи.

Молодой шпинат, органическая клубника, черника и ежевика составляют идеальную комбинацию, богатую антиоксидантами.

Полезные жиры омега-3 не только полезны для вашей кожи, но также повышают уровень сытости и дольше сохраняют чувство сытости.

Похоже, этот летний салат идеально подойдет для сияния кожи и уменьшения талии.

Почему низкокалорийный зеленый салат для похудения?

Чтобы похудеть здоровым образом, вам нужны мощные питательные вещества, которые надолго сохранят чувство сытости. Правильно?

Этот зеленый, красный и синий салат обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для сжигания жира.

Этим летом пожинайте плоды этого зеленого салата.

Как приготовить фруктовый салат?

Приготовить этот салат очень легко и просто.Все, что вам нужно сделать, это собрать все эти мощные ингредиенты, такие как черника, ежевика, клубника, молодой шпинат, семена конопли, измельченный фундук, небольшой авокадо.

Чтобы сделать этот салат более жиросжигающим, используйте мед, лимон, черную соль и черный перец вместо медовой заправки тахини.

Получите подробные рецепты в Вегукате.

4. Салат с малиной, авокадо и манго

Фото: Eating Well

Этот чистый и полезный фруктовый салат из малины и авокадо идеально сочетается с заправкой из винного уксуса.

Почему салат с малиной и авокадо помогает похудеть?

Малина — низкокалорийные фрукты и отличный источник витаминов и клетчатки. Похудеть помогает, только если употреблять их с низкокалорийной диетой вместо десерта и угощений.

Авокадо — еще один полезный жирный фрукт, который утоляет аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Когда вы собираетесь похудеть здоровым образом, вы должны придерживаться источников омега-3 жиров, таких как миндаль, грецкие орехи, орехи, лосось, авокадо и рыбий жир.

Добавление большего количества авокадо и орехов во фруктовый салат поможет дольше утолить чувство голода.

Как приготовить салат из малины и авокадо?

Приготовление этого салата может занять немного больше времени, но в итоге вы получите максимум пользы.

Узнайте пошаговую подготовку в Eating Well.

5. Салат из тропических фруктов

Кредит: The Slow Roasted Italian

Этот аппетитный фруктовый салат — то, чего вы ждали, чтобы похудеть.

Невероятное сочетание киви, манго, мандарина, клубники и ананаса. Всего один взгляд на этот рецепт может заставить вас влюбиться в него.

Ваше путешествие по снижению веса может быть таким вкусным, что вы даже не представляли. Правильно?

Почему салат из тропических фруктов помогает похудеть?

Этот салат из тропических фруктов содержит фантастические жиросжигающие фрукты.

Я имею в виду цвета — ананас, манго, киви, мандарины и клубника…

Идеальное сочетание для салата.Сок лайма, мед и имбирная заправка помогают усилить его вкус и превратить эти фрукты в самые ожидаемые закуски в течение дня.

Эти фрукты широко известны своими жиросжигающими и очищающими свойствами. Богатые антиоксидантами и витаминами питательные вещества поступают в ваш организм, одновременно уменьшая количество лишних щенков!

Как приготовить фруктовый салат?

Приготовление этого рецепта салата потребует дополнительных усилий, но в итоге вы получите удовольствие.

Получите подробные рецепты в The Slow Roasted Italian

Примечание к рецепту:

• Свежие фрукты необходимы для придания большего вкуса
• Вы также можете использовать замороженные фрукты для согрева
• Всегда мойте фрукты перед приготовлением рецептов
• Предпочитайте лимонно-медовые повязки, чтобы ускорить процесс похудения.
• Эту лимонно-медовую заправку можно хранить в холодильнике.

Чего ждать?

Попробуйте эти восхитительные способы начать процесс похудения.

Также поделитесь своим любимым фруктовым салатом.

Ешьте здоровую пищу и оставайтесь стройной!!

рецептов фруктовых салатов с низким содержанием жира от ресурсов для похудения

После выходных, когда я заново открыл для себя наслаждение салат из свежих фруктов на завтрак, я придумала свой чит версии.Рецепты сочетают в себе удобство тщательного выбранные консервированные фрукты с превосходным вкусом нескольких свежих фавориты, и все они с очень низким содержанием жира.

Вы можете сделать миску менее чем за 5 минут, поставить ее в холодильнике и оставьте на ночь, чтобы ароматы настоялись. После приготовления он хорошо хранится в холодильнике в течение 3-4 дней. так как это также вкусно, как полдник, вечер десерт или освежающий сок (просто выдавите порцию из соковыжималки, взбейте и наслаждайтесь подачей над колотым льдом) — мой никогда не длится так долго!

О, только потому, что я не могу определиться с моей любимой комбинацией — вот мой топ 3!

 

Информация о пищевой ценности на порцию

Обслуживает	4
Калории (ккал)	77
Углеводы (г)	17.8
Белок	1,1
Жир (г)	0,1
Волокно (г)	1,7
Фрукты и овощи	2,6

Я просто люблю терпкость грейпфрута по утрам, чтобы запустить желудок!

(Если грейпфрут не для вас, обменяйте его вместо банки ананаса в натуральном соке).

Мне нравится наслаждаться тарелкой на завтрак, которую подают с обезжиренным йогуртом. (для дополнительных 60 калорий) — я еще не нашел вкус, который не Работа!

Ингредиенты

• 2 столовые ложки лимонного сока
• 1 Маленькое яблоко с сердцевиной и кубиками
• 1 Средняя груша, без сердцевины и кубиками
• 1 банка/220 г дольки грейпфрута в грейпфрутовом соке
• 1 банка/298 г дольки мандарина в натуральном соке

Метод

1. Налейте лимонный сок в миску, добавьте яблоко и грушу и перемешайте.
2. Добавить дольки грейпфрута и мандарина (включая все сока), осторожно перемешайте.
3. Поставить в холодильник до готовности к подаче.

 

Информация о пищевой ценности на порцию

Обслуживает	4
Калории (ккал)	79
Углеводы (г)	18,9
Белок	1. 1
Жир (г)	0,1
Волокно (г)	1,0
Фрукты и овощи	3,0

Этот рецепт вкусен не только как сочный фруктовый салат, но и как освежающий напиток. Просто положите порцию в соковыжималку и подавать со льдом в высоком стакане с соломинкой (хорошо, соломинка по желанию!)

Ингредиенты

• 1 банка/298 г дольки мандарина в натуральном соке
• 1 банка/227 г кусочков ананаса в ананасовом соке
• 100 г красного винограда без косточек
• 2 ломтика/400 г дыни, очищенной и нарезанной кубиками

Метод

1. Добавить все ингредиенты (включая сок из консервированных фруктов) в миску и аккуратно перемешайте.
2. Поставить в холодильник до готовности к подаче.

 

Информация о пищевой ценности на порцию

Обслуживает	4
Калории (ккал)	78
Углеводы (г)	17,9
Белок	1,3
Жир (г)	0. 2
Волокно (г)	1,5
Фрукты и овощи	2,6

В этом сочетании есть что-то просто снисходительное это заставляет вас чувствовать, как будто вы наслаждаетесь настоящим удовольствием.

я люблю подавать свою с шариком M&S Voluptuous Ванильное мороженое или ложка Tesco’s Healthy Съешьте крем-фреш (каждый на 80 калорий больше) за декадентский десерт.

Ингредиенты

• 1 банка/227 г кусочков ананаса в ананасовом соке
• 1 банка/298 г дольки мандарина в натуральном соке
• 12 Клубника, очищенная и разрезанная пополам
• 2 киви, очищенные и нарезанные ломтиками

Метод

1. Добавить все ингредиенты (включая сок из консервированных фруктов) в миску и аккуратно перемешайте.
2. Поставить в холодильник до готовности к подаче.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

50 рецептов настоящей еды менее чем на 500 калорий. Просто готовьте, подавайте и наслаждайтесь
Узнайте больше

Спонсируется

Магия фруктового салата

Даже если вы не без ума от фруктов, кто может устоять перед разнообразием цветов, текстур и вкусов фруктового салата? Если у вас есть фрукты в миске или в холодильнике, потратьте пять минут, чтобы превратить их во фруктовый салат.Это похоже на волшебство — ваша семья и гости вдруг обнаружат, что фрукт неотразим, и он исчезнет у вас на глазах.

Однако некоторые фруктовые салаты вкуснее других. Представьте себе салат из консервированных персиков, абрикосов и мандаринов — все они имеют одинаковые цвета и текстуры. Затем представьте себе салат из хрустящих терпких яблок; твердый красный виноград или черника; половинки клубники; и нарезанный банан или манго. В этом салате представлен ассортимент цветов и текстур, и поэтому он намного привлекательнее.

Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить, создавая магию фруктового салата:

Самые питательные фрукты для вашего салата

Фрукты дают нам всевозможные питательные вещества, от минералов, таких как калий, до витаминов-антиоксидантов, таких как витамин А и С, не говоря уже о сотнях фитохимикатов. Чтобы сузить поле игры, вот некоторые из лучших фруктовых источников трех мощных витаминов.

Витамин А (например, желтые/оранжевые фрукты):

• Манго, 1 = 805 эквивалентов ретинола (RE)
• Кубики дыни, 1 стакан = 561 RE
• Абрикосы, 2 = 183 RE
• кубик арбуза = 56 RE
• Персик, 1 средний = 53 RE
• Кубики папайи, 1 чашка = 39 RE
• Дольки апельсина, 1 чашка = 37 RE

Витамин С (например, апельсины и красные фрукты):

4

дольки, 1 чашка = 96 миллиграммов (мг)

Кубики папайи, 1 чашка = 86 мг

Половинки клубники, 1 чашка = 86 мг

Киви, 1 чашка = 74 мг

Кубики дыни, 1 чашка = 68 мг

5 Манго, 1 = 57 мг

Розовый/красный грейпфрут, половина = 46 мг

Малина, 1 чашка = 30 мг

Ежевика, 1 чашка = 30 мг

Фолиевая кислота (например, апельсины и красные фрукты):

• Дольки апельсина, 1 чашка = 55 мкг (мкг)
• Кубики папайи, 1 чашка = 53 мкг
9 0011 Ежевика, 1 стакан = 50 мкг
• Банан, 1 стакан = 35 мкг
• Малина, 1 стакан = 32 мкг
• Апельсин, 1 маленький = 29 мкг
• Манго, 1 средний = 29 мкг
• мкг
• Кубики дыни, 1 чашка = 27 мкг
• Половинки клубники, 1 чашка = 27 мкг

Фрукты vs.

Овощи

Я знаю множество людей, которые любят фрукты, но совершенно иначе относятся к овощам. Витамин А, витамин С и фолиевая кислота — это лишь некоторые из многих витаминов, которые вы можете получить из фруктов, если не любите овощи. Все три содержатся, например, в темно-зеленых овощах. Не помешаны на брокколи? Не стесняйтесь наслаждаться фруктами, перечисленными выше, и получать суточную дозу этих витаминов.

А как насчет мощных фитохимических веществ, содержащихся в разноцветных овощах, о которых вы так много слышали в новостях? Многие из них содержатся и во фруктах.

Антоцианы и проантоцианы, которые, как считается, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, содержатся в большинстве ягод и винограда, помимо баклажанов и красной капусты. Лютеин, который, как известно, обладает антиоксидантным действием, содержится в апельсинах, а также в темно-зеленых овощах. Ликопин, еще один антиоксидант, содержится в арбузе, гуаве, красных и розовых грейпфрутах, помимо томатов.

Красный виноград и черника содержат ресвератрол, антиоксидант, который может обеспечить защиту от сердечных заболеваний.Черника, клубника и ананас содержат p-курмарик, еще один известный антиоксидант. Антиоксидант кверцетин содержится в яблоках, грушах, вишне, винограде и клубнике. Многие фрукты содержат фитохимическую группу фенольной кислоты: ярко-зеленый киви; фиолетовые фрукты, такие как сливы и ежевика; красная вишня, клубника и клюква; и оранжевые фрукты, такие как гуава и манго.

Украсьте свой фруктовый салат

Вы можете украсить свой фруктовый салат всевозможными дополнительными ингредиентами.Есть вещи, которые вы добавляете для текстуры и вкуса пиццы — например, грецкие орехи или имбирные крошки, если вы хотите что-то хрустящее, и миниатюрный зефир, если вы хотите что-то сладкое. Кроме того, есть вещи, которые можно сбрызнуть фруктами, например ароматизированный легкий йогурт, если вы хотите чего-то сливочного и терпкого, или немного ликера амаретто, если вы хотите немного освежиться.

Что не следует добавлять во фруктовый салат, если вы пытаетесь сократить количество калорий? Во-первых, есть взбитые сливки с 51 калорией на порцию из 2 столовых ложек.Некоторые рецепты требуют майонеза или чудодейственного кнута, но при 200 калориях на порцию из 2 столовых ложек вам лучше обойтись без них. (См. приведенный ниже рецепт более легкого мок-мейо для рецептов фруктовых салатов.)

А как насчет орехов? Хотя это правда, что столовая ложка грецких орехов или орехов пекан содержит почти 50 калорий, орехи также содержат полграмма клетчатки на столовую ложку, а также важные питательные вещества.

Вот некоторые низкокалорийные начинки для фруктовых салатов на выбор:

• 1 столовая ложка грецких орехов или орехов пекан = 47 калорий (и 0.5 г клетчатки)
• 1/8 чашки миниатюрного зефира = 18 калорий
• 1 столовая ложка нежирных мюсли = 23 калории (и 0,5 г клетчатки)
• 1 столовая ложка изюма или сушеной клюквы = 30 калорий (и 0,5 г клетчатки)
• 1 столовая ложка крошек имбирного печенья = 30 калорий (около 1 печенья)

А вот еще несколько низкокалорийных заправок и заправок для фруктовых салатов:

• 1 столовая ложка сока лайма = 4 калории
• 1 столовая ложка яблочно-малинового сока = 7 калорий
• 1 столовая ложка свежевыжатого апельсинового сока = 7 калорий
• 1/8 стакана протертой малины = 7 калорий
• 1 столовая ложка ананасового сока = 9 калорий
• 2 столовые ложки легкого немолочного взбитого топпинга = 15 калорий
• 2 столовые ложки обычного низкого -жирный йогурт = 19 калорий
• 2 столовые ложки низкокалорийного пудинга = 22 калории
• 1 1/2 чайной ложки менее сахарного джема + 1 столовая ложка простого йогурта = 28 калорий
• 1 1/2 te ложки ликера (например, амаретто или шамбор) = 29 калорий
• 2 столовые ложки нежирного ароматизированного йогурта = 30 калорий
• 2 столовые ложки немолочной сметаны = 30 калорий
• начинка = 33 калории
• 2 столовые ложки ванильного пудинга быстрого приготовления, приготовленного с 2% молока = 37 калорий
• 2 столовые ложки легкого немолочного взбитого топпинга + 2 столовые ложки ароматизированного йогурта = 45 калорий для сохранения свежести фруктового салата и его вкуса:

  1. Первое правило заключается в том, чтобы не заправлять фруктовый салат, а затем нарезать и добавлять самые уязвимые фрукты непосредственно перед подачей на стол. Чем меньше времени фрукты находятся на воздухе и покрыты заправкой или топпингом, тем лучше.

  2. Следующим приемом является использование фруктового сока с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы некоторые фрукты не потемнели. Некоторые фрукты подвержены потемнению, когда их внутренняя мякоть подвергается воздействию воздуха или кислорода, например, нарезанные или нарезанные яблоки, груши или бананы. Капелька сока лимона, апельсина или любого другого цитрусового поможет предотвратить потемнение уязвимых фруктов.

  Рецепты вдохновляющих фруктовых салатов

  Фруктовые салаты так же индивидуальны, как и наши вкусы (и то, что доступно на наших местных рынках). Вот три рецепта, которые вдохновят вас на приготовление волшебного фруктового салата на собственной кухне.

  Mock Mayo

  Члены Клиники похудения WebMD: журнал в виде 1/2 стакана кремового супа ИЛИ 1 чайная ложка масла ИЛИ 1/2 стакана йогурта (любого типа)

  Используйте это вместо майонеза или Miracle Whip во фруктовом (или овощном) салате, чтобы сэкономить калории, жир и насыщенные жиры.
  

  1/2 стакана легкого майонеза

  1/2 стакана нежирной сметаны

  2 чайные ложки сахара (можно заменить Splenda)

  2 чайные ложки мелко нарезанной цедры лимона или апельсина

  1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)

  • Добавьте все ингредиенты в миску среднего размера или в мерную емкость на 4 чашки и взбейте или перемешайте до получения однородной массы.
  • Используйте в любом рецепте фруктового или овощного салата, требующего майонеза.

  Выход: 8 порций заправки (2 столовые ложки на порцию)

  На порцию (2 столовые ложки): 70 калорий, 1 г белков, 5 г углеводов, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 0 г клетчатка, 121 мг натрия.Калории из жира: 65%

  Мед Маково-соус

  WebMD Weight Loss Clinic Участники: Журнал 1 порция соуса как 1 чайная ложка «джема, желе, меда или сиропа»

  Вы выбираете свежие фрукты для салата (попробуйте по 2 стакана каждого из четырех видов свежих фруктов), затем завершите его этим медово-маковым соусом.

  4 столовые ложки меда

  1 чайная ложка лимонного сока

  1 столовая ложка апельсинового или яблочного сока

  3/4 чайной ложки семян мака

  • Добавьте мед, лимонный сок, апельсиновый или яблочный сок и семена мака в небольшую миску и взбейте вместе хорошо смешать.
  • Полить соусом 8 чашек салата из свежих фруктов в большой сервировочной миске. Аккуратно перемешайте, чтобы фрукты покрылись соусом.

  Выход: 8 порций соуса (каждая порция соуса идет с 1 чашкой салата из свежих фруктов)

  На порцию: 32 калории, 0 г белков, 8 г углеводов, 0 г жиров, 0 мг холестерина, 0 г клетчатки , 0 мг натрия. Калории из жира: 0%.

  Фруктовый салат с корицей и миндалем

  Члены Клиники похудения WebMD: Журнал в виде 2 порций свежих фруктов ИЛИ 1 порция свежих фруктов + 1/2 стакана йогурта (любого типа)

  Этот фруктовый салат имеет приятное сочетание вкусов. из фруктов и ванильно-коричной посыпки. Жареный миндаль добавляет хруста.

  3 стакана половинок клубники

  2 стакана черники

  2 банана, нарезанных ломтиками

  2 стакана винограда без косточек (красного или зеленого)

  контейнер на 8 унций ванильного йогурта (любой марки или типа) чайная ложка

  1/2

  1/2 ч.Разложите фрукты по 8 отдельным салатницам.

• Добавьте йогурт, корицу и ванильный экстракт в меру из 4 чашек и перемешайте. Равномерно полейте каждую порцию фруктового салата и посыпьте каждую столовой ложкой жареного миндаля. Служить!

* ПРИМЕЧАНИЕ: чтобы поджарить миндаль, положите его в один слой на сковороду с антипригарным покрытием и слегка подрумяньте на среднем огне, часто помешивая. Дайте остыть перед использованием.

Выход: 8 порций

В одной порции: 153 калории, 4 г белка, 28 г углеводов, 4 г жира, 0.6 г насыщенных жиров, 1 мг холестерина, 3,3 г клетчатки, 23 мг натрия. Калории из жира: 23%.

Похудение: приготовьте этот вкусный цитрусовый фруктовый салат дома, чтобы сбросить лишние килограммы

Если вы пытались похудеть, вы, должно быть, просмотрели бесчисленное количество блогов и статей о фитнесе в Интернете. С множеством диет для похудения, штурмующих отрасль, трудно выбрать лучшую из них, которая соответствует потребностям вашего тела. Для снижения веса большинству людей рекомендуется соблюдать здоровую диету, богатую всеми необходимыми питательными веществами, в сочетании с активными физическими тренировками.Хотя существует множество диет для похудения — от высокобелковых до низкокалорийных — все, что вам нужно сделать, — это внести несколько изменений в свой ежедневный рацион, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Советы по похудению

Белок является важным питательным веществом, которое необходимо включать в рацион для похудения. Белок дает чувство сытости и сохраняет нас сытыми в течение более длительного времени, а также помогает снизить общее количество жира в организме, что еще больше способствует снижению веса. Помимо этого, давайте рассмотрим несколько простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса:

1. Сокращайте калории в конце концов

Калории первыми исчезают из вашей таблицы диеты, как только вы думаете о похудении, но обязательно делайте это незаметно, а не полностью исключайте их из своего ежедневного рациона. Если вы сделаете это резко, вы можете обнаружить, что вашему телу не хватает белков, необходимых жиров, минералов и витаминов. Чтобы тело функционировало наилучшим образом, ему нужны все эти белки, минералы и жиры, а также кровь с высоким содержанием кислорода.

2. Запрет на все переработанные продукты

Попрощайтесь с глутаматом натрия, консервантами, искусственными красителями и всем переработанным, когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса.Поскольку все они содержат натрий, лучше избегать.

3. Скажите «нет» рафинированным углеводам и сахару

Все углеводы, которые вы потребляете, в конечном итоге расщепляются с образованием сахара в организме, что, в свою очередь, может вызвать скачок уровня сахара в крови. Кроме того, рафинированный сахар также может задерживать воду и вызывать вздутие живота, что может ограничить потерю веса.

4. Двигайтесь, спите и пейте много воды

При спланированном и сбалансированном питании для нас также важно следовать регулярным упражнениям, которые могут включать любые физические упражнения, такие как йога, танцы, пилатес, езда на велосипеде или просто быстрая ходьба или бег трусцой.Помимо упражнений, важно избегать обезвоживания. Нет ничего более полезного для нашего организма, чем чистая вода, которая к тому же ускоряет обмен веществ. Также говорят, что вода действует как естественный подавитель аппетита, что еще больше способствует снижению веса. И в конце концов, нет ничего лучше спокойного сна хотя бы 7-8 часов, который восполнил бы, омолодил и восстановил бы наш организм.

Эти важные советы по снижению веса можно сочетать с замечательным рецептом вкусного и пикантного салата из цитрусовых фруктов, который можно приготовить дома. Этот салат содержит множество удивительных острых фруктов, таких как киви, апельсин, сливы и виноград, смешанные с зеленью, медом, уксусом, маком, оливковым маслом, солью и перцем. Вегетарианский фруктовый салат, такой как этот, может быть отличным стимулом для тела, красочные ингредиенты представляют собой восхитительную смесь преимуществ для здоровья, которые могут снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и помочь похудеть.

(Также читайте: Потеря веса: фруктовый салат с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий — все, что вам нужно, чтобы быстро сбросить килограммы)

_{Простой и быстрый рецепт фруктового салата для похудения.}

И нет, этот рецепт похудения не требует изысканных ингредиентов или большого количества времени, всего несколько минут, и все, что вам нужно, это простые ингредиенты.

Потеря веса: как сделать цитрузский фруктовый салат на дому, чтобы похудеть

Время подготовителя: 20 минут

обслуживает:

Сервандовые ингредиенты:

2

Ингредиенты:

Половина чашки нарезанные PLAPSE

Полстакана разрезанного пополам винограда

Полстакана нарезанной клубники

Полстакана нарезанного киви

Полстакана нарезанного апельсина

Соль (по вкусу)

Черный перец (по вкусу)

2 столовые ложки уксуса

900

2 столовые ложки оливкового масла

2 1/2 столовых ложки миндальных хлопьев

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в большой миске.

Хорошо перемешать.

Сверху украсить миндальными лепестками.

Вы можете добавить больше фруктов по своему выбору, но избегайте очень сладких.

Этот фруктовый салат надолго насытит вас, не добавляя лишнего веса. Салат, наполненный питательными фруктами, восхитительным вкусом и без лишних калорий, что еще нам нужно? Приготовьте этот салат для похудения дома и расскажите, понравился ли он вам.

Рецепт салата из свежих фруктов — быстрая и полезная альтернатива перекусу

Этот рецепт фруктового салата должен стать вашим новым любимым перекусом этим летом.Почему? Потому что это лучший перекус! Легкий в приготовлении, привлекательный для глаз, свежий и освежающий. Потрясающе вкусно! О чем вы еще хотите попросить?

Тем не менее, есть несколько вещей, с которыми вам следует ознакомиться перед первой удачной попыткой.

Какие фрукты сочетаются?

Этот вопрос может иметь два значения: «Какие фрукты хорошо сочетаются друг с другом и имеют приятный вкус?» и «какие фрукты можно сочетать без неприятных побочных эффектов?»

Заманчиво, что вы можете просто бросить любые фрукты, которые вам нравятся, в одну миску и смешать, чтобы сделать салат. К сожалению, не все фрукты хорошо уживаются. Поэтому, прежде чем отправиться за продуктами, ознакомьтесь с этой статьей о фруктах, которые не следует есть вместе. На самом деле это мой помощник, когда я планирую приготовить фруктовый салат.

Имея это в виду, вот несколько идей для фруктового салата:

• Ягодный салат: клубника, черника, малина и ежевика с кисло-сладкой заправкой из лимонного меда. Это просто смесь всех ягод.
  Профессиональный совет : несколько веточек мяты придадут салату больше аромата.
• Салат из радужных фруктов: клубника, черника, киви, клементины, яблоки, зеленый и красный виноград. Опять же, простая лимонно-медовая заправка должна красиво связать блюдо.
• Цитрусовый салат из дыни: просто смешайте нарезанный арбуз, дыню, падь и ананас с пикантной медово-апельсиновой заправкой.
  Профессиональный совет : можно добавить немного тертой апельсиновой цедры, чтобы придать салату свежий цитрусовый аромат.

Это всего лишь несколько предложений для дальнейшего использования.Не стесняйтесь экспериментировать с другими ингредиентами и придумывать свои собственные рецепты.

Польза фруктовых салатов

Все мы слышали, что употребление большого количества фруктов полезно для здоровья, но почему? Это потому, что фрукты богаты витаминами и минералами — жизненно важными микроэлементами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования и поддержания здоровья. Диета, богатая фруктами, может обеспечить вас калием, пищевыми волокнами, кальцием и рядом различных витаминов, таких как витамин С, D, А и т. д.

В сегодняшнем рецепте фруктового салата у нас будут клубника, киви, манго, дыня и сок лайма. Эта фруктовая комбинация имеет высокий уровень витамина С, который имеет решающее значение для образования коллагена, здоровья костей, а также развития и восстановления других тканей организма. Витамин С также известен своей способностью предотвращать повреждение кожи.

Помимо витамина С, эти фрукты также содержат калий — микроэлемент, играющий важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. исследования показали, что люди, сидящие на диете с высоким содержанием калия, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.Другими заметными преимуществами для здоровья являются снижение риска хронических заболеваний и предотвращение сердечных и почечных заболеваний.

Мы могли бы продолжать и продолжать рассказывать о магической пользе фруктов для здоровья, но мы позволим вам сделать домашнее задание и посмотреть его позже. А пока вернемся к нашему салату.

Ты можешь приготовить фруктовый салат накануне вечером?

Да, конечно можете. С точки зрения пищевой ценности, чем свежее салат, тем лучше. Но если вы хотите съесть его в качестве перекуса в течение дня, а утро у вас беспокойное, лучше приготовить его накануне вечером.

В общем, приготовление салата заранее — это хороший способ сэкономить время, и каждый должен подумать об этом. Следует иметь в виду, что заправку и фрукты следует хранить отдельно. Так как сахар в кленовом сиропе вытягивает влагу из фруктов, скорее всего, утром вы получите водянистый салат, если оставите их вместе на ночь. Однако вы можете добавить к готовым фруктам сок лимона или лайма, так как это поможет предотвратить их потемнение.

Вы можете приготовить фрукты накануне вечером.Вот как: очистите и нарежьте их, дайте им выжать сок лимона или лайма и немного перемешайте; затем храните их в герметичном контейнере, кладите в холодильник и ложитесь спать. Когда вы будете готовы к завтраку, просто достаньте емкость, добавьте заправку, перемешайте, чтобы фрукты равномерно покрылись, и наслаждайтесь!

Как долго фруктовый салат хранится в холодильнике?

В идеале вы хотели бы закончить свой фруктовый салат или любые фрукты, если на то пошло, как можно скорее, пока они еще свежие.Чем свежее фрукты, тем вкуснее.

При этом вы можете приготовить салат заранее и хранить его в холодильнике, чтобы перекусить в течение нескольких дней. Чтобы продлить срок годности вашего фруктового салата, храните его в герметичном контейнере. Таким образом, ваши фрукты не высохнут и не испортятся. Наоборот, ваш салат должен оставаться свежим и храниться от 3 до 5 дней.

Профессиональный совет: если вам случится приготовить большую партию фруктового салата, вместо того, чтобы складывать все в контейнер, вы можете разделить его и хранить часть в стеклянных банках, чтобы положить их в морозильную камеру.Как только они заморозятся, вы можете достать их и приготовить фруктовые коктейли! Если вы любитель смузи и энтузиаст здоровья, попробуйте наш легкий детокс-смузи с авокадо и горохом! Вы не пожалеете!

Ладно, пора сходить в продуктовый магазин и купить себе вкусных тропических фруктов!

Рецепт фруктового салата

Рецепты фруктовых салатов созданы для стимуляции аппетита. Зачем есть один скучный фрукт, если можно съесть несколько сразу?

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Гарнир к блюду

Американская кухня

Порция 4 порции

Калорийность 173 ккал

Инструкции 

• Очистите фрукты и нарежьте на кусочки (определенный размер, как на изображениях). Поместите их в большую миску.

• В небольшую миску добавьте 2 столовые ложки лимонного сока и 1 столовую ложку меда. Смешайте, чтобы объединить.

• Сбрызните фрукты медово-лимонной заправкой, перемешайте, чтобы они равномерно покрылись.

• Подавайте и наслаждайтесь.

Питание

Пищевая ценность

Рецепт фруктового салата

Количество на порцию (1 порция)

Калорий 173 Калории из жира 9

% Дневная стоимость*

FAT 1G 2% 2%

Насыщенный жир 0G 0%

1%

1%

Калий 9000 мг 21% 9000 мг 21%

Углеводы 43г 14%

Клетчатка 6 г 25%

Сахар 34 г 38%

Белок 3 г 6%

Витамин A 3858IU 77% 77%

229% 229% 229%

9000 мг 57 мг 6% 9000 мг 6%

Iron 1 мг 6%

* Процент ежедневных ценностей основаны на диета на 2000 калорий.

Фруктовый салат с имбирем и замороженным апельсином | Рецепты

1. Домой
2. Диета и питание
3. Рецепты

Этот легкий рецепт с натуральным подсластителем и нежным топпингом из йогурта и имбиря!

По тем же причинам этот фруктовый салат является отличным завтраком, а также отличной закуской. Он легкий, естественно подслащенный и пропитан нежным йогуртом и имбирем. Часто мы оказываемся настолько занятыми, что быстро хватаем менее здоровую пищу, чтобы насытиться.Сделайте это заранее и храните в холодильнике или берите с собой на работу в закрытом контейнере.

Еда как лекарство

И клубника, и виноград богаты антиоксидантами – клубника в форме фенолов, таких как антоцианы и эллагитаннины; и виноград в виде полифенолов, таких как флавоноиды, фенольные кислоты и ресвератрол. Высокое содержание антиоксидантов в этих фруктах придает им яркий цвет и делает их защитными для сердца, противораковыми и противовоспалительными.

Ингредиенты

2 чашки вымытой и нарезанной свежей клубники
2 чашки винограда
1 чашка вымытых, очищенных от сердцевин и нарезанных кубиками яблок
3 апельсина, очищенных, без косточек и нарезанных кубиками
1/4 чашки свежевыжатого апельсинового сока нарезанных кубиками апельсинов)
1 стакан простого йогурта (по желанию)
1/2 стакана нарезанного засахаренного имбиря
2 столовые ложки меда

ГАРНИР
12 веточек мяты

Инструкции

1. Смешайте все фрукты в миске среднего размера.
2. Смешайте апельсиновый сок, йогурт, имбирь и мед в отдельной миске. Вылейте заправку на фрукты. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, чтобы ароматы сочетались друг с другом.
3. Разложите фрукты в 12 небольших десертных тарелках или бокалах для парфе.

   No related posts.