Бутерброды вкусные и легкие: 10 вкуснейших бутербродов на праздничный стол

0 Comments

Содержание

Закусочные бутерброды из кабачка и томата

Личные впечатления о рецепте:

Такие вкусные и сытные овощные закусочные бутерброды из кабачка и томата дополнят ваш обед или ужин, а также могут послужить легким перекусом втечение дня. Быстро, вкусно и полезно. Если есть свой участок, который уже радует урожаем кабачков, томатов и других овощей, то такие бутербродики будут вкуснее и полезнее вдвойне.

Чтобы приготовить закусочные бутерброды из кабачка и томата, вам понадобится:

Ингредиенты

  • хлеб – 6 ломтиков
  • кабачок – 1 шт.
  • помидор – 1 шт.
  • майонез – 2-3 ч.л.
  • сыр твердый – 30 г
  • соль – щепотка

Количество порций:

6

Калорийность: Низкокалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить закусочные бутерброды из кабачка и томата.

Пошаговое приготовление

Кабачок чистим, нарезаем на тонкие пластинки.

Обваливаем их в муке и обжариваем на растительном масле с солью.

Даем им немного остыть.

Хлеб нарезаем на тонкие ломтики (я использовала свой домашний).
На каждый кусочек хлеба кладем пластинку кабачка,

смазываем капелькой майонеза, кладем пластинку нарезанного помидора,

сверху – снова кабачок и кусочек сыра.

Отправляем закусочные бутерброды с кабачком и томатом в микроволновку на пару минут.
Все, вкусный горячий завтрак или легкий перекус готов!

Закусочные бутерброды из кабачка и томата готовы. Приятного аппетита!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Легкие рецепты для детей 12 лет бутерброды. Бутерброды разных стран (30 фото)

Сегодня у меня было веселое утро, и на этой волне наделала для всей семьи забавные бутерброды.

Они простые, и навряд ли подойдут , но очень даже хорошо впишутся на завтрак или перекус. Эти бутербродики поднимут настроение и аппетит маленьким домочадцам.

Будет просто отлично, если вы сделаете бутерброды вместе с ребёнком. Тогда ваше чадо сможет проявить фантазию и раскрыть свой творческий потенциал. А собственноручно приготовленное блюдо обязательно вызовет аппетит!

Красиво оформленные бутерброды смогут стать отличным украшением праздничного стола. Например , или такие забавные .

Здесь же варианты простых бутербродов, которые вы сможете сделать с вашими детьми на скорую руку.

Варианты простых бутербродов для детей:

1. Хлеб, масло, апельсин, чернослив.

Берём кусочек хлеба, намазываем его маслом. Чистим апельсин, отрезаем кружочек, кладём на масло. Делаем улыбку и глазки из чернослива. Получилось вот такое весёлое солнышко.

2. Хлеб, масло, киви, чернослив, курага.

Сейчас сделаем лягушку. Чистим киви, делим его напополам. Отрезаем один кружочек для туловища, выпуклую сторону для мордочки, а лапки делаем из небольших кусочков киви. Выкладываем нашу лягушку на намазанный маслом хлеб. Осталось сделать только мордочку. Глазки делаем из маленьких кусочков чернослива, а ротик из кураги.

3. Хлеб, масло, сыр, яйцо перепелиное, морковь, укроп.

Такой зайчик точно придется по вкусу любому малышу! Для его приготовления необходимо отварить перепелиное яйцо и морковь. На хлеб намазываем масло, кладём кусочек сыра, из яйца делаем туловище зайца, а из морковки лапы, уши и мордочку. Делаем усы из укропа.

4. Хлеб, масло, сыр, яйцо перепелиное, морковь, чернослив.

Эту смешную мордочку сделать очень просто. На кусочек хлеба намазываем масло, кладём сыр, из отваренного яйца делаем глазки, зрачок делаем из чернослива. Рот, нос и причёску делаем из отваренной морковки.

5. Сыр, морковь, изюм, яичный желток, укроп.

Вот ещё один вариант зайца. На хлеб намазываем масло, кладём сыр, туловище делаем из морковки, из яичного желтка и укропа делаем мордочку, глазки делаем из изюма.

6. Хлеб, масло, натёртый белок, морковь, кукуруза.

Сделаем мобильный телефон. Намазываем маслом хлеб, трем белок, выкладываем его на масло, из кукурузы делаем кнопки, а из отваренной моркови экран и три кнопочки под ним.

Используйте Вашу фантазию и вместе с детьми придумайте ещё варианты приготовления бутербродов для детей!

На заметку:

  • Ребёнку на завтрак отлично подойдут . Делать их можно с чем угодно, главное не добавлять майонез, колбасу, солёные и острые продукты и прочую далеко не полезную пищу.
  • Ещё бутерброды должны быть красиво оформленными, чтобы у ребёнка появилось желание съесть даже не очень любимые продукты.
  • В идеале хлеб надо брать полезный, например, пшеничный, ржаной, с отрубями или с изюмом.
  • Яйца лучше брать перепелиные, так как они, в отличие от куриных, не вызывают аллергии и других побочных эффектов.

Александр Гущин

За вкус не ручаюсь, а горячо будет:)

Содержание

Буквально ежедневно родителям приходится продумывать меню, узнавать рецепты интересных бутербродов для детей. Задача непростая, зато творческая. В процессе приготовления оригинальных бутербродов родители подчас создают настоящие кулинарные шедевры, которые ребенок с радостью съедает, и просит на следующий день приготовить подобное блюдо. Приготовленные вами по нашим рецептам бутерброды для детей они непременно оценят по достоинству.

Во избежание обветривания нарезать бутерброды необходимо не ранее, чем за полчаса до еды. Если же их нужно много, например, для праздничного стола, то советуем приготовить и порезать продукты заранее, и сложить их в холодильник. В этом случае для приготовления большого количества бутербродов времени будет достаточно.

Перед приготовлением блюда стоит учесть кулинарные пристрастия ребенка. Возможно, некоторые продукты он не любит или не переносит. Все продукты, предлагаемые малышу впервые, нужно вводить в рацион с осторожностью.

Если ребенка интересует кухня и все, что связано с приготовлением еды, не забудьте пригласить его готовить вместе с собой. Тогда ребенок обязательно захочет отведать собственноручно приготовленное лакомство.

Замечено, что дети едят с большим аппетитом в компании других малышей. Если есть такая возможность, пригласите на дегустацию своих знакомых с детьми – в веселой компании веселые бутерброды для детей пойдут «под милую душу».

Красивые бутерброды для детей

Спанч Боб и Патрик

Ингредиенты

  • Два прямоугольных ломтика хлеба
  • Несколько ломтиков вареной колбасы.
  • Несколько ломтиков твердого сыра.
  • Вареное яйцо, морковь, свекла.
  • Маслины, оливки, консервированный горошек.
  • Зелень для декорирования – салат, пекинская капуста.

Два неразлучных друга-бутерброда представляют собой полную копию своих прототипов – мультяшных персонажей. На два кусочка хлеба кладется колбаса, нарезанная тонким ножом так, чтобы ее контуры напоминали фигуры Спанч Боба и Патрика. Сверху на колбасу накладываем тонкий квадратный ломтик сыра.

Из него же делаем шорты Патрика и ножки Спанч Боба. Глазки друзей делаются из отварного яйца. При помощи маслин, вареной моркови и зелени бутерброды декорируются, как на фото.

Ингредиенты

Кусочек хлеба взбрызнуть несколькими каплями оливкового масла, сверху уложить поочередно листки салата, квадратный кусочек сыра и круглый кусочек вареной колбасы. Из фигурно порезанной вареной и копченой колбасы оформить ручки, ножки, веки и пятачок. При помощи перца и помидоров сделать мелкие детали. Для глазок использовать половинки вареных яиц и маслины.

Бутерброды на день рождения ребенка

Ингредиенты

  • Рыба красная малосольная
  • Помидоры черри
  • Масло сливочное
  • Батон белый
  • Маслины
  • Петрушка

Кусочки белого батона намазать тонким слоем масла, сверху положить по ломтику красной рыбы. Украшение бутерброда – порезанные на половинки помидорки черри, которые для схожести с божьими коровками надрезать на половинки, добавить головку из половинки маслины. Окончательный штрих – нанести пятнышки на тельце и украсить зеленью.

Ингредиенты

  • Квадратные кусочки белого хлеба
  • Сыр твердый
  • Колбаса копченая
  • Кукуруза, маслины, оливки, вареная морковь.
  • Укроп, зеленый лук

На аккуратно порезанный квадратиками белый хлеб сбрызнуть несколько капель оливкового масла, красиво выложить сверху кусочек сыра. Каждый бутерброд украсить изображением одного из знаков Зодиака. Выложить на тарелку, предложив гостям отведать блюдо, которое соответствует его знаку Зодиака.

Праздничные бутерброды для детей

Ингредиенты

  • Нарезанный квадратами хлеб
  • Сыр твердый
  • Вареное перепелиное яйцо, морковь, свекла, маслина­

На квадратный ломтик хлеба положить такого же размера ломтик сыра, сверху положить еще один кусочек сыра – желательно в дырочках. Из половинок вареного яичка сделать подобие мышки, для ушек и хвостика использовать вареную морковь, для глазок частичку маслины, для ротика – частичку свеклы.

Хлебную основу смазать сливочным маслом, в нижней части бутерброда выложить мелко нарезанную зелень. Белок вареного яйца разделить на 4 части, одну часть посыпать сладкой паприкой. Растереть желток со сливочным маслом. Шпроту разместить на бутерброде широким концом книзу, из посыпанной паприкой четвертинки белка сформировать шляпку грибка. В углу бутерброда из масляно-желтковой смеси сформировать солнышко с лучами.

Дети питают к бутербродам искреннюю любовь. Потому долго упрашивать их съесть не приходится. Творческий декор только добавляет им очков. Предлагаем устроить небольшой мастер-класс по приготовлению детских бутербродов на день рождения и другие семейные праздники.

Давайте жить дружно

Трогательные бутерброды-мышки покоряют сердца маленьких гурманов с первого взгляда. Отвариваем вкрутую 2 яйца, очищаем от скорлупы и срезаем небольшую часть снизу — у нас получится 2 устойчивых основания. Из тонкого ломтика вареной колбасы вырезаем ушки формочками для печенья. С другого ломтика колбасы по самому краю срезаем тонкую полоску-завиток, которая послужит хвостиком. Вставляем эти элементы в прорези на белке. Глазки и носик делаем из бутонов гвоздики, а усы — из стеблей укропа. Остается усадить мышат на тосты с ломтиками ветчины или сыра. Эта хвостатая парочка ни за что не останется без внимания. В качестве творческого материала для создания хвостиков, глазиков и ушек могут подойти и другие овощи и специи!

Воздушный десант в крапинку

«Божьи коровки» — настоящий хит закусок на детский праздник. Отрезаем от багета толстый кружок, смазываем сливочным сыром и кладем ломтик ветчины. В качестве основы также подойдут крекеры, а для скрепления можно использовать нежный паштет. Для этого рецепта больше подойдет крепкий продолговатый помидор, который мы разрежем пополам, также можно использовать помидоры черри. Глубоко надрезаем каждую половинку, создавая видимость крылышек, и помещаем между ними ломтик сыра. Рисуем на помидоре белые точки майонезом. Из маслин вырезаем головку и лапки божьей коровке. По такому же принципу собираем остальных ее друзей. Украшаем детские бутерброды листьями петрушки и красиво рассаживаем на блюде с салатными листьями.

Эх, прокачу с ветерком!

Мальчики (и некоторые девочки) по достоинству оценят бутерброд-машину. Разрезаем небольшую продолговатую ржаную булочку вдоль на две части. В верхней половинке прорезаем широкое сквозное отверстие для будущих пассажиров. Нижнюю половинку смазываем сливочным маслом, кладем ломтики колбасы, сыра, накрываем все листьями салата. Далее соединяем обе половинки и делаем колеса. Для этого спереди и сзади насквозь протыкаем нижнюю часть бутерброда шпажками. На их кончики насаживаем толстые кружки огурца. Пассажирами этого авто станет пара симпатичных маленьких сосисок, которым мы нарисуем забавные мордашки кетчупом, или вареное яйцо в шляпке!

Жуткие, но симпатичные пташки

Бутерброды angry birds — беспроигрышный вариант для детского праздника. Разрезаем круглую булочку поперек на две части и смазываем маслом. Кружок колбасы слегка подрезаем снизу полукругом и кладем на хлеб, из остатков вырезаем чубчик. Глазами станут шарики моцареллы и кусочки маслин. Обязательно сделайте насупленные бровки. Маленький ломтик желтого сыра послужит клювом. Другого представителя пернатых делаем, заменив кружок колбасы большим треугольником сыра. Только клюв в этом случае вырежем из сладкого перца, а чубчик — из маслин. Еще один способ: попробуйте с помощью стакана вырезать два круглых основания из хлеба, у одного из них вырежьте уголок. Между основаниями положите кусочек ветчины, а декором для глазок, клюва и хохолков станут овощи: огурцы, маслины, морковь и сладкий красный перец. Подайте этот «веселый» дуэт на блюде в зарослях свежей зелени.

Хвала совиной мудрости

Праздничный для детей вполне может быть десертным. Предлагаем приготовить его в виде совы. Смазываем шоколадной пастой ломтик батона. Нам также понадобится горсть сухого детского завтрака в форме полумесяцев. Делаем из них глазки, дополняя голубикой, смородиной, вишней или другими ягодами. Затем собираем из полумесяцев оперенье, выкладывая треугольником в центре тоста. По краям размещаем крылья из полукруглых ломтиков фруктов. Можно взять яблоко, грушу или персик. Клюв вырезаем из кусочка красного или зеленого яблока с кожурой. Отличное угощение готово!

Бутерброды в виде животных, героев мультфильмов, например свинки Нюши, пингвина Пина или Спанч Боба, — удачный ход в меню детских праздников и пикников. Больше оригинальных идей, а также рецепты с пошаговым описанием и фотографиями ищите на сайте «Едим Дома!». Своими авторскими задумками делитесь в комментариях.

Сегодня мы отправимся во вкусное виртуальное путешествие по разным странам и посмотрим какие же там готовят бутерброды. Осторожно, очень много вкусностей!

Чакареро (Чили)

Традиционный чилийский сэндвич из тонко нарезанного стейка или свинины на круглой булочке с помидорами, зеленой фасолью и перцем чили.

Чемита (Мексика)

Появился этот вид бутерброда в Пуэбле. Состоит он из авокадо, мяса, белого сыра, лука и сальсы роха. Все это укладывается на булочку-бриошь.

Чип батти (Великобритания)

Просто картошка фри на хлебе, обычно заправляется кетчупом или коричневым соусом. Этот сэндвич в Туманном Альбионе также называют чип ролл, чипсовый маффин, чипсовая булочка. В общем, интересные названия для столь незамысловатого перекуса.

Баррос Люко (Чили)

Просто говядина и расплавленный сыр на булочке. Сэндвич назван в честь бывшего президента Рамона Барроса Люко, который постоянно заказывал их в ресторане Национального чилийского конгресса.

Чивито (Уругвай)

Чивито переводится с испанского как «маленькая козочка», «козленок», но этот сэндвич делается из ломтиков говядины с сыром моцарелла, помидорами, майонезом, оливками или маслинами и частенько с беконом, яйцами и ветчиной. В общем, всего понемногу.

Чорипан (Южная Америка)

Этот вид бутерброда произошел в Аргентине. Сэндвич с колбасой чоризо любят по всей Южной Америке. Обычно его подают на хрустящей булочке с соусом чимичурри или пебре.

Донки бургер (Китай)

В переводе с английского donkey – это осел. Да-да, этот сэндвич делается из ослиного мяса с добавлением латука или перцев. Подается на хрустящей булочке, которая называется хуочао. В провинции Хэбэй есть поговорка: «На небесах – мясо драконов, на земле – мясо ослов».

Даблс (Тринидад и Тобаго)

Популярный сэндвич из жареного хлеба с нутом, заправленным карри. Можно также добавить манго, огурец, кокос и тамаринд. Довольно популярный перекус перед сном.

Дирлэгенс натмад (Дания)

Переводится этот набор букв, как «ночная закуска ветеринара». Бутерброд односторонний и делается из заливного, соленой говядины и паштета. Чертовски по-скандинавски.

Денер-кебаб (Турция)

Мясо на лаваше с добавлением практически чего угодно, но обычно помидоров, лука, салата, маринованных огурчиков и чили. Отличный перекус для тех, кто изрядно выпил, но забыл поесть.

Фишбрётхен (Германия)

Хрустящие булочки с рыбой (обычно с маринованной сельдью) и сырым луком. Зачастую рыбу оборачивают вокруг другой начинки.

Гэтсби (Южная Африка)

В этом сэндвиче всегда присутствует жареная картошка. И еще одно правило – Гэтсби просто огромен. Настолько огромен, что его можно разделить на четыре порции, что обычно и делают.

Кацу-сандо (Япония)

«Минимальный» сэндвич с тонкацу (японской свиной котлетой) и рубленой капустой.

Леберкэссеммель (Германия)

Дословно переводится, как «печеночный сыр», хотя внутри нет ни печени, ни сыра. Это сэндвич с говядиной, свининой, беконом и луком на плетеной булочке. Подается с горчицей и обязательно в горячем виде.

Медианоче (Куба)

Означает «полночь». Это популярный ночной перекус на Кубе. Состоит из жареной свинины, ветчины, горчицы, сыра и огурчиков на сладкой булочке.

Меттбрётхен (Германия)

Дословно – сырой свиной фарш и лук на булочке.

Пан-багнат (Франция)

Классический французский сэндвич: тунец, овощи, вареное яйцо и, самое главное, оливковое масло. Никогда не заправляется майонезом. Подается на французской булочке.

Плескавица (Сербия)

Это сэндвич из разных видов мяса. Иногда производители «импровизируют» – добавляют жир с говяжьих почек, перемалывают свиную шейку или добавляют соду или минеральную воду, чтобы разбавить. Может подаваться на круглой булочке или лаваше с перечным соусом и сербскими сливками.

Свиной бургер (Макао)

Просто свинина с булочкой. Просто, но вкусно.

Бан ми (Вьетнам)

Вообще, бан ми вьетнамцы называют все виды хлеба, но чаще эти слова относятся к сэндвичу с мясом (часто свинина или печеночный паштет), ломтиками соленых огурцов, кинзой и маринованной морковью. Дешевый, но вкусный бутерброд.

Роти Джон (Малайзия)

Поджаренный на сковороде односторонний сэндвич-омлет на половинке багета. Главные ингредиенты – яйца и лук, но также в сэндвич добавляют мясо или рыбу (сардины, курицу, говядину, баранину).

Жоу цзя мо (Китай)

Дословно переводится, как «мясной бургер». Популярный уличный перекус из мяса (обычно свинины, но иногда из баранины или говядины, в зависимости от региона), перцев и специй на плоском хлебе.

Канапе называются такие мини-бутерброды, которые часто насаживают на шпажку.

В Европе их употребляют каждый день для быстрого перекуса. Канапе готовят дома или заказывают в кафе, где они весьма популярны и представлены в различных вариациях.

У нас это более праздничное блюдо, без которого сложно представить себе фуршет.

Чаще всего праздничные угощения для детей продумывают мамы или организаторы праздников. Ингредиенты для детских канапе предпочтительны нейтральные , не вызывающие аллергических реакций.

Маленькие гурманы по достоинству оценят вкусные лёгкие закуски. Немаловажно красивое оформление и подача.

Канапе на шпажках

Это крошечное угощение, которое весит 60-80 грамм. Ингредиенты разной формы, насаженные на маленькую палочку, удобно отправить в рот целиком.

Шпажка служит не только для эстетичности вида блюда, но и позволяет сделать удобнее процесс приема пищи. Взявшись за шпажку, пищу легко получится съесть. Руки при этом останутся чистыми.

Ниже представлены различные варианты канапе, которые помогут, в том числе, придать детскому столу нарядный вид.

Фруктовые канапе на шпажках

Для них прекрасно подходят такие фрукты: яблоко, груша, киви, банан, персик или нектарин, виноград (без косточек). Выбор следует остановить на тех фруктах, на которые у детей нет пищевой аллергии.

Чтобы фрукты слишком быстро не потемнели , нарезать их следует перед подачей. Дольше сохранить красивый вид можно сбрызнув готовые канапе лимонным соком.

Порядок действий перед нанизыванием кусочков на шпажку:

  • Промыть фрукты под прохладной проточной водой.
  • Дать им немного подсохнуть в миске или на бумажном полотенце.
  • Очистить от кожуры и семечек.
  • Порезать кружочками, кубиками, а то и забавными фигурками посредством формочек (собачка, уточка, мышка, елочка и многое другое).

Ниже представлены наиболее интересные рецепты детских фруктовых канапе на шпажках.

Ананасовый кораблик

На разноцветные пластиковые зубочистки нанизывается полукольцо консервированного ананаса — это будущий парус. В роли палубы послужат колечки банана и спелого нектарина.

Аккуратно вырезать их можно при помощи обычного 20-кубового шприца с обрезанным концом со стороны носика.

Сладкая радуга

Мандарин, ананас и киви нарезать ломтиками или кубиками. Нанизать их вместе с ягодами малины, черники и винограда на длинную шпажку согласно цветам радуги. Уложить канапе рядом друг с дружкой для большей наглядности радуги.

Это красивое, яркое и полезное угощение выразительно смотрится на праздничном столе .

Веселая клубничка

Очищенный банан порезать кружочками толщиной 2 см и сбрызнуть их лимонным или апельсиновым соком, чтобы не потемнели. На шпажку нанизать листочек свежей мяты, среднего размера клубничку и банан, который окажется в основании канапе.

Нарисовать сливками на клубнике улыбающиеся рожицы. Дети будут в восторге!

Хвостатый павлин

Нижней частью хвоста нашего павлина послужит подушка из долек мандарина и кружочков банана. Сверху будут нанизанные на шпажки виноград, черника, малина, ежевика.

Телом птицы может стать груша. Лапки и клюв сделайте из мандариновой кожуры, а глазки из кусочков ежевики.

Мясные канапе на шпажках

В основе мясных канапе может быть колбаса, ветчина, буженина, запеченные или отварные кусочки курицы, утки, говядины . В дополнение можно использовать зелень, листья салата, различные овощи, маслины.

Такие оригинальные бутербродики на шпажках будут лучшим угощением для детей на дне рождения.

Интересно то, что на красиво оформленном канапе ребенок съест даже тот продукт, который ему не очень по душе — лук, морковка, сладкий перец и прочее.

Канапе с бужениной

Кусочки пшеничного или ржаного хлеба обжарить в сливочном масле до золотистой корочки. Нанизать на шпажки сладкий перец, кружочки маринованного огурца, порезанную кубиками буженину, твердый сыр, гренки.

Украсить зеленью укропа и петрушки.

Полет фантазии

Мясо утки сутки мариновать в апельсиновом соку, а потом обжарить на растительном масле. Нарезать тонкими ломтиками. Нарезать на дольки хурму.

Нанизать на шпажку вместе с голубикой и листиком мяты. Получается красиво, сочно и аппетитно.

Весна

Нанизать на шпажки кусочки белого батона с майонезной намазкой, листья салата, ломтики ветчины, киви и половинки ягод физалиса (или любых других). Идеально, если майонез будет домашний.

Довольно объемно как для канапе, но очень вкусно получается. Сочный зеленый и желтый цвета канапе деткам придутся по душе .

Ароматные рулетики из ветчины

Нарезать ветчину нужно очень тонкими ломтиками, чтобы она хорошо сворачивалась в трубочку. Для начинки можно использовать твердый сыр (или творог), домашний майонез, немного чеснока.

Смазываем ветчину начинкой и сворачиваем рулетом. Проткнем каждый рулет шпажкой с оливкой без косточки. Просто и сытно!

Прочие канапе на шпажках

Если нужны простые и вкусные канапе, в ход идет множество продуктов.

М ожно всячески комбинировать мясо, морепродукты, грибы, овощи, сыр, маслины, зелень и пр. Для получения превосходного вкуса не обязательно нужно много ингредиентов.

Главное, правильно их сочетать.

Экзотическая рыбка

Малосольную семгу нарезать тонкими полосками и обернуть вокруг черной маслины. Наколоть такой рулет на шпажку вместе с долькой манго.

Получается необычайно вкусная закуска, быстрая в приготовлении.

Сеньор Помидор

Маленькие помидорки черри разрезать пополам. Внутрь положить кубик плавленого сыра или брынзы.

Наколоть такой помидорчик с начинкой на зубочистку вместе с листиком базилика.

Вместо брынзы можно использовать другой белый слабосолёный сыр.

Съедобные мухоморчики

Красивые грибочки на шпажках обязательно привлекут внимание детей. Шляпка делается из половинки помидора черри, а ножка из вареного перепелиного яйца с немного срезанной верхушкой. Можно украсить зеленью петрушки.

Точечки из сметаны или майонеза наносятся зубочисткой.

Блинная башня

Порционно нарезанный острым ножом тонкий блин намазать творожным сыром. Сверху накрыть другим кусочком блина. Положить ломтик слабосоленой форели.

Чередовать такие слои до нужной высоты башенки.

Канапе без шпажек

Канапе без шпажки — это маленький бутерброд. В его основе лежит поджаренная гренка или подсушенный в духовке хлеб — золотистый снаружи и мягкий внутри. Форма кусочка хлеба может быть разной, чтобы детям было интереснее: круглая, квадратная, фигурная.

К анапе может быть как праздничным блюдом на детском дне рождения, так и альтернативой утренней каше.

Бутерброд тоже можно сделать вкусным и полезным для ребенка.

Можно использовать:

  • хлеб из муки грубого помола;
  • злаковый хлеб;
  • масло;
  • творожную и сырную массу;
  • вареное мясо;
  • овощи, фрукты, зелень.
  • сдобная булка;
  • майонез, кетчуп;
  • консервированная рыба;
  • чересчур соленые или острые продукты.

К оформлению следует подойти творчески, но так, чтобы бутерброд было легко брать в руки и кушать. Начинка не должна стекать и выпадать. Творожная масса поможет склеить овощи с хлебом.

Детки любят помогать готовить простые канапе из нескольких ингредиентов. Можно доверить им такое увлекательное занятие, а потом вместе наслаждаться результатом.

Сладкие праздничные бутерброды

Интересно украшенные мини-бутерброды на детском празднике намного красивее и аппетитнее купленных магазинных сладостей. Они несложно готовятся, превращаясь в настоящие кулинарные шедевры.

Фруктово-ореховое счастье

Ломтик батона намазать сладким джемом. Сверху положить порезанные дольками или пластинками банан и грушу.

Украсить цветочком, вырезанным из персика. Посыпать рубленым фундуком или иными орехами.

Клубничное сердце

Белый батон нарезать под прямым углом на ломтики по полтора сантиметра. Специальной формочкой для печенья сделать из этих ломтиков сердечки. По краешку аккуратно нанести варенное густое сгущенное молоко при помощи кондитерского шприца. Внутрь выложить клубничное желе.

Для застывания поставить на 20 минут в холодное место.

Волшебный хлебушек

Кусочки белого хлеба намазать тонким или средним слоем сладкой творожной массы.

Сверху посыпьте разноцветной декоративной пищевой присыпкой.

Получится достойный праздничный бутерброд!

Мясные мини-бутерброды

Деткам очень нравятся бутерброды с разными «съедобными» животными : Лунтик из колбасы, сырные Смешарики, забавная обезьянка или собачка. Мясные бутерброды для полноты цветовой гаммы должны быть дополнены овощами и зеленью .

Колбасные мультгерои

Все дети обожают мультики. Бутерброд можно оформить в виде любимого героя.

Например, Нюшу из «Смешариков» можно сделать так: на поджаренный тост положить лист салата и слайс сыра, а из вареной и копченой колбасы с помидорами воссоздать облик.

Мини пицца на батоне

Слегка почерствевший батон порезать ломтиками и окунуть в смесь кетчупа с водой. Выложить на противень. Положить сверху начинку: сладкий перец, помидоры, отварное мясо, тертый сыр с зеленью.

Выпекать до готовности в духовке (можно и в микроволновке).

Аппетитные розочки

Ломтики хрустящего французского багета смазать маслом.

Свернуть розочки из ветчины и уложить на заготовленные хлебные кусочки.

Оформить кружочком вареного яйца, стеблями спаржи, огурцом и зеленью.

Прочие бутерброды

Приготовление детских канапе ограничивается только фантазией и продуктами, которые есть под рукой. Достаточно приложить немного усилий и любой банальный бутерброд станет настоящим произведением искусства!

Летняя бабочка

Крылышками послужат два яйца, разрезанные пополам каждое. Украсьте их кружками огурца и редиса. Тельце сделайте из полоски красного болгарского перца, а усики из перьев зеленого лука.

Отлично смотрится такая бабочка на салатном листике, уложенном на тост.

Божьи коровки

Кусочек хлеба намазать домашним майонезом или сливочным сыром. Сделать перину из кусочка малосольной семги. Сверху изобразить божью коровку из половины помидора черри и четверти черной оливки.

Глазки нарисовать майонезом, а черные точки на спине сделать из крошечных кусочков оливки. Украсить импровизированную тарелку-поляну с лакомством листиком петрушки.

Солнечные Гавайи

Просто, эффектно и сочно! На хлебные кружочки уложить кружок ветчины и колечко консервированного ананаса.

Внутрь положить оливку или помидор черри.

Украсить любой зеленью.

Украшение детских канапе

Не стоит ждать особенного праздника, чтобы опробовать свои нереализованные пока таланты по украшению детских блюд. Любой завтрак можно сделать приятнее, украсив бутерброд и тарелку под ним.

К тому же, тарелка сама по себе может быть яркой, цветной, украшенной мультяшными героями. А владеющие техникой карвинг мамы могут вырезать красивые фигурки из фруктов и овощей.

Эффектная подача и оформление детских бутербродов — посильная задача, если приложить усилия.

И напоследок, основные советы, которые могут пригодиться в приготовлении детских канапе:

  • Продукты нужно тщательно мыть и очищать от кожицы, семечек и т.д.
  • Лучше всего нарезать продукты непосредственно перед подачей на стол, чтобы они не потеряли вид.
  • Все ингредиенты должны быть некрупно нарезаны, чтобы детям их удобно было кушать без помощи ножа и вилки.
  • Чтобы начинка и украшение лучше держались на бутерброде, используйте намазку (желательно домашнего приготовления).
  • Предварительно растертое сливочное масло легче намазывается.
  • Без колбасы можно обойтись, заменив ее куриной грудкой, филе индейки, говядиной.
  • Твердый сыр можно заменить моцареллой или сыром здоровье.
  • Канапе должны быть красиво украшены и презентабельно оформлены на блюде.
  • Чтобы у ребенка развивался эстетический вкус, просите его помогать в приготовлении.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Легкие рецепты бутербродов для детей. Бутерброды разных стран (30 фото)

Сегодня у меня было веселое утро, и на этой волне наделала для всей семьи забавные бутерброды. Они простые, и навряд ли подойдут , но очень даже хорошо впишутся на завтрак или перекус. Эти бутербродики поднимут настроение и аппетит маленьким домочадцам.

Будет просто отлично, если вы сделаете бутерброды вместе с ребёнком. Тогда ваше чадо сможет проявить фантазию и раскрыть свой творческий потенциал. А собственноручно приготовленное блюдо обязательно вызовет аппетит!

Красиво оформленные бутерброды смогут стать отличным украшением праздничного стола. Например , или такие забавные .

Здесь же варианты простых бутербродов, которые вы сможете сделать с вашими детьми на скорую руку.

Варианты простых бутербродов для детей:

1. Хлеб, масло, апельсин, чернослив.
Берём кусочек хлеба, намазываем его маслом. Чистим апельсин, отрезаем кружочек, кладём на масло. Делаем улыбку и глазки из чернослива. Получилось вот такое весёлое солнышко.

2. Хлеб, масло, киви, чернослив, курага.

Сейчас сделаем лягушку. Чистим киви, делим его напополам. Отрезаем один кружочек для туловища, выпуклую сторону для мордочки, а лапки делаем из небольших кусочков киви. Выкладываем нашу лягушку на намазанный маслом хлеб. Осталось сделать только мордочку. Глазки делаем из маленьких кусочков чернослива, а ротик из кураги.

3. Хлеб, масло, сыр, яйцо перепелиное, морковь, укроп.

Такой зайчик точно придется по вкусу любому малышу! Для его приготовления необходимо отварить перепелиное яйцо и морковь. На хлеб намазываем масло, кладём кусочек сыра, из яйца делаем туловище зайца, а из морковки лапы, уши и мордочку. Делаем усы из укропа.

4. Хлеб, масло, сыр, яйцо перепелиное, морковь, чернослив.

Эту смешную мордочку сделать очень просто. На кусочек хлеба намазываем масло, кладём сыр, из отваренного яйца делаем глазки, зрачок делаем из чернослива. Рот, нос и причёску делаем из отваренной морковки.

5. Сыр, морковь, изюм, яичный желток, укроп.

Вот ещё один вариант зайца. На хлеб намазываем масло, кладём сыр, туловище делаем из морковки, из яичного желтка и укропа делаем мордочку, глазки делаем из изюма.

6. Хлеб, масло, натёртый белок, морковь, кукуруза.

Сделаем мобильный телефон. Намазываем маслом хлеб, трем белок, выкладываем его на масло, из кукурузы делаем кнопки, а из отваренной моркови экран и три кнопочки под ним.

Используйте Вашу фантазию и вместе с детьми придумайте ещё варианты приготовления бутербродов для детей!

На заметку:

  • Ребёнку на завтрак отлично подойдут . Делать их можно с чем угодно, главное не добавлять майонез, колбасу, солёные и острые продукты и прочую далеко не полезную пищу.
  • Ещё бутерброды должны быть красиво оформленными, чтобы у ребёнка появилось желание съесть даже не очень любимые продукты.
  • В идеале хлеб надо брать полезный, например, пшеничный, ржаной, с отрубями или с изюмом.
  • Яйца лучше брать перепелиные, так как они, в отличие от куриных, не вызывают аллергии и других побочных эффектов.

Часто бывает сложно уговорить ребенка сесть за стол и нормально поесть. Выходом может стать необычный и веселый бутерброд, который обязательно понравится любому ребенку. Конечно, от вас потребуется терпение и фантазия, но разве оно того не стоит? Удивите своего ребенка необычным бутербродом!

Бутерброд — ЗАЙКА — основа делается из кусочка хлеба с маслом и сыром, по желанию кладем кусочек листа салата. На основу выкладываем фигурку зайчика из сосиски или детской колбасы. Также используем морковку (сырую или вареную в зависимости от предпочтений ребенка), укроп, оливки для глазок и кусочек маслины для носика и зрачка.

Бутерброд ОБЕЗЬЯНКА НА ВЕТКЕ делается из тех же компонентов, что и первый бутерброд. Вместо ветки используем соломку.

Необычный бутерброд — ЛЬВЕНОК — основа и ингредиенты стандартные, а гриву делаем из сыра «Мраморный», ручки, ножки и пузик — из любого другого сорта сыра.

Бутерброд МЫШКА — стандартная основа из хлеба, салата и сыра, а сами мышки делаются из половинки вареного яйца, ушки и хвостик из колбаски, глазки — горошинки перца или маслины, ротик по желанию из болгарского перца, помидора или морковки.

БОЖЬИ КОРОВКИ — еще один интересный бутерброд и делается он очень быстро и легко. Основа — хлеб с сыром и листком салата, сверху выкладываем половинки небольшого помидора или помидора чери и надрезаем, чтобы получились крылышки. Голову, ножки и пятнышки делаем из маслин.


Еще один вариант БОЖЬЕЙ КОРОВКИ делается из двух видов колбасы и черных маслин.

Бутерброд ЗАМОК И КЛЮЧИК можно интересно обыграть — скушав весь бутерброд, ты откроешь дверь и сможешь пойти на улицу играть, или же, скушав весь бутерброд, ты станешь самым умным и знающим. Замок делается из вареной морковки или плавленного сыра. А ключик — из сыра и кусочка огурца.

Веслый бутерброд НА ЛУЖАЙКЕ непременно порадует вашего ребенка. Берем хлеб, лист салата и сыр за основу, а потом подключаем фантазию. Мухомор делаем из половинки яйца и помидора, точечки — из майонеза. Выкладываем в ряд 5-6 оливок и получаем гусеницу, приделываем глазки из кусочка маслин. Жука можно сделать из маслин и оливок, а ножки и усы — из лука или стебельков укропа.

Бутерброд БАБОЧКА сделан из хлеба, ветчина и сыра, на крылья выкладываем кружочки огурца и редиса.

Такая ВИШЕНКА понравится как ребенку, так и взрослому. На хлеб с сыром и листом салата выкладываем две редиски, выкладываем ножки и листик.


Если малыш голоден «не по-детски», приготовьте ему гамбургер внушительных размеров в виде забавного монстра. Для этого вам потребуются сливочный сыр или ломтики обычного сыра, ветчина и листья салата – все эти ингредиенты нужно расположить между двумя половинками булочки для гамбургера. Композицию дополнят непринужденно свисающий язык в виде тонкого ломтика соленого огурца, разрезанного вдоль, и глазки, выполненные из оливок с кусочками моркови. Глазки следует закрепить в булочке с помощью зубочисток.

При приготовлении бутербродов для детей, главное, что вам нужно — это всего лишь проявить свою фантазию!

Олень Рудольф

Мороженое

Уютные домики


Милые букашки

Подводная лодка


Тетушка сова

Дети питают к бутербродам искреннюю любовь. Потому долго упрашивать их съесть не приходится. Творческий декор только добавляет им очков. Предлагаем устроить небольшой мастер-класс по приготовлению детских бутербродов на день рождения и другие семейные праздники.

Давайте жить дружно

Трогательные бутерброды-мышки покоряют сердца маленьких гурманов с первого взгляда. Отвариваем вкрутую 2 яйца, очищаем от скорлупы и срезаем небольшую часть снизу — у нас получится 2 устойчивых основания. Из тонкого ломтика вареной колбасы вырезаем ушки формочками для печенья. С другого ломтика колбасы по самому краю срезаем тонкую полоску-завиток, которая послужит хвостиком. Вставляем эти элементы в прорези на белке. Глазки и носик делаем из бутонов гвоздики, а усы — из стеблей укропа. Остается усадить мышат на тосты с ломтиками ветчины или сыра. Эта хвостатая парочка ни за что не останется без внимания. В качестве творческого материала для создания хвостиков, глазиков и ушек могут подойти и другие овощи и специи!

Воздушный десант в крапинку

«Божьи коровки» — настоящий хит закусок на детский праздник. Отрезаем от багета толстый кружок, смазываем сливочным сыром и кладем ломтик ветчины. В качестве основы также подойдут крекеры, а для скрепления можно использовать нежный паштет. Для этого рецепта больше подойдет крепкий продолговатый помидор, который мы разрежем пополам, также можно использовать помидоры черри. Глубоко надрезаем каждую половинку, создавая видимость крылышек, и помещаем между ними ломтик сыра. Рисуем на помидоре белые точки майонезом. Из маслин вырезаем головку и лапки божьей коровке. По такому же принципу собираем остальных ее друзей. Украшаем детские бутерброды листьями петрушки и красиво рассаживаем на блюде с салатными листьями.

Эх, прокачу с ветерком!

Мальчики (и некоторые девочки) по достоинству оценят бутерброд-машину. Разрезаем небольшую продолговатую ржаную булочку вдоль на две части. В верхней половинке прорезаем широкое сквозное отверстие для будущих пассажиров. Нижнюю половинку смазываем сливочным маслом, кладем ломтики колбасы, сыра, накрываем все листьями салата. Далее соединяем обе половинки и делаем колеса. Для этого спереди и сзади насквозь протыкаем нижнюю часть бутерброда шпажками. На их кончики насаживаем толстые кружки огурца. Пассажирами этого авто станет пара симпатичных маленьких сосисок, которым мы нарисуем забавные мордашки кетчупом, или вареное яйцо в шляпке!

Жуткие, но симпатичные пташки

Бутерброды angry birds — беспроигрышный вариант для детского праздника. Разрезаем круглую булочку поперек на две части и смазываем маслом. Кружок колбасы слегка подрезаем снизу полукругом и кладем на хлеб, из остатков вырезаем чубчик. Глазами станут шарики моцареллы и кусочки маслин. Обязательно сделайте насупленные бровки. Маленький ломтик желтого сыра послужит клювом. Другого представителя пернатых делаем, заменив кружок колбасы большим треугольником сыра. Только клюв в этом случае вырежем из сладкого перца, а чубчик — из маслин. Еще один способ: попробуйте с помощью стакана вырезать два круглых основания из хлеба, у одного из них вырежьте уголок. Между основаниями положите кусочек ветчины, а декором для глазок, клюва и хохолков станут овощи: огурцы, маслины, морковь и сладкий красный перец. Подайте этот «веселый» дуэт на блюде в зарослях свежей зелени.

Хвала совиной мудрости

Праздничный для детей вполне может быть десертным. Предлагаем приготовить его в виде совы. Смазываем шоколадной пастой ломтик батона. Нам также понадобится горсть сухого детского завтрака в форме полумесяцев. Делаем из них глазки, дополняя голубикой, смородиной, вишней или другими ягодами. Затем собираем из полумесяцев оперенье, выкладывая треугольником в центре тоста. По краям размещаем крылья из полукруглых ломтиков фруктов. Можно взять яблоко, грушу или персик. Клюв вырезаем из кусочка красного или зеленого яблока с кожурой. Отличное угощение готово!

Бутерброды в виде животных, героев мультфильмов, например свинки Нюши, пингвина Пина или Спанч Боба, — удачный ход в меню детских праздников и пикников. Больше оригинальных идей, а также рецепты с пошаговым описанием и фотографиями ищите на сайте «Едим Дома!». Своими авторскими задумками делитесь в комментариях.

Часто бывает сложно уговорить ребенка сесть за стол и нормально поесть. Выходом может стать необычный и веселый бутерброд, который обязательно понравится любому ребенку. Конечно, от вас потребуется терпение и фантазия, но разве оно того не стоит? Удивите своего ребенка необычным бутербродом или несколькими.

Бутерброд — ЗАЙКА — основа делается из кусочка хлеба с маслом и сыром, по желанию кладем кусочек листа салата. На основу выкладываем фигурку зайчика из сосиски или детской колбасы. Также используем морковку (сырую или вареную в зависимости от предпочтений ребенка), укроп, оливки для глазок и кусочек маслины для носика и зрачка.

Бутерброд ОБЕЗЬЯНКА НА ВЕТКЕ делается из тех же компонентов, что и первый бутерброд. Вместо ветки используем соломку.

Необычный бутерброд — ЛЬВЕНОК — основа и ингредиенты стандартные, а гриву делаем из сыра «Мраморный», ручки, ножки и пузик из другого сорта сыра.

Бутерброд МЫШКА также порадует вашего ребенка и сделать его очень легко. Стандартная основа из хлеба, салата и сыра, а сами мышки делаются из половинки вареного яйца, ушки и хвостик из колбаски, глазки — горошинки перца или маслины, ротик по желанию их болгарского перца, помидора или морковки.

БОЖЬИ КОРОВКИ — еще один интересный бутерброд и делается он очень быстро и легко. Основа — хлеба с сыром и листком салата, сверху выкладываем половинки небольшого помидора или помидора чери и надрезаем, чтобы получились крылышки. Голову, ножки и пятнышки делаем из маслин.

Еще один вариант БОЖЬЕЙ КОРОВКИ делается из двух видов колбасы и черных маслин.

Вашему ребенку несомненно понравится и такой бутерброд — СОБАКА. Основа неизменна, а на нее выкладываем кружок из колбасы, потом из нее же делаем мордочку, лапы, и хвост. Можно сделать пятна из сухой колбасы или сыра. Для мордочки используем сыр, кукурузу для глазок, маслину для носа и укроп для усов и бровей.

Бутерброд ЗАМОК И КЛЮЧИК можно интересно обыграть — скушав весь бутерброд, ты откроешь дверь и сможешь пойти на улицу играть, или же, скушав весь бутерброд, ты станешь самым умным и знающим. Замок делается из вареной морковки или плавленного сыра. А ключик из сыра и кусочка огурца.

Бутерброд ДЕВОЧКА один из самых сложных, так как требует сноровки, но при желании нет ничего невозможного. На хлеб с сыром и салатом выкладывается два кусочка колбаски, это будет платьице девочки и делаете ручки тоже из колбаски. Голову делаете из половинки яйца, лицо по своему усмотрению, ножки из маслины. В руках девочка держит шарик (помидор или редиска) и цветочек (маслина и кукуруза)

Веслый бутерброд НА ЛУЖАЙКЕ непременно порадует вашего ребенка. Берем хлеб, лист салата и сыр за основу, а потом подключаем фантазию. Мухомор делаем из половинки яйца и помидора, точечки — из майонеза. Выкладываем в ряд 5-6 оливок и получаем гусеницу, приделываем глазки из кусочка маслин. Жука можно сделать из маслин и оливок, а ножки и усы из лука или стебельков укропа.

Бутерброд БАБОЧКА сделан из хлеба, ветчина и сыра, на крылья выкладываем кружочки огурца и редиса.

Бутерброды ПТЕНЧИКИ — полет для вашей фантазии. Основа хлеб и сыр, а оформление на ваш выбор.

Бутерброд ПТЕНЕЦ понравится вашему ребенку, ведь он такой необычный, а делается он проще простого — в булку делаем отверстие и вставляем скрученный ломтик сыра, получается рот, делаем глазки и фактически бутерброд готов. Можно сделать еще подставки из хлеба и колбасы или ветчины. Обычно я делаю такой бутерброд из булочки «малятко».

Забавный бутерброд ПАВЛИН. Основа — хлеб и сыр, далее на шпажку нанизываем оливки, верхняя будет маслина и оформляем клюв и глазки, хохолок делаем из петрушки. Хвост — на ваше усмотрение — лист салата, кусочки болгарского перца, полоски сосиски и т.д.

Такая ВИШЕНКА понравится как ребенка, так и взрослому. На хлеб с сыром и листом салата выкладываем две редиски, выкладываем ножки и листик.

ВИНОГРАД также подойдет для взрослого стола, как и для детского. Если ваш ребенок любит оливки, этот бутерброд ему, конечно же, понравится.

Бутерброд ПАЛИТРА порадует вашего маленького художника, он обязательно съест такой бутерброд.

МАЛЬЧИК — бутерброд. сделанный из половинки яйца, маслин, колбасы, кукурузы для глаз и морковки для цветка.

Если вашему ребенку нравятся маслины и оливки, то в таком необычном бутерброде, он с удовольствием их съест.

На крекер выложите колбасу, сверху половинку помидора чери. Ножки, пятнышки и голову сделайте из маслин

И еще несколько интересных тематический идей для бутербродов.

Как порой только не приходится изощряться родителям, чтобы привлечь внимание своего капризного чада к еде. В ход идут различные уловки и уговоры, но на самом деле наиболее простой способ лежит буквально на поверхности — нужно украсить блюдо так, чтобы оно вызвало у малыша интерес и буквально само просилось ребенку в рот. Для этого случая как нельзя лучше подойдут бутерброды для детей, которые представляют собой бесконечное поле для фантазии и самых смелых экспериментов.

При создании бутербродов можно реализовать практически любую идею, если подойти к процессу творчески, и на обычном куске хлеба могут появиться самые разнообразные персонажи — от милых животных и забавных мордочек до героев мультфильмов. Не нужно думать, что создание красивых детских бутербродов — непосильная задача, требующая определенных навыков. В вырезании разнообразных фигур из овощей, фруктов, яиц и других продуктов и их последующей компоновке нет совершенного ничего сложного. А если вы привлечете к делу своих маленьких помощников, то процесс пойдет еще быстрее, превратив для малышей приготовление пищи в увлекательное занятие.

Многие родители знают, как сложно привить ребенку любовь к полезным продуктам, и в этом плане бутерброды для детей могут прийти вам на помощь. Даже самые заядлые противники овощей вряд ли откажутся от бутербродов с аппетитными мордочками, вырезанными из огурцов, помидоров или редиса. Чтобы сделать бутерброды по-настоящему здоровой закуской, используйте цельнозерновой хлеб, хлеб из отрубей или хрустящие хлебцы из круп, а также откажитесь от использования майонеза. Бутерброды для детей также могут стать настоящим украшением детского праздника — например, вы можете приготовить соответствующим образом оформленные бутерброды, чтобы они перекликались с цветовой гаммой или тематикой мероприятия. Не забывайте подавать бутерброды на «подушке» из листьев салата — это не только красиво, но и полезно в целях приучения детей к зелени: малыши и сами не заметят, как вместе с веселыми бутербродами сметут все, что было на тарелке.

Наиболее простым вариантом детских бутербродов является выкладывание на ломтиках хлеба забавных мордочек. Для этого на кусочке хлеба разместите ломтик сыра или ветчины, а из огурцов, помидоров, болгарского перца или редиса вырежьте необходимые детали. Чтобы сделать глазки более выразительными, используйте горошины черного перца или маслины. Дополните мордочку веселой прической из зелени, листьев салата, тертой моркови или тертого сыра.

Аналогичные бутерброды можно делать не только из овощей, но и из фруктов. Для этого смажьте круглые хрустящие хлебцы сливочным сыром или творожной массой и сформируйте мордочку, где бананы с черникой будут глазками, миндаль — носиком, а ломтик яблока — улыбкой.

Таким же способом можно приготовить бутерброды с изображениями животных и человечков. Например, чтобы сделать бутерброд в виде совенка, на поджаренный тост положите ломтик сыра, сделайте глазки из кружочков, вырезанных из вареного яйца, дополнив их колечками из маслин, а затем вырежьте крылышки из половинок ломтика огурца, клюв — из морковки, лапки — из маслин. Такая аппетитная птичка сама полетит в рот вашему малышу!

Милейшего котенка можно сделать, используя хлеб, ломтик сыра и несколько видов колбасы. Мордочка котенка выполняется из сыра, оливок, маслин и болгарского перца, а усики из зеленого лука придают завершенность образу.

Из аналогичных ингредиентов можно соорудить на бутерброде зацепившуюся хвостом за ветку обезьяну, используя в качестве ветки хрустящую соломку. Такое необычное исполнение бутерброда вызовет массу положительных эмоций не только у детей, но и у взрослых.

Не менее впечатляющим из тех же ингредиентов получается и царь зверей, важно расположившийся на бутерброде. Яркая грива, вырезанная из болгарского перца, насытит организм малышей витамином С.

Как видите, из таких простых ингредиентов можно изготовить самых разнообразных персонажей, которые приведут молодое поколение в восторг. Из имеющихся под рукой продуктов вы можете собирать на детских бутербродах бабочек, зайчиков, слоников, ежиков, пингвинчиков, рыбок, птичек и веселых человечков.

Если ваша цель — полезные бутерброды для детей, тех же самых персонажей можно изготовить, заменив обычный хлеб цельнозерновым и используя вместо сыра зерненый творог. Такая закуска может стать полноценным питательным завтраком для растущего организма.

Если вы не знаете, чем удивить толпу детворы на праздник, приготовьте яркие сочные бутерброды с божьими коровками. Для этого на каждый бутерброд положите половинку помидора черри, сделайте лапки и мордочку из маслин, а глазки — из майонеза или сливочного сыра. Черные пятнышки на спинках насекомых делаются из мелко нарезанных маслин. Божьих коровок можно выкладывать на хлеб с сыром или на крекеры, смазанные сливочным сыром. Не забудьте дополнить бутерброды зеленью укропа или петрушки. Можете не сомневаться — такую веселую аппетитную закуску непременно оценят юные гурманы.

Новогодние праздники — отличный повод приготовить малышам бутерброды с елочками, елочными шарами, снеговиками и новогодними персонажами. В этом случае следует взять за основу традиционные зимние цвета — белый, красный и зеленый. Прекрасный вариант полезных детских бутербродов в данном случае — смазанные сливочным сыром кусочки цельнозернового хлеба с выложенными на них елочками из тонких ломтиков огурца, которые украшены «шариками» из красного болгарского перца. Ломтик хлеба также можно целиком выложить полосками огурцов и украсить сверху елочкой, вырезанной из адыгейского сыра или моцареллы.

Если ваш ребенок любит вареные яйца, порадуйте его бутербродами с забавными мышками. Их можно сделать из половинок вареных яиц, вставив в них кружочки редиса в виде ушек. Глазки делаются из горошин черного перца или маслин, носик — из морковки, а усики — из стеблей зелени.

На детских бутербродах также можно изображать и нейтральные композиции — например, домики или цветы. Разнообразные овощи помогут вам сделать такие рисунки на бутербродах яркими и вызывающими аппетит.

Отличным сытным перекусом для малышей могут стать бутерброды-мишки. Для этого смажьте ломтики квадратного хлеба арахисовым маслом или джемом и сделайте мордочки из изюма, арахиса и кусочков банана.

На таких бутербродах также можно выкладывать мордочки других животных или забавные рожицы. Например, на смазанном арахисовым маслом ломтике хлеба выложите глазки, сделанные из кусочков нарезанного банана, и улыбку из ядер арахиса.

Добавив к тем же самым ингредиентам морковку и маслины, можно получить на бутербродах очаровательных зайчиков. Дополните бутерброды фигурно вырезанной морковью, и даже самые капризные малыши сметут ее в один присест, подражая зайке.

Если малыш голоден «не по-детски», приготовьте ему гамбургер внушительных размеров в виде забавного монстра. Для этого вам потребуются сливочный сыр или ломтики обычного сыра, ветчина и листья салата — все эти ингредиенты нужно расположить между двумя половинками булочки для гамбургера. Композицию дополнят непринужденно свисающий язык в виде тонкого ломтика соленого огурца, разрезанного вдоль, и глазки, выполненные из оливок с кусочками моркови. Глазки следует закрепить в булочке с помощью зубочисток.

Конечно же, это далеко не все идеи, и вы можете придумать свои варианты детских бутербродов, превратив перекус или завтрак в настоящий праздник для малышей. Старайтесь привлекать к процессу создания бутербродов подрастающее поколение — это не только поможет привить детям любовь к кулинарии, но и будет способствовать заложению основ здорового питания.

Бутерброды для детей — это всегда весело, вкусно и увлекательно, поэтому не жалейте времени на оформление бутербродов для своих крох, и их счастливая улыбка станет лучшей наградой для вас! Приятного аппетита!

Идеи для здорового обеда — рецепты от Love and Lemons

Если вы ищете новые идеи для здорового обеда, вы попали по адресу. Эти 50+ рецептов обеда веселые, сытные и полезные для вас!

Хорошие идеи для здорового обеда на вес золота. В середине напряженного рабочего дня обед — самый длинный перерыв, который я делаю. Пришло время перезагрузиться, расслабиться и зарядиться энергией для решения предстоящих задач. Отличные рецепты здорового обеда — это те, которые я могу приготовить заранее, и они будут держать меня сытым и сосредоточенным в течение дня.Но лучших идей для здорового обеда тоже имеют прекрасный вкус! Они добавляют что-то веселое и ароматное в середину рабочего дня, делая мой перерыв в середине дня особенно освежающим и достойным ожидания.

Ниже вы найдете мои лучшие идеи, приемы и советы по здоровому обеду, а также множество вкусных рецептов здорового обеда. Являетесь ли вы новичком в упаковке ланча или опытным профессионалом, ищущим новые идеи для легкого обеда, я надеюсь, что вы найдете то, что вам понравится!

Сэндвич, обертка и рулет Идеи для здорового обеда

Если вы хотите выйти за рамки обычного бутерброда с бутербродами или куриным салатом, попробуйте один из сэндвичей или оберток, представленных ниже! Чтобы приготовить эти полезные рецепты обеда заранее, приготовьте начинку на выходных.Затем собирайте и упаковывайте бутерброд каждое утро, прежде чем выйти за дверь.

Домашний фалафель

Познакомьтесь с ОТЛИЧНЫМ настольным обедом! Этот хрустящий запеченный фалафель хорошо хранится в холодильнике до 4 дней, поэтому его идеально приготовить заранее. Начините им лаваш с маринованным луком, хумусом, свежими овощами и зеленью, и в обеденный перерыв вам позавидуют в офисе.

Лучшие бутерброды с яичным салатом (в веганской версии!)

Этот экстра-свежий яичный салат соленый, яркий и наполнен зеленью.Для вкусного веганского варианта используйте нарезанный кубиками тофу вместо яйца!

Свежие спринг-роллы

Я люблю делать эти спринг-роллы, когда мне хочется чего-нибудь свежего и легкого, но очень веселого! Я начиняю их липкой арахисовой лапшой, авокадо и жареными грибами. Упакуйте дополнительный арахисовый соус сбоку для окунания!

Бутерброды с салатом из нута

Эти бутерброды с салатом из нута — мой веганский риф на сковороде! Соленый салат из нута заменяет тунца. Затем я добавляю к ним зеленую фасоль, редис, огурцы, оливки и свежий базилик.

Салаты и тарелки Рецепты здорового обеда

Если и есть одна категория идей для здорового обеда, к которой я чаще всего обращаюсь, так это салаты и миски. Эти гибкие рецепты — простой способ упаковать порцию овощей в середине дня, а такие добавки, как сухофрукты, травы, орехи и сыр, делают их вкусными и интересными!

Даже если вы беспокоитесь о том, чтобы получать достаточное количество белка в обеденное время, салаты могут стать для вас отличной идеей для здорового обеда.Добавьте в любой салат черную фасоль, чечевицу, нут, тофу или темпе!

Средиземноморский салат из нута

В этом салате из нута есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд! Финики Medjool и заправка со специями из тмина придают ему удивительный сладкий ароматный вкус.

Лапша соба с кунжутом

Одна из моих любимых идей для здорового обеда! Этот рецепт требует редиски и тушеного горошка, но острая заправка из кунжута и имбиря сделает любые сезонные овощи популярными.

Лучший салат из брокколи

Копченые жареные орехи заменяют бекон в этой более легкой версии классического салата из брокколи. Вкусы улучшаются по мере того, как он стоит, так что это отличный рецепт для того, чтобы идти вперед и брать его с собой.

Легкий салат с макаронами

Этот легкий салат с макаронами, украшенный сыром фета, нутом, зеленью и овощами, свежий и забавный! Его яркая лимонная заправка острая и вкусная — я люблю ее и с зелеными салатами, и с жареными овощами!

Лучшая чаша Будды

Ничто не сравнится с чашей Будды, когда речь идет о сочетании вкуса, питательных веществ и простоты.Это острое сочетание тушеных овощей, коричневого риса, бобов, квашеной капусты и яркой заправки из куркумы и тахини.

Рецепты обедов с разогреваемым супом

Когда на улице холодно, всегда хочется супа, и обед не исключение. Приготовьте большую порцию супа на ужин, а остатки приберегите для легких идей для обеда в дороге. Большинство супов хранятся в холодильнике до 4 дней или в морозильной камере до месяца.

Чтобы сделать легкие супы более сытными, соедините их с хорошим хрустящим хлебом или тостами с авокадо.Чтобы упаковать авокадо и взять его с собой, поместите его в пакет на молнии с долькой лимона и ломтиком лука, чтобы он не потемнел.

Многоовощной овощной суп

Приготовьте этот универсальный овощной суп из любых овощей, которые есть в холодильнике. Попробуйте использовать мускатную тыкву вместо сладкого картофеля или добавить шпинат, болгарский перец или брокколи. Ничего, выйдет отлично.

Картофельный суп-пюре

Никогда бы не подумал, что этот наваристый картофельный суп не содержит молочных продуктов.На самом деле, это кремовая, питательная смесь белой фасоли и картофеля, которая достаточно сытна, чтобы быть едой сама по себе!

Лучший чечевичный суп

Если вы ищете идеи для здорового обеда, которые будут улучшаться в течение недели, этот чечевичный суп для вас. Чтобы сделать остатки еще вкуснее, сбрызните их большим количеством сока лайма.

Суп с жареным красным перцем

Один из моих любимых рецептов из нашей первой поваренной книги. Этот сливочный веганский суп представляет собой смесь жареного красного перца, моркови, укропа, лука и белой фасоли.Благодаря бальзамическому уксусу он приобретает пикантный вкус, а на второй или третий день становится еще вкуснее!

Собери свою собственную миску Идеи для здорового обеда

Все приведенные выше рецепты обедов очень вкусные, но некоторые из моих любимых рабочих обедов получаются из смешивания и сочетания компонентов, которые у меня есть в холодильнике. Попробуйте вообще пропустить рецепт и приготовьте по одному (или более) продукту из каждой из категорий ниже. Затем комбинируйте их, чтобы приготовить вкусные зерновые миски своими руками в течение недели!

Зерновые

Приготовьте большую порцию каш на выходных и добавляйте их в салаты и блюда всю неделю! Если мне хочется более легкого обеда, я вместо этого готовлю вегетарианское «зерно», такое как лапша из цуккини или рис из цветной капусты.

Овощ!

Выберите один жареный, сырой или приготовленный на пару овощ или используйте смесь! Вот несколько моих любимых:

Белки

Эта категория незаменима для приготовления сытных обедов, от которых вы будете сыты до обеда. Приготовьте один из белков, указанных ниже, или упакуйте сваренные вкрутую яйца или ваш любимый вид фасоли.

Соусы

Хороший соус может превратить скромную смесь овощей и злаков в первоклассный обед! Мне нравится хранить соус в отдельной емкости и поливать им другие компоненты, когда приходит время есть.

Чтобы узнать больше о здоровом обеде, ознакомьтесь с этим руководством по приготовлению еды!

Ищете другие полезные рецепты?

Ознакомьтесь с нашими идеями здорового завтрака, рецептами позднего завтрака, идеями легкого ужина, рецептами салатов или рецептами супов дальше!

На фото вверху поста: прямоугольных стеклянных контейнеров для хранения и квадратные из этого набора.

Идеи для здорового обеда: боулы Будды в упаковке эта формула: зерно, бобовые, капуста, жареный овощ, сырой овощ и маринованный овощ.Сверху полейте сливочным соусом тахини.

  • Соберите миски с зерном, размятой капустой, бобовыми, жареными овощами, сырыми овощами и ферментированными или маринованными овощами.

  • Обильно сбрызнуть соусом тахини и посыпать кунжутом. Подавайте с большим количеством соуса тахини.

*Чтобы запечь овощи, предварительно разогрейте духовку до 425°F. Смешайте с оливковым маслом, солью и перцем и запекайте морковь в течение 15–20 минут, а сладкий картофель — в течение 20–28 минут.

 

5 лучших рецептов для приготовления сэндвичей

Хорошие рецепты сэндвичниц всегда полезно иметь в заднем кармане. Теперь, когда школьные занятия возобновились, изучите эти вкусные рецепты идей для обеда на ходу. Легко пропустить майонез и другие менее полезные варианты с пикантными заменителями, которые позволят вам насладиться вкусным бутербродом, не добавляя лишних красных огней в свой день.

Вот пять самых популярных рецептов полезных для здоровья сэндвичей, которые понравятся всем членам семьи.

Эти бутерброды прекрасно сочетаются со свежими фруктами и зеленым салатом, ледяной водой с добавлением лимона или обезжиренным молоком.

 

#1: Сэндвич с куриным салатом и греческим йогуртом

Ингредиенты:

  • 2 чашки жареной или запеченной куриной грудки
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками красного лука
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками яблока
  • 1/2 стакана винограда, разрезанного пополам
  • 1/4 стакана миндаля
  • 1/2 стакана нежирного простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка выжатого лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
  • Небольшое количество соли и молотого черного перца
  • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
  • Листья салата

Проезд:

  • В большой миске смешайте курицу, красный лук, яблоко, виноград, сушеную клюкву, нарезанный миндаль, греческий йогурт, лимонный сок, чесночный порошок, соль и перец.
  • Выложите на хлеб ложку куриного салата и пару листьев салата.

 

#2 Жареный сыр с брокколи

Ингредиенты:

  • 1 средний кочан брокколи (около 1/2 фунта), нарезанный
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
  • 6-8 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 1 стакан обезжиренного сыра, тертого или тонко нарезанного

Проезд:

  • Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
  • На противне смешайте брокколи, оливковое масло, соль и перец и запекайте в течение примерно 8–10 минут.
  • Нагрейте сковороду на среднем огне; спрей с оливковым маслом.
  • Равномерно разделив ингредиенты, выложите слой сыра с одной стороны половины ломтиков хлеба, затем добавьте нарезанную брокколи в середину и еще сыра сверху, чтобы брокколи оказалась между двумя слоями сыра. Накройте каждую еще одним ломтиком хлеба.
  • Готовьте и жарьте на сковороде, переворачивая бутерброды, пока сыр не расплавится, а хлеб не подрумянится.

 

#3 Тосканский сэндвич с тунцом

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки тахини (красный свет)
  • 1/4 стакана нежирного греческого йогурта без добавок
  • 2 выжатых лимона
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1/2 чашки свежего базилика
  • соль + перец по вкусу
  • хлопья красного перца
  • 2 банки консервированного тунца
  • 1/4 стакана оливок (по желанию красный свет)
  • 2 столовые ложки вяленых помидоров
  • Цельнозерновой хлеб
  • 1 нарезанный авокадо
  • Огурцы, нарезанные
  • 4 сваренных вкрутую яйца, нарезанных ломтиками
  • 1 чашка нашинкованной пурпурной капусты
  • 2 чашки свежей рукколы
  • 4–6 унций обезжиренного сыра фета или другого сыра по вкусу.

Подготовка:

  • В блендере смешайте тахини, греческий йогурт, лимонный сок и оливковое масло до полного смешивания. Добавьте базилик + щепотку соли и перца и измельченные хлопья красного перца в пульс еще раз, чтобы смешать.
  • В средней миске смешайте высушенный тунец с вялеными помидорами (и оливками, если используете).
  • Намажьте ломтик цельнозернового хлеба йогуртовым соусом с базиликом и тахини. Затем распределите смесь тунца сверху.Выложите слоями следующие ингредиенты: авокадо, огурец, яйца вкрутую, капусту и рукколу. Раскрошить фету на рукколу и приправить перцем. Сверху положите еще один кусок хлеба и аккуратно надавите на бутерброд, чтобы он слипся или съел с открытой стороной.

 

#4 Лучший вегетарианский сэндвич

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (поджаренного)
  • Горчица
  • 6 листьев салата романо
  • 1 маленькая морковь
  • Огурец
  • соль и свежемолотый перец по вкусу
  • 1/8 кочана краснокочанной капусты
  • 1 авокадо
  • 1 стакан проростков
  • 3 ломтика помидора
  • Красный лук, нарезанный кубиками
  • Обезжиренный сыр (по желанию)

Проезд:

  • Выложите все ингредиенты слоями и положите их на тосты из цельнозерновой муки.

 

#5 Классический сэндвич с индейкой

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных
  • Горчица
  • 3 унции жареной грудки индейки, нарезанной
  • 2 маленьких листа салата романо
  • Небольшая горсть листьев рукколы
  • Небольшая горсть ростков брокколи
  • Обезжиренный сыр
  • Лук (по желанию)

Проезд:

  • Намазать каждый ломтик хлеба горчицей.На один ломтик выложите индейку, листья салата, лук, рукколу, ростки и обезжиренный сыр. Накройте вторым ломтиком хлеба, разрезанным пополам, и подавайте.

 

В настоящее время Мадлен учится на медицинском факультете. Ранее она работала инструктором по вопросам здоровья в некоммерческой организации здравоохранения. В свободное время она любит бегать на свежем воздухе, гулять с собаками и фотографировать красивые пейзажи.

БОЛЬШЕ НЕТ СЭНДВИЧАМ! 20 полезных рецептов обеда без бутербродов

В то время как сэндвичи идеально подходят для дней, когда мы опаздываем или снова жаждем детского обеда, сделайте шаг за пределы (ланч) коробки и попробуйте несколько рецептов обеда без сэндвичей время от времени. Вы можете приготовить более захватывающий, сытный и, возможно, более здоровый обед, внеся всего несколько изменений здесь и там.

При приготовлении обеда вы должны выбрать хорошее сочетание легкоусвояемого белка, небольшого количества полезных жиров и некоторого количества клетчатки. Эта комбинация гарантирует, что ваш обед наполнит вас, не отягощая вас. Начните с некоторых вариантов ниже и превратите обед в более захватывающую часть вашего дня с помощью этих рецептов обеда без бутербродов. Не волнуйтесь, их по-прежнему очень легко приготовить, и многие из этих вариантов можно приготовить заранее, как бутерброды.Вы никогда не знаете — вы можете просто найти новый любимый рецепт обеда!

1. Яичный салат с авокадо

Жареный корень

Не ограничивайте свой яичный салат одним майонезом — выберите что-то столь же сытное, но немного более легкое с всемогущим авокадо. Богатый полезными жирами, клетчаткой и даже небольшим количеством белка, авокадо может стать отличным дополнением к любому обеду на ваш выбор. Его сливочная природа создает восхитительный яичный салат по этому рецепту от The Roasted Root. Наслаждайтесь им в чистом виде, посыпьте им зелень или намажьте им тосты или крекеры, чтобы легко перекусить за считанные минуты.

2. Обертка с курицей Buffalo Healthy

The Creative Bite

Обертки могут быть похожи на сэндвичи, но их преимущество состоит в том, что их можно приготовить из любой обертки, которую вы пожелаете. Теперь вы можете выбирать из цельнозерновых, кокосовых и даже вегетарианских оберток. В этой здоровой куриной обертке Buffalo используется обертка из цельного зерна, и она представляет собой более здоровую версию традиционных оберток Buffalo, к которым вы, возможно, привыкли. Получите простой рецепт от The Creative Bite и посмотрите, что вы думаете!

3.Салат «Цезарь» с макаронами и авокадо

Кухня Наташи

Возможно, вы просто не можете отказаться от всех углеводов в обед. Теперь вам не нужно, так как этот рецепт от Natasha’s Kitchen использует макароны для быстрого и легкого рецепта обеденного салата, который сытный, но все же легкий. Сделайте это заранее и вытащите его, когда проголодаетесь!

4. Салат из суперфудов с лимонным уксусом

Iowa Girl Eats

Салат не должен быть скучным, особенно на обед, где он является основным приемом пищи в середине дня.Так что поднимите свой салат на несколько ступеней и добавьте немного легкого белка вместе с потрясающим рецептом заправки для салата. Этот салат из суперпродуктов с лимонным винегретом от Iowa Girl Eats поможет вам.

5. Куриные миски с лебедой и сальсой из манго

Грязный фартук Челси

Миски сейчас в моде, а возможности для быстрых комбинаций безграничны. Заранее приготовьте порцию курицы и киноа вместе с сальсой и используйте их в различных блюдах в течение недели, чтобы быстро и легко приготовить блюда, содержащие полезные ингредиенты.Эти куриные миски с киноа и сальсой из манго — идеальный вариант для начала!

6. Палео Салат с авокадо и тунцом

Cook Eat Paleo

Как яичный салат можно приготовить из авокадо, так и салат с тунцом можно приготовить. На самом деле, салат из тунца, приготовленный из авокадо, не только красив и красочен, но и более сытен благодаря дополнительной клетчатке, содержащейся в авокадо. Вот забавный факт: и тунец, и авокадо содержат полезные для сердца жиры, поэтому вы можете чувствовать себя особенно хорошо, съедая этот обед по рецепту Cook Eat Paleo каждый день!

7.Сливочные вертушки из индейки

Вкуснятина, полезная и легкая

Вертушки — это в некотором роде более захватывающая форма оберток. Их также немного легче есть, и их можно окунать в любой соус по вашему выбору. Эти сливочные вертушки из индейки от Yummy Healthy Easy легко приготовить, и они будут держать вас сытыми в течение всего дня благодаря нежирному белку, содержащемуся в индейке, и клетчатке, содержащейся в других ингредиентах.

8. Тост с авокадо, яйцами, шпинатом и помидорами

Два гороха и их стручок

Тост с начинкой также хорош для обеда, и он может быть немного легче, чем бутерброды с тяжелым хлебом. Используйте цельнозерновой или безглютеновый тост по выбору и добавьте к нему эту богатую белком начинку из яиц, шпината и авокадо, созданную Two Peas & its Pod. Или, если вы вообще не любите хлеб на обед, просто наслаждайтесь им без тостов — он все равно насытит вас и будет таким же вкусным!

9. Салат с пиццей и макаронами

Spend With Pennies

Многие любят пиццу на обед, но вы можете облегчить свою пиццу и обед этим салатом Pizza Pasta от Spend With Pennies.Кроме того, кто бы не хотел погрузиться в этот рецепт на обед и сразу после него не вздремнуть?

10. Обертка из шпината, жареного красного перца и феты из индейки

NeighborFood

Легкая, сытная и очень сытная, эта обертка из шпината, жареного красного перца и феты из индейки от NeighborFood представляет собой простой рецепт обеда, который вы можно сделать вперед так же, как бутерброды. Если вы выберете обертку из цельного зерна, вы даже получите дополнительное количество клетчатки!

11.

Крем-суп с курицей и грибами

ЧЕРТОВСКИ вкусно

Может быть, вы чувствуете себя неважно, хотите чего-нибудь уютного или просто любите суп.В любом случае, суп может стать идеальным обедом, который станет еще вкуснее через несколько дней после того, как постоит в холодильнике. Или приготовьте партию этого вкусного сливочного супа с курицей и грибами от DAMN в мультиварке ночью и принесите его на следующий день на работу, чтобы поделиться с коллегами. Просто будьте осторожны, они могут просить вас сделать это снова и снова!

12. Куриный бальзамический салат с лимоном и киноа

Cafe Delights

Салат может стать прекрасным обедом для тех, кто предпочитает что-то легкое и сытное.На него также может быть приятно смотреть, и он создает прекрасный холст для неограниченного количества ингредиентов. Этот бальзамический куриный салат с лимонной киноа от Cafe Delights представляет собой идеальное сочетание нежирного белка, клетчатки из зелени и овощей и клетчатки из всемогущего зерна киноа. После такого обеда вы не будете голодны весь день!

13. Палео-лимонный салат с тахини и тунцом

Stupid Easy Paleo

Палео рецепты исключают зерновые и бобовые, поэтому варианты обеда, предназначенные для приверженцев Палео, представляют собой отличные рецепты обеда без бутербродов, к которым можно обратиться, когда вам захочется чего-нибудь без хлеба на полдник.Однако не позволяйте части без хлеба обмануть вас; Палео салат с лимоном и тахини из тунца от Stupid Easy Палео по-прежнему насыщает вас благодаря большому количеству белка, клетчатки и полезных жиров, так что вы будете чувствовать себя прекрасно в течение всего дня!

14. Чашки для ланча из тропической чечевицы с соусом из кокоса и лайма

Душистый горошек с шафраном

Время от времени отправляйтесь в отпуск во время обеда и попробуйте какой-нибудь экзотический вкус за обедом. Тропические чечевичные миски с заправкой из кокосового лайма — это веселое начало, и это отличный источник постного белка и клетчатки благодаря использованию чечевицы. Одна только заправка стоит того, чтобы попробовать этот рецепт от Sweet Peas AND Saffron — вы не пожалеете!

15. Чаша для суши California Roll Sushi

Wonky Wonderful

Любите суши? Тогда вам нужен этот рецепт чаши для суши California Roll Sushi Bowl от Wonky Wonderful в вашем обеденном распорядке (и в жизни). Он не только наполнен традиционными ингредиентами для суши, но и быстро собирается, и здесь нет необходимости тратить время на раскатывание суши!

16. Чаша риса с жареным яйцом и авокадо

приятного аппетита

Яйца — отличный вариант обеда, потому что они богаты белком, легче мяса и даже содержат некоторые полезные для сердца жиры.В то время как сваренные вкрутую яйца хороши, яичница может иметь большую привлекательность для тех, кто предпочитает теплый вариант. Кроме того, эту миску для риса с жареным яйцом и авокадо от bon appétit можно приготовить менее чем за пять минут, если вы приготовили рис заранее. Выберите любой рис, который вы хотите, возьмите сковороду и вперед!

17.

Пирожки с тунцом

Просто рецепты

Пирожки с тунцом любят и дети, и взрослые, так что почаще ешьте котлеты с тунцом на обед.Вы можете превратить этот рецепт из «Простых рецептов» в свой собственный обед, сочетая его с салатом, овощами, вашим любимым соусом и даже подавая их с листьями салата и цельнозерновой булочкой, как бургер с говядиной. Сделайте это заранее и наслаждайтесь всю неделю!

18. Чаша Будды с арахисовым тофу

вкусные знания

Веганы ликуют! Эта чаша Будды с арахисовым тофу содержит постный белок, который по-прежнему сытный, и имеет острый тайский вкус благодаря арахисовому соусу, который можно приготовить заранее и использовать в салатах, мисках и рулетах в течение недели.С другой стороны, этот рецепт, по знанию деликатеса, может даже стать идеальным постным ужином. Не позволяйте тофу напугать вас, если вы никогда его не пробовали — он может вам понравиться!

19. Куриные рулеты терияки с ананасом на гриле

КРЕМ ИЗ КРОМОК

Говоря об экзотических вкусах, почему бы не использовать скромный ананас на обед время от времени, чтобы побаловать себя тропическим лакомством? Вот секрет питания, который вам тоже может быть интересно узнать: ананас содержит особый фермент под названием бромелайн, который помогает расщеплять белки, облегчая их переваривание. Это означает, что вы можете получить максимальную отдачу от любого белка, который вы сочетаете с ананасом, плюс ярко-желтый фрукт даже содержит витамин С. Получите рецепт куриных рулетов терияки на гриле с ананасом от CREME de la CRUMB и попробуйте на этой неделе!

20. Салат с клубникой и пеканом и шпинатом

Culinary Hill

Наконец, это удивительное творение Culinary Hill для здорового, сытного и легкого салата — один из лучших рецептов обеда без бутербродов, которые вы можете попробовать весной и летом. лето.Не стесняйтесь добавлять любой нежирный белок, который вы хотите, для более сытного варианта, чередуйте орехи, если хотите, и наслаждайтесь сладким и пикантным вкусом, которые предлагает этот салат — он точно победит!

Хотите больше креативных и легких идей для обеда? Эти 20 других идей без бутербродов помогут вам!

Автор фото: приятного аппетита через bonappetit.com

Рецепт низкокалорийного бутерброда с фрикадельками — 5 баллов

Мой муж большой любитель мясных фрикаделек, поэтому я решила сделать уменьшенную версию и создать вкусный рецепт фрикадельки, который понравится нам ОБОИМ.

Простая замена нескольких традиционных ингредиентов увенчалась успехом! Вкусный и сытный бутерброд с фрикадельками имеет всего 5 баллов и является отличной «мужской» едой, которой могут наслаждаться все люди, следящие за своим весом.

Хотя это не официальный рецепт бутерброда с фрикадельками от Weight Watchers, это определенно отличная идея для тех, кто не хочет отказываться от «хороших» продуктов во время диеты.

РЕЦЕПТ НИЗКОКАЛОРИЙНОГО СЭНДВИЧА С ФИТШОЛКАМИ

Здоровая альтернатива традиционному итальянскому фавориту, эти бутерброды с фрикадельками намного легче, но не менее вкусны! Нежные фрикадельки в томатном соусе, покрытые плавленым сыром и подаваемые на поджаренной булочке.

Время подготовки 20 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 40 минут

Порции 8 порций

Калорийность 271 ккал

  • 1 фунт сверхпостного фарша из индейки
  • 1/2 чашки панировочных сухарей панко из цельнозерновой муки
  • 1/4 чашки тертого сыра пармезан
  • 1 большое яйцо
  • 4 зубчика чеснока (измельченного)
  • 7 7 09161 сушеный орег 09067 1 ст. л. 1/2 TBSP Сушеный базилик
  • 1 столовая столовая столовая столовая столовая столовая ложка
  • 1 ст. 8 ломтиков легкого сыра проволоне с пониженным содержанием жира Sargento
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНО: украсьте свежим тертым базиликом
  • Разогрейте духовку до 350°F.Поместите решетки духовки в верхнюю 1/3 духовки. Застелите два противня пергаментной бумагой или фольгой, смазанной обезжиренным кулинарным спреем.

  • В большой миске смешайте индейку, панировочные сухари, сыр пармезан, яйцо, орегано, петрушку, базилик, чеснок, соль и перец. Выложите смесь из индейки и аккуратно сформируйте небольшие фрикадельки (размером примерно со столовую ложку) и положите на подготовленный противень; повторите с оставшимися ингредиентами, чтобы сделать 32 фрикадельки. Выпекать около 10-15 минут.Обязательно встряхивайте сковороду каждые 5 минут, чтобы фрикадельки равномерно подрумянились.

  • Тем временем в небольшой кастрюле нагрейте банку нарезанных кубиками помидоров. Не стесняйтесь добавлять чеснок, петрушку, орегано, базилик, соль и перец для дополнительного вкуса. На количество очков это не повлияет.

  • Когда фрикадельки будут готовы, снимите их с противня. Поместите булочки на одинаковые противни; сверху на каждый кусок положите 4 фрикадельки. Выложите около 3 столовых ложек соуса на фрикадельки в каждом бутерброде; сверху положите по 1 ломтику светлого сыра проволоне.Выпекайте, пока сыр не расплавится и бутерброды не прогреются, от 5 до 7 минут.

Весь рецепт рассчитан на 8 порций. Размер порции — 1 бутерброд с фрикадельками. Каждая порция = 5 баллов* * основано только на ингредиентах, имеющих значение SP Freestyle

Калории: 271 ккалУглеводы: 24,5 г Белки: 23,7 г Жиры: 9,9 г Насыщенные жиры: 4,5 г Холестерин: 76 мг Натрий: 811 мг Калий: 261 мг Клетчатка: 6,6 г Сахар: 5,4 г Кальций: 260 мг Железо: 4,1 мг

Вот почему вы должны добавить в свой рацион бутерброды с арахисовым маслом

Арахисовое масло любят все, от маленьких детей до взрослых. Это простая, но вкусная еда, которая мгновенно утоляет голод.
Если вы давно не ели вкусный бутерброд с арахисовым маслом, пришло время вернуть его в свой рацион. Этот восхитительный бутерброд — это не просто набор сногсшибательных вкусов, он настолько питателен, что может заменить даже прием пищи перед тренировкой.

Когда вы бегаете по дому, готовясь к новому дню, может быть трудно найти время, чтобы приготовить правильный завтрак. Что ж, бутерброды с арахисовым маслом спасут вас от этого и обеспечат энергией и питательными веществами, необходимыми для правильного начала дня.Это лучший бутерброд, когда вы спешите и хотите быстро, но здорово поесть.
Вы можете подумать, что простой бутерброд может сделать для вашего здоровья? Арахисовое масло является источником белка, а также богатым источником необходимых витаминов и минералов, таких как магний, цинк и т. д. Оно также является отличным источником полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов.
Давайте рассмотрим некоторые из многих преимуществ для здоровья, которые имеют бутерброды с арахисовым маслом:
Повышает энергию
Бутерброды с арахисовым маслом являются хорошим источником ниацина и фолиевой кислоты, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Углеводы, клетчатка и белок вместе с полезными жирами обеспечивают медленное и комфортное высвобождение этой энергии, поэтому вы можете чувствовать себя энергичным весь день.

Здоровая потеря веса Бутерброды
с арахисовым маслом содержат мало углеводов и имеют идеальный баланс углеводов, жиров и белков. Он также богат клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и сохраняет чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или переедание, когда вам скучно.

Лечение диабета Арахисовое масло
имеет очень низкий гликемический индекс, который помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает его скачки.Это также богатый источник магния, который защищает вас от диабета 2 типа, поскольку уменьшает окислительный стресс, воспаление и улучшает чувствительность к инсулину и метаболизм липидов.

Более быстрое восстановление мышц
Антиоксиданты, присутствующие в арахисовом масле, помогают уменьшить повреждение клеток, а магний отлично подходит для более быстрого восстановления мышц после тренировки. Уровни белка в этом продукте дают вам импульс, позволяя вашим клеткам регенерировать быстрее, что приводит к более быстрому восстановлению мышц.


Улучшение здоровья сердца
Уровень калия в арахисовом масле уравновешивает уровень натрия в организме, тем самым помогая вашему сердцу. Кроме того, здоровое содержание жира в сливочном масле помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Прочие льготы
Это лишь некоторые из многих преимуществ для здоровья, которые дает бутерброд с арахисовым маслом. Правильное и сбалансированное включение этого бутерброда в ваш рацион может принести вам множество преимуществ.Помимо вышеупомянутых преимуществ, арахисовое масло также помогает регулировать кровообращение, снижает риск образования камней в желчном пузыре и обеспечивает вас необходимыми пищевыми волокнами.

Сочетание арахисового масла с цельнозерновым или цельнозерновым хлебом может сбалансировать питательные вещества и обеспечить вас минералами, которых нет в арахисовом масле. Его можно использовать в качестве заменителя пищи из-за его высокой питательной ценности.

Итак, давай, возьми бутерброд с арахисовым маслом.

Легкие бутерброды с куриным салатом — Любовь печет хорошие пирожные

Этот рецепт легких бутербродов с куриным салатом станет отличной идеей для обеда или ужина!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Подробности см. в полной версии моей Политики раскрытия информации    .

Купоны для выкупа продукта, информация и подарочная карта были предоставлены Oroweat® Bread. Все мнения мои собственные.

Легкие бутерброды с куриным салатом

Несколько недель назад я узнал, что скоро здесь, в районе Феникса, откроется новый ресторан, который специализируется на куриных салатах.Должен сказать — я очень люблю хороший сэндвич с куриным салатом, и я уже сказал Брайану, что, когда он откроется, мы должны будем его проверить… насколько я понимаю, у них есть более 10 разновидностей куриного салата. ! Холла!!

С тех пор, как я прочитал о ресторане, мне захотелось куриного салата…. но я хотела немного облегчить свой рецепт! Я немного фанат фруктов и различных текстур в моем курином салате. Вместо традиционного майонеза я немного улучшил его, заменив греческим йогуртом.Я также заменил свой обычный нарезанный цельнозерновой хлеб Oroweat® на новый хлеб Oroweat® Healthfull® — вы видели его на местных рынках? Я выбрал вариант с орехами и семенами, потому что он идеально подходил для моего бутерброда с куриным салатом! 🙂

Моя семья любит хлеб Oroweat®! Есть так много отличных вариантов, которые соответствуют всем нашим потребностям — у нас всегда есть несколько разных хлебов под рукой! Мы особенно любим Oroweat® Sandwich Thins® Rolls, Oroweat® Whole Grains — 100% цельнозерновой сорт и Healthy Multi-Grain… и нам очень нравятся новые сорта хлеба Oroweat® Healthfull®!

Вот еще несколько причин полюбить хлеб Oroweat®:

Нарезанный цельнозерновой хлеб Oroweat® и булочки Oroweat® Sandwich Thins® Rolls содержат:

  • От 2 до 5 граммов клетчатки на ломтик
  • Ноль граммов трансжиров
  • Кукурузный сироп без высокого содержания фруктозы
  • Пища без холестерина

Разновидности хлеба Oroweat® Healthfull® содержат:

  • Сделано из 100% цельного зерна
  • Хороший источник клетчатки
  • 80 калорий на порцию
  • Кукурузный сироп без высокого содержания фруктозы граммов клетчатки и 48 граммов цельных зерен в день, большая часть которых может поступать из цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые нарезанные хлебцы Oroweat® или булочки Oroweat® Sandwich Thins®.

    Если вы не уверены в том, сколько граммов цельного зерна вы получаете, обратите внимание на маркировку цельного зерна, которая есть на всех цельнозерновых нарезных хлебцах Oroweat® и булочках Oroweat® Sandwich Thins®.

    * Диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и как можно меньшим содержанием трансжиров может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

    Кроме того, компания Oroweat® Bread с радостью объявляет конкурс «Лучший сэндвич Америки 2016 года»! Автор сэндвичей, чья начинка соответствует вкусу хлеба Oroweat®, получит главный приз в размере 25 000 долларов.

    В этом году конкурс включает в себя пять (5) захватывающих категорий сэндвичей, в том числе:

    В этом году конкурс включает пять (5) захватывающих категорий сэндвичей, в том числе:
    • «Артизм с открытым лицом» (бутерброды — это произведения искусства, которые может увидеть весь мир, и эти закуски и блюда должны заявлять о своих питательных ингредиентах, таких как яркая свекла или вкусный тунец — без второго кусочка)
    • «Завтрак в хлебе» (эти бутерброды с любимыми продуктами для завтрака, богатыми питательными веществами, такими как яйца и йогурт, вызывают в памяти образы уютного утра в постели или шумных бранчей с друзьями)
    • «Креативная классика» (питательные блюда из сэндвичей) которые выдержали испытание временем, такие как бабушкин клубный сэндвич, BLT или другие старые любимые блюда)
    • «Fueling Good» (эти сэндвичи должны содержать ингредиенты, которые помогают повысить вашу энергию, такие как полезные жиры, белок, волокна и железо)
    • «Избранное штата» (будь то популярный бутерброд в штате, где вы проживаете, или обязательное местное блюдо, которое можно

    Рецепт в каждой категории сэндвичей, набравший наибольшее количество баллов, получит приз в размере 5000 долларов. Заявки принимаются с 15 июня по 21 августа. Онлайн-голосование потребителей пройдет с 26 сентября по 23 октября, а победители будут объявлены в Национальный день сэндвичей — 3 ноября. Хлеб Oroweat® также пожертвует одну (1) буханку хлеба (до 100 000 буханок) в пользу Feeding America за каждую действующую заявку на участие в течение периода подачи заявок. Голоса, полученные на этапе онлайн-голосования конкурса «Лучший бутерброд Америки 2016 года». Дополнительную информацию об официальных правилах конкурса «Лучший бутерброд Америки 2016 года» и условиях программы пожертвований можно найти на веб-сайте http://www.Americasbettersandwich.com.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Хлеб Oroweat® доступен на западе США. Его можно найти на Среднем Западе США как хлеб Brownberry® и на востоке США как хлеб Arnold®.

    Другие рецепты, которые могут вам понравиться

    Легкие бутерброды с куриным салатом

    Выход: 8-10

    Время подготовки: 10 минут

    Общее время: 10 минут

    Этот рецепт легких бутербродов с куриным салатом станет отличной идеей для обеда или ужина!

    Ингредиенты

    • 1 чашка ОБЫЧНОГО греческого йогурта
    • 1 чайная ложка паприки
    • 1 чайная ложка приправы соли
    • 4 чашки приготовленной и измельченной курицы
    • 1 чашка нарезанного кубиками яблока
    • 1 стакан половинок или четвертинок винограда
    • 1/2 стакана сушеной клюквы
    • 1/2 стакана нарезанного кубиками красного лука
    • 1/2 стакана нарезанного сельдерея
    • 1/2 чашки жареных орехов пекан
    • Перец молотый по вкусу
    • Хлеб Oroweat® Healthfull® любого сорта
    • Листья салата, промытые и высушенные (по желанию)

    Инструкции

    1. В большой миске смешайте йогурт, паприку и соль.
    2. Добавьте курицу, яблоко, виноград, клюкву, красный лук, сельдерей и орехи пекан. Хорошо перемешать. Приправьте по вкусу молотым перцем.
    3. Охладите не менее 1 часа, предпочтительно 4–6 часов перед подачей на стол.

    Для сборки каждого бутерброда:

    1. На один ломтик хлеба положите примерно ¾ чашки куриного салата. Сверху по желанию украсить листом салата. Добавьте второй ломтик хлеба.
    2. При желании разрезать пополам для подачи.

    Пищевая ценность:

    Количество на порцию: Калорийность: 275 Всего жиров: 17 г Насыщенных жиров: 5 г Холестерина: 57 мг Натрия: 363 мг Волокна: 2 г Сахаров: 11 г Белков: 17 г

    Вы сделали этот рецепт?

    Вы пробовали этот рецепт? Обязательно оставьте оценку и отметьте @lovebakesgoodcakes в Instagram с хэштегом #lovebakesgoodcakes, чтобы я мог видеть, что вы сделали!

    сэндвич против.Салат: дилемма обеденного перерыва

    Время обеда. Вы голодны, у вас мало времени, и вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Вы раскошелились и вчера съели бутерброд, так что вы чувствуете, что сегодня вам следует съесть салат. Но вы также действительно просто хотите снова съесть бутерброд.

    Легко запутаться в том, что на самом деле считается здоровым, а что нездоровым. Итак, когда дело доходит до вашей ежедневной дилеммы во время обеда, действительно ли бутерброд менее полезен, чем салат?

    Лесли Рамирес, клинический диетолог из Хьюстонского методистского центра, говорит, что оба варианта могут быть полезными (и нездоровыми) — все зависит только от того, как вы готовите свой сэндвич и как вы готовите салат.

    «В конце приема пищи ваш желудок кажется наполненным из-за объема, который его наполняет, а не из-за калорий», — объясняет Рамирес. «С бутербродом или салатом есть много возможностей увеличить объем без увеличения калорий. Таким образом, если все сделано правильно, сэндвич вообще не должен быть нездоровым выбором».

    Рамирес говорит, что три питательных вещества, которые помогают насытиться, не добавляя слишком много лишних калорий, — это клетчатка, белок и некрахмалистые овощи. Поиск способов включения большого количества этих трех продуктов в каждый прием пищи может помочь повысить полезность вашей еды и ограничить общее количество калорий.

    Вот пять советов, которые помогут превратить любой бутерброд или салат в полезный обед.

    Употребляйте больше клетчатки, чтобы насытиться

    Когда речь заходит о здоровом питании и похудении или поддержании веса, мы, вероятно, недостаточно говорим о клетчатке.

    «Клетчатка — отличный способ увеличить объем еды, помогая вам чувствовать себя сытым к тому времени, когда вы закончите», — объясняет Рамирес. «Кроме того, клетчатка расширяется и остается в желудке дольше, чем большинство других продуктов, помогая вам чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени после еды.»

    Как повысить содержание клетчатки в бутерброде: Откажитесь от белого хлеба и выберите вместо него 100% цельнозерновой, цельнозерновой, хлеб на закваске, овсяный или льняной хлеб.

    Как повысить содержание клетчатки в салате: Вместо того, чтобы добавлять гренки, добавьте порцию фасоли, чечевицы или лебеды.

    Упакуйте много постного белка

    «Я обнаружил, что люди не добавляют достаточно белка в свои бутерброды и салаты», — добавляет Рамирес. «Если вы не включаете достаточное количество белка в свой рацион, у вас будет больше соблазна переесть углеводы, чтобы почувствовать себя сытым.»

    Но Рамирес говорит, что нельзя добавлять в бутерброд или салат только мясо. Это должен быть один из следующих видов нежирного мяса:

    • Цыпленок
    • Нежирный ростбиф
    • Свиная или говяжья вырезка
    • Креветка
    • Тунец
    • Турция

     

    Употребление постного белка гарантирует, что вы получите много белка без дополнительных калорий, которые присутствуют в более жирных вариантах. Это означает, что вы должны избегать мяса, такого как бекон, пастрами, салями или стейк.

    Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Вы также можете убедиться, что в вашей еде много белка, добавив кусочки яиц или хумус в свой бутерброд или фасоль или киноа в свой салат.

    Как добавить протеина в свой бутерброд: Добавьте больше протеина, чем вы, возможно, думаете, вам нужно — 3-4 унции.

    Как добавить протеина в салат: В дополнение к основному источнику белка добавьте орехи или семечки для получения дополнительного белка, а также верните хруст, который вы потеряли, когда отказались от гренок.

    Некрахмалистых овощей много не бывает

    Знаете ли вы, что только 9% из нас ежедневно едят достаточное количество овощей?

    «Нам всем нужно включать в свой рацион гораздо больше овощей, а бутерброды и салаты — отличная возможность сделать это», — говорит Рамирес. «Некрахмалистые овощи не только низкокалорийны, но и являются отличным способом увеличить объем вашей еды».

    И помните, ваш уровень сытости определяется объемом съеденного, а не калориями.

    «Важно знать разницу между крахмалистыми и некрахмалистыми овощами», — предупреждает Рамирес. «Крахмалистые овощи содержат больше углеводов, и распространенные примеры включают картофель, кукурузу и зеленый горошек. Фасоль и чечевица также считаются крахмалистыми овощами, но они имеют дополнительные преимущества для здоровья, такие как дополнительная клетчатка и белок».

    Как добавить в бутерброд много некрахмалистых овощей: По общему признанию, может быть сложнее держать все слои вместе, но попробуйте добавить побольше салата, помидоров, болгарского перца и ростков.

    Как добавить в салат много некрахмалистых овощей: Не бойтесь «попробовать радугу», выбирая овощи, которые придают разнообразный цвет, например помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец и грибы.

    Выбирайте полезные жиры и сокращайте потребление углеводов, когда это возможно

    Жиры и углеводы часто пользуются плохой репутацией, но полезные жиры и сложные углеводы являются важной частью вашего рациона.

    Углеводы должны составлять от 40 до 50% вашего ежедневного рациона, а полезные жиры должны составлять от 15 до 30%.Но, поскольку и углеводы, и жиры, как правило, очень вкусны, легко переборщить с ними практически при каждом приеме пищи.

    «Когда дело доходит до жиров, сосредоточьтесь на контроле порций и отдавайте предпочтение полезным жирам, а не не очень здоровым альтернативам», — говорит Рамирес. «Полезные жиры богаты мононенасыщенными и/или полиненасыщенными жирами и включают в себя такие продукты, как оливковое масло, орехи и семечки, авокадо и многие виды рыбы. Не очень полезные жиры богаты насыщенными жирами и обычно содержатся в мясе и молочные продукты.»

    Кроме того, Рамирес добавляет, что ломтик бутербродного хлеба сам по себе является одной порцией углеводов. Поскольку вы, вероятно, будете использовать два ломтика, имейте в виду, что ваш бутерброд уже содержит две порции углеводов.

    «Нет ничего плохого в том, чтобы есть две порции углеводов за обедом, но имейте в виду, что цельнозерновой хлеб, богатый полезными сложными углеводами, поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем белый хлеб, который в основном состоит из рафинированных, а не «Полезные простые углеводы», — объясняет Рамирес. «Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, есть множество вариантов хлеба с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сохранить ваши два ломтика хлеба до одной порции углеводов».

    Как заменить сэндвич полезными углеводами и полезными жирами: Ваш выбор хлеба поможет вам чувствовать себя сытым дольше или сократить потребление углеводов. легкий майонез.

    Как заменить салат полезными углеводами и полезными жирами: Выберите источник углеводов с высоким содержанием клетчатки и белка, например, фасоль, чечевицу или киноа, и заправьте салат заправкой для салата на основе оливкового масла.

    Переосмыслите свой гарнир и напиток

    После того, как вы приготовили полезный бутерброд или салат, не отказывайтесь от всех своих замечательных вариантов, выбрав гарнир с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных углеводов и соли (например, чипсов), а затем запивая все сладкой, пустой калорий (как безалкогольный напиток).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.