Новый год – волшебный праздник, потому что собирает за своим столом всех: родных, близких и друзей. И вот здесь у хозяйки дома может назреть главный вопрос: чем же таким удивить своих гостей, чтобы было ярко, вкусно и сытно. На помощь ей приходят восхитительные идеи из мяса, красочное описание которых можно найти на нашем сайте.
Даже не имея должного опыта в приготовлении пищи, вы сможете без труда освоить уроки кулинарного мастерства по приготовлению пищи и порадовать своих домочадцев и друзей аппетитной и вкусной стряпней из мяса: курицы, свинины, баранины, говядины и др.
Выбирайте из нашего представленного меню то, что вам близко по душе. Горячие блюда на Новый год 2019, простые и вкусные рецепты с фото представлены вместе с итоговыми красочно оформленными фотографиями. Красивые мясные блюда на праздничном новогоднем столе украсят вашу жизнь и привнесут нотку радости, счастья и позитивных эмоций в момент празднования!

Эта благородная и одна из самых полезных и вкусных сортов рыб не требует к себе высоких требований кулинарного мастерства. Сложность в приготовлении семги отсутствует. Готовить ее очень просто.
Существует множество рецептов приготовления горячего блюда из семги. Мы расскажем вам об одном уникальном способе, который порадует вас и ваших близких. Для этого возьмите фольгу и аккуратно уложите на ее внутреннюю поверхность стейки семги, предварительно обработанные черным молотым перцем и солью. Поверх рыбки посыпьте кольца лука в лимонном соке. Затем тщательно заверните семгу в фольгу и поместите рыбку в духовку на противень смазанный подсолнечным маслом. При температуре до 200 градусов ваше блюдо должно прийти в готовность через 25 минут.
Можно также использоваться майоран для приготовления блюда из семги. Рецепт приготовления очень похож с предыдущим, только вместо лука и лимонного сока добавляется майоран. Это растение придаст вашей рыбке такой неповторимый вкус и душистый аромат. Вы будете довольны новым рецептом приготовления, а ваши гости будут сыты новыми блюдами вашей стряпни.

Это оригинальное блюдо, сделанное вами специально для праздничного стола, придаст хозяйке дома пикантный вкус и добавит медаль в кулинарном искусстве за оригинальность. Такое блюдо является мало затратным, а самое главное – оно очень вкусное и необычное.
Для этого отвариваем картофель, чтобы сделать из него пюре. Затем в него добавляем соль, муку и яйцо. Перемешиваем. Режем мелко лучок, обжариваем его на сковороде, после добавляем куриный фарш с чесноком и доводим эти ингредиенты до готовности.
На противень с пергаментной бумагой и заранее смазанным сливочным маслом выкладываем картофельные формочки «гнезд». Завитушки на «гнездах» создаем при помощи кондитерского мешка или обыкновенной ложкой. В серединку аккуратно в каждое «гнездышко» выкладываем начинку из курицы, при желании сверху посыпая твердым или копченым сыром. Можно также использовать плавленый сыр. Выпекать в духовке это горячее блюдо необходимо около часа при температуре до 180 градусов.

Хотите вкусное, недорогое и, то же время, эстетичное блюдо из мяса? Тогда вам прямая дорога на сайт наших рецептов. Именно у нас вы сможете для себя почерпнуть секреты кулинарных творений вкусной пищи для праздничных мероприятий, которых вы не встретите нигде. Немного времени и сил – и ваш шедевр из мяса готов.
Для приготовления данного блюда понадобится свининка, промытая и вытертая сухими салфетками. Нарежьте мясо ломтиками 1,5 см толщиной и посыпьте его душистыми травами: базиликом, розмарином, прованскими травами. Затем нарежьте ломтиками сыр и помидоры. После нарежьте чеснок и приступайте к фаршированию им мясной гармошки. Между ломтиками мяса кладите дольки помидор, а потом ломтики твердого сыра. Фольга на противне должна лежать в несколько слоев и быть смазана растительным маслом. Кладем туда мясо и плотно заворачиваем его в фольгу, ставим в разогретую духовку на час при температуре 180 градусов.Для придания мясу румянца можно открыть фольгу и поставить его опять в духовку на 15 минут. И вот ваше горячее блюдо на Новый год уже готово! Вкусное, сочное, сытное, а самое главное – приготовленное с любовью по рецепту, заимствованному вами у нас.

Такое изысканное горячее блюдо будет весьма кстати смотреться на вашем праздничном столе. По сути, здесь нет ничего сложного в процессе приготовления. Возьмите килограмм свинины, нарежьте ее небольшими полосками и сделайте небольшие надрезы. Затем посолите мясо и натрите приправами, придающими божественный вкус и аромат. Далее возьмите апельсин и нарежьте его средними дольками и вставьте в мясные промежутки. После смажьте мясо медом и посыпьте блюдо семенами базилика. После проведения всех этих процедур поставьте блюдо на противень и запекайте при 200 градусов по Цельсию около 40 минут. Блюдо будет очень ароматным, эффектным и сытным, а апельсин придаст блюду особую пикантность и непревзойденный вкус.

Запеченная целая курица в духовке представляет одно удовольствие в процессе ее приготовления. Одним словом — просто, удобно и вкусно. Для праздничного застолья хорошо приготовленная куриная тушка будет лакомством и объедением для домочадцев и их гостей.
Классический способ приготовления курицы состоит при соблюдении следующих правил: возьмите курочку, промойте ее снаружи и изнутри и протрите бумажными полотенцами. Затем приготовьте маринад из чеснока, базилика, паприки, перца и соли, пропустив эти ингредиенты под пресс. Смешайте их и залейте оливковым маслом. И маринад уже готов. Теперь его можно втирать на внутрь курочки. Далее на противень положить тушку, предварительно смазав его растительным маслом. Курицу положить грудкой вниз и смазать ее тело поверх маринадом. Дайте ей настояться около часа, а затем отправляйте в духовку на час-полтора при температуре не выше 180 градусов. Приготовленная курочка будет сочной, вкусной и невероятно аппетитной.
Также можно приготовить целую тушку курицы с лимоном. По сути, классический рецепт приготовления блюда почти не отличается от этого. Добавлением является лимон, тимьян, черный перец и соль. На лимоне делают около десяти глубоких надрезов, чтобы он начал выпускать соль. Из остальных ингредиентов, по аналогии с первым рецептом, начинают приготавливать маринад. После в брюшко курочки кладут надрезанный лимон, натирают снаружи все тело птицы маринадом и ставят в разогретую духовку на 200 градусов по Цельсию. Аромат блюда будет великолепным! Еще как вариант предлагаем посмотреть подборку: «Блюда из мяса на Новый год«.

Американцы любят мясо индейки приготавливать к праздничному столу. Это одна из их национальных традиций, которая также прочно вошла в рацион русских людей. Мясо индейки очень мягкое, приятное на вкус и невероятно аппетитное.
Чтобы приготовить индейку к новогоднему столу вам потребуется для начала промыть дичь и обрезать фалангу крыльев. Далее следует почистить чесночные дольки и нарезать их мелко, а затем нашпиговать ими тушку птицы снаружи.
После приступаем к приготовлению маринада: наливаем в одну посуду оливковое мало, насыпаем туда черный молотый перец, добавляем раздавленный чеснок, розмарин, зерна кинзы и добавляем соль по вкусу. Пропорции положенных ингредиентов будут зависеть от размера индейки. Теперь приступаем к натиранию всего тела птички маринадом с наружной части и внутри. Затем кладем индейку в пакет и убираем в холодильник на несколько часов, чтобы она пропиталась.
На противень выкладываем фольгу с запасом, берем птичку и заворачиваем ее в фольгу, не забывая при этом класть индейку грудкой вниз. Последним штрихом в приготовлении нашего блюда будет разогретая духовка до 200 градусов, в которую мы поставим нашу дичь на четыре часа.
Блюдо на редкость получится очень вкусным и достойным того, чтобы располагаться на вашем праздничном столе. Ваши гости будут в восторге.

Самым сытным, простым и вкусным вариантом горячего блюда на Новый год Собаки 2018,  на вашем праздничном столе может оказаться хорошо замаринованный свиной шашлычок. Изумительный аромат, непревзойденный вкус мяса, тающего во рту и божественный аромат — придадут вашему застолью законченный вид. Конечно, без такого блюда на столе праздник нельзя будет считать удавшимся на все сто. Поэтому смело беритесь за приготовление этого горячего блюда по нашему рецепту. Правильно замаринованный шашлык — самая лучшая еда.
Первым делом приступаем к маринованию шашлыка из свинины. Лучше всего выбрать филейную свиную часть. Она лучше даст сок и будет удобна в процессе готовки. Свининку помыть и порезать порционными порциями в виде стейков. Затем на терке натереть две средних головок луковиц на три килограмма мяса. В тертый лук добавляем майонез: чем больше, тем лучше, а также одну третью лимонного сока.
После берем кусочки стейка, отбиваем молотком, посыпаем солью и слегка перчим. Затем обмакиваем каждый кусочек свинины в лук с майонезом и оставляем мариноваться более двух часов.
Шикарный шашлык готовиться из фруктовых пород деревьев. Если их нет, то на помощь вам придет древесный уголь. После накалывания мяса на шампуры, поставьте его на мангал, чтобы оно достаточно прогрелось и прожарилось. По возможности можно использовать специальную сетку для жарки шашлыка. Прожарьте мясо с двух сторон до образования сочной корочки. И ваше горячее блюдо уже готово. Милости просим за стол.

 Приятного вам аппетита в Новом году!

Сказать спасибо за статью 7

Рецепт пирожков из нута, шпината и киноа

Майк Гартен

Эти сытные котлеты, наполненные фетой, чесноком и халапеньо, станут ароматным вегетарианским ужином.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 180

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 35 год минут

Крошеный сыр фета

молодой шпинат в упаковке

зеленого лука, разрезанного в продольном направлении, плюс еще для сервировки

Промытые банки с низким содержанием натрия, 15 унций

Смешанный зеленый салат, для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 425 ° F. В кухонном комбайне измельчите фету, чеснок, халапеньо и чайной ложки соли до однородной массы.
2. Добавьте шпинат и зеленый лук и еще несколько раз измельчите. Добавьте киноа, нут и пульс, измельчите и перемешайте.
3. Смажьте противень с бортиком маслом. Зачерпните смесь нута шариками по 2 столовых ложки, переложите на противень и слегка разровняйте.Жарьте, пока дно не станет золотисто-коричневым, 8–9 минут. Переверните и запекайте до золотисто-коричневого цвета еще 7-8 минут. Подавать со смешанным зеленым салатом.
   

НА ПОРЦИЮ: 180 калорий, 7,5 г жиров (2 г насыщенных), 8 г белка, 285 мг натрия, 21 г углеводов, 5 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

7 лучших рецептов легких ужинов | Рецепты легкого и легкого ужина

Рецепты легкого ужина: Вкусный ужин — это то, что каждый из нас любит возвращаться домой после утомительного дня, хотя приготовление одного из них было бы одной из самых ужасных задач. Хотя вы можете подумать, что приготовление тщательно продуманного и восхитительного ужина — утомительная задача, вам будет приятно узнать, что на самом деле можно вкусно поесть на ужин, не прилагая особых усилий.Как последний прием пищи в день, ужин играет важную роль в поддержании нашего метаболизма сильным и здоровым. Ночью наш метаболизм замедлен или совсем неактивен по сравнению с утренним; Следовательно, плотный обед может привести к нежелательным потерям веса.

Чтобы облегчить ваши проблемы с ужином, мы составили список из 7 лучших рецептов легких ужинов, которые вы можете легко приготовить дома:

Упакован со вкусом шпината (палака) и dal вместе с ароматными специями, этот рецепт кичди легок для желудка, но с высоким содержанием питательных веществ и вкуса.Этот рецепт легкого ужина, который можно приготовить менее чем за час, — именно то, что вам нужно, чтобы приготовить полезный, но быстрый ужин после утомительного рабочего дня.

_{Palak Dal Khichdi — это простой и быстрый рецепт, наполненный питательными веществами без ущерба для вкуса.}

Идеально подходит для тех, кто заботится о калориях! Южно-индийская кухня известна своей легкой и полезной для здоровья, и этот рецепт овсяного идли — идеальное блюдо для приготовления. Этот мягкий и вкусный рецепт идли, сделанный из моркови, овса, чаны и урад дал, а также специй и перца чили, наполнен витаминами, минералами и белками.

Восхитительный микс из пяти видов чечевицы! Урад, мунг, чана, масур и архар вместе с множеством специй приготовят ароматный дал, который можно подавать с рисом или роти.

^{Вкусное и полезное блюдо Раджастхани дал с пятью чечевицей.}

Этот рецепт ризотто очень легкий и полезный! Приготовленный из киноа, грибов, тимьяна, петрушки, лука и чеснока, он приправлен солью и черным перцем для вкуса.

_{Вкусное и питательное ризотто с киноа для легких и ленивых бранчей, которое удовлетворит ваш аппетит.}

Салат лучше всего подходит, когда вы хотите, чтобы он был легким и полезным. Вот роскошный рецепт салата с добротой суперзерновой киноа, кокосовой стружкой и привкусом лайма. Это легкая, легкая и очень вкусная миска для еды.

_{Полезный, сытный, ароматный и просто вкусный салат, который можно приготовить дома.}

Один из самых простых способов получить овощи на тарелке, приготовленные на пару овощи — это рецепт, на который не нужно прикладывать много усилий. Просто перемешайте овощи и поставьте на пару, пока вы занимаетесь другими делами. Супер здоровый, легкий, быстрый и легкий!

_{Отличный способ приготовления овощей, который помогает смягчить овощи, сохраняя при этом их вкус, цвет и вкус!}

Идеальное сочетание свежих фруктов, кокоса, ароматизированного йогурта и острого лайма — гавайский салат из папайи, несомненно, соблазнит ваши вкусовые рецепторы, не добавляя лишних калорий.Свежесрезанные кубики папайи, смешанные с арбузом, ананасом и кокосом, смешанные с йогуртом и лаймом — этот рецепт салата — быстрое решение для ваших ленивых вечеров.

_{Это просто идеальный рецепт, чтобы получить все витамины в восхитительном виде!}

Вооружившись лучшими из простых, новаторских и легких рецептов ужина, вы не прочь вернуться на кухню после долгого дня, чтобы приготовить вкусный ужин.

Легкие быстрые и полезные рецепты

Ищете идеи для здорового ужина? Сделайте один из наших простых рецептов менее чем за 30 минут.Наши здоровые блюда предлагают уникальные и сбалансированные питательные ингредиенты, чтобы обеспечить быстрый и вкусный ужин идей для здорового ужина .

Лучшие рецепты быстрого питания

Паста фузилли с авокадо

Из авокадо делают заправки для салатов и мороженое суперсливочной консистенции, так почему бы не добавить их в соус для пасты? Это отличный способ использовать слишком спелые авокадо.

Пряные зерна с горохом, шпинатом и вареньем яйцом

Буйство красок, это маслянистое блюдо фрике, наполненное шпинатом и горохом, приправленное тмином, кориандром и куркумой.

Орзо, салат из фасоли и тунца

Превратите скрепки из шкафов в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареными красными перцами и маслинами. На столе в 20.

Здоровая паста с лососем

20 минут — это все, что вам нужно, чтобы приготовить простую сливочную (но все же полезную) пасту с лососем и нежирным крем-фрешом от Надин Браун. Горох и укроп добавляют зелени, а цедра лимона придает свежесть.

Рецепт полезного куриного карри

В этом рецепте карри с курицей 5: 2 используются овощи, чтобы снизить калорийность.Заморозьте порциями для быстрого и здорового ужина. У нас также есть много других полезных рецептов курицы.

Курица в гриле с горчично-чечевичным салатом

Обратите внимание на этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут — идеальное начало недели.

Паприка, треска и нут в одной горшочке

Попробуйте наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами.Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите что-нибудь полезное. Узнайте больше о наших пикантных рецептах запекания на подносах.

Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш легкий рецепт «кабачков», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.

Ризотто Орзо с каволо неро, горохом и перцем чили

Обратите внимание на это сливочное ризотто с каволо неро, хрустящим горошком и острым перцем чили.Этот быстрый и легкий овощной рецепт на два блюда с низким содержанием калорий. Попробуйте другие наши рецепты ризотто, в том числе полезное ризотто фрике с весенней зеленью.

Чаша мусака

Супер быстрая идея для здорового ужина. Попробуйте эту легкую альтернативу запеченной в духовке мусаке. Эти здоровые веганские миски, готовые всего за 15 минут, содержат вкус и текстуру мусаки, приготовленной на медленном огне, без ожидания.

Тунец на углях с хрустящим салатом из болгарского лимона и лимона

Оцените этот ароматный стейк из тунца с ярким лимонным салатом из болгарской пшеницы.Этот низкокалорийный рецепт, готовый за 30 минут, станет быстрым и легким блюдом на двоих в середине недели.

Салат чимичурри с курицей на гриле

Попробуйте наш безглютеновый рецепт салата чимичурри с курицей на углях. Это быстрое и легкое блюдо на 2 блюда, низкокалорийное, отличное блюдо в середине недели. Еще много рецептов куриных грудок, откуда это взялось.

Веганская чаша фахита с рисом каули

Наша веганская миска фахита с рисом каули — это полезный обед, который быстро и легко приготовить, низкокалорийен и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус.Попробуйте еще наши простые здоровые веганские рецепты.

Тунец на углях с хариссой и картофельным рагу

Лучший способ насладиться вкусным стейком из тунца… с картофелем харисса. Все ингредиенты легко достать, и они будут на столе через 25 минут, чтобы получить легкую и полезную чашу комфорта.

Карри с кокосом и арахисом и баклажанами

Это сливочное карри из кокосовых орехов и баклажанов с арахисом является вегетарианским, менее 300 калорий и готово всего за 30 минут, что делает его идеальным успокаивающим и полезным блюдом для середины недели.

Суп чили с говядиной и редисом с лапшой

Этот суп с чили, говядиной и редисом с лапшой готовится быстро и легко, он содержит менее 500 калорий, но при этом наполнен свежими ароматами — идеально подходит для обеда в середине недели. Мы любим супы с лапшой на освежающий, но здоровый ужин.

Салат с курицей сумак и зеленой фасолью

Этот салат с курицей сумах и зеленой фасолью готов всего за 20 минут и является отличной идеей для здорового обеда. Ознакомьтесь с другими нашими рецептами здоровой курицы здесь.

Подушечки для здоровья Thai

Этот рецепт более здоровой тайской лапши наполнен подлинными тайскими ароматами, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готов менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового обеда. У нас есть еще много рецептов кабачков.

Весенние овощи и лимонный бульон

Этот рецепт весеннего овощного и лимонного бульона — быстрый, легкий и полезный обед в середине недели.Ознакомьтесь с другими нашими быстрыми и легкими идеями для обеда.

Тунец на углях с теплым картофелем и салатом из фасоли

Этот рецепт жареного на углях тунца с теплым картофелем и салатом из фасоли — отличный вариант здорового ужина в середине недели. Он также готов менее чем за 30 минут. Попробуйте еще наши лучшие рецепты здоровой рыбы.

Джерси Роялс, весенняя зелень и фритта с креветками

Фритта — легкое итальянское рагу из весенних овощей. В нашей версии для быстрого и здорового ужина используются джерси-роялы, весенняя зелень и креветки.

Салат из здоровой фасоли

Готовый всего за 20 минут, этот красочный салат наполнен зеленой фасолью, фасолью и фасолью каннеллини, а завершается зеленой заправкой тахини для усиления вкуса.

Тофу пикката

Замени курицу на обжаренный тофу в этом умном веганском варианте классического блюда, подается с соусом из белого вина и брокколи на длинных стеблях.

Здоровые тако

Фаршированные кабачками, пикантными черными бобами, маринованным красным луком и сливочным авокадо, эти полезные тако полны вкуса — они веганские, и это простой способ принести на тарелку разнообразные овощи

63 легких ужина менее 500 калорий

От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина — наша коллекция низкокалорийных блюд содержит менее 500 калорий.

Когда дело доходит до похудения, может оказаться полезным вечерний легкий низкокалорийный ужин. Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Это с меньшей вероятностью вызовет вздутие живота или дискомфорт, который может нарушить сон.Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, — раньше, чем позже днем, поэтому, например, выберите ужин в 17:00, а не в 21:00.

Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения. Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму. И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными некалорийными травами и специями.

Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме. При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость ».

Низкокалорийные блюда

Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем

1.Вегетарианский пирог

Калорий : 303
Жиры : 9 г
Углеводы : 44,7 г
Белки : 9,8 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 1 час 15 минут

Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.

Если выбрать тесто фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров. Чечевица — не только отличный источник белка, но и низкокалорийный — всего 14 калорий на одну столовую ложку.

Этот пирог невероятно легко приготовить, на его приготовление потребуется всего 15 минут. Он обслуживает шесть человек, что делает его идеальным семейным ужином.

Получить рецепт: Вегетарианский пирог

Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона

2.Пирожное с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Калорий : 270
Жиры : 15,8 г
Углеводы : 14,5 г
Белки : 17,1 г
5 раз в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4-6
Время приготовления : 25 минут

Готово всего за 30 минут, так легко собрать эту весеннюю запеканку с курицей в одной кастрюле. Вы можете смешать овощи в этом рецепте с тем, что у вас есть в холодильнике.

Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий. Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).

С добавлением зелени порция этого подноса засчитывается в одну из ваших пятиразовых блюд. Быстрый выбор в середине недели, требующий всего 5 минут на подготовку.

Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Сытная колбаса с нежными клецками и хрустящей начинкой из панировочных сухарей

3.Запеченная колбаса и запеченные ньокки

Калорий : 457
Жиры : 20,9 г
Углеводы : 48,4 г
Белки : 19 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 25 минут

Эта сытная запеченная колбаса и запеканка из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью. Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; это 131 калория и 0.2 г жира на порцию клецок.

Клэр говорит; «Ньокки — идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном. Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы снизить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком ».

Этот сытный семейный обед готовится всего за 25 минут и обслуживает от четырех до шести человек.Порция этого аппетитного блюда также считается одной из ваших пятиразовых блюд.

Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с фенхелем гратен

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажаном и кабачками

4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Калорий : 379
Жиры : 11,7 г
Углеводы : 60,2 г
Белки : 12,4 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 15 минут

Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.

Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса ».

Это блюдо можно легко приготовить заранее и подать в качестве быстрого низкокалорийного обеда.Остатки можно легко хранить в холодильнике и разогревать на следующий день.

Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом

5. Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Калорий : 479
Жиры : 11,8 г
Углеводы : 42,7 г
Белки : 53 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 25 минут

Наша фаршированная мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир.Этот аппетитный рецепт готов за 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.

Куриные грудки намного менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте. Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.

Поскольку это блюдо в основном готовится из курицы, это блюдо с высоким содержанием белка позволит вам дольше оставаться сытым. Шпинат, помидоры и перец составляют три из пяти в день всего за одну порцию.

Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами

6. Пирог фило с курицей и чоризо

Калорий : 426
Жиры : 25 г
Углеводы : 24,9 г
Белки : 23,9 г
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 1 час 50 минут

Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило.Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.

Пирожное с фило — это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не будете чувствовать себя переполненным или вздутым после его употребления. Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.

И курица, и чоризо являются отличным источником белка, а это значит, что после ужина не будет перекусов. Этот рецепт рассчитан на шесть человек.

Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты

7.Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

Калорий : 377
Жиры : 10,9 г
Углеводы : 57,1 г
Белки : 10,3 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 25 минут

Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой — идеальный вариант. Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.

Мускатная тыква — отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин С и витамин Е.

Замените куриный бульон овощами и удалите панчетту, чтобы сделать это блюдо подходящим для вегетарианцев. Это ризотто так легко приготовить, и он идеально подходит для начинающих, которые готовятся всего за пять минут.

Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром

8.Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

Калорий : 243
Жиры : 13,2 г
Углеводы : 19,5 г
Белки : 11,2 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 20 минут

Эти фаршированные перцы так просто приготовить, всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.

Кускус не только низкокалорийный — всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен — минерал с мощными антиоксидантными свойствами. Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Наши фаршированные перцы наполнены кус-кусом, кабачками и моцареллой, но вы также можете попробовать фаршировать их рисом, остатками курицы и разными сырами. Этот рецепт рассчитан на четырех человек, но его можно легко удвоить, чтобы накормить большую семью.

Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и кабачками

9.Колбаса и жаркое из кабачков в одной кастрюле

Калорий : 408
Жиры : 23,5 г
Углеводы : 34,5 г
Белки : 15,3 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 30 минут

Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном.Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.

Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и низким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде. 200 г вареной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и 7 г клетчатки, что делает их отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.”

Наряду со всеми питательными веществами, которые способствует сквошу, колбасы содержат дополнительный белок, идеально подходящий для тренировки в тренажерном зале или предотвращения нежелательных перекусов поздно вечером.

Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком

10. Ризотто с лесными грибами

Калорий : 340
Жиры : 19,1 г
Углеводы : 36,9 г
Белки : 6,5 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Средний
Количество порций : 3-4
Время приготовления : 40 минут

Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки гораздо более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета на 300 мл). Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Порция этого аппетитного грибного блюда — одна из пяти на день. На приготовление этого ризотто уйдет около 40 минут, и вам нужно будет оставаться с ним, пока оно готовится, чтобы убедиться, что оно не прилипает к сковороде и т. Д.

Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами

Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон

11. Свиная отбивная с шалфеем и овощными макаронами

Калорий : 464
Жиры : 31,5 г
Углеводы : 22,8 г
Белки : 22,1 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 35 минут

Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий. В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.

Эта низкокалорийная еда не только полезна, но и очень проста в приготовлении всего за 10 минут.Этот рецепт идеален для семьи из четырех человек.

Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями

12. Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

Калорий : 302
Жиры : 7,9 г
Углеводы : 42,8
Белки : 15,8
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 20 минут

Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке — быстрый вариант в середине недели.Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.

В нашем рецепте путтанески пасты с тунцом в одной кастрюле есть домашний соус, приготовленный из нарезанных помидоров и приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля — гораздо более здоровый и менее калорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.

Этот ужин рассчитан на четыре, но любые остатки можно легко хранить в герметичном контейнере в холодильнике до двух дней.Вы можете подавать в микроволновке холодным или теплым.

Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

Ломтики закваски с маслом, покрытые домашней запеченной фасолью

13. Домашняя фасоль на тосте

Калорий : 360
Жиры : 13,1 г
Углеводы : 44,9 г
Белки : 14,8 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 15 минут

Наша домашняя запеченная фасоль служит для четырех человек, и ее приготовление займет всего 20 минут.Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.

Бобы содержат много белка. Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамин B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.

Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте

Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом

14.Рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини

Калорий : 268
Жиры : 7,6 г
Углеводы : 35,8 г
Белки : 15,8 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 20 минут

Эти рыбные котлетки с начинкой из сладкого картофеля и кабачков полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки. В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.

Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов — это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.

Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

Хрустящие золотые куриные ковши из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны

15. Ковши для курицы в кукурузных хлопьях

Калорий : 61
Жир : 2.4 г
Углеводы : 6,3 г
Белки : 3,5 г
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 24
Время приготовления : 15 минут

Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.

Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы.Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров. Конечно, сократите калорийность, съев меньше вареников. Четыре ковша на человека — это всего 244 калории на порцию.

Рецепт: куриные ковши из кукурузных хлопьев

Легкая и вкусная курица и салат по-гречески

16. Цыпленок и салат по-гречески

Калорий : 342
Жиры : 12,9 г
Углеводы : 7,2 г
Белки : 48.2g
5 дней в неделю : 3

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 30 минут

Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата. Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.

Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного менее калорийна и жирна, чем другие части.Подавать белок с овощами, особенно с салатом, — тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах всего 22 калории на 100 г, а в перце всего 21 калория на 100 г.

Этот салат на четыре персоны идеально подходит как для обеда, так и для ужина. Порция этой вкусной низкокалорийной еды — три из пяти в день, благодаря добавлению овощей.

Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески

Мини-жареная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère

17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом

Калорий : 243
Жиры : 15,7 г
Углеводы : 13,2 г
Белки : 11,8 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 30 минут

Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.

Цветная капуста — отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, которая дольше сохраняет чувство сытости, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.

Это блюдо настолько простое, что вы даже можете вовлечь детей в этапы приготовления, как мы демонстрируем в видео с рецептами. Порция этого обеда — три из ваших пятидневных.

Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом

Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха

18.Макароны из лука-порея, спаржи и гороха

Калорий : 287
Жиры : 13,7 г
Углеводы : 29,4 г
Белки : 11,7 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 15 минут

Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 287 калорий на порцию.

Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами. Лук-порей — отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох — хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.

Если вы хотите увеличить содержание белка в этом блюде, вы можете добавить полоски оставшейся ветчины, курицы и говядины и прогреть. Однако имейте в виду, что добавление мяса в рецепт изменит его пищевую ценность.

Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха

Цыпленок, настоянный на лимоне, с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком

19. Жаркое из курицы и риса с лимоном

Калорий : 216
Жиры : 6,8 г
Углеводы : 22,4 г
Белки : 17,3 г
5 дней : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 10 минут

Этот рецепт обжаривания курицы и риса с лимоном сделан из курицы с имбирем и лимоном, а также быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукурузная кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.

Клэр говорит: «Жаркое движения — отличный способ снизить уровень жира в пище. Этот метод приводит к получению нежных хрустящих овощей, содержащих больше питательных веществ, чем если бы они были вареными, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, и при этом сохранятся все вкусы ».

Это сверхбыстрое низкокалорийное блюдо нужно приготовить всего за 10 минут и за 10 минут, что делает его идеальным блюдом в середине недели, когда вы торопитесь.Это также дешевый вариант, если у вас ограниченный бюджет.

Получить рецепт: Жаркое из курицы с лимоном и риса

Пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой

20. Пирог с сыром, помидорами и ветчиной

Калорий : 469
Жиры : 26,3 г
Углеводы : 32,2 г
Белки : 25,3 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 25 минут

Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми покрасневшими на солнце помидорами и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.

Меньше ингредиентов — меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Получить рецепт: Тарт с сыром, помидорами и ветчиной

Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут

21. Фриттата со шпинатом и сосисками

Калорий : 338
Жиры : 23,9 г
Углеводы : 10.6 г
Белок : 19,9 г
5 раз в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 30 минут

Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.

Эта фриттата сделана из шести яиц. Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны.Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.

Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками

Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами

22. Открытая средиземноморская лазанья

Калорий : 437
Жиры : 31,5 г
Углеводы : 21,3 г
Белки : 17,1 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 25 минут

Замена сочного баклажана мясом — простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.

Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, содержат мало жиров и много клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».

Получить рецепт: Открытая средиземноморская лазанья

Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем

23.Куриный тушеный фермерский дом

Калорий : 477
Жиры : 37,4 г
Углеводы : 6,7 г
Белки : 28,6 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Средний
Количество порций : 4-6
Время приготовления : 40 минут

Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.

Если у вас слишком высокое количество жира, вы можете использовать вместо них сливки с низким содержанием жира или крем-фреш — это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.

Идеально подходит в качестве альтернативы воскресному жареному ужину, этот ужин обслуживает от четырех до шести человек, но его можно легко адаптировать для большего количества блюд. Порция этого лотка стоит всего 99 пенсов за порцию.

Рецепт: тушеная курица по-домашнему

Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром

24. Выпечка из пасты со шпинатом и сыром

Калорий : 409
Жиры : 26,9 г
Углеводы : 23,6 г
Белки : 18,8 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 55 минут

Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев.Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.

В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.

Большая часть времени, необходимого для приготовления этого блюда, тратится в духовке, а это значит, что это отличный вариант, когда у вас напряженный вечер и вы просто хотите, чтобы что-то легкое пошуршало.

Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом

Сочные полоски тушеной свинины BBQ, поданные с картофелем в мундире

25. Тушеная свинина с острым перцем

Калорий : 465
Жиры : 30,1 г
Углеводы : 16,1 г
Белки : 31,5 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 5 часов

В этой сочной свинине, сделанной с легким привкусом специй, содержится всего 465 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, но при этом не более 500 калорий.

В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.

Мы рекомендуем готовить это блюдо заранее и готовить его днем, так как медленное приготовление в духовке занимает пять часов. Таким образом, вы гарантируете, что оно будет готово к ужину.

Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем

Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата

26.Теплый салат из курицы и ячменя

Калорий : 313
Жиры : 18,5 г
Углеводы : 14,2 г
Белки : 23
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 40 минут

Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек. Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.

Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть еда с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль содержит большое количество клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности ».

Это блюдо идеально, если вы хотите получить больше протеина, так как оно полно нежирного куриного белка.Этот рецепт очень просто приготовить всего за четыре простых шага.

Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем

Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой

27. Буррито

Калорий : 423
Жиры : 16,5 г
Углеводы : 46,3 г
Белки : 23,2 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 8
Время приготовления : 25 минут

Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито.Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонких обертках из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.

Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца.Уменьшение количества сметаны приведет к снижению калорийности каждой порции примерно на 40 калорий ».

Идеально подходит для больших семей, по рецепту готовят восемь буррито. Буррито — отличный способ вовлечь детей в приготовление еды, так как они могут сами добавлять начинку и соусы.

Получить рецепт: Буррито

Сливочное пюре из моркови и картофеля с фаршем из индейки, луком и горошком

28. Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

Калорий : 383
Жир : 2.7 г
Углеводы : 46,1 г
Белки : 33,7 г
5 раз в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 40 минут

Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено Вустерширским соусом, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху полейте морковно-картофельным пюре и подавайте с небольшим количеством подливки.

Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу — отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.

Это гораздо более низкокалорийный вариант, чем классический говяжий коттедж, поскольку фарш из индейки имеет более низкое содержание жира. Этот рецепт предназначен для двух человек, но его можно легко удвоить, чтобы накормить семью из четырех человек.

Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

Макароны с сырной глазурью, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи

29.Овощные макароны с сыром

Калорий : 458
Жиры : 14,9 г
Углеводы : 61,2 г
Белки : 22,4 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 15 минут

Этот аппетитный овощной макаронный сыр — удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд. Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.

Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полуобезжиренного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.

Получить рецепт: Овощные макароны с сыром

Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком

30.Салат чоризо и фасоль

Калорий : 352
Жиры : 17,6 г
Углеводы : 21 г
Белки : 16,6 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 15 минут

Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры.Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.

Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости. Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также полезно для питательных веществ.

Получить рецепт: Салат из чоризо и фасоли

Ракушки для пасты с раками, настоянными на лимоне

31. Паста из раковин

Калорий : 321
Жир : 13.4 г
Углеводы : 36,4 г
Белки : 12,7 г
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порции : 3-4
Время приготовления : 15 минут

Лимонное масло — все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага. В этом несложном блюдо используется всего шесть ингредиентов, два из которых — травы и приправа, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.

Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».

Рецепт: Ракушки с раками

Вкусный рагу из свинины в сырной глазури

32. Рагу из свинины энчиладас

Калорий : 497
Жиры : 22.6
Углеводы : 34,8
Белки : 39
5 раз в день : 2

Уровень навыка : Легко
Порций : 8
Время приготовления : 1 час 30 минут

Это аппетитное блюдо на восемь человек, на приготовление у него уйдет 15 минут. Это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена ​​чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.

Поскольку продукты с низким содержанием жира не заменяются никакими ингредиентами, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма превращать пищу в энергию.

Получить рецепт: Рагу из свинины энчиладас

Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой

33. Лингвини с крабом и мятой

Калорий : 386
Жиры : 16,9 г
Углеводы : 41,4 г
Белки : 17.2g
5 дней в неделю : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 10 минут

В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным ароматом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба, чтобы приготовить очень полезное и низкокалорийное блюдо.

Краб — прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал. На 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.

Это быстрое низкокалорийное блюдо можно приготовить всего за 15 минут, что делает его идеальным блюдом для двоих в середине недели. Освоив этот рецепт, вы можете попробовать креветок, лосося или белую рыбу вместо крабов.

Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой

Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом

34. Ролики рыбные

Калорий : 415
Жиры : 13,8 г
Углеводы : 43,1 г
Белки : 29.4g
5 дней в неделю : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 15 минут

Идеальная альтернатива бургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре. Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.

В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу.Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

Так как это блюдо можно приготовить всего за 20 минут, оно идеально подходит как для быстрого рабочего обеда, так и в качестве легкого, но сытного ужина.

Получить рецепт: Ролл из рыбы

Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью

35.Низкокалорийная паста с тунцом

Калорий : 249
Жиры : 3,4 г
Углеводы : 20,3 г
Белки : 33,7 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 1
Время приготовления : 20 минут

Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой заправки из сливочного сыра. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.

Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов ».

В этом рецепте мы использовали свежий тунец, но вы можете легко использовать консервированный тунец для быстрого приготовления — он также может быть немного дешевле, чем свежий, если у вас ограниченный бюджет. Идеально подходит как для обеда, так и для ужина, на приготовление которого уходит всего пять минут.

Получить рецепт: Паста из тунца

Запеканка по-турецки халлуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми

36. Выпечка турецкого халлуми

Калорий : 413
Жиры : 14,6 г
Углеводы : 43,7 г
Белки : 29,2 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 1 час

Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо приятным и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд.Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.

Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица содержит нежирный белок, что снижает количество калорий, но при этом дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.

Это низкокалорийное блюдо легко; идеально подходит для начинающих, так как для его изготовления требуется всего три шага.Приготовьте и запеките это блюдо заранее, так как его запекание в духовке занимает час.

Получить рецепт: Турецкая выпечка халлуми

Слегка пряная тайская лапша карри с пак-чой

37. Тайская лапша с карри

Калорий : 297
Жиры : 11,8 г
Углеводы : 35,5 г
Белки : 10,4 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 3
Время приготовления : 20 минут

Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное.Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.

Так же, как и суп, жидкость в этом блюде наполнит вас, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко — идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья. Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.

Получить рецепт: Тайская лапша с карри

Азиатские креветки, обжаренные со вкусом, с жасминовым рисом

38.Жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

Калорий : 488
Жиры : 16,9 г
Углеводы : 63,5 г
Белки : 22,8 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 10 минут

Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом — быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут. Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.

Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны — всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.

Получить рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли

39. Говядина в соусе из черной фасоли

Калорий : 243
Жиры : 11 г
Углеводы : 16.1 г
Белок : 20,3 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 5 минут

Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.

В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жарки из черной фасоли.При покупке соуса убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться. Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.

На приготовление этого ужина уходит всего пять минут, и он идеально подходит для ужина в субботу вечером вместо обычного обеда на вынос. Чтобы приготовить низкокалорийное блюдо, нужно всего два шага, что делает его очень простым вариантом.

Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли

Тагин на томатной основе с кучей овощей и кускусом

40. Марокканский корень тажин с кус-кусом

Калорий : 300
Жиры : 4,8 г
Углеводы : 48 г
Белки : 16,8 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 1 час 5 минут

Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тажин состоит из трех сытных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.

Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий — отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность намного ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.

Порция этого приема пищи считается одной из ваших пятиразовых приемов пищи. В этом блюде довольно мало белка, поэтому вы можете набрать массу, добавив в смесь нежирный белок, такой как фасоль, курица или креветки.

Получить рецепт: Марокканский корень тажин с кус-кусом

Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками

41.Испанская говядина

Калорий : 391
Жиры : 18,4 г
Углеводы : 19,8 г
Белки : 33,8 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Обслуживает : 8-10
Время приготовления : 2 часа

Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Сытный бульон на основе томатов приправлен перцем и тмином.Блюдо обслуживает 8-10 человек.

Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины. Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.

Этот рецепт — отличный вариант, если вы не любите готовить, поскольку всю тяжелую работу за вас делает духовка.Все, что вам нужно сделать, это подготовить ингредиенты, что займет около 25 минут.

Получить рецепт: Испанская говядина

Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей

42. Бекон с дымным сыром и картофельный пирог

Калорий : 324
Жиры : 21,3 г
Углеводы : 20,4 г
Белки : 11,6 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Обслуживает : 6-8
Время приготовления : 1 час

Рецепт этого пирога с беконом с дымным сыром и картофельным пирогом содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда.Этот пирог, сделанный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.

Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.

Идеально подходит не только для летнего ужина, но и для сытного пикника. Кусок этого аппетитного пирога считается одним из ваших пятиразовых блюд.

Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог

Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта

43. Укусы рыбы тандури

Калорий : 293
Жиры : 10,3 г
Углеводы : 27,3 г
Белки : 22,4 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порции : 2-4
Время приготовления : 5 минут

Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подавать на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.

Выбор домашнего соуса или маринада — отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.

Рецепт: укусы рыбы тандури

Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо

44.Жареный цыпленок по-испански

Калорий : 354
Жиры : 25,9 г
Углеводы : 3,3 г
Белки : 25,8 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 10 минут

Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 354 калории на порцию.

В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками. Поскольку чоризо — довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.

Получить рецепт: Жареный цыпленок по-испански

Вкусный марокканский куриный салат с начинкой

45. Марокканский куриный салат

Калорий : 236
Жир : 12.3 г
Углеводы : 8,8 г
Белки : 21,2 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Средний
Количество порций : 4
Время приготовления : 20 минут

Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.

В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук.Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.

Рецепт: Марокканский куриный салат

Сочные помидоры, пикантные оливки и сладкий перец в слоеном тесте

46. Галетки из помидоров и перца

Калорий : 391
Жиры : 26,7 г
Углеводы : 30 г
Белки : 5 г
5 раз в день : 2

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 1 час

Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным ужином, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.

Выбор слоеного теста — отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с выпечкой, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий. Добавьте в этот пирог полоски приготовленной курицы, чтобы увеличить количество белка — конечно, имейте в виду, что это изменит количество калорий.

Получить рецепт: Галет из помидоров и перца

Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом

47.Китайский овощной чау-чау Мейн

Калорий : 195
Жиры : 6,6 г
Углеводы : 27,1 г
Белки : 6,1 г
5 раз в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 4-5
Время приготовления : 5 минут

Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, подходит для семейного ужина, а его содержание составляет менее 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий привкус.

Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, которая содержит около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем рисовая лапша (172 калории на 100 г). Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.

Идеально подходит в качестве варианта в середине недели, когда у вас мало времени, поскольку для этого нужно сделать всего два шага.Эта еда также является отличным низкокалорийным заменителем китайской еды на вынос.

Получить рецепт: китайский овощной чау-чау-мейн

Нежные фрикадельки с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле

48. Лимонный тальятелле с котлетами

Калорий : 350
Жиры : 21 г
Углеводы : 18,5 г
Белки : 22,2 г
5 раз в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порции : 2-3
Время приготовления : 25 минут

Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле.Фрикадельки наполнены лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.

Приготовление фрикаделек — отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный.

Приготовьте это низкокалорийное блюдо всего за 20 минут. Это яркое блюдо обслужит от двух до трех человек в зависимости от размера порции, который вы предпочитаете.

Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками

Тагин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом

49. Тажин из озимых корнеплодов

Калорий : 367
Жиры : 8,1 г
Углеводы : 63,5 г
Белки : 13,7 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 40 минут

В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту.Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.

Нут — отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.

Этот успокаивающий тажин считается тремя из ваших пяти блюд в день, и его нужно запечь в духовке за 40 минут, что довольно быстро для медленно приготовленных блюд.

Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина

50. Плов с курицей

Калорий : 371
Жиры : 13,8 г
Углеводы : 38,6 г
Белки : 25,5 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 27 минут

Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд.В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.

Выбирать куриные бедра без кожи вместо кожи с кожей — гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира. Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.

Отлично подходит для того, чтобы использовать остатки курицы, это блюдо идеально, если вы ищете белковый обед, который будет держать вас сытым на весь вечер.Этот рецепт отлично подойдет для говядины или баранины.

Рецепт: Плов с курицей

Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками

51. Цыпленок по-итальянски с оливками

Калорий : 301
Жиры : 11,5 г
Углеводы : 9,3 г
Белки : 35,8 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Порций : 6
Время приготовления : 40 минут

Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.

Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока — гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.

Это низкокалорийное блюдо идеально подходит для совместного обслуживания шести человек.Мы также включили метод медленного приготовления этого блюда в мультиварке в течение трех-четырех часов.

Рецепт: Курица по-итальянски с оливками

Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой

52. Флан из помидоров и кукурузы

Калорий : 299
Жиры : 13 г
Углеводы : 34 г
Белки : 11,6 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Средний
Количество порций : 4
Время приготовления : 40 минут

В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры.Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы не превышать 500 калорий в этом рецепте.

Этот флан полностью сделан с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль — все это можно заменить более здоровыми альтернативами. Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу, а вместо этого вы можете заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную, которые менее калорийны.

Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы

Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом

53. Жаркое с копченым лососем

Калорий : 332
Жиры : 15,2 г
Углеводы : 30,4 г
Белки : 17,6 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 10 минут

Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.

Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лосось — суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.

Рецепт: жаркое с копченым лососем

Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином

54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином

Калорий : 415
Жиры : 12,3 г
Углеводы : 46,4 г
Белки : 29,7 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 3 часа

Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином — прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.

Трудно поверить, что жареный ягненок — одно из наших низкокалорийных блюд, но его порция составляет всего 415 калорий. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением — хороший способ избежать лишнего жира или калорий.

Получить рецепт: Жареный ягненок с картофелем

Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом

55. Салат с курицей, горохом и лапшой

Калорий : 296
Жир : 7.4 г
Углеводы : 32,3 г
Белки : 25 г
5 раз в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 4
Время приготовления : 1 час 10 минут

Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.

Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, что составляет половину порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.

Этот салат с лапшой легко приготовить всего за пять минут, и его можно приготовить на четыре порции. Остатки можно легко хранить в холодильнике и тщательно разогреть, прежде чем снова подавать на стол.

Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой

Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили

56. Лапша с говядиной и чили

Калорий : 493
Жиры : 30 г
Углеводы : 25.7 г
Белок : 28 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 10 минут

Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это стейк из крупы, смешанный пакет с жареными овощами, свежий перец чили и набор трав и специй из подставки для специй. Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.

Еще одно низкокалорийное блюдо, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей.В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийный по сравнению с яичной лапшой — 144 калории на 100 г и рисовой лапшой — 172 калории на 100 г.

Этот рецепт очень быстро готов менее чем за 20 минут. Благодаря говядине в нем также много белка. Этот рецепт рассчитан на четырех человек.

Получить рецепт: Лапша с говядиной и чили

Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто

57.Запеканка с сыром и помидорами

Калорий : 425
Жиры : 21,4 г
Углеводы : 37,7 г
Белки : 22,7 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 2
Время приготовления : 20 минут

Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена ​​из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.

Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подать со свежим салатом.Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.

Идеальный вариант с одной кастрюлей, которым вы и ваш партнер можете наслаждаться, не тратя много времени на бесконечное мытье посуды. Это обед с высоким содержанием углеводов, поэтому выбирайте меньшие порции и подавайте с салатом, чтобы получить еще более легкую еду.

Получить рецепт: Запеканка с сыром и помидорами

Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль

58.Тушеная колбаса, грибы и фасоль

Калорий : 354
Жиры : 25,6 г
Углеводы : 10 г
Белки : 20,4 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Обслуживает : 3-4
Время приготовления : 2 часа

Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с травами. Насыщенный томатный соус дополнен бобами флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает его аппетитным низкокалорийным блюдом.

Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы можете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Замените мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.

Идеальный зимний обогреватель на четверых. Идеальная альтернатива воскресному жареному ужину. Мы бы порекомендовали приготовить это блюдо заранее, так как на его выпекание уходит два часа, а если вы решите готовить его в мультиварке, то даже дольше.

Получить рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем

59. Жаркое из говядины и перца

Калорий : 455
Жиры : 16,4 г
Углеводы : 47,4 г
Белки : 25,5 г
5 дней в день : 3

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 10 минут

Это жаркое с мясной говядиной и перцем — быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут.В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.

Жарка всех овощей всего за пять минут гарантирует, что в них останется столько же питательных веществ и витаминов, сколько в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.

Трудно поверить, что порция этого восхитительного жаркого считается тремя из ваших пяти блюд в день из-за разнообразия используемых овощей.Быстрый, дешевый и легкий выбор в середине недели, приготовленный всего за 10 минут.

Получить рецепт: Жаркое из говядины и перца

Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром

60. Овощная лепешка

Калорий : 396
Жиры : 26,8 г
Углеводы : 23,3 г
Белки : 16 г
5 дней в день : 1

Уровень навыка : Легко
Порций : 8-10
Время приготовления : 1 час 30 минут

Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек.Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.

Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных. Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.

Эта овощная лепешка — отличная еда на ходу, ее можно порционировать и подавать в холодном виде в качестве рабочего обеда на ходу, варианта для пикника или наполнителя детского ланч-бокса.

Получить рецепт: Овощная лепешка

Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом

61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

Калорий : 217
Жиры : 6,1 г
Углеводы : 3,5 г
Белки : 37,2 г
5 дней в день : 0

Уровень навыка : Легко
Порций : 2
Время приготовления : 5 минут

Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.

Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).

Это 15-минутное чудо обслуживает двоих, и для его создания нужно сделать всего три шага. Мы рекомендуем приготовить и съесть это блюдо из креветок в один день, чтобы креветки были как можно более свежими.

Получить рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей

62. Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

Калорий : 421
Жиры : 17,4 г
Углеводы : 34,4 г
Белки : 29,7 г
5 дней в день : 2

Уровень навыка : Легко
Количество порций : 4
Время приготовления : 15 минут

Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут.Каждая нежная свиная отбивная заправлена ​​перцем.

Свиная отбивная — это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных — отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.

Этот рецепт рассчитан на четыре блюда и готовится всего за 15 минут. Порция этой свинины по-мексикански считается двумя из ваших пяти блюд в день, в основном благодаря домашней сальсе.

Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

Сочный греческий ягненок с теплой фасолью

63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью

Калорий : 343
Жиры : 23,1 г
Углеводы : 10,5 г
Белки : 21,4 г
5 дней : 1

Уровень навыка : Средний
Количество порций : 4
Время приготовления : 20 минут

Последний из наших низкокалорийных блюд — это аппетитный греческий ягненок.Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли — питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.

Белком в этом рецепте являются баранина и бобы каннеллини. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.

Это блюдо отмечено как средний уровень навыков только потому, что приготовить баранину иногда бывает непросто.Тщательно следуйте нашему методу, чтобы мясо всегда было идеально приготовлено.

Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью

Видео недели

Топ-15 рецептов легкой пищи, которые вы должны попробовать

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в пищу питательные продукты, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, проблемы с пищеварением, ожирение и т. Д. (1). Питательные продукты низкокалорийны, легко усваиваются и повышают чувство сытости. Лучший способ перейти на легкую диету — это грамотно выбирать полезные и легкие блюда, которые легко и быстро приготовить.В этой статье мы перечислили 15 лучших рецептов вкусных легких блюд, которые вы можете съесть. Прокрутить вниз!

Что такое легкая еда?

Легкие продукты представляют собой комбинацию питательных ингредиентов, которые легко усваиваются и усваиваются организмом.

Какие легкие продукты есть, чтобы оставаться здоровым

Несколько примеров легких продуктов — это салат, шпинат и другая листовая зелень, брокколи, помидоры, свекла, морковь, сладкий картофель, огурцы, баклажаны, зеленый лук и другие сезонные овощи. манная крупа, пшеничные макароны, пшеничная лапша, курица без кожи, рыба, яйца, грибы, бобовые, гречка, сорго, киноа, просо, черный хлеб, домашний мультизерновой хлеб, соя, тофу, миндаль, грецкие орехи, семечки, семена чиа, пепита, творог, сыр рикотта, фрукты с низким ГИ, такие как яблоко, мускусная дыня, гуава, цитрусовые и т. д., травы и специи, а также ограниченное количество оливкового масла, масла авокадо, масла рисовых отрубей и топленого масла.

Теперь, когда вы знаете, из чего должна состоять легкая диета, вот 15 рецептов легких блюд, которые помогут вам от завтрака до ужина. Их легко приготовить, они легкие и вкусные! Проверь их.

15 Рецептов легких продуктов

1. Нежирный куриный салат с эстрагоном

Время приготовления: 7 минут; Время приготовления: 20 минут; Порций: 1

Ингредиенты

• 1 стакан кубиков куриной грудки
• ⅙ стакана сушеной клюквы
• ¼ стакан нежирного йогурта
• 1 столовая ложка сока лайма
• ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
• ½ стакана нарезанного сельдерея
• 1 чайная ложка сушеного эстрагона
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца

Как приготовить

1. Добавьте кубики куриной грудки, соль и черный перец в кастрюлю с кипящей водой.
2. Варить 15-20 минут.
3. А пока нарежьте сушеную клюкву и бросьте их в миску.
4. Добавьте в миску йогурт, сок лайма, нарезанный красный лук, нарезанный сельдерей, соль, эстрагон и свежемолотый черный перец и хорошо перемешайте.
5. Выньте приготовленные кубики куриной грудки и бросьте их в миску. Ваш салат с нежирным курицей и эстрагоном готов к употреблению!

2. Омлет из белкового тунца и овощей

Время приготовления: 7-8 минут; Время приготовления: 15 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 3 яйца
• 4 унции филе тунца
• чашки нежирного молока
• чашки нарезанных цуккини
• чашки нарезанных красных болгарских перцев
• Горсть кинзы
• Приготовление спрей
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Отварить филе тунца и нарезать тонкими ломтиками.
2. Нарезать кинзу.
3. Разбейте три яйца в миску.
4. Добавьте нарезанные овощи, кинзу, соль и перец в миску и взбейте.
5. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и используйте спрей.
6. Вылейте взбитое яйцо и обжарьте с каждой стороны в течение одной минуты.
7. Поднимите омлет и положите его на тарелку.
8. Добавьте ломтики тунца и сложите омлет. Наслаждаться!

3. Тако с рыбой «Здоровое сердце»

Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 10 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 2 скумбрии среднего размера
• 2 скорлупы тако
• ½ стакана нарезанных помидоров
• ¼ стакана нарезанного лука
• ¼ стакана авокадо
• 2 столовых ложки нежирного йогурта
• ¼ стакана нарезанный салат айсберг
• 5 столовых ложек сока лайма
• 4 столовых ложки оливкового масла первого отжима
• 1 чайная ложка чесночной пасты
• ½ чайной ложки имбирной пасты
• 1 столовая ложка сушеного розмарина
• ½ чайной ложки кайенского перца
• Пригоршня
• салантро
по вкусу
• ¼ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Смешайте в миске столовую ложку оливкового масла, чесночной пасты, имбирной пасты, соли, кайенского перца, двух столовых ложек сока лайма и сушеного розмарина.
2. Нанесите эту смесь на скумбрию и оставьте на 10 минут.
3. Жарьте скумбрию в предварительно разогретой духовке примерно 7-10 минут.
4. Тем временем смешайте в миске помидоры, салат, лук, авокадо, йогурт, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
5. Выньте жареную скумбрию и отделите кости от мякоти.
6. Добавьте салат из авокадо в тако.
7. Сверху посыпьте жареной мякотью скумбрии, соком лайма и кинзой.

4.Запеканка с брокколи, снижающая уровень холестерина

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 15 минут; Порций: 2

• 1 ½ стакана соцветий брокколи
• ½ стакана нарезанной моркови
• стакана нарезанных кубиками цуккини
• ¼ стакана зеленого горошка
• 6 ломтиков баклажана
• ½ стакана измельченного тофу
• 328 столовых ложек оливкового масла
• ½ столовой ложки сушеных трав
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Смешайте овощи с оливковым маслом, сушеными травами, соком лайма, солью и черным перцем .
2. Переложите овощи в сотейник.
3. Сверху посыпьте раскрошенным тофу.
4. Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке.
5. Ваша запеканка из брокколи готова к употреблению!

5. Салат из киноа для сжигания жира

Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 15 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• ½ стакана киноа
• ½ стакана нарезанной моркови
• ¼ стакана нарезанного лука
• ¼ стакана нарезанного желтого болгарского перца
• ¼ стакана нарезанных помидоров
• ¼ стакана нарезанного огурца
• ¼ стакана ядра сладкой кукурузы
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 1 стакан воды
• Горсть кинзы
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца

Как сделать Приготовить

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
2. Добавьте измельченный чеснок и готовьте в течение минуты.
3. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
4. Налейте воду в кастрюлю и добавьте соль и перец.
5. Добавьте киноа и готовьте 15 минут на слабом или среднем огне.
6. После приготовления процедите воду и дайте ей остыть до комнатной температуры.
7. Нарезать кинзу.
8. Добавьте нарезанную морковь, болгарский перец, огурец, помидор, сладкую кукурузу и кинзу. Хорошо перемешать.
9. Сверху посыпьте щепоткой соли, перца и сока лайма.

6. Омолаживающий кожу смузи на завтрак

Время приготовления: 5 минут; Время приготовления: 2 минуты; Порций: 1

Ингредиенты

• ½ стакана персика
• ½ стакана нарезанного сельдерея
• ½ стакана молодого шпината
• 1 чайная ложка меда
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Бросок персик, сельдерей и шпинат перемешайте в блендере.
2. Налейте смузи в стакан.
3. Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
4. Хорошо перемешайте, и готово!

7. Фруктовый салат, улучшающий пищеварение

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 3 минуты; Порций: 1

Ингредиенты

• стакана яблока
• ½ стакана папайи
• 2 нарезанных кубиками сушеного чернослива
• ½ стакана ананаса
• 1 чайная ложка порошка семян тмина
• 1 чайная ложка порошка семян фенхеля
• 2 столовые ложки сока лайма
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Бросьте фрукты в миску.
2. Добавьте в миску порошки семян тмина и фенхеля, сок лайма и щепотку розовой гималайской соли.
3. Хорошо перемешать перед едой.

8. Легкий ужин макаронные изделия из цельнозерновой муки

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 30 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан пасты с галстуком-бабочкой из цельной пшеницы
• ½ стакана нарезанных цуккини
• стакана соцветий брокколи
• ½ стакана кубиков куриной грудки
• 7 стаканов воды
• 2 чайных ложки орегано
• 6 ложки масла
• 1 столовая ложка измельченного чеснока
• 4 столовые ложки тертого сыра чеддер
• Соль по вкусу
• 1 чайная ложка черного перца

Как приготовить

1. Добавьте 7 стаканов воды в суповую кастрюлю и дайте ей остыть. кипятить.
2. Добавьте пасту для галстука-бабочки, соль и немного оливкового масла и готовьте примерно 15-20 минут.
3. Тем временем нагрейте на сковороде 2 столовые ложки оливкового масла.
4. Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
5. Добавьте куриную грудку и готовьте 5 минут.
6. Добавить овощи и обжаривать 3-4 минуты.
7. Процедить пасту и добавить обжаренные овощи и курицу.
8. Добавьте орегано, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
9. Сверху посыпать тертым сыром чеддер.

9. Питательная вегетарианская лапша

Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 15 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• ½ кабачка
• 1 морковь
• 1 средняя свекла
• 1 чайная ложка чесночной пасты
• 2 столовые ложки свежего тертого кокоса
• 1 чайная ложка измельченного красного перца чили
• 1 чайная ложка нарезанного красного перца чили
• 1 чайная ложка 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Листья кориандра для украшения

Как приготовить

1. С помощью овощерезки нарежьте кабачки, морковь и свеклу в форме лапши.Если у вас нет овощерезки, вы можете использовать овощечистку, чтобы сделать овощные ленты.
2. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
3. Когда оливковое масло достаточно горячее (не курит), добавьте семена горчицы и подождите 10 секунд.
4. Добавить чесночную пасту и перец чили и жарить 30-40 секунд.
5. Добавьте овощную лапшу (или ленты), посолите и жарьте около 2 минут.
6. Кабачки не пропускают воду. Высушите овощную лапшу на сильном огне около минуты.
7. Добавьте тертый кокос и сок лайма, перемешайте и жарьте 30 секунд.
8. Украсить листьями кориандра.

10. Сытное карри с тайскими креветками

Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 200 г креветок среднего размера
• 50 г французских бобов
• 1 нарезанный красный перец
• 1 столовая ложка тайского рыбного соуса
• 1 столовая ложка тайской пасты с красным карри
• 200 мл куриного бульона
• 150 мл кокосового молока
• 3 столовые ложки сока лайма
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 5-6 листьев базилика
• Листья кориандра

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте французские бобы около 2 минут.
2. Добавить красный перец и жарить 30 секунд.
3. Добавьте куриный бульон, рыбный соус, пасту тайского красного карри, креветки и зелень. Готовьте, пока фасоль не станет мягкой.
4. Добавьте кокосовое молоко и сок лайма. Варить еще 2 минуты на среднем огне.
5. Ваш вкусный тайский карри с креветками готов!

11. Десерт из легкой манной крупы с низким содержанием сахара

Время приготовления: 2 минуты; Время приготовления: 7 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 2 столовые ложки топленого масла или топленого масла
• 6 столовых ложек манной крупы
• ⅔ чашки молока
• 4 столовые ложки коричневого сахара
• 1/2 чайной ложки порошка кардамона
• 6 измельченных миндальных орехов

1. Добавьте топленое масло в разогретую кастрюлю.
2. Когда топленое масло станет горячим, добавьте манную крупу. Перемешайте и обжарьте манную крупу до коричневого цвета.
3. Добавьте молоко и варите, пока манная крупа не станет прозрачной и готовой.
4. Добавьте сахар и порошок кардамона и хорошо перемешайте.
5. Снимите с огня и переложите приготовленную крупу в сервировочную миску.
6. Сверху посыпьте измельченным миндалем.

12. Легкие чипсы из сладкого картофеля

Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Порций: 4

Ингредиенты

• 2 сладких картофеля
• 4 столовых ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• 1 ½ копченой паприки
• ½ стакана йогурта
• чашки тертого огурца
• 1 столовая ложка тертого сыра
чеддер

Как подготовить

1. Нарежьте сладкий картофель тонкими ломтиками и бросьте его в миску.
2. Добавить оливковое масло, соль и копченый перец и хорошо перемешать.
3. Нагрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и установите решетку посередине.
4. Разложите ломтики сладкого картофеля на противне, покрытом слоем противня.
5. Выпекайте около 12 минут, пока ломтики сладкого картофеля не станут коричневыми и не свернутся.
6. Тем временем добавьте в миску йогурт, тертый огурец, сыр чеддер и соль и хорошо перемешайте.
7. Выньте лоток и дайте чипсам остыть.
8. Обмакните хрустящую корочку в йогуртовый соус и съешьте.

13. Коричневый рис тофу с высоким содержанием клетчатки

Время приготовления: 30 минут; Время приготовления: 20 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан коричневого риса
• 1 ½ стакана воды
• стакана ядер сладкой кукурузы
• 100 г тофу
• ½ стакана нарезанного лука
• стакана зеленого горошка
• 10 шампиньонов
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• ½ чайной ложки имбирной пасты
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 1 чайная ложка порошка кориандра
• ½ чайной ложки порошка тмина
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Как приготовитьak коричневый рис за 30 минут до приготовления.
1. Грибы нарезать, тофу нарезать кубиками.
2. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
3. Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
4. Добавьте нарезанный лук и обжарьте, пока кусочки не станут полупрозрачными.
5. Добавьте имбирную пасту и обжаривайте 10 секунд.
6. Добавьте горох, сладкую кукурузу, грибы, соль и перец. Жаркое движения около 20 секунд.
7. Добавьте замоченный коричневый рис.
8. Добавьте воды и готовьте под крышкой на среднем огне до готовности риса.
9. Снимите с огня и подавайте горячим.

14. Кровоочищающий веганский свекольный суп

Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 25 минут; Порций: 2

Ингредиенты

• 1 крупная нарезанная свекла
• ½ стакана нарезанной моркови
• ½ стакана соцветий брокколи
• 1 стакан овощного бульона
• ½ стакана нарезанного лука
• 2 чайные ложки чесночной пасты
• 1 чайная ложка паста
• 1 ложка веганского масла
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка сока лайма
• 2 стакана воды
• Соль по вкусу
• ¼ чайная ложка перца
• Листья кориандра для украшения

Как приготовить

1. Нагрев суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
2. Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
3. Добавить нарезанный лук и жарить около минуты.
4. Добавьте имбирную пасту и обжаривайте 30 секунд.
5. Добавьте измельченные соцветия свеклы, моркови и брокколи, перемешайте и обжарьте около минуты.
6. Добавьте воду, соль и перец. Готовьте 20 минут под крышкой на среднем огне.
7. Снимите с огня и добавьте сок лайма и ложку веганского масла.
8. Украсить листьями кориандра.

15.Салат-латук для укрепления костей

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 10 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 2 свежих хрустящих листа салата
• ½ стакана нарезанных помидоров
• стакана нарезанного красного лука
• ¼ стакана мелко нарезанного яблока
• ½ стакана измельченной куриной грудки
• ¼ стакана нарезанного огурца
• 6 маринованных перца халапеньо
• Горсть кинзы
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Перемешайте помидоры, красный лук, яблоко, куриную грудку, огурец, перец халапеньо, оливковое масло, соль и перец в миске.
2. Возьмите две большие ложки этой смеси и выложите их на салат.
3. Сверху положите несколько листьев кинзы.
4. Заверните и откусите.

Заключение

Эти 15 полезных и питательных рецептов не только быстрые и простые, но также могут помочь вашим клеткам нормально функционировать, обеспечивая их всеми необходимыми питательными веществами. Больше не ешьте бездумно! Относитесь серьезно к своему здоровью и ешьте продукты, которые исцеляют ваше тело и разум. Покупайте продукты и начинайте готовить!